Diagnoza pljučnega raka je življenjski dogodek. Lahko se počutite preobremenjeni, prestrašeni, pod stresom ali tesnobi.
Skozi potovanje se lahko pojavijo stres in tesnoba. Normalno je, da ste tesnobni zaradi testov, zdravljenja in se sprašujete, kaj sledi.
Tudi po zdravljenju pljučnega raka lahko traja tesnoba. Raziskave kažejo višjo stopnjo tesnobe pri dolgotrajno preživelih rakih v primerjavi z ljudmi, ki niso imeli raka.
Naši možgani imajo zapleten varnostni sistem, ki nam sporoča, kdaj nekaj potrebuje našo pozornost. Vsak večji življenjski dogodek, zlasti tisti, ki se počutijo kot grožnja, lahko aktivira ta sistem.
V nekaterih primerih je ta odziv na stres ali tesnobo koristen. Pomaga nam, da se hitro odzovemo, če moramo pobegniti pred nevarno situacijo. Lahko ustvari obsesivno osredotočenost, ki pomaga, ko se pripravljate na veliko srečanje.
V teh primerih nevarnost mine in alarm se izklopi.
Ko pa se vir stresa ali tesnobe nadaljuje, se alarmni sistem nima možnosti izklopiti. Ta dolgotrajni stres in tesnoba lahko povzročata fizične in čustvene težave.
Fizični simptomi lahko vključujejo bolečino, prebavne spremembe in palpitacije srca. Pogoste so tudi spremembe razpoloženja, razdražljivost, težave s spanjem in na splošno občutek na robu.
Če se vam to dogaja, zagotovo niste sami. Spodnji nasveti vam lahko pomagajo obvladati se.
Čustveni učinki
Občutek tesnobe se lahko počuti kot močan strah, skrb ali bližajoča se poguba. Anksioznost se zgodi, ko so vaši možgani v visoki pripravljenosti. Izčrpavajoč občutek je lahko, kot da ste vedno pripravljeni na napad.
Anksioznost lahko vpliva na vaše razpoloženje, spanje, odnose in splošen občutek dobrega počutja. Tu je še nekaj stvari, povezanih z tesnobo.
Napadi panike
Napad panike je nenaden in močan pojav strahu, tesnobe ali pogube. To lahko povzroči stanje zelo visoke tesnobe. Simptomi lahko vključujejo:
- tresenje
- občutek ločenosti
- strah pred smrtjo
- bolečina v prsnem košu
Nekateri ljudje, ki imajo napade panike, mislijo, da imajo srčni napad, saj so lahko simptomi podobni. Prav tako jih lahko skrbi, kdaj in kje se lahko zgodi naslednji napad panike.
Stres
Stres je odziv telesa na spremembe. Odziv na stres je nagon za preživetje, ki nam sporoča, da je nekaj narobe. Stres sproži odziv »boj ali beg«.
Kljub temu ne moremo vedno pobegniti ali se boriti proti stvarem, ki nas poudarjajo. Kronični (stalni) stres, tako kot tisti, povezan z diagnozo raka, ne izgine kar tako. To lahko povzroči številne fizične in čustvene spremembe.
Nekateri ljudje opazijo prebavne spremembe, kot so zgaga, razdraženi želodec in driska. Drugi fizični simptomi lahko vključujejo utripajoče srce, glavobole, napetost in stiskanje čeljusti.
Anksiozne motnje
Anksioznost je pri različnih ljudeh lahko videti drugače. Če obstajajo posebni vzorci ali sprožilci vaše anksioznosti, je to lahko anksiozna motnja.
Obstaja veliko vrst anksioznih motenj. Sem spadajo panična motnja, agorafobija in generalizirana anksiozna motnja.
V nekaterih primerih je lahko v pomoč diagnoza. Lahko vodi odločitve o zdravljenju.
Ne pozabite, da ne potrebujete uradne diagnoze, da bi bila vaša tesnoba resnična in vredna zdravljenja.
Obvladovanje simptomov
Morda bi bilo koristno, da se o tem pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Obrnite se na prijatelja ali družinskega člana in mu povejte, kako se počutite. Nekaterim se zdijo koristne tudi podporne skupine ali svetovalne službe.
Potrudite se dovolj spiti (ali vsaj počivati) in jesti po rednem urniku. Preskakovanje obrokov ali premalo počitka lahko vpliva na delovanje vaših možganov.
