Pregled
Stres. To je beseda s šestimi črkami, ki se je mnogi od nas bojimo. Ne glede na to, ali gre za napeto interakcijo s šefom ali pritisk prijateljev in družine, se vsi občasno soočamo s stresnimi situacijami.
Za nekatere od nas se ti dogodki dogajajo občasno. Za druge je vsakodnevni stres običajen del življenja.
Opredelitev psihološkega stresa
Obstaja velika verjetnost, da lahko vsi prepoznamo negativni stres, toda ali ste vedeli, da je stres lahko tudi pozitiven?
Dober stres, imenovan eustress, vam lahko dejansko koristi. Za razliko od slabega stresa ali stiske lahko dober stres pomaga pri motivaciji, osredotočenosti, energiji in uspešnosti. Za nekatere ljudi je lahko tudi vznemirljivo.
Po drugi strani pa slab stres običajno povzroči tesnobo, zaskrbljenost in zmanjšanje zmogljivosti. Prav tako se počuti neprijetno in lahko povzroči resnejše težave, če jih ne rešite.
Učinki psihološkega stresa
Ni skrivnost, da lahko dolgoročni učinki stiske škodijo našemu zdravju.
Stres lahko negativno vpliva na naše življenje. Lahko povzroči telesne razmere, kot so glavoboli, prebavne težave in motnje spanja. Lahko povzroči tudi psihološke in čustvene obremenitve, vključno z zmedenostjo, tesnobo in depresijo.
Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja lahko nezdravljeni kronični stres ali stres, ki je stalen in traja dlje časa, povzroči visok krvni tlak ali oslabljen imunski sistem.
Prav tako lahko prispeva k razvoju debelosti in bolezni srca.
Znaki psihološkega stresa
Obstaja razlika med stresorjem in dejanskim stresom. Stresor je lahko oseba, kraj ali situacija, ki vam povzroča stres. Stres je dejanski odziv na enega ali kombinacijo teh stresorjev.
Obstajajo številne situacije, ki lahko povzročijo stres. Dr. Gary Brown, pooblaščeni psihoterapevt, pravi, da nekateri najpogostejši stresorji vključujejo:
- konflikti v odnosih doma
- nove ali naraščajoče delovne odgovornosti
- naraščajoče zahteve
- finančna obremenitev
- izguba ljubljene osebe
- zdravstvene težave
- selitev na novo lokacijo
- izpostavljenost enemu ali več travmatičnim incidentom, kot sta prometna nesreča ali nasilno kaznivo dejanje
Vedeti, kako opaziti znake stresa, je prvi korak pri razvoju načinov za obvladovanje njegovih škodljivih učinkov.
Nekateri najpogostejši fizični, psihološki in čustveni znaki kroničnega stresa vključujejo:
- hiter srčni utrip
- povišan krvni tlak
- občutek preobremenjenosti
- utrujenost
- težave s spanjem
- slabo reševanje problemov
- strah, da stresor ne bo izginil
- vztrajne misli o enem ali več stresorjih
- spremembe v vedenju, vključno s socialnim umikom, občutki žalosti, frustracije, izgubo čustvenega nadzora, nezmožnostjo počitka in samozdravljenjem
Načini obvladovanja stresa
Ko gre za obvladovanje stresa, lahko uvajanje preprostih sprememb močno izboljša vaše splošno zdravje in zmanjša stres. Če imate orodja in strategije, na katere se lahko obrnete v stresnih situacijah, lahko preprečite stopnjevanje stresa.
Poiščite tehtnico
Pomembno je, da si nekaj časa strukturirate tako, da boste lahko udobno zasedeni, ne da bi vas preobremenili, pravi Brown. "Trdo delo običajno ni enako učinkovitemu delu," je dejal. Dejansko lahko preveč dela zmanjša produktivnost.
Bodite prijazni do sebe
Razumevanje, da niste šibki, ker čutite, da je stres, je pomembno, pravi Brown. Stres je zelo običajna reakcija na stresorje v vašem življenju.
Naslonite se na ljudi, ki jim zaupate
Preden se stopnja stresa stopnjuje, se obrnite na nekoga, ki mu zaupate, na primer na prijatelja, družinskega člana ali sodelavca. Če delite svoje občutke ali odpravite svoje pomisleke, boste morda pomagali zmanjšati stres.
Vodite dnevnik
Odločite si čas za razmislek o svojem dnevu. Zapišite si vse svoje misli ali občutke. To je lahko koristno orodje, ki vam pomaga bolje razumeti stresorje in kako se odzivate na stres, pravi Brown.
Jejte dobro uravnotežene, redne obroke
Ko gre za obvladovanje stresa, je pravilna prehrana vaš prijatelj. Če preskočite obroke, lahko znižate krvni sladkor, kar lahko poslabša vaše razpoloženje. V nekaterih primerih lahko to sproži tudi močne občutke jeze in frustracije, pravi Brown.
Redno telovadi
Z redno telesno aktivnostjo lahko izboljšate splošno zdravje in zmanjšate raven stresa. Ko vadite, vaše telo sprošča endorfine. Ti hormoni za dobro počutje lahko olajšajo tudi simptome depresije in tesnobe.
Privoščite si veliko počitka
Vaša sposobnost obvladovanja stresa se zmanjša, ko ste utrujeni. Poskusite dobiti priporočenih sedem do devet ur na noč. Če imate nespečnost, si prizadevajte, da čim bolj spite, nato pa čez dan gradite v obdobjih počitka.
Vadite sprostitvene vaje
Te vaje, ki lahko vključujejo globoko, počasno dihanje in postopno sproščanje mišic, vključujejo napenjanje in nato sproščanje različnih skupin mišic.
Poskusite si izmisliti tri minute, trikrat na dan, da vadite te vaje, pravi dr. Russell Morfitt, psiholog.
Načrtujte svoje skrbi
Morfitt se sicer sprva počuti neprijetno, vendar razmislite o razporejanju skrbi za določene dele dneva, pravi Morfitt. "Ko se naslonimo na svoj strah tako, da namerno iščemo stresorje in se jim ne izognemo ali jim ubežimo, pogosto izgubijo svojo moč," je dejal.
Sodelovanje s strokovnjakom
Terapevt ali strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga tudi pri iskanju načinov za obvladovanje stresa.
Razmislite o sodelovanju s strokovnjakom za duševno zdravje, če je stres kroničen ali ga spremljajo vsakodnevni glavoboli, zategnjena čeljust, fibromialgija ali nenehna utrujenost, pravi dr. David J. Puder iz Univerze za vedenjsko medicino Loma Linda.
Če imate občutke depresije, samomorilne misli in napade panike, se obrnite tudi na strokovnjaka za duševno zdravje.
Ko iščete strokovnjaka za duševno zdravje, prosite prijatelje ali družinske člane za napotitve. Po prvi seji Puder pravi, da razmisli o naslednjih vprašanjih:
- Boste zaupali terapevtu?
- Se počutite slišanega in razumljenega?
- Ali se počutite udobno, če spregovorite z njimi?
- Ali vidite, da jim je mar za vas kot posameznika?
Z odgovori na ta vprašanja boste lažje ugotovili, ali je ta oseba primerna za vas.
Učinkovite terapevtske seje se lahko zgodijo osebno, po telefonu in celo prek spleta. Če si želite pomagati najti terapevta, ki je pravi za vas, si oglejte teh pet cenovno ugodnih možnosti terapije.
.jpg)
