Razumevanje utrujenosti pri odločanju

Vsak dan se soočamo s stotimi izbirami - od tega, kaj bomo pojedli za kosilo (testenine ali suši?), Do bolj zapletenih odločitev, ki vključujejo naše čustveno, finančno in fizično počutje.

Ne glede na to, kako močni ste, lahko vaša sposobnost sprejemanja najboljših odločitev sčasoma zmanjka zaradi utrujenosti pri odločanju. To je uradni izraz za ta občutek, ko ste pretirano v stresu zaradi neskončne količine odločitev, ki ste jih morali sprejeti čez dan.

"Prepoznavanje tega je lahko težavno, ker se bo pogosto počutilo kot globok utrujenost," pravi pooblaščeni svetovalec Joe Martino, ki dodaja, da verjetno vpliva na nas bolj, kot se sploh kdaj zavedamo.

Če se naučite upravljati s svojim odločanjem, se lahko izognete občutku izčrpanosti in ohranite svojo duševno energijo. Tukaj morate vedeti.

Kako deluje

Utrujenost pri odločanju, ki jo je skoval socialni psiholog Roy F. Baumeister, je čustveni in duševni napor, ki je posledica bremena odločitev.

"Ko smo ljudje preobremenjeni, postanemo prenagljeni ali se popolnoma zapremo in ta stres igra veliko vlogo pri našem vedenju," pravi dr. Tonya Hansel, direktorica doktorata za socialno delo na univerzi Tulane.

Pojasnjuje, da ta vrsta utrujenosti vodi do enega od dveh rezultatov: tveganega odločanja ali izogibanja odločitvam.

Z drugimi besedami, ko začne vaša miselna energija zmanjkovati, boste manj sposobni prevladati nad osnovnimi željami in se boste verjetno odločili za vse, kar je najlažje.

Vsakodnevni primeri

Utrujenost pri odločanju se lahko kaže na različne načine. Tukaj je pogled na 2 pogosta scenarija:

Načrtovanje obrokov

Malo stvari je tako stresnih kot nenehno razmišljanje o tem, kaj bi jedli vsak dan. To je deloma posledica velikega števila vključenih odločitev (hvala, internet).

Na primer, morda se pomikate po ducate receptov in čakate, da bo kakšen izstopal. Razen ... vsi izgledajo dobro. Preobremenjeni naključno izberete enega, ne da bi natančno pogledali, za kaj gre.

Ko si sestavite seznam, se odpravite v trgovino z živalmi, kjer boste samo pogledali 20 ali več možnosti samo mleka.

Pridete domov in se zavedate, da do tega vikenda ne boste imeli časa skozi ta recept. In tisto mleko, ki ste ga kupili? Ni takšna, kot je zahteval recept.

Vodenje odločitev pri delu

"Iskanje odgovorov lahko preprosto drevo odločitev spremeni v labirint stresa in bremena," pravi Hansel.

Recimo, da intervjuvate ljudi, da zapolnijo novo vlogo. Dobite tono kvalificiranih kandidatov in se borite, da seznam zmanjšate na obvladljivo število.

Do konca dneva jih ne morete držati naravnost in samo izberite 3 kandidate, katerih imena se spomnite za razgovor. Če izbirate na ta način, boste morda spregledali nekatere najmočnejše kandidate.

Kako ga prepoznati

Ne pozabite, da utrujenosti pri odločanju ni vedno težko opaziti.Toda Hansel ponuja nekaj kontrolnih znakov, ki bi lahko nakazovali, da se odpravljate na izgorelost.

Znaki utrujenosti pri odločanju

Klasični znaki utrujenosti pri odločanju vključujejo:

• Odlašanje. "Tega se bom lotil kasneje."
• Impulzivnost. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
• Izogibanje. "Zdaj se s tem ne morem spoprijeti."
• Neodločnost. "V dvomih rečem samo" ne. "

Sčasoma lahko takšen stres povzroči razdražljivost, povečano anksioznost, depresijo in fizične učinke, kot so napetostni glavoboli in prebavne težave.

Kaj storiti glede tega

Najboljši način, kako se izogniti utrujenosti zaradi odločitve, je zavestno usmerjanje svojih misli in dejanj.

Nekaj ​​nasvetov za začetek:

Osredotočite se na samooskrbo

"Kot pri vsakem odzivu na stres je tudi pri človeškem sistemu pretirano obdavčena skrb zase izredno pomembna," pravi Hansel.

Vzemite si čas za počitek, tako da si med dnevi določite 10-minutne odmore med dnevi.

Okrevanje pomeni tudi, da ponoči dovolj spite, se hranite s hrano in pazite na uživanje alkohola.

