Od pospeševalcev energije do povečevalcev zmogljivosti, svet športa in fitnesa dodatki niso tuji. Za mnoge športnike in obiskovalce telovadbe je kreatin eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov na trgu za izboljšanje učinkovitosti.
Čeprav so neželeni učinki kreatina razmeroma redki, nekateri poročajo o glavobolu zaradi dodatkov kreatina.
V tem članku bomo raziskali, kaj kreatin počne, nekatere potencialne neželene učinke dodajanja kreatina in kaj raziskava pravi o kreatinu, ki povzroča glavobol.
Ali kreatin povzroča preglavice?
Kreatin je naravno prisotna snov iz aminokislin. Telo oskrbuje s celično energijo. Rdeče meso in morski sadeži so primarni viri kreatina v prehrani, medtem ko se endogeni kreatin sintetizira v jetrih, ledvicah in trebušni slinavki.
Večina kreatina se shrani v mišicah in jih uporablja, zato je priljubljen dodatek za fitnes dejavnosti. Kot pri skoraj vseh dodatkih so tudi tukaj poročali o neželenih učinkih, povezanih z jemanjem večjih količin kreatina.
Čeprav so ti neželeni učinki na splošno prebavni, nekateri ljudje poročajo tudi o glavobolu kreatina.
Kar zadeva dodatke, so raziskave na srečo pokazale, da je kreatin eden najvarnejših dodatkov, ki jih povprečna oseba lahko jemlje. Zunaj anekdotičnih poročil praktično ni raziskav, ki bi nakazovale, da so glavoboli neposreden stranski učinek uporabe kreatina.
Pravzaprav raziskave o neželenih učinkih, o katerih so poročali, dokazujejo ravno nasprotno, o čemer bomo razpravljali kasneje v članku.
Tu je nekaj možnih razlag za glavobole, ki bi lahko spremljali uporabo kreatina, zlasti pri aktivnih posameznikih.
Dehidracija
Dehidracija je eden najpogostejših vzrokov za glavobol. Ljudje, ki jemljejo kreatin, se bolj verjetno ukvarjajo s športom ali fitnesom. Te vrste telesnih dejavnosti lahko privedejo do dehidracije, še posebej, če med treningi ne pijete dovolj vode.
Napetost
Napetost je še en pogost vzrok za glavobol. Nekatere telesne dejavnosti, na primer tiste, ki se osredotočajo na izgradnjo vzdržljivosti, lahko povzročijo povečanje mišične napetosti. Ko je ta mišična napetost v vratu ali ramenih, lahko povzroči določeno vrsto glavobola, imenovano napetostni glavobol.
Prenapetost
Prenapetost je še en možen vzrok za glavobol. Ne glede na to, ali se šele vračate v kondicijo ali že leta trenirate, lahko pride do prenaprezanja, ko med telesno aktivnostjo preveč potiskate telo.
To tveganje je lahko večje med aktivnostmi vzdržljivosti ali vadb z utežmi, kjer je prenapornost pogostejša.
Pregrevanje
Pregrevanje lahko povzroči peščico neprijetnih simptomov, vključno z glavoboli. Športniki so najbolj izpostavljeni pregrevanju, ko trenirajo ali se ukvarjajo s športom pri visokih temperaturah, toda kdor se ukvarja z dejavnostmi v vročini, tvega pregrevanje.
Simptome pregrevanja lahko sestavimo tudi iz dehidracije in prenapetosti.
Kateri je najboljši način za preprečevanje glavobola (zaradi zgoraj omenjenih vzrokov)?
Dobra novica je, da je večino zgoraj naštetih sprožilcev glavobola mogoče preprečiti z nekaj spremembami življenjskega sloga. Tu je nekaj najboljših praks, kako se izogniti glavobolom, preden se pojavijo:
- Pij veliko vode. Poskrbite, da boste ves dan spremljali vnos vode, še posebej, če nameravate telovaditi ali se ukvarjati s športom. Tako se lahko izognete strašljivemu glavobolu dehidracije.
- Raztegnite se pred in po treningu. Raztezanje pred vadbo vam lahko pomaga pri izogibanju poškodbam, medtem ko raztezanje po vadbi lahko sprosti vse zategnjene mišice. Če opazite, da so vaše mišice po vadbi pogosto napete, si razmislite o rezervaciji masaže.
- Ne potiskajte se preveč. Vsakdo, na kateri koli ravni telesne pripravljenosti, se lahko prenapetosti. Pomembno je, da ste med aktivnostjo vedno pozorni na to, kako se počutite. Če opazite, da imate simptome prenapetosti, takoj ustavite in telesu oddahnite.
- Med treningi se ohladite. Vadba ali šport v vročini pomeni, da bo vaše telo zahtevalo nekaj dodatne pozornosti, da bo hidrirano. Pitje hladne vode, uporaba ohlajene brisače in bivanje v senci ali klimi lahko pomagajo preprečiti glavobole zaradi pregretega telesa.
