Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Tek med nošenjem maske večina od nas ne bi razmišljala pred pandemijo COVID-19, toda tako kot večina drugih stvari se tudi naše vsakdanje življenje nenehno spreminja.
Če razmišljate o tem, da bi na naslednji vožnji nosili masko, se morda sprašujete, ali koristi odtehtajo tveganja. Morda se sprašujete tudi, ali je to dodatno opremo varno nositi pri visoki intenzivnosti izvajanja kardio vaj.
Pregledali smo smernice Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) in za prispevek prosili športnega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe, ki vam bo pomagal, da se boste odločili, ali je nošenje maske na naslednjem teku primerno za vas.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o negativnih in negativnih straneh nošenja maske med tekom in kakšno masko nositi med tekom.
V skladu z veljavnimi smernicami CDC je priporočljivo, da "nosite pokrivalo za obraz v javnih okoljih in kadar ste ob ljudeh, ki ne živijo v vašem gospodinjstvu, zlasti kadar je težko vzdrževati druge socialne ukrepe za oddaljenost."
Ali bi morali med tekom nositi masko?
Zaščita sebe in drugih pred COVID-19 je prvi razlog, da med tekom nosite masko.
Ko nosite masko, deluje kot ovira, ki preprečuje, da bi kapljice dihal potovale v zrak in na druge ljudi. Te kapljice se širijo po zraku, ko kihnete, se pogovarjate, kašljate ali dvignete glas, kar vsi počnemo čez dan.
Ker je večina krpastih mask dihajočih, dr. Joshua Scott, zdravnik športne medicine na Inštitutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angelesu, pravi, da ne sme omejevati vnosa kisika ali povzročati kopičenja ogljikovega dioksida.
Razlog št. 1: Nošenje maske zmanjša pršenje kapljic dihal, kar preprečuje širjenje virusa, ki povzroča COVID-19, na druge.
Razmislite, kje boste tekli
Vprašanje, ali med tekom nositi masko ali ne, je v veliki meri odvisno od tega, kje tečete. Čeprav morate vedno upoštevati priporočila države in mesta, Scott pravi, da med tekom zunaj morda ne boste morali nositi maske, če lahko ves čas ohranjate socialno ali fizično distanco.
"Čeprav obstajajo številni dokazi, da se kapljično in aerosolizirano širjenje koronavirusa lahko širi več kot priporočenih 6 čevljev, bi se večina strokovnjakov strinjala, da je verjetnost prenosa virusa med tekom zunaj zelo majhna," je dejal Scott.
Da bi ohranili nizko verjetnost prenosa, Scott pravi, da tek po gneči ni mogoč brez maske. Poudarja tudi, da lahko tek v skupinah ali odvajanje drugih tekačev poveča verjetnost večje izpostavljenosti virusom. V teh situacijah morajo tekači nositi masko, da čim bolj zmanjšajo tveganje.
"Namen nošenja maske je preprečiti širjenje na druge ljudi, če nevede nosite virus," je pojasnil Scott. Tekači dihajo težje kot sprehajalci ali ko počivajo, maske pa lahko preprečijo, da bi se dihalne kapljice razširile na druge.
Kot pri vsaki oviri, zaradi katere je težko dihati, Scott pravi, da lahko maska oteži vaš trening kot običajno. "Tako kot tek po klancu ali na večji nadmorski višini se bo večina zdravih ljudi temu sčasoma prilagodila," je dejal. Lahko pa se med nošenjem maske hitreje utrudite.
Razlog št. 2: Nošenje maske vas ščiti pred kapljicami in preprečuje izpostavljenost COVID-19.
Izogibajte se teku v drsnem toku drugih tekačev
Še en razlog za razmislek o maski: po nedavni študiji iz Nizozemske 6 metrov morda ne bo dovolj, da vas zaščiti pred dihanjem kapljic, ki jih tekač izdihne neposredno pred vami.
Rezultati njihove študije kažejo, da se največja izpostavljenost zaostale osebe kapljicam vodilne osebe pojavi takrat, ko je zaostali tekač v vrsti za vodilnim tekačem (sicer v drsnem toku).
Da bi to tveganje čim bolj zmanjšali, raziskovalci pravijo, da se izogibajte vožnji po drsnem toku vodilne osebe in držite razdaljo 1,5 metra v razporejenem ali vzporednem položaju ali pa držite večje fizične razdalje.
Čeprav študija ni govorila o nošenju maske, boste morda želeli razmisliti o njenem nošenju med tekom v skupini, če obstaja možnost, da boste končali v spodnjem toku. Seveda morajo vsi v skupini nositi masko, da ta učinek čim bolj zmanjšajo.
