Tvoj hrbet
Imate trden spodnji del hrbta? Niste sami.
Glede na poročilo iz leta 2013 vsaj enkrat v življenju približno 80 odstotkov Američanov doživlja bolečine v križu.
Približno ena četrtina odraslih v ZDA je leta 2017 poročala, da ima v preteklih treh mesecih bolečine v križu, ki so trajale vsaj en dan.
Zakaj imam togost hrbta?
Dva najverjetnejša vzroka za otrdelost hrbta sta bodisi sev mišic ali vezi ali artritis.
Sev mišic ali vezi
Hrbtne vezi in hrbtne mišice lahko obremenite z večkratnim dvigovanjem težkih delov ali nenadnim nerodnim gibanjem. Če niste v dobri telesni kondiciji, lahko nenehno obremenjevanje hrbta povzroči mišične krče, ki so lahko precej boleči.
Artritis
Osteoartroza vpliva na hrustanec naših sklepov, ki deluje kot blažilec in mazivo, kjer se kosti dotikajo in premikajo druga proti drugi. Najdemo ga tudi med vretenci - kostmi, ki tvorijo hrbtenico.
Ko se hrustanec v hrbtenici izsuši in skrči, se vretenca ne morejo premikati ena proti drugi tako gladko, kar povzroči vnetje in zategovanje v križu.
Čeprav niso pogoste, lahko druge oblike artritisa, kot sta psoriatični artritis in revmatoidni artritis, negativno vplivajo na sklepe, vključno s hrbtenico.
Zakaj pa imam zjutraj trden hrbet?
Morda je posledica obdobja neaktivnosti ali pa imate redko vrsto artritisa hrbtenice, imenovano ankilozirajoči spondilitis, ki povzroči draženje in otekanje med diski hrbtenice in sčasoma vretenje vretenc.
Ta pogostnost se pogosteje pojavlja pri moških in ima lahko dedni dejavnik.
Skrb za togost hrbta
Nekateri tretmaji na domu lahko pomagajo pri trdem hrbtu.
- Vročina. Toplota lahko poveča pretok krvi za sprostitev mišic in lajšanje bolečin v sklepih. Če imate artritis ali poškodbo, staro več kot šest tednov, se lahko zaradi vročine počutite bolje.
- Led. Led lahko stisne krvne žile, da otopi bolečino in zmanjša vnetje.
- Dejavnost. Ker lahko posteljnina poslabša togost, nadaljujte z lahkimi aktivnostmi, kot je joga. Izogibajte se dejavnostim, ki vključujejo zvijanje hrbta ali težko dvigovanje.
- Zdravila proti bolečinam. Lajšanje bolečin brez recepta - kot so aspirin, ibuprofen, acetaminofen in naproksen - lahko pomaga pri bolečinah in okorelosti.
- Tehnike sproščanja. Meditacija, tai chi in nadzorovano globoko dihanje nekaterim ljudem pomagajo sprostiti hrbtne mišice, da zmanjšajo togost in nelagodje.
- Sporočilo. Masažna terapija je namenjena sprostitvi mišičnega tkiva za zmanjšanje bolečih krčev in krčev.
Alternativna nega za otrdel hrbet
Ameriški kolidž zdravnikov priporoča zdravljenje brez zdravil kot začetno zdravljenje bolečin v križu. Predlogi, ki jih morajo izvajati ponudniki z ustreznim usposabljanjem, vključujejo:
- akupunktura
- kognitivno vedenjska terapija
- nizka raven laserske terapije
- zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti
- multidisciplinarna rehabilitacija
Vadba vam lahko pomaga okrepiti mišice in v prihodnosti preprečiti bolečine v križu.
Kdaj obiskati zdravnika
Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom, če:
- Togost hrbta je trajala več kot nekaj tednov.
- Togost hrbta otežuje izvajanje običajnih dejavnosti.
- Togost hrbta je še posebej huda zjutraj.
- Opazite bolečino in okorelost na predelih, zlasti mišicah ali sklepih.
- Pred tem so vam diagnosticirali artritis ali drugo bolezen, simptomi pa se poslabšajo.
Takoj poiščite nujno medicinsko pomoč, če je togost hrbta in bolečina posledica poškodbe in se ne morete premikati.
Če imate skupaj s togostjo in bolečinami v hrbtu naslednje simptome, morate takoj poiskati tudi zdravniško pomoč:
- bolečine v očeh ali spremembe vida, kot je zamegljen vid
- šibke noge ali spremembe občutka na nogah ali dimljah
- izguba nadzora nad delovanjem črevesja in mehurja
- vročina in nenavadna utrujenost
Odvoz
Dobra novica je, da se bolečine v križu in okorelost na splošno sčasoma izboljšajo, ne glede na zdravljenje. S tem v mislih lahko naredite številne ukrepe za samooskrbo, s katerimi boste rešili otrdelo hrbet in se počutili udobneje.
Če okorelost traja ali imate druge simptome, obiščite svojega zdravnika za podrobno diagnozo.
-thread-lift.jpg)
