Kaj je podkožna maščoba?

Podkožna maščoba v primerjavi z visceralno maščobo

V telesu sta dve glavni vrsti maščobe: podkožna maščoba (ki je pod kožo) in visceralna maščoba (okoli organov).

Količina podkožne maščobe, ki jo razvijete, je odvisna od genetike in dejavnikov življenjskega sloga, kot sta telesna aktivnost in prehrana.

Ljudje z veliko količino podkožne maščobe imajo pogosto veliko visceralne maščobe.

Kaj povzroča podkožno maščobo?

Vsi se rodijo s podkožno maščobo. Poleg genetike imajo ljudje običajno večje količine podkožne maščobe, če:

• pojejte več kalorij, kot jih porabijo
• so sedeči
• imajo malo mišične mase
• malo aerobnih aktivnosti
• imate sladkorno bolezen
• so odporni na inzulin

Zakaj imamo podkožno maščobo?

Zgornja plast vaše kože je povrhnjica. Srednja plast je dermis. Podkožna maščoba je najgloblja plast.

Podkožna maščoba ima pet glavnih funkcij:

1. To je edini način, da vaše telo shranjuje energijo.
2. Deluje kot podloga za zaščito mišic in kosti pred udarci ali padci.
3. Služi kot prehod za živce in ožilje med kožo in mišicami.
4. Izolira vaše telo in mu pomaga uravnavati temperaturo.
5. S posebnim veznim tkivom dermis pritrdi na mišice in kosti.

Vam je podkožna maščoba škodljiva?

Podkožna maščoba je pomemben del vašega telesa, vendar če je v telesu preveč, je morda večje tveganje za zdravstvene težave, vključno z:

• bolezni srca in kapi
• visok krvni pritisk
• diabetes tipa 2
• nekatere vrste raka
• apneja v spanju
• maščobne bolezni jeter
• bolezni ledvic

Kako ugotoviti, ali imate preveč podkožne maščobe

Eden od načinov, kako ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo, je merjenje indeksa telesne mase (ITM), ki zagotavlja razmerje med težo in višino:

• normalna teža: ITM od 18,5 do 24,9
• prekomerna teža: ITM od 25 do 29,9
• debelost: ITM 30 ali več

Drug način, kako ugotoviti, ali imate odvečno maščobo, je merjenje velikosti pasu. Predlagano je bilo, da bi moški z velikostjo pasu nad 40 centimetrov in ženske z velikostjo pasu nad 35 centimetrov lahko imeli večje tveganje za razvoj bolezni, povezanih z debelostjo.

Kako se znebiti podkožne maščobe

Dve najpogostejši metodi za odvajanje odvečne podkožne maščobe sta prehrana in telesna aktivnost.

Prehrana

Osnovno načelo izgube podkožne maščobe s prehrano je, da zaužijete manj kalorij, kot jih porabite.

Obstajajo številne prehranske spremembe, ki pomagajo izboljšati vrsto hrane in pijače, ki jo uživate. Ameriško združenje za srce in Ameriški koledž za kardiologijo priporočata zdravo prehrano, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave, vlaknin, celih zrn in oreščkov.

Vsebovati mora tudi puste beljakovine (soja, ribe ali perutnina) in naj vsebuje malo dodanega sladkorja, soli, rdečega mesa in nasičenih maščob.

Telesna aktivnost

Eden od načinov, kako vaše telo shranjuje energijo, je kopičenje podkožne maščobe. Če se želite znebiti kopičenja podkožne maščobe, morate porabiti energijo / kalorije.

Aerobna aktivnost je priporočljiv način za porabo kalorij in vključuje hojo, tek, kolesarjenje, plavanje in druge gibalne dejavnosti, ki povečajo srčni utrip.

Mnogi ljudje, ki svojo aktivnost povečujejo zaradi izgube podkožne maščobe, sodelujejo tudi v treningu moči, kot je dvigovanje uteži. Ta vrsta dejavnosti poveča vitko mišico, kar lahko poveča vaš metabolizem in pomaga pri izgorevanju kalorij.

Obeti

Obstajajo številni pozitivni razlogi, da ima vaše telo podkožno maščobo, vendar je presežek lahko škodljiv za vaše zdravje.

Preživite nekaj časa s svojim zdravnikom, da določite primerno količino maščobe za vas in - če niste na idealni ravni - pomagate sestaviti načrt prehrane in dejavnosti za optimalno zdravje.