Če ste kdaj nihali med čistim, neokrnjenim veseljem in popolnim ter popolnim obupom, se lahko povežete s čustvenim toboganom, ki je nosečnost. To je divja vožnja, polna srečnih vzponov in razkošnih padcev. Pripnite se in pospravite nekaj robčkov za pozneje.
Vsaka pričakovana ženska ne bo doživela teh hitrih trenutkov čustvenih sprememb, ampak tiste kmalu mamice, ki bodo naredi nihati od besa do strahu do sreče, se bodo morali naučiti valjati z udarci - hkrati pa se upreti želji po pravzaprav nocota nocota na poti.
Dobra novica za mamice, ki se spopadajo z nenehno spreminjajočimi se občutki: nihanja razpoloženja so začasna. Sčasoma ti volja se spet počutite kot vaš enakomerni jaz. Če želite medtem razumeti, zakaj v danem trenutku pihate vroče ali hladno, imamo nekaj odgovorov - in nekaj nasvetov za blaženje razpoloženja.
Kaj povzroča nosečniška nihanja razpoloženja?
Obstaja nekaj razlogov, da lahko med nosečnostjo spremenite razpoloženje - hormoni, pomanjkanje spanja in moteča tesnoba so le vrh ledene gore.
Bodite prepričani, da niste zgolj dramatični, za to na videz neredno vedenje obstajajo resnične fizične, fiziološke in duševne razlage.
Spremembe ravni hormonov
Čeprav k spremembam razpoloženja gotovo prispeva več dejavnikov, je največji krivec nenaden porast motečih nosečniških hormonov. V zgodnjih dneh brejosti ženska doživi pravo poplavo estrogena in progesterona. Ta dva hormona lahko vplivata na stanje čustvenega zdravja.
Estrogen deluje v celotnem telesu in je aktiven v predelu možganov, ki uravnava razpoloženje - zato ni presenetljivo, da je ta hormon povezan z tesnobo, razdražljivostjo in depresijo.
Progesteron pa je hormon, ki pomaga sprostiti mišice in sklepe ter preprečiti zgodnje krčenje. Posledično lahko povzroči utrujenost, počasnost in celo žalost.
Torej, ja, nenaden nabrek estrogena in progesterona je recept za občasno taljenje mamic.
Utrujenost in pomanjkanje spanja
Utrujenost v prvem trimesečju ali pomanjkanje spanja v pozni nosečnosti lahko dolivata ogenj v nenehno ogenj in poskrbi, da vas lahko kar koli oddalji. Težko se počutite celo kostumografirani in optimistični, ko ste izčrpani do temeljev.
V prvih 12 tednih je "utrujen" podcenjevanje. Ne glede na to, koliko spanja boste dobili, se boste še naprej počutili izčrpani. To se lahko nosi na vašem telesu in misli - še posebej, če skrbite za druge majhne ljudi, opravljate svoje delo in, veste, poskušate obvladati vse te osnovne življenjske obveznosti.
Podobno vas lahko konec nosečnosti ponoči ne zbuja. V postelji je težko najti udoben položaj, ki bi ustrezal rastočemu trebuhu, in najverjetneje imate bolečine ali popadke Braxton-Hicks. Potresite nekaj treme v tretjem trimesečju in ni čudno, da se ves čas premetavate.
Jutranja slabost
Jutranja slabost povzroča močne telesne simptome, lahko pa ima tudi velike duševne in psihološke učinke. Težko se počutite najboljšega, ko ste nenehno v strahu, da bi lahko udarila slabost.
Nikoli ni prijetno dirkati, če najdete stranišče ali prazno torbo, ki bi jo vrgli. S toliko neprijetnimi trenutki - in skrbjo, ki jo boste morda morali nenadoma bruhati med poslovnimi sestanki ali med vožnjo na pot, lahko sčasoma vpliva na vaše razpoloženje.
Stres, ko se sprašujete, ali in kdaj bo zadel vaš naslednji urok slabosti, lahko poruši vašo mirno miselnost in se umakne naraščajočemu stresu in žalosti.
Fizične spremembe
Vaše spreminjajoče se telo vam lahko prinese solze veselja ali razdraženost. Nekateri, ki pričakujejo, da bodo mame radi opazovali, kako se trebuh širi in oblike razvijajo, se drugi počutijo zgroženi, ko v nekaj tednih postanejo njihova telesa neprepoznavna.
