Vadba Insanity je napreden vadbeni program. Vključuje vaje s telesno težo in visokointenzivne intervalne treninge. Treningi za norost se izvajajo od 20 do 60 minut naenkrat, 6 dni v tednu 60 dni.
Nosilne treninge pripravlja Beachbody, vodi pa jih trener fitnesa Shaun T. Ti treningi se štejejo za intenzivne in so običajno priporočljivi samo za udeležence, ki že imajo osnovno stopnjo kondicije.
Če vas zanima preizkus programa Insanity, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo ugotoviti, ali je taka telesna pripravljenost za vas varna.
Vaje za norost
Prvotni program Insanity vključuje več treningov. Ko se prijavite za program, dobite koledar, ki podrobno opisuje te treninge:
Obstajajo tudi delitve prvotnega programa Insanity, vključno z naprednejšim Insanity Max 30. Insanity Max 30 deluje samo 30 dni.
Obstaja tudi program z imenom Insanity: The Azil. To se trži kot program za hujšanje. Trdi, da udeleženci porabijo do 1000 kalorij na razred.
Kako se pripraviti
Pred začetkom vadbe Insanity je pomembno, da imate osnovno pripravljenost. Če želite povečati svojo telesno pripravljenost, nekaj tednov ali mesecev izvajajte naslednje vaje, odvisno od stopnje, s katere začnete:
- Aerobne vaje: poskusite tek, plavanje ali kolesarjenje.
- Trening moči: uporabljajte uteži in izvajajte vaje za telesno težo.
- Povečajte prilagodljivost: z jogo, tai chijem ali običajnim programom raztezanja.
- Vadba v trebuhu: zgradite osnovno moč.
- Calisthenics: poskusite vlečenje, namestitev, izpad in sklepe.
Če niste prepričani, kje začeti, se lahko obrnete na pomoč certificiranega osebnega trenerja, ki lahko pripravi fitnes program po vaši meri.
Kaj deluje
Vadbe Insanity so program za celo telo. Intervali med telesno težo in visoko intenzivnostjo vključujejo tako kardio kot tudi trening moči. Pri teh treningih boste delali z naslednjimi mišičnimi skupinami:
- trebušne mišice
- roke
- ramena
- prsni koš
- noge
- gluteusi
Vadbe Insanity so v glavnem sestavljene iz vaj. V enem samem gibu lahko trenirate trebuh, roke in ramena.
Obstaja nekaj videoposnetkov, ki so specifični za ciljanje na eno področje telesa, na primer na trebuh. Toda ti treningi se običajno izvajajo poleg druge kardio ali intervalne vadbe. Za posebna navodila sledite koledarju programa.
Zakaj je ljudem všeč
Vadba Insanity je postala priljubljena po izidu leta 2009. Marsikomu je všeč iz naslednjih razlogov:
- opcije
- nobena oprema ni potrebna
- izziv
Uporabnikom fitnesa je bilo všeč, ker je bil nadomestek za program P90X, ki je zahteval vlečno palico, komplet dumbbellov, odporne pasove in še več. Vadba Insanity pa ni zahtevala nobene opreme. Celoten program se izvaja v celoti z uporabo vaj za telesno težo.
Intenzivnost vadbe je privlačna tudi za mnoge ljudi, ki radi trdo delajo in na svojih treningih vidijo hitre rezultate.
Kaj pravi raziskava
Pregled študij iz leta 2018 je preučil učinke ekstremnih kondicijskih programov, kot so vadba Insanity, CrossFit in drugi, in poskušal ugotoviti, ali so ti treningi varni.
Raziskovalci so ugotovili, da imajo treningi Insanity približno enako pogostost poškodb kot dvigovanje uteži in druge rekreacijske dejavnosti.
Toda raziskovalci so tudi ugotovili, da tovrstne vadbe telesu povzročajo velik stres. To je lahko potencialno nevarno za nekoga z zdravstvenim stanjem, ki ni v dobri fizični formi ali ima določene mišično-skeletne poškodbe.
Isti pregled je tudi ugotovil, da vadba Insanity ni imela skoraj nobenega vpliva na izboljšanje telesne pripravljenosti ali sestave telesa udeležencev. Toda raziskovalci so tudi dejali, da je potrebnih več študij.
Študija iz leta 2015 je preučila vpliv visokointenzivnih intervalnih treningov in ugotovila, da se pri njih porabi večja količina kalorij kot pri zmerno intenzivni vadbi. Glede na študijo iz leta 2017 lahko zmanjša tudi telesno maščobo in obseg pasu.
Zaradi teh mešanih rezultatov je potrebnih več študij za ugotavljanje učinkovitosti vadbe Insanity.
Kdaj se izogniti
Izognite se vadbi Insanity, če:
- so začetniki ali novi v vadbi
- živeti z zdravstvenim ali zdravstvenim stanjem
- živeti z ortopedskimi ali skupnimi težavami
- so poškodovane ali boleče
- so noseče
Odvoz
Odkar je bil izdan leta 2009, se je nekaj treningov Insanity že nekajkrat začelo pojavljati. Zdaj lahko v spletu najdete veliko video posnetkov in aplikacij za intervalne vadbe z visoko intenzivnostjo.
Če želite slediti določenemu programu, ki ga lahko izvajate doma, boste morda uživali v vadbi Insanity. Vadba pa ne pride brez nevarnosti poškodb.
Pred začetkom vadbe Insanity se obvezno ogrejte in ohladite. Tudi ko jih počnete, pijte veliko vode. Vedno obiščite zdravnika, preden poskusite s to vrsto intenzivne vadbe.
-program.jpg)
