Kako preprečiti demenco: je to mogoče?

Rahlo bledeči spomin ni nenavaden, ko se starate, a demenca je toliko več kot le to. To ni običajen del staranja.

Obstaja nekaj stvari, s katerimi lahko zmanjšate tveganje za razvoj demence ali ga vsaj upočasnite. Ker pa so nekateri vzroki zunaj vašega nadzora, jih ne morete popolnoma preprečiti.

Oglejmo si podrobneje nekatere vzroke za demenco in kaj lahko storite zdaj, da začnete zmanjševati tveganje.

Kaj je demenca?

Demenca je splošen izraz za kronično, progresivno izgubo duševne funkcije. Ne gre za bolezen, ampak za skupino simptomov z različnimi vzroki. Obstajata dve glavni kategoriji demence, Alzheimerjeva in ne-Alzheimerjeva bolezen.

Alzheimerjeva bolezen je najpogostejši vzrok za demenco. Demenca Alzheimerjeve bolezni vključuje izgubo spomina in okvare drugih funkcij možganov, kot so:

• jezik
• govor
• zaznavanje

Nealzheimerjeve demence so povezane s frontotemporalnimi lobarnimi degeneracijami, in sicer z dvema glavnima vrstama. Ena vrsta večinoma vpliva na govor. Druga vrsta vključuje:

• vedenjske spremembe
• osebnostne spremembe
• pomanjkanje čustev
• izguba socialnega filtra
• apatija
• težave z organizacijo in načrtovanjem

Pri teh nealzheimerjevih demencah se izguba spomina pojavi pozneje v napredovanju bolezni. Drugi najpogostejši vzrok je vaskularna demenca. Nekatere druge nealzheimerjeve demence so:

• Lewyjeva telesna demenca
• Parkinsonova demenca
• Pick-ova bolezen

Mešana demenca je, kadar obstaja več vzrokov. Na primer, oseba z Alzheimerjevo boleznijo, ki ima tudi vaskularno demenco, ima mešano demenco.

Lahko preprečite demenco?

Nekatere vrste demence so posledica stvari, na katere ne morete vplivati. Vendar lahko z nekaj stvarmi zmanjšate tveganje za razvoj demence in ohranite splošno zdravje.

Vadba

Redna telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati tveganje za demenco. Študija iz leta 2019 je pokazala, da lahko aerobna vadba upočasni atrofijo v hipokampusu, delu možganov, ki nadzoruje spomin.

Druga študija iz leta 2019 je pokazala, da aktivni starejši odrasli ponavadi držijo kognitivne sposobnosti bolje kot tisti, ki so manj aktivni. To je veljalo celo za udeležence, ki so imeli možganske lezije ali biomarkerje povezane z demenco.

Redna vadba je dobra tudi za nadzor telesne teže, cirkulacijo, zdravje srca in razpoloženje, kar lahko vpliva na tveganje za demenco.

Če imate resno zdravstveno stanje, se pred začetkom novega režima vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. In če že nekaj časa niste telovadili, začnite z majhnimi, morda le 15 minutami na dan. Izberite enostavne vaje in gradite od tam. Potrudite se do:

• 150 minut na teden zmerne aerobike, kot je hitra hoja, oz
• 75 minut tedensko intenzivnejših aktivnosti, kot je tek

Dvakrat na teden dodajte nekaj odpornih dejavnosti za delo z mišicami, na primer sklece, trebušnjake ali dvigovanje uteži.

Nekateri športi, kot je tenis, lahko hkrati zagotavljajo trening odpornosti in aerobiko. Poiščite nekaj, v čemer uživate, in se ob tem zabavajte.

Poskusite, da čez dan ne bi porabili preveč časa za sedenje ali ležanje. Vsak dan naj bo gibanje prednostna naloga.

Dobro jesti

Prehrana, ki je dobra za srce, je dobra za možgane in splošno zdravje. Zdrava prehrana lahko zmanjša tveganje za bolezni, ki lahko vodijo do demence. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) uravnoteženo prehrano sestavljajo:

• sadje in zelenjava
• leča in fižol
• zrna, gomolji ali korenine
• jajca, mleko, ribe, pusto meso

Stvari, ki se jim je treba izogniti ali jih čim manj, so:

• nasičene maščobe
• živalske maščobe
• sladkorji
• sol

Vaša prehrana naj se osredotoči na polnovredna živila, bogata s hranili. Izogibajte se visokokalorični, predelani hrani, ki ima malo ali nič hranilne vrednosti.