Dejstvo, da lahko ženska zraste kot najstniškega človeka, je nedvomno neverjetno, toda vsakdo, ki se je kdaj boril s težavami s podobo telesa, ve, da lahko ta podvig prinese svoj zapleten občutek.
Tesnoba in stres
Morda imate splošno zaskrbljenost zaradi tega, da postanete starš ali sprejmete drugega otroka. Zaradi stresa zaradi življenjskih prilagoditev in financ se lahko počutite tudi grenko, zaskrbljeno ali razdraženo.
Naraščajoča tesnoba zaradi poroda lahko tudi naredi mamico nesramno ali napeto. Strah pred dostavo je resničen in racionalen, vendar se lahko stopnjuje in postane vsiljiv.
Seveda je naravno, da se boste počutili nekoliko vznemirljivo, medtem ko boste nenehno zaskrbljeni zaradi bolečine pri popadkih ali prihodnosti presredka. Obstajajo neskončni potencialni zapleti, kar lahko vznemirja tako začetnike kot izkušene mame.
Poleg tega, če ste v preteklosti že imeli zaplete ali splav, vaša tesnoba ni le razumljiva, ampak je čustveno obdavčljiva. Pogovor z vašim OB, ko se pojavijo pomisleki, bo pomagal ublažiti nekatere od teh motečih živcev.
Ali so nihanja razpoloženja znak nosečnosti?
Če se v eni minuti znajdete, da vpijete ob pikantni reklami, nato pa ste popolnoma besni nad prazno posodo za sladoled, boste morda imeli nosečnostne spremembe razpoloženja - ali pa morda ne.
Hitro spreminjanje čustev je lahko zgodnji znak nosečnosti. Vaši hormoni nenadoma divjajo in vaša nezmožnost obvladovanja svojih občutkov vas lahko ujame. Če sumite, da ste noseči, lahko živci in tesnoba še dodatno spodbudijo ta odziv.
Če so vaša čustva povsod in mislite, da morda pričakujete, je najbolje, da opravite test nosečnosti. Mnoge ženske doživljajo podobne spremembe razpoloženja pred prihodom menstruacije, zato vam bo test tako ali drugače dokončno odgovoril.
Kdaj se bodo pojavile nosečniške spremembe razpoloženja?
Nobena ženska nima enake nosečnosti. Nekatere mamice, ki pričakujejo, bodo morda doživele dramatične spremembe razpoloženja, druge pa se bodo počutile čustveno stabilne v celotnem devetmesečnem potovanju. Vaše razpoloženje se med nosečnostjo lahko celo razlikuje.
Omeniti pa velja, da jih ženske, ki poročajo o predmenstrualnih nihanjih razpoloženja, navadno doživljajo tudi med nosečnostjo. Študija iz leta 2015 je pokazala tudi povezavo med PMS in poporodno depresijo, zato ne odpisujte svojih občutkov.
Tisti, ki flip-flop med navdušenjem in poslabšanjem, bodo na splošno občutili ta čustveni zagon in vlečenje že zgodaj v nosečnosti, ko se ravni estrogena in progesterona hitro dvignejo, in / ali pozno v tretjem trimesečju, ko se porod približuje.
Mnoge ženske bodo naenkrat navdušene, prestrašene in nestrpne. Ni čudno, da se vaše razpoloženje lahko razlikuje, vaše življenje se bo zelo spremenilo.
Kakšne so nosečniške spremembe razpoloženja?
Niso vsa nosečna nihanja razpoloženja podobna ali občutljiva. Lahko doživite epizode radoživosti in trenutke žalosti. Lahko se jezite zaradi najmanjše težave ali se nenadzorovano smejete nad neumnim.
Lahko zamerite svojemu partnerju ali ne nosečim prijateljem, ker lahko nadaljujejo z običajnim življenjskim slogom, ali pa se vam grozi tesnoba nad vsemi potencialnimi porodnimi težavami in porodom.
Če se z veseljem spravite v priprave na dojenčke - gradite jaslice, perete drobne obleke, omare za zaščito otrok in ostre robove pohištva, se vaša čustva morda kažejo v gnezditvenem vedenju. Negujte ta materinski instinkt in uživajte v tem mirnem času priprav.
Seveda je pomembno razlikovati med običajnimi čustvenimi vzponi in padci nosečnosti in predporodno depresijo. Čeprav so bili pomembni koraki v pomoč pri prepoznavanju in odpravljanju stigmatizacije poporodne depresije, se številne ženske ne zavedajo, da je lahko tudi depresija med nosečnostjo.
