Kaj je psihoterapija in kako deluje?

Življenje je lahko zahtevno. Tudi če imate srečo, da se izognete večjim travmam, se boste verjetno soočili z veliko drugimi ovirami.

Izguba službe, težave v odnosih, bolezen, diskriminacija, smrt nekoga, ki ga imate radi - te stiske se zgodijo skoraj vsem. Na seznam dodajte samoporabljajoče se vedenje in napačna prepričanja in morda se bodo zgodili trenutki, ko bi se vam zdelo, da bi vam malo pomagali. Tu pride terapija.

Psihoterapija je način zdravljenja, spoprijemanja ali rasti, ko se soočate s težavami. Včasih se imenuje pogovorna terapija, ker temelji na pogovorih s usposobljenim psihoterapevtom, psihiatrom ali svetovalcem.

Tukaj je pogled na različne vrste psihoterapije, kako lahko pomaga in kaj lahko pričakujete, če obiščete terapevta.

Kaj pravzaprav je psihoterapija?

Psihoterapija temelji na delovnem odnosu med vami in terapevtom. V zaupnem okolju se s terapevtom pogovarjate o delih svojega življenja, ki bi jih radi izboljšali.

Glede na svojega terapevta, vrsto terapije in svoje potrebe se lahko pogovorite o:

• osebna zgodovina
• čustva
• odnosi
• miselni vzorci
• vedenja in navade
• cilje in ovire

Več različnih vrst strokovnjakov za duševno zdravje nudi psihoterapijo, med drugim:

• pooblaščeni strokovni svetovalci
• socialni delavci
• zakonski in družinski terapevti
• razvojni ali otroški psihologi
• psihoanalitiki
• psihiatri ali psihiatrične medicinske sestre
• psihoterapevti

Ali obstajajo različne vrste psihoterapije?

Področje psihoterapije se nenehno razvija. Ko raziskave osvetljujejo učinkovito zdravljenje, se pojavljajo nove terapije. Tu je nekaj najbolje raziskanih terapevtskih pristopov:

• Kognitivno vedenjska terapija (CBT). To je vrsta terapije, ki vam pomaga prepoznati miselne vzorce, ki niso koristni. Nato se naučite, kako te misli in vedenja nadomestiti z bolj zdravimi.
• Medosebna terapija. Ta vrsta se osredotoča na reševanje konfliktov v vašem osebnem, družbenem ali poklicnem življenju. Pomaga vam izboljšati komunikacijske veščine in oblikovati močne osebne vezi z drugimi.
• Psihodinamična terapija. To je oblika terapije, ki vam pomaga razumeti, kako lahko pretekli dogodki negativno vplivajo na vaše duševno in fizično zdravje danes.
• Psihoanaliza. Ta terapija temelji na teorijah Sigmunda Freuda. Vključuje pregled podzavestnih motivacij in želja, ki lahko vplivajo na vaše odnose, misli in dejanja.

Vaš terapevt lahko uporablja metode ali tehnike iz različnih pristopov za prilagajanje terapije vašim potrebam. Poleg tega so nekateri terapevti specializirani za nekatere načine, kot so umetnost, igra ali terapije z živalmi.

Psihoterapija lahko poteka osebno ali prek spleta. To lahko storite zasebno ali v skupinskem okolju. Družine in pari se lahko posvetujejo tudi skupaj.

Kdo je dober kandidat za psihoterapijo?

Psihoterapija je učinkovita za zdravljenje številnih težav z duševnim zdravjem in vedenjem, vključno z:

• depresija
• anksioznost
• motnje uporabe snovi
• motnje hranjenja
• okrevanje travme, vključno s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP)
• žalost ali izguba
• težave v odnosih
• stres
• nizka samozavest
• večji življenjski prehodi

Psihoterapija najbolje deluje, kadar ste odprti za to, da svoje misli in občutke delite s terapevtom.

Ljudje vseh starosti, vključno z otroki, lahko koristijo terapijo, pa tudi ljudje različnih okolij in sposobnosti. Najboljši kandidati za psihoterapijo so tisti, ki so se pripravljeni pokazati, odpreti in opraviti delo, potrebno za dosego trajnih sprememb.

Najpomembneje je upoštevati, da psihoterapija zahteva čas. Vzpostavljanje vezi s terapevtom se ne bo zgodilo čez noč, spreminjanje misli in vedenja, ki vam ne ustrezajo, pa je postopen postopek.

Nekatera vprašanja duševnega zdravja je morda najbolje zdraviti z zdravili. Če razmišljate o psihoterapiji, se pogovorite z zdravstvenim delavcem in preverite, ali vam bo mešani pristop, vključno z zdravili in terapijo s pogovori, najbolj koristil.

Kako učinkovit je?

Desetletja raziskav so pokazala, da je psihoterapija, ki temelji na dokazih, učinkovit način za zdravljenje najrazličnejših težav, vključno z depresijo, tesnobo, žalostjo in okrevanjem travme.

Učinkovit je tudi pri spreminjanju nezdravih miselnih vzorcev in vedenj, vključno s tistimi, ki vodijo do motenj pri uživanju substanc.

Študija iz leta 2014 je pokazala, da je bila psihoterapija najučinkovitejša, kadar je med kompetentnim, usposobljenim terapevtom in pacientom obstajala dobra povezava. Jasni osebni cilji bodo verjetno prispevali tudi k uspehu pogovorne terapije.

Kaj lahko pričakujete?

