Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pregled
Mnogi ljudje se spopadajo s kronično bolečino v sklepih v kolenih, rokah, komolcih, ramenih in drugje. V večini primerov to povzroča najpogostejša vrsta artritisa, osteoartritis. Ta oblika artritisa prizadene skoraj četrtino ljudi v ZDA.
Sredstva za lajšanje bolečin, kot so acetaminophen (Tylenol) ali nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen (Advil), so običajno prva izbira za lajšanje bolečin v sklepih.
Obstaja tudi na desetine dodatkov, ki trdijo, da zdravijo bolečine v sklepih, a kateri dejansko delujejo? Tukaj je pogled na 9 najboljših možnosti in kaj o njih pravi obstoječa raziskava.
1. Glukozamin
Glukozamin je naravna sestavina hrustanca, snovi, ki preprečuje, da bi se kosti med seboj drgnile in povzročale bolečino in vnetje. Pomaga lahko tudi pri preprečevanju razgradnje hrustanca, ki se lahko zgodi pri artritisu.
Številni dodatki za zdravljenje bolečin v sklepih vsebujejo glukozamin, ki je eden najbolj preučenih dodatkov za osteoartritis. Toda kljub tej raziskavi je še vedno nekaj vprašanj o tem, kako dobro deluje.
V dodatkih najdemo dve vrsti glukozamina: glukozamin hidroklorid in glukozamin sulfat.
Ena metaanaliza je pokazala, da izdelki, ki vsebujejo glukozaminijev klorid, ne prispevajo veliko k izboljšanju bolečin v sklepih, ki jih povzroča osteoartritis. Druga študija kaže, da glukozamin sulfat izboljša te simptome, zato je morda boljša možnost, da glukozamin hidroklorid.
Če ga glukozamin sulfat jemljete dlje časa, lahko pomaga tudi upočasniti napredovanje osteoartritisa. Študije kažejo, da upočasni zožitev sklepnega prostora, kar je znak, da se stanje poslabša, če ga jemljemo do treh let.
Preizkusite: Glukozamin sulfat se običajno jemlje enkrat na dan v odmerku 1500 miligramov (mg). Če vam to vznemirja želodec, ga poskusite razporediti na tri odmerke po 500 mg. Dodatke glukozamin sulfata najdete na Amazonu.
2. hondroitin
Tako kot glukozamin je tudi hondroitin gradnik hrustanca. Pomaga lahko tudi pri preprečevanju razgradnje hrustanca zaradi artroze.
Številne klinične študije so pokazale, da hondroitin lahko zmanjša bolečine in otrdelost sklepov pri ljudeh z osteoartritisom. Približno 53 odstotkov ljudi, ki jemljejo hondroitin, imajo 20-odstotno ali večje izboljšanje bolečine v kolenu.
Hondroitin sulfat lahko tudi dolgoročno upočasni napredovanje osteoartritisa. Študije kažejo, da upočasni zoženje sklepnega prostora, če ga jemljete do 2 leti.
Skupni dodatki pogosto kombinirajo hondroitin z glukozaminom. A še vedno ni jasno, ali je jemanje kombiniranega dodatka kaj boljšega kot samostojno jemanje enega ali drugega.
Preizkusite: hondroitin se običajno jemlje v odmerku od 400 do 800 mg dvakrat ali trikrat na dan. Dodatke za hondroitin lahko najdete na Amazon.
3. SAMe
S-adenozil-L-metionin (SAMe) je dodatek, ki se pogosto uporablja za pomoč pri simptomih depresije in osteoartritisa. Vaša jetra naravno proizvajajo SAMe iz aminokisline, imenovane metionin. Ima več funkcij, med drugim pomaga pri proizvodnji in obnovi hrustanca.
Če ga jemljete kot dodatek, lahko pomaga pri simptomih bolečin v sklepih, ki jih povzroča osteoartritis. Morda je enako učinkovit kot protivnetno zdravilo celekoksib (Celebrex). V eni študiji iz leta 2004 je celekoksib po mesecu zdravljenja bolj kot SAMe izboljšal simptome. Toda drugi mesec so bila zdravljenja primerljiva.
Preizkusite: SAMe se običajno jemlje v odmerkih od 200 do 400 mg trikrat na dan. Upoštevajte, da lahko traja nekaj časa, da opazite rezultate. Dodatke SAMe najdete na Amazonu.
4. Kurkuma
Kurkuma je eno izmed najbolj priljubljenih dodatkov za zdravljenje bolečin, vključno z bolečinami v sklepih, ki jih povzroča osteoartritis. Njegove učinke na lajšanje bolečin pripisujejo kemični spojini v kurkumi, imenovani kurkumin. Zdi se, da ima kurkumin protivnetne učinke.
