Ali lahko vadim pri hudi luskavici?

Ostati aktiven je pomemben del zdravega načina življenja.

Za nekatere je vadba prijetna in jo je enostavno vključiti v svoj dan. Za druge se morda zdi preveč zahtevno ali celo nemogoče, da bi se posvetili vsakdanji vadbi. To lahko še posebej velja za ljudi s kroničnimi boleznimi, kot je luskavica.

Luskavica se lahko počuti kot zaposlitev za polni delovni čas. Morda se vam ne zdi, da imate čas ali energijo za aktivnost. Kljub temu je lahko v pomoč celo malo zmerne aktivnosti čez dan. V nadaljevanju si preberite nasvete za reševanje, če imate hudo luskavico.

Prednosti vadbe

Dober trening je odličen za kurjenje kalorij in gradnjo mišic. Vadba ima lahko tudi druge koristi, kot je vzdrževanje telesne kondicije, med drugim:

• zmanjšanje vnetja v telesu
• izboljšanje razpoloženja in energije
• pomaga pri obvladovanju stresa in tesnobe
• izboljšanje spanja

Če se počutite samozavestno v svojem telesu, je lahko težko za vsakogar. Ko imate luskavico, vam vadba lahko poveča tudi samozavest, ki vam omogoča, da se v svojem telesu počutite bolj udobno.

Vrste vadbe

Ko izberete pravi trening, je najbolje, da najdete nekaj, v čemer uživate. Tako boste bolj verjetno ohranili to v svoji vsakdanji. Pri izbiri vadbe upoštevajte naslednje:

• Ali imate raje skupinske tečaje ali samostojne dejavnosti?
• Ali imate kakšne fizične omejitve?
• Kateri razredi so na voljo na vašem območju?

Če ste novi v vadbi, začnite z nečim, kar vam ustreza. Ne postavljajte si nerealnih ciljev. V redu je, če začnete z majhnimi. Ko zgradite več moči in samozavesti, lahko povečate intenzivnost vadbe.

Štiri kategorije telesne dejavnosti so:

• Kardio in vzdržljivost. Ta vrsta aktivnosti poveča vaš srčni utrip. Nekateri primeri so hitra hoja, tek, kolesarjenje ali ples.
• Trening moči. To so dejavnosti, ki gradijo vaše mišice, da boste močni. Primeri vključujejo dvigovanje uteži, pa tudi dejavnosti z nošenjem uteži, kot so skleki ali izpadi.
• Raztezanje in prilagodljivost. Raztezne vaje vam pomagajo, da ste bolj gibčni in mobilni, da preprečite poškodbe. Ta kategorija vključuje jogo in pilates.
• Ravnovesje. Če ste bolj stabilni, lahko zmanjšate nevarnost padca. Joga, tai chi in barre so primeri uravnoteženih dejavnosti. Lahko tudi preprosto vadite, da stojite na eni nogi in za vsak slučaj držite nekaj trdnega v bližini, na kar se lahko prijete.

Nekatere oblike vadbe so lažje za vaše sklepe, kar bi lahko bilo koristno pri razmišljanju o novi vadbi, če imate luskavico. Nekaj ​​primerov so joga, nežna hoja, kolesarjenje, plavanje ali vodna aerobika.

Premisleki

Kot verjetno že veste, je vzdrževanje vlažnosti kože glavni del zdravljenja luskavice. Pitje vode pred, med in po dejavnosti lahko zmanjša izgubo vlage zaradi znoja. Razdražene predele kože lahko zaščitite tudi z gostim mazivom, kot je vazelin.

Veliko ljudi z luskavico ugotovi, da jim znoj draži kožo. Oblačila morajo biti mehka in ohlapna, da se izognejo draženju. Tudi mehka tkanina, ki se nenehno drgne po koži, lahko postane neprijetna.

Po treningu boste morda želeli takoj prhati, da se znebite vsakega znoja. Ne pozabite uporabljati tople ali hladne vode, ne vroče vode. Po nekaj minutah po prhanju kožo osušite in navlažite, da preprečite, da bi se preveč izsušila.

Odvoz

Vadba je lahko zabavna in prijetna. Začnite z izbiro dejavnosti, v kateri uživate in se dobro počutite za svoje telo. Morda boste morali poskusiti nekaj različnih stvari, preden boste našli nekaj, kar ustreza vašemu življenjskemu slogu.

Bodite posebno pozorni na zaščito kože. To lahko storite tako, da nosite široka oblačila. Med treningom ostanite hidrirani s pitno vodo. In vedno navlažite, ko končate. Začnite počasi in proslavite vsak dosežek.