Naložili ste si večji trebušček, verjetno pa ste upali, da se boste izognili debelejšim gležnjem in debelim prstom, ki kažejo, da ste v tretjem trimesečju.
Ni mogoče zanikati, ti otečeni udi utripajo in bolijo, še posebej ob koncu dolgega dne na nogah. Ampak bodite nasmejani, ker vam masaža stopal lahko samo olajša hrepenenje - in še več.
Je masaža stopal med nosečnostjo varna?
Čeprav masaža stopal zveni mamljivo, se morda vprašate, ali je med nosečnostjo varna. Na srečo, dokler se izogibate določenim predelom na stopalu in gležnju, ki lahko sprožijo krčenje maternice in zorenje materničnega vratu, lahko uživate v pomirjujoči masaži stopal, o kateri že sanjate.
Obstajajo pomisleki glede nosečnic, ki so razvile krvne strdke v nogah. Spremembe krvnega pretoka vas bolj ogrožajo med nosečnostjo.
Če imate na spodnjem delu nog pordelo, oteklo ali toplejše mesto, si ne privoščite masaže in takoj obiščite zdravnika. Če imate v preteklosti krvne strdke, se pred masažo spodnjih okončin posvetujte s svojim zdravnikom.
Če vas je zdravnik odobril za masažo, imate na voljo več možnosti z različno stopnjo varnosti.
Masaža stopal za pedikuro
Čeprav vas bo morda zamikalo, da bi z enim kamnom ubili dve ptici, tako da bi si naredili masažo stopal in pobarvali nohte na nogah, ki jih ne morete več doseči, masaža stopal v nohtskem salonu ni možnost, ki jo želite izbrati.
To je zato, ker tehniki nohtov običajno niso usposobljeni za nosečniško masažo. Da bi se previdno zmotili, je bolje, da med nosečnostjo opravite masažo celotnih nog in stopal.
Masažni terapevt
Vaša najboljša možnost je registriran masažni terapevt ali registrirani refleksoterapevt, ki se izobražuje v prenatalni masaži. Spoznali bodo, kaj je varno, in kaj se bo najbolje počutilo za vaše utrujene noge in noge.
Domača masaža
Če želite masažo stopal, prosite partnerja, da vas razvaja. Preden pa posežete po steklenički olja in dišeči sveči, preberite spodaj in se prepričajte, da se oba zavedata zgoraj omenjenih con brez dotika.
Skratka: izogibajte se vogalom rožnatih prstov in vdolbin na notranji in zunanji strani tik pod gleženjskimi kostmi. Poiščite si tudi udoben položaj za ležanje med masažo, vendar se izogibajte ležanju na hrbtu.
Če na kateri koli točki med masažo začnete čutiti nelagodje, krče ali druge težave, pojdite in nehajte.
Kakšne so prednosti masaže stopal med nosečnostjo?
Če iščete dejstva, ki upravičujejo to nočno masažo stopal, spodaj najdete nekaj možnih koristi.
- Zmanjšana depresija in tesnoba. V pettedenski študiji pri nosečnicah, ki so 20 minut tedensko prejemale masažo, udeleženci niso poročali le o zmanjšanju bolečin v nogah in hrbtu, temveč tudi o depresiji in tesnobi.
- Nižje ravni kortizola. Masaža znižuje raven kortizola (stresnega hormona v telesu). Rezultat? Splošen občutek sprostitve in topline.
- Skrajšano delo. Prednosti masažne terapije med porodom niso nekaj, na kar je treba kihati. Ista študija je ugotovila, da so se masirane ženske v povprečju trudile 3 ure in da so potrebovale manj zdravil.
- Prednosti za dojenčka. Študija je tudi pokazala, da je manj verjetno, da bi se novorojenčki maziranih mater rodili prezgodaj in imajo majhno porodno težo. Prav tako so pokazali nižje ravni kortizola kot novorojenčki mater v kontrolni skupini, kar bi lahko pomenilo mirnejšega otroka.