Če se počutite nenehno žalostni, razočarani ali brezupni, je nujno, da se pogovorite s svojim zdravnikom - za svoje zdravje in zdravje svojega otroka.
Kaj lahko storite za nosečnostne spremembe razpoloženja?
Nihanje razpoloženja je običajen stranski učinek gojenja mini človeka v telesu (in majhna cena), če pa motijo vaše vsakdanje življenje doma, na delovnem mestu in povsod vmes, obstaja nekaj strategij, s katerimi lahko bolje upravljate z njimi.
Dobro jesti
Če ste že kdaj dobili "hangry", veste, da lahko pomanjkanje hrane povzroči neželen izbruh. Umirite svojo notranjo jezo in umirite apetit z zdravimi, hranljivimi obroki in polnimi prigrizki, ki napajajo vaše telo in energizirajo možgane. Trajna energija vam bo pomagala, da boste mirni in zbrani.
Razgibajte se
Vadba je odlično sredstvo za lajšanje stresa in spodbujanje razpoloženja. Če se počutite nepričakovano modri ali rahli, razmislite o tem, da bi naredili nekaj lahkega kardio treninga, na primer hojo ali plavanje. Bonus točke za vadbo na prostem - svež zrak vas bo osvežil in poživil. Poleg tega bo sproščanje endorfinov spodbudilo občutke pozitivnosti in sreče.
V veliko pomoč sta tudi joga in meditacija. Ne skrbite, če niste prepričani, kje začeti - za to obstaja aplikacija. Skozi trenutke intenzivnosti se lahko naučite raztezati, premikati ali preprosto dihati.
Dajte prednost spanju
Tako pomembno je, da dobite kakovostne Zzze, ko ste noseči. Čeprav se vam v prvem trimesečju zdi resnično spočit videti nedosegljivo, lahko poskusite maksimizirati naredi se držite rutine pred spanjem, vzdržujte jutranji urnik in po potrebi dremajte.
Ko se porod približuje, naredite vse, da spodbudite sprostitev, kljub splošnemu nelagodju, ki ga verjetno čutite. Pred spanjem se udeležite nekaj dihalnih vaj in z blazinami se podprite na kakršen koli način, ki vam pomaga, da se počutite razmeroma udobno (ne pozabite, da je bočno spanje najbolje v tretjem trimesečju).
Na koncu ne pozabite, da če je kdaj upravičen izgovor za dremanje, je zdaj vaš trenutek.
Pogovorite se s svojimi najdražjimi
Poskrbite, da bodo vaši prijatelji in družinski člani razumeli vaše počutje in kaj preživljate. Razložite jim, da se boste občasno lahko presenetljivo odzvali ali odzvali.
Če se pogovorite o tem, lahko vas in vaše ljubljene pripravite na lažjo komunikacijo, če se pojavi težava.
Razmislite lahko tudi o povezavi z drugimi mamicami, ki pričakujejo, ki se lahko navežejo na vaše trenutno stanje. Pridružite se skupini v lokalni skupnosti ali poiščite svojo virtualno skupino prek družabnih omrežij.
Če se počutite bolj pripravljeni na nosečniške izzive in imate podporo, lahko izboljšate svoje razpoloženje.
Pokažite si milost
Nosečnost je težka. Čustveno počutje je še težje. Ne tepite se, če pretirano reagirate na situacijo, se prepustite napadu ali imate melodramatično minuto.
Namesto tega pokažite nekaj miline in prijaznosti ter vedite, da so ti plimovalni valovi začasni. Vsi znova in znova potrebujemo čustveno sprostitev.
Pogovorite se s terapevtom
Če se vam zdi, da vaša čustva zaživijo svoje življenje, če vaša tesnoba ovira vašo sposobnost delovanja in / ali če ste nenehno depresivni, poiščite pomoč.
Pogovorite se s svojim porodničarjem ali psihologom. Prenatalna depresija in tesnoba sta pogosti in ničesar ni zaradi česar bi se sramovali. Morali bi uživati v tem razburljivem življenjskem obdobju, zato si stopite nazaj, da si povrnete svojo srečo, tako da se obrnete na strokovnjaka.
Odvoz
Nihanja razpoloženja zagotovo spadajo na dolg seznam manj kot priročnih simptomov nosečnosti. Čeprav bi vas lahko osupnili izbruhi jeze, nenadne žalosti in izbruhi veselega veselja, vedite, da so vsi ti veliki občutki del poti - in pripravljajo vas, da doživite najbolj prepričljivo čustvo od vseh: brezpogojno ljubezen do vašega novega dodatka.