Med prvim obiskom se bo terapevt verjetno z vami pogovoril o vašem ozadju in o tem, kaj vas je pripeljalo na terapijo. Na poznejših sejah boste običajno razpravljali o tem, kaj želite doseči s terapijo.

Na neki točki, ko boste zgradili zaupanje, boste začeli razpravljati o globljih vprašanjih - tistih, ki vas zadržujejo, motijo ​​vašo sposobnost delovanja ali vam povzročajo bolečino.

Vaš terapevt vam lahko predlaga nekaj domačih nalog, ki jih morate opraviti med sejami. In morda se boste naučili strategij za izboljšanje razpoloženja, komunikacijskih veščin, miselnih vzorcev ali vedenja.

Terapijske seje so zaupne, zato vaš terapevt ne bo mogel razpravljati o tem, kaj delite, razen v strogo omejenih pravnih razmerah ali za zaščito vašega življenja ali življenja nekoga drugega.

Kako dolgo se bo nadaljevala terapija, je odvisno od vas. Za nekatere ljudi je odnos s terapevtom v podporo in terapijo nadaljujejo mesece ali leta. Za druge je pomembno, da problem usmerite in ga čim prej odpravite. V redu je, če ostanete prilagodljivi glede tega, kako dolgo bo trajala terapija za vas.

Kaj vedeti o skupinski terapiji

Če poskušate s skupinsko terapijo, pričakujte, da boste prostor za govor in poslušanje delili z več drugimi. Skupinsko terapijo lahko opravite osebno ali prek spleta.

Mnoge skupine so organizirane na podlagi skupnih izkušenj, kot je preživetje nasilja v družini ali uživanje substanc. V večini primerov boste imeli nekaj skupnega z ostalimi v skupini.

Skupinska terapija zahteva tudi zaupnost, zato po odhodu ne boste mogli razpravljati o tem, kar slišite na seji.

Kako najti terapevta

Iskanje pravega terapevta je zelo pomemben del postopka in ni redko, da ljudje preizkusijo več terapevtov, preden se odločijo za pravega.

Nekaj ​​stvari, ki jih morate upoštevati, ko razmišljate o svojih možnostih:

• Če ima vaša zavarovalnica omrežje, boste morda želeli začeti iskanje v seznamu ponudnikove mreže, da boste znižali stroške.
• Za priporočila boste morda želeli vprašati družinske člane ali prijatelje.
• Razmislite o uporabi spletne terapevtske storitve, kot sta Talkspace ali BetterHelp.
• Če želite poiskati kulturno odzivnega terapevta, se boste morda želeli obrniti na eno od teh organizacij:
  • Črna zveza za duševno zdravje
  • Terapija za Latinx
  • WeRNative
  • Nacionalno azijsko pacifiško zavezništvo za duševno zdravje otočanov
  • Gaylesta
• Če potrebujete pomoč pri določenem stanju, boste morda našli strokovnjake v nacionalni organizaciji, ki se ukvarja s tem stanjem, kot je Nacionalno združenje za motnje hranjenja ali Ameriško združenje za tesnobo in depresijo.
• V prvih nekaj sejah opazite, kako se terapevt odziva na vas. Se počutite spoštovani in razumljeni? Vas vaš terapevt posluša, ne da bi vas motil ali obsojal?

Iskanje pravega terapevta je zelo osebna zadeva. Če želite kar najbolje izkoristiti terapijo, boste morali biti prepričani v terapevtsko zvezo, ki jo gradite.

Ali psihoterapijo krije zavarovanje?

Če želite ugotoviti, ali psihoterapijo krije vaše zdravstveno zavarovanje, se morate obrniti na svojega ponudnika zavarovanja ali se posvetovati z dokumenti vašega načrta.

Nekateri delodajalci zagotavljajo terapijo prek programa pomoči zaposlenim. Vaš oddelek za človeške vire ali ugodnosti vam bo morda lahko dal več informacij o tem, kaj je vključeno.

Če imate Medicare Del B, Medicare pokriva psihoterapijo, če jo izvaja psihiater, klinični psiholog, klinični socialni delavec, medicinska sestra, medicinska sestra ali zdravniški asistent, ki sprejme Medicare. Odgovorni boste za sozavarovanje in doplačila.

Načrti Medicare Del C (Medicare Advantage) lahko zajemajo tudi vašo psihoterapijo. Če želite izvedeti več o posebnih omejitvah in zahtevah, se morate pogovoriti s svojim svetovalcem za načrt.

Medicaid je zdravstvena organizacija, ki jo upravlja država, v kateri živite. Vsi programi Medicaid nudijo prednosti svetovanja za duševno zdravje. Če želite izvedeti, kako dostopati do te oskrbe, se lahko obrnete na državno pisarno Medicaid.

Spodnja črta

Psihoterapija, znana tudi kot pogovorna terapija, je sodelovanje med vami in licenciranim, usposobljenim terapevtom, v katerem nagovarjate svoje misli, čustva in vedenja, ki niso tako zdrava, kot bi si morda želeli.

Psihoterapija je učinkovita za zdravljenje številnih težav z duševnim zdravjem in vedenjem. Pogovorna terapija lahko poteka v skupini ali pa sodelujete s terapevtom individualno.

Ko najdete pravega terapevta, bodite potrpežljivi s postopkom. Psihoterapija ni hitra rešitev, lahko pa je močan vir za pomoč pri obvladovanju težav z duševnim zdravjem, izboljšanje odnosov ali reševanje težkih razmer.