Naredite seznam, katere odločitve imajo prednost

Zmanjšajte nepotrebno odločanje tako, da si zapišete svoje glavne prednostne naloge v tem dnevu in zagotovite, da se jih najprej lotite. Tako se vaše najpomembnejše odločitve naredijo takrat, ko je vaša energija najvišja.

Imajte osebno filozofijo za pomembne odločitve

Po Martinovem mnenju je dobro, da se pri soočanju z glavnimi odločitvami vprašate, kako utrujeni ste v sedanjih razmerah. Ali se odločate, da boste stvar, ki je pred vami, preprosto rešili?

"Mislim, da je najboljše vprašanje zastaviti: Koliko bo ta odločitev vplivala na moje življenje?" on reče.

Če je odgovor velik, bo imel velik vpliv, razvijte filozofijo odločanja, ki vam omogoča, da te odločitve sprejemate le, ko imeti da jih naredite ali ko se počutite osveženi.

To lahko pomeni, da si vsak mesec rezervirate čas za ocenjevanje prednosti in slabosti, povezanih z glavnimi odločitvami.

Zmanjšajte odločitve z nizkimi vložki

Zmanjšajte beg odločitev tako, da načrtujete vnaprej in iz enačbe izvlečete razmeroma majhne odločitve. Na primer, kosilo vzemite v službo, da se ne boste odločili, katero restavracijo boste naročili. Ali pa obleko za večer razporedite v službo.

"Česar se ljudje ne zavedajo, je to, da lahko stvari, ki zelo malo vplivajo na naše življenje, dejansko vzamejo veliko energije odločanja," pojasnjuje Martino. "Poskusite jih omejiti, tako da jih izberete prejšnji večer."

Vzdržujte nespremenljive rutine

Nastavite svoj dan tako, da boste morali izvesti najmanj možne odločitve.

To pomeni imeti stroga in jasna pravila o nekaterih stvareh, kot so:

• ko boste šli spat
• določene dni, ko boste obiskali telovadnico
• gredo po nakupih

Odločite se za bolj zdrave prigrizke

Pravilna prehrana vam lahko pomaga prihraniti energijo. Raziskave kažejo, da uživanje hitrega prigrizka, bogatega z glukozo, izboljša našo samokontrolo in preprečuje nizek krvni sladkor.

Ne veste, kaj bi prigriznili? Tu je 33 možnosti na poti.

Dovolite drugim, da pomagajo

Če si delite duševno obremenitev pri odločanju, lahko preprečite občutke preobremenjenosti.

Tu je nekaj primerov, kaj lahko prenesete:

• Če imate težko načrtovanje obrokov, dovolite partnerju ali sostanovalcu, da pripravi meni. Pri nakupovanju lahko pomagate.
• Prosite bližnjega prijatelja, ki vam bo pomagal pri odločitvi, katerega vodovodarja poklicati.
• Naj kolega izbere, katere slike bo uporabil pri naslednji predstavitvi dela.

Spremljajte svoje duševno in fizično stanje

"Zavedajte se, da so vsi včasih preobremenjeni z odločitvami," pravi Hansel. Bodite pozorni na svoje čustvene in fizične odzive.

Se večkrat slabo odločite, ker se počutite preobremenjeni? Se vam zdi, da imate navado prigrizniti nezdravo hrano, da se izognete odločanju o večerji?

Sledenje svojim reakcijam vam lahko pomaga razumeti, katere navade je treba izboljšati.

Proslavite svoje dobre odločitve

Čez dan sprejemate toliko majhnih odločitev, ne da bi se tega sploh zavedali. In to je na vrhu vseh velikih, opaznih.

Hansel priporoča namensko praznovanje dela dobro obveščene ali dobre odločitve.

Če ste zataknili predstavitev ali ste uspeli popraviti to puščajočo pipo, se pobožajte po hrbtu in proslavite svojo sposobnost reševanja problemov in nastopa pod pritiskom. Domov se odpravite 15 minut prej ali si dovolite nekaj dodatnega časa, da se sprostite, ko pridete domov.

Spodnja črta

Če se počutite razdražljivi, preobremenjeni ali brez energije, se morda spopadate z utrujenostjo pri odločanju.

Oglejte si vse velike in majhne odločitve, ki jih sprejemate vsak dan, in razmislite, kako jih lahko izločite iz enačbe.

Če spremenite svoje navade in nastavite prave rutine, lahko zmanjšate tesnobo in prihranite energijo za odločitve, ki so resnično pomembne.

Cindy Lamothe je samostojna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o presečiščih zdravja, dobrega počutja in znanosti o človeškem vedenju. Pisala je za revije The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo na cindylamothe.com.