Ne kadite

Raziskave kažejo, da kajenje lahko poveča tveganje za demenco, še posebej, če ste stari 65 let ali več. Kajenje vpliva na prekrvavitev po telesu, vključno s krvnimi žilami v možganih.

Če kadite, vendar težko prenehate, se posvetujte s svojim zdravnikom o programih opuščanja kajenja.

Počasi se podajte alkoholu

Raziskave kažejo, da je prekomerno uživanje alkohola lahko glavni dejavnik tveganja za vse vrste demence, vključno z demenco zgodaj. Trenutne prehranske smernice za Američane opredeljujejo zmerno pitje do ene pijače na dan za ženske in do dve za moške.

Ena pijača je enaka .6 unč čistega alkohola. To pomeni:

• 12 unč piva s 5-odstotnim alkoholom
• 5 unč vina z 12-odstotnim alkoholom
• 1,5 unče 80-odstotno destilirane žgane pijače s 40-odstotnim alkoholom

Naj bo vaš um aktiven

Aktivni um lahko pomaga zmanjšati tveganje za demenco, zato se še naprej izzivajte. Nekaj ​​primerov bi bilo:

• preučite nekaj novega, na primer nov jezik
• delajte uganke in igrajte igre
• beri zahtevne knjige
• naučite se brati glasbo, vzeti inštrument ali začeti pisati
• ostanite družbeno angažirani: bodite v stiku z drugimi ali se pridružite skupinskim aktivnostim
• prostovoljec

Upravljanje splošnega zdravja

Če ostanete v dobri formi, lahko zmanjšate tveganje za demenco, zato bodite letni fizični. Obiščite svojega zdravnika, če imate simptome:

• depresija
• izguba sluha
• težave s spanjem

Upravljajte obstoječe zdravstvene razmere, kot so:

• diabetes
• srčna bolezen
• visok krvni pritisk
• visok holesterol

Kateri so pogosti dejavniki tveganja za demenco?

Tveganje za nastanek demence narašča s starostjo. WHO pravi, da ima približno 5 do 8 odstotkov ljudi, starejših od 60 let, obliko demence.

Pogoji, ki lahko povečajo tveganje za demenco, vključujejo:

• ateroskleroza
• depresija
• diabetes
• Downov sindrom
• izguba sluha
• HIV
• Huntingtonovo bolezen
• hidrocefalus
• Parkinsonova bolezen
• mini kapi, vaskularne motnje

Dejavniki, ki prispevajo, lahko vključujejo:

• dolgotrajna uporaba alkohola ali mamil
• debelost
• slaba prehrana
• ponavljajoči se udarci v glavo
• sedeči način življenja
• kajenje

Kakšni so simptomi demence?

Demenca je skupina simptomov, ki vključujejo spomin, razmišljanje, razmišljanje, razpoloženje, osebnost in vedenje. Nekateri zgodnji znaki so:

• pozabljivost
• ponavljanje stvari
• zavajajo stvari
• zmeda glede datumov in ur
• težave pri iskanju pravih besed
• spremembe razpoloženja ali vedenja
• spremembe interesov

Kasnejši znaki lahko vključujejo:

• poslabšanje težav s spominom
• težave pri vodenju pogovora
• težave pri dokončanju preprostih nalog, kot sta plačevanje računov ali delo s telefonom
• zanemarjanje osebne higiene
• slabo ravnotežje, padec
• nezmožnost reševanja problemov
• spremembe vzorcev spanja
• frustracija, vznemirjenost, zmedenost, dezorientacija
• tesnoba, žalost, depresija
• halucinacije

Kako se diagnosticira demenca?

Izguba spomina ne pomeni vedno demence. Kar se sprva zdi demenca, se lahko izkaže za simptom ozdravljivega stanja, kot so:

• pomanjkanje vitaminov
• neželeni učinki zdravil
• nenormalno delovanje ščitnice
• hidrocefalus normalnega tlaka

Diagnosticiranje demence in njenega vzroka je težko. Ni nobenega testa, ki bi ga diagnosticiral. Nekaterih vrst demence je mogoče potrditi šele po smrti.

