Če imate radi glasbo, niste sami. Ljudje po vsem svetu glasbo cenijo in uporabljajo vsak dan, najsi gre za oglaševanje, zapomnitev dejstev, telovadbo ali zaspanost. Za mnoge ima glasba veliko vlogo tudi v kulturi in identiteti.
Poleg tega lahko glasba tudi:
- zmanjša tesnobo in stres
- pomagajo lajšati bolečino
- izboljšajte svoje razpoloženje
- izboljšati kakovost spanja
Čeprav je pri teh učinkih malo krivde, se nekateri sprašujejo, ali lahko ljudje malo uživajo v glasbi tudi veliko.
Kratek odgovor na to je ne: Strokovnjaki zasvojenosti z glasbo formalno ne prepoznajo kot diagnozo duševnega zdravja. Kljub temu pa to ne pomeni, da lahko glasbene navade včasih še vedno postanejo problematične.
Ali je možno?
Skratka, v resnici ne.
Strokovnjaki zasvojenosti z glasbo formalno ne prepoznajo kot diagnozo duševnega zdravja. Kljub temu pa to ne pomeni, da lahko glasbene navade včasih še vedno postanejo problematične.
Če ste seznanjeni z razvojem odvisnosti, boste morda vedeli nekaj o vlogi dopamina.
Tu je kratka različica:
Uporaba snovi ali določeno vedenje sproži sproščanje dopamina v možganskem sistemu nagrajevanja. Sčasoma se možgani začnejo zanašati na te snovi ali vedenja in naravno sproščajo manj dopamina. Torej, vaši možgani postanejo odvisni od teh sprožilcev dopamina.
Študija iz leta 2011, v kateri je sodelovalo 10 ljudi, ki ob poslušanju glasbe občutijo mrzlico, kaže na to lahko sproži sproščanje dopamina, ko povzroči močno pozitiven čustveni odziv - tudi mrzlico.
V teoriji bi se možgani potencialno lahko zanašali na glasbeno sproženo proizvodnjo dopamina, vendar ni veliko dokazov, ki bi nakazovali, da se to dejansko zgodi.
Kdaj lahko glasba postane problem
Tu ni neposrednega odgovora, lahko pa se ozremo na stvari, za katere zdravstveni delavci običajno preverjajo, ko nekoga ocenjujejo na potencialno zasvojenost:
- Ali lahko nadzorujete vedenjski vzorec?
- Ali vam povzroča težave v vsakdanjem življenju?
- Ali vedenje nadaljujete kljub kakršnim koli negativnim posledicam, ker se počutite nemogoče ustaviti?
- Ali vedenje sčasoma bolj potrebujete in doživite umik, ko se ne ukvarjate z njim?
V resnici gre za to: ali poslušanje glasbe vpliva na vas negativno?
Tu je nekaj natančnejših znakov, da si boste morda želeli podrobneje ogledati svoje glasbene navade.
Za upravljanje čustev se zanašate na glasbo
Glasba je pogosto globoko čustvena. Lahko prenese skoraj neskončno vrsto občutkov.
Pogosto se uporablja kot strategija za obvladovanje tesnobe ali stresa. Mnogi ljudje poročajo o izboljšanju razpoloženja in motivacije po poslušanju energične glasbe. Morda vam celo pomaga izraziti čustva in najti globlji vpogled.
Kljub temu ne bo prišlo do bistva tega, kar povzroča vašo stisko.
Upoštevajte, da lahko poslušanje glasbe, ki ustreza vašemu razpoloženju, to razpoloženje tudi okrepi - v dobrem ali slabem. Včasih to lahko pomaga.
Na primer žalostne pesmi o razhodu vam bodo morda pomagale prebroditi občutke po romantičnem razočaranju. Po drugi strani pa lahko imajo tudi nasprotni učinek in podaljšajo vaše občutke žalosti in žalosti.
Brez glasbe ne morete delovati
Glasba lahko pripomore k temu, da so zahtevne ali neprijetne naloge bolj sprejemljive. Radio lahko vključite v slabem prometu, se med čiščenjem hiš zataknete visokoenergijskih pesmi ali poslušate umirjeno glasbo, ko se počutite pod stresom.
Glasba pa ni primerna v vseh situacijah.