- Naredite dnevnik sumljivih sprožilcev. Če imate nekoga, ki ima pogoste glavobole, si zapišite dnevnik morebitnih ali znanih sprožilcev glavobola. To vam lahko pomaga, da se izognete tem sprožilcem, nato pa zmanjšate pogostost glavobolov.
Ljudje, ki imajo pogoste, nepojasnjene glavobole, za katere se zdi, da se s spremembami življenjskega sloga, zdravili ali drugimi posegi ne izboljšajo, naj obiščejo zdravnika.
Znane koristi kreatina
Kot eden najpogosteje uporabljenih dodatkov v svetu fitnesa se kreatin ponaša s širokim spektrom prednosti za povečanje zmogljivosti, kot so:
- povečanje razpoložljive energije za mišične celice
- izboljšanje rasti in regeneracije mišičnih celic
- izboljšanje zmogljivosti in vzdržljivosti med sejami
- povečanje okrevanja in zmanjšanje utrujenosti
Raziskave so pokazale, da ima kreatin tudi nevroprotektivne koristi, ki so lahko pomembne za nevrološka stanja, kot so:
- travmatična možganska poškodba (TMI)
- Huntingtonova bolezen (HD)
- Parkinsonova bolezen (PD)
- amiotrofična lateralna skleroza (ALS)
Raziskovalci verjamejo, da so te nevroprotektivne koristi lahko posledica sposobnosti kreatina, da s stabiliziranjem ravni celične energije prepreči prezgodnjo celično smrt.
Kreatin se uporablja za ublažitev travmatičnih poškodb možganov
Eno od področij raziskav nevroprotektivnih koristi kreatina vključuje dodajanje kreatina pri travmatičnih poškodbah možganov (TMI).
V eni majhni študiji je bilo 39 mladostnikov s TMI randomizirano v dve študijski skupini. Ena skupina je dobivala peroralno raztopino kreatina 6 mesecev, druga skupina pa ne.
Rezultati študije so pokazali izboljšanje simptomov, povezanih s TMI, kot so glavobol, omotica in utrujenost v skupini s kreatinom.
Čeprav so obstajali različni študijski parametri, so raziskovalci posebej opozorili na koristi dodatkov kreatina za glavobole.
Ta raziskava je neposredno v nasprotju z anekdotičnimi poročili, ki kažejo, da uporaba kreatina lahko povzroča glavobol. Nakazuje, da lahko kreatin dejansko ublaži ta pogosti simptom.
Znani neželeni učinki kreatina
Kreatin je široko raziskani dodatek z malo dokazi o resnih neželenih učinkih pri zdravih posameznikih. Možni neželeni učinki dodajanja kreatina pa lahko vključujejo:
- napihnjenost
- dehidracija
- mišični krči
- prebavni simptomi
- povečanje telesne mase
Pri večjih odmerkih in pri ljudeh z nekaterimi osnovnimi zdravstvenimi stanji lahko resnejši neželeni učinki dodajanja kreatina vključujejo:
- poškodbe jeter
- poškodbe ledvic
- ledvični kamni
- kompartment sindrom
- rabdomioliza
Če imate po začetku dodajanja kreatina nove ali neželene učinke, se morate dogovoriti za sestanek z zdravnikom.
Kdaj k zdravniku
V večini primerov so glavoboli, za katere sumite, da so povezani z uporabo kreatina, bolj verjetno posledica drugih dejavnikov, kot sta dehidracija ali prenapetost. Zaskrbljujoči pa so naslednji simptomi, ki spremljajo glavobol:
- glavobol, ki ne mine
- glavobol, ki se poslabša
- nenadna, močna bolečina ali pritisk v glavi
- trd vrat
- vročina
- slabost in bruhanje
- omotica ali omotica
- omedlevica
- spremembe vida
- zmedenost
- težave z govorom
- šibkost ali povešenost na eni strani
Če ste poleg glavobola imeli še katerega od teh simptomov, morate nemudoma obiskati zdravnika, ker lahko kaže na resnejše zdravstveno stanje.
Odvoz
Kreatin je eden najvarnejših, najbolj raziskanih prehranskih dopolnil na trgu. Čeprav je z uporabo kreatina povezanih nekaj blagih stranskih učinkov, pa nobena raziskava ne kaže, da dodajanje kreatina neposredno povzroča glavobol.
Glavoboli, ki se pojavijo po dopolnitvi s kreatinom, so verjetnejši zaradi drugih dejavnikov, kot so dehidracija, napetost ali celo prenapetost.
Če imate pogoste, nepojasnjene glavobole, se posvetujte s svojim zdravnikom, da raziščete druge možne vzroke in načine zdravljenja.
-cancer.jpg)