- Poporodne ugodnosti. Čeprav se morda zdi preveč dobro, da bi bilo res, pa koristi masažne terapije segajo tudi po rojstvu. Poporodna depresija in raven kortizola sta bili pri masiranih ženskah nižji.
Zdaj ste na krovu in želite natančno vedeti, kako masaža deluje, da prinese vse te prednosti, kajne? Raziskovalci menijo, da lahko to zmanjšajo na povečano aktivnost vagalov.
Vagusni živec je najdaljši od vaših lobanjskih živcev in nadzoruje vaš notranji živčni center. Zdi se, da masaža ta živec spravi v visoko prestavo in poveča pretok krvi v možganskih predelih, ki nadzorujejo depresijo, stres, srčni utrip in krvni tlak.
Vse skupaj združite: bolj sproščena mamica, krajši porod in mirnejši in bolje razvit dojenček. Hej presto - dobro ste začeli!
Kakšna so tveganja masaže stopal med nosečnostjo?
Masirajte odgovorno. Masaža ni za vas, če imate v preteklosti krvne strdke v nogah ali simptome globoke venske tromboze (DVT), kot je vroč oteklina na nogi. Če sumite na DVT, se čim prej posvetujte s svojim zdravnikom.
Zdaj, ko ste deležni masaže, ne pozabite na tri spodnja področja, ki se jim želite izogniti. Obstajajo akupresurne točke, ki naj bi spodbujale porod.
Akupresurna točka vranice 6 (SP6)
Kje je? To je območje na notranjem gležnju, približno tri prste v širino nad notranjo gleženjsko kostjo.
Zakaj bi se temu izognili? Masirajte tukaj in morda boste spodbudili spodnji del trebuha, kar ni dobra ideja za nosečnico.
Sečni mehur 60
Kje je? To območje je za gleženjsko kostjo na zunanji strani noge, med Ahilovo tetivo in glavno gleženjsko kostjo.
Zakaj bi se temu izognili? Masaža tukaj lahko spodbuja porod, lahko pa se uporablja tudi med porodom za lajšanje bolečin.
Sečni mehur 67
Kje je? To območje je na vogalu rožnatega prsta tik ob nohtu na nogi.
Zakaj bi se temu izognili? Tu naj bi masaža povzročila popadke in otroka spravila v položaj za porod.
Majhna študija na 132 ženskah, ki so prešle datum poroda, daje drugačno sliko. Pokazalo je, da se zdi, da masiranje teh žensk (ki prej niso rodile) povzroča porod. Jasno je, da je potrebno več raziskav, vendar je vedno priporočljivo, da se zmotite na strani varnosti.
Nasveti za masažo stopal med nosečnostjo
Pripravljeni da gremo? Te preproste nasvete delite s svojim partnerjem, prijateljem ali drugim pomočnikom za super sproščujočo masažo doma.
- Uporabite izdatno količino masažnega olja ali losjona, da zmanjšate trenje in dobite tisti svilnat občutek.
- Začnite z popuščanjem gležnja z nežnim tresenjem z ene strani na drugo.
- Nogo primite z obema rokama in nato s trdnimi potezami navzgor podrgnite vrh stopala. Vedno udarite navzgor proti srcu, saj to poveča cirkulacijo. Vrnite se z lažjim udarcem.
- Masirajte tudi prste na nogah in jih nežno vlecite. Vtrite med prste.
- Stisnite pete.
- Pojdite na drgnjenje dna stopala.
Pritisk lahko izmenjate tako, da s prsti izvajate lažji pritisk, palci, zglobi in dlani pa globlje.
Ste pripravljeni na več? Ne ustavite se pri masaži stopal ... z enakimi tehnikami masirajte teleta in stegna.
Odvoz
Terapija masaže stopal je najpogostejša alternativna terapija, ki jo priporočajo nosečnicam - in to z dobrim razlogom. Torej, postavite noge in se sprostite ... ker odlično nosite tega otroka in si to zaslužite.
