Je pilates dobra vaja za hujšanje?
Pilates je priljubljena vaja z majhnim učinkom. Učinkovit je za toniranje, izgradnjo mišične mase in izboljšanje telesne drže.
Vadba pilatesa je lahko koristna za vaše zdravje in vam pomaga ohranjati zdravo telesno težo.
Kljub temu pilates morda ni tako učinkovit pri hujšanju kot druge kardio vaje, kot sta tek ali plavanje. To je zato, ker boste pri tradicionalnih tečajih pilatesa porabili manj kalorij, kot če bi izvajali druge kardio vaje.
Če pa uživate v tečajih pilatesa, boste verjetno bolj verjetno, da se boste redno ukvarjali s svojo fitnes rutino. Verjetneje boste tudi ohranili zdrav življenjski slog.
Če je vaš cilj izguba teže, poskusite kombinirati pilates z zdravo prehrano in drugimi oblikami gibanja. Pilates nadomestite z vadbo za moč in drugimi oblikami kardio vadbe, kot so hoja, plavanje, tek ali kolesarjenje.
Preberite, če želite izvedeti več o prednostih pilatesa in vlogi, ki jo lahko igra pri hujšanju.
Kaj pravijo raziskave?
Raziskave o pilatesu za hujšanje so mešane.
V majhni študiji leta 2017 so opazili 37 žensk s prekomerno telesno težo ali debelih, starih od 30 do 50 let. Raziskovalci so ugotovili, da je bilo vadbo pilatesa osem tednov učinkovito za:
- izguba teže
- znižanje ITM
- toniranje pasu
- zmanjšanje obsega trebuha in bokov
Kljub temu ni vplival na pusto telesno maso (teža telesne maščobe, odšteta od skupne telesne teže).
To so primerjali s skupino, ki v tem času ni vadila.
V drugi študiji iz leta 2015 so opazili ženske po menopavzi, stare od 59 do 66 let. Ugotovilo je, da 12 tednov vadbe mat pilatesa ni privedlo do sprememb v telesni sestavi.
Toda udeleženci so bistveno povečali moč trebuha, zgornjih in spodnjih okončin. Raziskovalci sumijo, da ni prišlo do sprememb v sestavi telesa, ker ženske v študiji niso spremenile prehrane.
Obstajajo tudi obetavne raziskave iz leta 2015, ki so pokazale, da je pilates lahko učinkovit pri kroničnem obvladovanju bolečin v križu in pri drugih rehabilitacijah poškodb. Vendar je potrebnih več študij.
Nikoli ne vadite pilatesa, če ste poškodovani ali vas boli brez zdravniškega dovoljenja.
Koliko kalorij spali pilates?
Količina kalorij, ki jih boste porabili na pilatesu, je odvisna od vaše trenutne teže, če opravljate tečaj matrice ali reformatorja, in stopnje težavnosti tega razreda.
Za nekoga, ki ima približno 150 kilogramov, en 50-minutni tečaj Pilates na začetni stopnji porabi približno 175 kalorij. Napredni 50-minutni razred porabi približno 254 kalorij.
Več kalorij boste porabili v razredu za reformator pilatesa ali kateri koli vadbi pilatesa, kjer dvignete srčni utrip.
Kako kalorije vplivajo na hujšanje?
Če želite izgubiti 1 kilogram, morate porabiti približno 3.500 kalorij.
Če je vaš cilj shujšati, boste morda poleg pilatesa želeli preizkusiti tudi kardio vadbo, kot so hoja, tek ali kolesarjenje. Osredotočite se tudi na zdravo prehranjevanje z vitkimi beljakovinami, polnozrnatimi žiti, sadjem in zelenjavo.
Kako pogosto bi morali vaditi pilates?
Če ste nov v pilatesu, poskusite vaditi 2 do 3-krat na teden, da izkusite vse prednosti.
Lahko poskusite tudi z naprednejšimi tečaji pilatesa, kot so tečaji reformatorja pilatesa in kombinirani tečaji, kot so piloxing (pilates in boks) ali jogalati (joga in pilates).
V teh razredih celotnega telesa boste porabili več kalorij kot v tradicionalnih tečajih Pilates.
Če poskušate shujšati, za najboljše rezultate nekajkrat na teden sodelujte v tovrstnih kombiniranih tečajih. Tečaje pilatesa lahko nadomestite tudi z vadbami za moč (z utežmi) in kardio vadbo.
Kombinacija pilatesa z drugimi oblikami kardio vadbe in vadbe za moč ter zdravo prehrano je učinkovit način za toniranje mišic in lažje doseganje ciljev glede hujšanja.
Kakšen je učinek pilatesa?
"Učinek pilatesa" je ideja, da lahko vadba pilatesa vodi do boljše drže, mišičnega tonusa in napetega jedra.
Rezultat tega "učinka" je, da se zdi, da ste shujšali. To je zato, ker če ste si pridobili ali okrepili mišice, boste na splošno videti bolj fit, tudi če niste shujšali.
Nasveti za hujšanje
Vadba je pomembna za hujšanje, vendar je enako pomembno, da se osredotočite na svojo prehrano.
Jejte zdrave obroke in prigrizke s pustnimi beljakovinami, zelenjavo, sadjem in polnozrnatimi žitaricami.
Obiščite svojega zdravnika ali strokovnjaka za prehrano, da sestavite načrt prehrane za svoje cilje. Zaradi varnosti nikoli ne pojejte manj kot 1200 kalorij na dan.
Odvoz
Pilates je učinkovita vadba z majhnim učinkom. Lahko je koristno za toniranje mišic, toniranje jedra in izboljšanje drže.
Pomaga lahko tudi pri okrevanju po bolečinah v hrbtu in drugih poškodbah z okrepitvijo prizadetega območja.
Če želite shujšati, lahko pilates vključite v svoj wellness načrt. Vadite pilates in vzdržujte zdravo prehrano in življenjski slog za najboljše rezultate.
Pred začetkom nove vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
.jpg)