Razlog št. 3: Upoštevati morate lokalne, mestne in državne smernice nošenja mask.
Upoštevajte lokalne naloge za nošenje mask
In končno, če živite v državi, ki zahteva, da se maska nosi zunaj, ko ne morete zagotoviti oddaljenosti 6 čevljev od drugih ljudi, bodisi zapustite svojo hišo v maski ali jo nosite s seboj.
Odločitev je odvisna od tega, kje načrtujete vadbo. Če ste na primer večinoma vi in ptice, potem za vsak slučaj spakirajte masko. Če pa se v času konic odpravljate na priljubljeno pot, si nataknite masko, preden zaidete na pločnik.
Najboljši postopki za tek med pandemijo COVID-19
- Vedno nosite ali spakirajte masko.
- Vadite v nenavadnih urah.
- Izberite manj prevožene ulice v svoji soseski.
- Izogibajte se priljubljenim potim ali stezam.
- Če ne morete mimo nekoga, ne da bi posegli v pravilo 6 čevljev, prečkamo cesto ali stopimo stran s poti.
Katere so slabosti teka z obrazno masko?
Nošenje maske med tekom lahko pomaga preprečiti širjenje COVID-19, vendar ima nekaj pomanjkljivosti.
Nošenje maske lahko poveča težave pri vadbi
Scott poudarja, da lahko pravilno nameščene maske za obraz povečajo dihanje.
Če počivate ali se ukvarjate z lahkimi treningi, dihanje ne bi smelo biti težko. Ker pa se aerobna aktivnost povečuje, pravi, da lahko nošenje maske med tekom vpliva na pretok zraka in lahko poveča zaznano delovno obremenitev in srčni utrip.
CDC priporoča, da med visoko intenzivnimi dejavnostmi, kot je tek, ne nosite maske, če povzroča težave z dihanjem. V tem primeru Scott pravi, da nehajte teči, se odmaknite od drugih in slecite masko, če opazite katerega od naslednjih simptomov:
- brez sape
- vrtoglavica
- lahkomiseln
- bolečina v prsnem košu
- težko dihanje nad normalno
Morda boste morali zamenjati masko, če se zmoči od znoja ali sline
Če vaša maska zaradi znoja ali sline postane zelo mokra, Scott pravi, da jo med vadbo previdno spremenite in po odstranitvi dezinficirate roke.
Kakšno masko naj uporabljate med tekom?
Maska za enkratno uporabo, ki ste jo kupili v podjetju Costco, lahko deluje v kratkem primeru, a če ste na dolgi poti, razmislite o nakupu maske, narejene za vadbo.
Tukaj je nekaj pomembnih stvari, ki jih morate upoštevati pri nakupu maske, ki bi jo nosili med tekom:
- Material mora biti lahek in izdelan iz tkanine, ki odvaja vlago.
- Maska naj se tesno prilega obrazu in pokriva nos in brado.
- Material maske ne sme biti predebel ali maske ne sme omejevati.
- Poiščite nastavljive naramnice.
- Razmislite o nastavljivem nosnem traku, ki ga lahko oblikujete do nosu.
V idealnem primeru bi morali masko metati v pralni stroj po vsakem zagonu. Če vaša fitnes rutina vključuje večdnevno tekanje vsak teden, razmislite o nakupu nekaj mask, ki bodo ostale v rotaciji. Poleg tega vam več kot ena maska omogoča, da spakirate še eno, da se preoblečete, če greste na dolgi tek.
Priporočene obrazne maske za tek
Tu so tri maske za tek, ki jih priporoča revija Runner’s World, vse pa jih lahko kupite prek spleta:
- Maska za obraz za večkratno uporabo Kitsbow Wake ProTech
- UnderArmour SportsMask
- Maska BOCO Gear Performance X
Odvoz
COVID-19 verjetno ne bo kmalu odšel. S tem v mislih je iskanje varnih načinov vzdrževanja tekaške rutine ključnega pomena za ohranjanje telesne aktivnosti.
Nošenje obrazne maske med tekom lahko pomaga zaščititi sebe in druge pred širjenjem zdravila COVID-19. Če se med izvajanjem intenzivne vadbe odločite nositi masko, se zavedajte morebitnih negativnih stranskih učinkov.
Če imate zadihanost, omotico ali omotico, bolečine v prsih ali težko dihanje, ki presega normalno, takoj prenehajte teči in odstranite masko. Če se simptomi poslabšajo, pokličite 911.
.jpg)