Na primer, na skrivaj poslušati glasbo med šolskimi predavanji, sestanki v službi ali ko se nekdo poskuša resno pogovoriti z vami, ni dobra ideja.
Če se počutite v stiski ali brez glasbe težko delate, je morda vredno raziskati, zakaj.
Glasba vas odvrne od pomembnih nalog
Izgubiti se v pesmi (ali dveh) je povsem normalno. Redno izgubljanje časa med poslušanjem glasbe bi lahko ustvarilo izzive, še posebej, če vas ovira pri izvrševanju odgovornosti.
Mogoče počakate, da se zaključi tisti 6-minutni kitarski solo, preden se odpravite po partnerja po službo. Ali pa prideš tako v cono, da nenadoma močno zaostaneš za pripravo tiste večerje, za katero si obljubil, da jo boš.
Glasba igra pomembno vlogo pri uporabi snovi
Uporaba snovi nekaterim izboljša izkušnjo poslušanja glasbe. Mogoče vam nekaj pijač pomaga, da se sprostite in zaplešete v oddaji v živo. Ali pa se zaradi ekstaze počutite, kot da ste mentalno sinhronizirani z DJ-jem.
Občasno uporaba snovi med uživanjem globlje povezave z glasbo ni nujno problem, vendar je na to treba biti pozoren.
Po raziskavah iz leta 2015 je 43 odstotkov od 143 ljudi, ki se zdravijo zaradi motnje uživanja snovi, določene vrste glasbe povezalo z večjo željo po uporabi snovi.
To spet ne pomeni nujno, da je glasba slaba. Pravzaprav je večina udeležencev študije tudi dejala, da je glasba imela pomembno vlogo pri njihovem okrevanju.
Toda te ugotovitve kažejo, da bi glasba lahko imela pomembno vlogo pri problematični uporabi snovi.
Če vas privlači določena vrsta glasbe, ki prav tako sproži željo po uporabi snovi, si oglejte to povezavo od blizu.
Kako zmanjšati (če se vam zdi, da morate)
Če poslušanje glasbe nima negativnega vpliva na vaše življenje, ni razloga za zmanjšanje.
Če želite narediti nekaj sprememb, upoštevajte te strategije.
Določite področja, kjer lahko greste brez glasbe
Tudi če želite poslušati manj glasbe, vam ni treba popolnoma brez nje. Namesto tega poskusite izbrati določen čas dneva ali dejavnosti, če bi se izogibanje glasbi morda bilo pametno.
Če ste prepoznali določena področja težav s poslušanjem (na primer med predavanji v službi ali v službi, ko bi se morali osredotočiti na stranke), začnite tam.
Če lahko poslušate glasbo skoraj ves dan, si vsak dan namenite nekaj časa, ko lahko brez njega.
Seveda se lahko držite svojih melodij za vadbo, vendar poskusite napravi za poslušanje, ko se odpravite na sprehod. Namesto tega držite odprta ušesa za zvoke narave.
Prekinite svoje poslušanje z drugimi dejavnostmi
Če poslušate glasbo skoraj neprekinjeno, boste morda porabili manj časa za jemanje drugih oblik medijev ali interakcijo z drugimi. Glasba ima veliko prednosti, res je. Toda tudi drugi mediji lahko nudijo ugodnosti.
Nekaj stvari, ki jih je treba poskusiti:
- Pokličite prijatelja ali ljubljeno osebo.
- Oglejte si najljubši film.
- Preučite nov jezik (brezplačne aplikacije, kot so Duolingo ali zvočni CDji iz vaše lokalne knjižnice, se odlično obnesejo).
Poslušajte druge stvari
Glasba je priročna, ker lahko poslušate, medtem ko delate druge stvari. Hrup v ozadju vam lahko dela družbo doma ali v službi, če ne uživate v tišini.
Glasba pa ni vaša edina možnost.
Preizkusite te različne vrste zvoka:
- Državni javni radio (NPR). Google NPR, ki mu sledi ime vašega mesta za vaš lokalni kanal.
- Zvočne knjige. Številne lokalne knjižnice ponujajo možnosti leposlovja in literatura za plačilo ali pretakanje.
