Prde so črevesni plini, ki jih včasih imenujemo napenjanje. Če med žvečenjem in požiranjem pogoltnete veliko zraka, boste morda prdeli. Lahko tudi prdete zaradi bakterij v debelem črevesu, ki si nenehno prizadevajo za razgradnjo hrane. Če v črevesju nastane plin in se ne podrignete, bo potoval skozi črevesje in iz telesa.
Povprečen človek dnevno prepelje približno 200 mililitrov plina skozi 10 ali 20 prdnic. Ob vsej tej dejavnosti se boste morda vprašali: Ali prdenje porablja kalorije?
Koliko kalorij bi lahko prdenje spali?
Priljubljena internetna trditev iz leta 2015 pravi, da je en prdec porabil 67 kalorij in da bi prdec 52-krat na dan porabil 1 kilogram maščobe. Ta trditev se je od takrat izkazala za napačno. Toda ali je vprašanje vprašljivo?
Strokovnjaki pravijo, da je prdenje pasivna dejavnost - zato verjetno ne gori kaj kalorij sploh.
Ko prdnete, se vaše mišice sprostijo in pritisk v črevesju brez napora potisne plin. Kalorije pokurite, ko mišice delujejo, ne pa se sprostite.
Kako bi lahko prdenje porabilo kalorije?
Edini način, da bi med prdenjem porabili nekaj kalorij, je, če ste se za to potrudili - in to ni zdravo ali normalno. Če se med prdenjem napnete, je poraba kalorij zanemarljiva, morda ena ali dve kaloriji. Ni dovolj, da bi kaj vplivali na vaše zdravje.
Vsekakor se ne smete zanašati na prdenje, da izgubite težo. Strokovnjaki pravijo, da ga ne bi smeli nadomestiti zdrave prehrane in rednega gibanja.
Ključno pri izgubi teže je poraba več kalorij, kot jih porabite. To pomeni, da jeste in pijete manj kalorij, več vadite, da porabite več kalorij, ali kombinacijo obeh.
Ko jeste za hujšanje, izberite hrano, ki vsebuje manj kalorij, a je vseeno pomembna za prehrano. To vključuje:
- sveži pridelki
- cela zrna
- puste beljakovine
- mlečni izdelki
Izogibajte se kalorično gosti hrani, ki vas ne nasiti ali oskrbi s hranili, kot so sladke sladice in beli kruh.
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin je pogosto zelo nasitna in zdrava, vendar se zavedajte, da lahko povzroči veliko plinov, še posebej, če jih niste vajeni jesti. V prehrano vnašajte vlaknine počasi.
Ženske naj zaužijejo med 20 in 25 gramov vlaknin na dan, moški pa naj bi med 30 in 38 grami na dan, da izgubijo težo.
Ko gre za vadbo, bi morali dnevno imeti od 30 minut do 1 ure zmerne telesne aktivnosti. To lahko vključuje:
- hoditi
- tek
- plavanje
- kolesarjenje
- dvigovanje uteži
Če pogosto ostanete aktivni z vrtnarjenjem ali čiščenjem, vam lahko pomaga tudi pri porabi kalorij, tako da izgubite več teže.
Odvoz
Če ne zažgemo kalorij, ko prdimo, zakaj se potem včasih počutimo vitkejši, potem ko prdimo? Strokovnjaki pravijo, da je to verjetno zato, ker je prdenje odličen način za zmanjšanje napihnjenosti.
Napihnjenost lahko povzročijo številni dejavniki, med drugim:
- uživanje mastne hrane, ki upočasni praznjenje želodca in se lahko počutite nelagodno siti
- pitje gaziranih pijač, ki sproščajo plinske mehurčke v želodcu
- uživanje plinaste hrane, kot so fižol, zelje in brstični ohrovt, zaradi česar bakterije v želodcu izločajo plin
- prehitro uživanje hrane, pitje skozi slamico ali žvečilni gumi, zaradi česar lahko pogoltnete zrak
- stres ali tesnoba, kar lahko povzroči nabiranje plinov v prebavnem traktu
- kajenje, zaradi česar lahko pogoltnete odvečen zrak
- gastrointestinalne okužbe ali blokade, ki lahko povzročijo, da bakterije sproščajo plin
- sindrom razdražljivega črevesja, ki lahko povzroči bolečine v trebuhu, krče, težave s črevesjem in pline
- Celiakija ali intoleranca za laktozo, ki lahko povzroči prebavne težave in povzroči kopičenje plinov
Nekaj nasvetov za zmanjšanje kopičenja plina vključuje:
- Jejte in pijte počasi, da boste pogoltnili manj zraka.
- Izogibajte se gaziranim pijačam in pivu.
- Vzdržite se žvečilnih gumijev ali bonbonov, tako da boste pogoltnili manj zraka.
- Prepričajte se, da so vaše proteze primerne, ker lahko neustrezne proteze med jedjo in pitjem požirajo odvečen zrak.
- Nehajte kaditi, da boste pogoltnili manj zraka.
- Jejte manjše porcije hrane, da olajšate prebavo in preprečite nastanek plinov.
- Vadite za premikanje plinov skozi prebavni trakt.
Prehajanje plina je normalno. Če se vam v črevesju nabira plin, se lahko počutite manj napihnjeni.
Z prdenjem ne morete storiti ene stvari: shujšati. To ni dejavnost, ki pokuri veliko kalorij. Farting je precej pasiven.
Če želite shujšati, se držite zdrave prehrane in rednega načrta vadbe, tako da boste porabili več kalorij, kot jih jeste.
.jpg)