Čeprav so raziskave kurkume pri bolečinah v sklepih omejene, je analiza študij pokazala, da simptome bolečine v sklepih izboljšuje bolj kot placebo in je lahko primerljiva z ibuprofenom.
Preizkusite: Kurkuma se običajno jemlje v odmerku 500 mg dva do štirikrat na dan.Dodatke kurkume najdete na Amazonu.
Preberite več o prednostih kurkume in kurkumina.
5. Boswellia
Boswellia, znana tudi kot indijska kadila, se pogosto uporablja pri bolečinah, ki jih povzroča artritis. Kemikalije v tem izvlečku, imenovane kislice bosvelije, delujejo protivnetno.
Klinične študije so pokazale, da izvlečki bosvelije bolj izboljšajo simptome bolečine kot placebo pri ljudeh z osteoartritisom.
Preizkusite: Študije o uporabi bosvelije za bolečine v sklepih so uporabile odmerke od 100 mg enkrat na dan do 333 mg trikrat na dan. Na Amazonki lahko najdete dodatke boswellie.
6. Avokado-sojina neumiljiva sredstva
Neaponificirana sredstva iz avokada in soje se nanašajo na vrsto ekstrakta iz avokadovih in sojinih olj, ki bi lahko pomagala preprečiti razgradnjo hrustanca. Pomaga lahko tudi pri obnovi hrustanca.
Klinične študije kažejo, da ASU pri ljudeh z osteoartritisom bolj izboljšajo simptome bolečine kot placebo.
Preizkusite: Običajni odmerek ASU je 300 mg na dan. Dodatke ASU lahko najdete na Amazonu.
7. Hudičev krempelj
Hudičev krempelj, imenovan tudi harpagofitum, vsebuje kemikalijo, imenovano harpogozid, ki deluje protivnetno.
Jemanje hudičeve kremplje lahko pomaga pri bolečinah v sklepih zaradi artroze. V eni študiji je hudičev krempelj deloval tako dobro kot protivnetno zdravilo, imenovano diacerein. Ker pa o tem dodatku za artrozo ni veliko raziskav, so potrebne bolj kakovostne študije.
Preizkusite: Večina študij, ki vključujejo hudičevo kremplje, so uporabile odmerke od 600 do 800 mg trikrat na dan. Na Amazonki lahko najdete dodatke hudičeve kremplje.
8. Ribje olje
Ribje olje vsebuje omega-3 maščobne kisline dokozaheksaenojsko kislino in eikozapentaenojsko kislino, ki delujejo protivnetno.
Analiza kliničnih raziskav kaže, da jemanje dodatkov ribjega olja zmanjšuje simptome, kot so bolečine v sklepih, pri tistih z revmatoidnim artritisom. Vendar se zdi, da simptomov artroze ne zmanjšuje.
Preizkusite: Tipični odmerki ribjega olja se gibljejo od 300 do 1.000 mg na dan. Dodatek ribjega olja lahko najdete na Amazon.
9. Metilsulfonilmetan
Metilsulfonilmetan (MSM) je še ena pogosta sestavina dodatkov, ki naj bi pomagal pri bolečinah v sklepih.
V eni študiji je MSM izboljšal bolečino in delovanje v primerjavi s placebom pri ljudeh z osteoartritisom.
Preizkusite: Tipični odmerki MSM se gibljejo od 1500 do 6000 gramov na dan, včasih razdeljeni na dva odmerka. Dodatke za MSM lahko najdete na Amazonu.
Nasveti za izbiro dodatka
Izbira dodatka za bolečine v sklepih je lahko presenetljiva s številom razpoložljivih izdelkov. Mnogi od teh izdelkov vsebujejo več sestavin. Upoštevajte, da dolg seznam sestavin ne pomeni vedno boljšega izdelka. Prav tako teh izdelkov ne ureja ameriška uprava za hrano in zdravila, zato natančno preberite nalepke.
V nekaterih primerih dodane sestavine nimajo dokazanih koristi za zdravje sklepov. Drugi lahko vsebujejo več koristnih sestavin, kot sta glukozamin in hondroitin. Ni pa veliko dokazov, da je jemanje dodatkov, ki vsebujejo več sestavin, učinkovitejše od jemanja ene same sestavine. Poleg tega imajo nekateri od teh izdelkov premalo ene ali več sestavin, da bi bili koristni.
Preden izberete dodatek, se s svojim zdravnikom ali farmacevtom pogovorite o drugih zdravilih, ki jih jemljete, da bodo lahko preverili morebitne interakcije. Nekateri dodatki za zdravje sklepov lahko sodelujejo z nekaterimi zdravili, kot so sredstva za redčenje krvi.
.jpg)