- Podcasti. Ne glede na to, kaj vas zanima, o tem verjetno obstaja podcast.
Spremenite način poslušanja glasbe
Če je vaše poslušanje glasbe manjši problem kot kako če poslušate glasbo, bi vam lahko pomagalo nekaj sprememb v vašem slogu poslušanja:
- Ko se počutite slabo in glasba olajša mračenje, poskusite z dnevnikom, pogovorom s prijateljem ali na sprehod.
- Če vas glasna glasba odvrne od službe ali študija, razmislite o prehodu na glasbo brez besedil, ko se morate osredotočiti.
- Razmislite o zmanjšanju glasnosti ali odstranjevanju slušalk v situacijah, ko potrebujete večjo ozaveščenost, na primer v službi ali na poti.
Najboljše prakse, ki jih morate upoštevati
V tem trenutku ste morda že ugotovili, da nimate težav s svojimi navadami poslušanja glasbe. Kljub temu pa boste z upoštevanjem teh nasvetov lahko kar najbolje uživali in izkoristili glasbo ter hkrati zaščitili sluh.
Zmanjšajte glasnost
Glavna pomanjkljivost poslušanja glasbe? Če je preglasna, lahko sčasoma privede do izgube sluha.
Morda se sploh ne zavedate, kako velika je glasnost. Ljudje ponavadi predvajajo glasbo, ki jo imajo najraje, pri večji glasnosti, morda zato, ker verjamejo, da ni tako glasna kot glasba, v kateri uživajo manj - tudi če je glasnost popolnoma enaka.
Torej, če resnično želite posneti to eno pesem, se potrudite, nato pa zmanjšajte glasnost. Vaša ušesa (in verjetno tudi sosedje) se vam bodo zahvalila.
Če uporabljate slušalke, si zapomnite pravilo 60–60: 60 minut na dan poslušajte samo do 60 odstotkov največje glasnosti.
Preklopite na ušesne slušalke
Če vas skrbi izguba sluha, strokovnjaki priporočajo slušalke, ki pokrivajo vaše uho, kot varnejšo možnost. Slušalke in brezžične slušalke so sicer lahko fantastično priročne, vendar lahko povečajo možnosti za izgubo sluha.
Slušalke z odpravljanjem hrupa lahko tudi blokirajo hrup v ozadju in olajšajo zmanjšanje glasnosti, ne da bi prišlo do neželenih posledic zunanjega zvoka in motečega mraza.
Glasbo prilagodite situaciji
Verjetno veste, katere vrste glasbe vas spodbujajo, vendar lahko nekatere vrste glasbe v določenih situacijah prinesejo prednosti:
- Glasba s počasnim, zadržanim tempom lahko spodbudi sprostitev in zmanjša stres.
- Klasična glasba lahko pripomore k večji osredotočenosti, še posebej pri študiju.
- Vaša najljubša glasba lahko pomaga izboljšati slabo voljo.
Kdaj po pomoč
Če se vam zdi, da bi morali nekatere svoje navade preoblikovati v glasbi, vendar jim je to težko, vam lahko v veliko pomoč pomaga sodelovanje s terapevtom.
Terapevt vam lahko pomaga bolje razumeti, kaj poganja vaše vedenje okoli glasbe, in najti bolj zdrave načine za njihovo reševanje.
Recimo, da glasbo uporabljate za lajšanje vztrajne tesnobe, vendar zanašanje na glasbo povzroča težave v vašem odnosu. Terapevt vam lahko pomaga odpraviti vzroke za svojo tesnobo in poiskati druge načine za obvladovanje simptomov v tem trenutku.
Prav tako je najbolje, da se pogovorite s terapevtom, če opazite simptome tesnobe, depresije ali druge duševne težave. Glasba vam lahko zagotovo pomaga, da se počutite bolje, vendar to ni isto kot zdravljenje.
Naš vodnik po terapiji za vsak proračun vam lahko pomaga pri začetku.
Spodnja črta
Se vam zdi, da ne morete živeti brez glasbe? To je precej pogost občutek. Za večino ljudi ima glasba večinoma pozitiven učinek, zato poslušajte stran. Kljub temu vas nikoli ne boli, če imate odprto oko (ali uho) za znake, da vam glasba povzroča težave v življenju.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