Če imate znake in simptome demence, bo zdravnik verjetno začel z anamnezo, vključno z:

• družinska anamneza demence
• simptomi in kdaj so se začeli
• druga diagnosticirana stanja
• zdravila

Vaš fizični izpit bo verjetno vključeval preverjanje:

• krvni pritisk
• preiskave hormonov, vitaminov in drugih krvi
• refleksi
• ocena stanja
• senzorični odziv

Glede na rezultate vas bo zdravnik primarne zdravstvene oskrbe napotil k nevrologu za nadaljnjo oceno. Kognitivni in nevropsihološki testi se lahko uporabijo za oceno:

• spomin
• reševanje problema
• jezikovne spretnosti
• matematične spretnosti

Zdravnik vam lahko naroči tudi:

• testi slikanja možganov
• genetski testi
• psihiatrična ocena

Upad duševnega delovanja, ki ovira vsakodnevne naloge, lahko diagnosticiramo kot demenco. Laboratorijski testi in slikanje možganov lahko pomagajo izključiti ali potrditi nekatere bolezni kot vzrok.

Iskanje pomoči za demenco

Če imate vi ali nekdo, ki vas zanima, demenco, vam lahko naslednje organizacije pomagajo ali vas napotijo ​​na storitve.

• Alzheimerjevo združenje: Brezplačna, zaupna telefonska številka za pomoč: 800-272-3900
• Združenje za demenco telesa Lewy: Lewy Line za družine in negovalce: 800-539-9767
• Nacionalno zavezništvo za nego
• Ameriško ministrstvo za veterane

Kako se zdravi demenca?

Zdravila za Alzheimerjevo bolezen vključujejo:

• zaviralci holinesteraze: donepezil (Aricept), rivastigmin (Exelon) in galantamin (razadyne)
• Antagonist receptorjev NMDA: memantin (Namenda)

Ta zdravila lahko pomagajo izboljšati spominsko funkcijo. Lahko upočasnijo napredovanje Alzheimerjeve bolezni, vendar je ne ustavijo. Ta zdravila lahko predpišemo tudi za druge demence, kot so Parkinsonova bolezen, Lewyjeva telesna demenca in vaskularna demenca.

Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila za druge simptome, kot so:

• depresija
• motnje spanja
• halucinacije
• vznemirjenost

Delovna terapija vam lahko pomaga pri:

• mehanizmi spoprijemanja
• varnejše vedenje
• upravljanje vedenja
• razbijanje nalog v lažje korake

Kakšni so obeti za osebe z demenco?

Nekatere vrste demence je mogoče učinkovito zdraviti in odpraviti, zlasti tiste, ki jih povzročajo:

• Pomanjkanje B-12 in druge presnovne motnje
• nabiranje možganske hrbtenične tekočine v možganih (hidrocefalus z normalnim tlakom)
• depresija
• uživanje drog ali alkohola
• hipoglikemija
• hipotiroidizem
• subduralni hematom po poškodbi glave
• tumorji, ki jih je mogoče kirurško odstraniti

Večina vrst demence ni reverzibilna ali ozdravljiva, vendar je vseeno mogoče zdraviti. Sem spadajo tiste, ki jih povzročajo:

• AIDS demenčni kompleks
• Alzheimerjeva bolezen
• Creutzfeldt-Jakobova bolezen
• Parkinsonova bolezen
• vaskularna demenca

Vaša prognoza je odvisna od številnih dejavnikov, kot so:

• vzrok demence
• odziv na zdravljenje
• starost in splošno zdravje

Zdravnik vam lahko pomaga razumeti več o vaših individualnih obetih.

Spodnja črta

Demenca je skupina simptomov, ki vplivajo na spomin in druge kognitivne funkcije. Glavni vzrok za demenco je Alzheimerjeva bolezen, ki ji sledi vaskularna demenca.

Nekatere vrste demence so posledica stvari, ki jih ne morete spremeniti. Toda izbira življenjskega sloga, ki vključuje redno gibanje, uravnoteženo prehrano in duševno zavzetost, lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj demence.