Aktivnost je lahko tudi učinkovit način za obvladovanje stresa in tesnobe.
Tu je še nekaj stvari, ki jih lahko poskusite.
Globoko dihanje
Globoko dihanje je preprosto, a močno orodje za obvladovanje tesnobe. Vadba globokega dihanja je lahko v pomoč, če je dihanje včasih težko.
Globoko dihanje krepi tudi prepono, kar pomaga nadzorovati dihanje. Ko se vaša prepona okrepi, boste lahko v telo vnesli več kisika in porabili manj energije.
Poskusite s temi koraki za vadbo diafragmatskega dihanja:
- Poiščite udoben položaj, bodisi sede ali ležite na hrbtu.
- Eno roko položite na trebuh, drugo pa na zgornji del prsnega koša.
- Počasi vdihnite skozi nos.
- Ko vdihnete, boste opazili, da se vaš trebuh dviguje, ko se napolni z zrakom.
- Počasi izdihnite skozi stisnjene ustnice in opazite, kako med dihanjem trebuh pade.
- Nadaljujte tako z dihanjem, dokler se ne počutite bolj mirno.
Čuječnost
Čuječnost je osredotočanje na sedanji trenutek. Vključuje uporabo čutov za raziskovanje stvari, ki se trenutno dogajajo okoli vas.
Čuječnost je tudi opazovanje vaših misli in občutkov brez presoje. S prakso vam pozornost pomaga ohranjati sedanji trenutek. Če ostanete v trenutku, lahko preprečite skrb in tesnobo glede prihodnosti.
Nekaj načinov, kako začeti vaditi pozornost:
- Pri izvajanju globokih dihalnih vaj se osredotočite na dih.
- Vzemite si trenutek, da opazite, katere zvoke lahko slišite zdaj.
- Osredotočite se na barve predmetov okoli sebe.
- Bodite pozorni na to, kako se počutijo stvari, ko se jih dotaknete, na primer oblačila, površine in predmeti okoli vas.
- Upoštevajte, kako se sonce ali veter počutijo na vaši koži, ko ste zunaj.
Te vsakdanje izkušnje se lahko začnejo počutiti običajne in jih nehamo opažati. Del tega, da postanete bolj pozorni, je resnično prilagajanje dogajanju okoli vas. To pomaga, da vaš um ostane prisoten.
Čuječnost lahko prepreči razmišljanje o tem, kaj se je že zgodilo ali kaj se lahko zgodi v prihodnosti. Močno je, če samo enemu trenutku posvetite vso pozornost.
Meditacija
Meditacija je metoda doseganja osredotočenosti in pozornosti. Pogosto se obravnava kot bolj "formalna" vrsta pozornosti.
Obstajajo različni načini meditacije. Običajno se to izvaja v mirnem prostoru, kjer se lahko osredotočite na svoj dih ali mantro. Mantra je beseda ali besedna zveza, ki ima za vas poseben pomen. Daje možganom nekaj, na kar se lahko osredotočite.
Pred preizkusom meditacije je morda koristno, če se čujete nekaj.
Upoštevajte, da vam ni treba meditirati, da bi bili pozorni. Meditacija je preprosto ena od strategij pozornosti.
Meditacijo lahko poskusite tako:
- sedeti tiho in se osredotočiti na svoj dih
- poslušanje vodljivega meditacijskega zvočnega zapisa
- v mislih držite mantro, na katero se morate osredotočiti
Terapija
Na voljo so različna orodja, če menite, da potrebujete več podpore. Morda imate v skupini za oskrbo raka tudi svetovalca za duševno zdravje. Če ne, vam lahko zdravnik priporoči nekoga.
Ta svetovalec za duševno zdravje je nekdo, ki vam lahko pomaga pri boljšem obvladovanju stresa in tesnobe, povezane s pljučnim rakom.
Možna je tudi podporna skupina. V povezovanju z ljudmi, ki so na podobnem potovanju, je lahko moč.
Odvoz
Vsaka večja življenjska sprememba, tako dobra kot slaba, lahko povzroči stres in tesnobo. Ti občutki so včasih običajni, lahko pa tudi škodujejo vašemu zdravju, če z njimi ne ravnamo dobro.
Že ste iskali podporo in zdravljenje pljučnega raka. Ne oklevajte in storite enako za svoje duševno zdravje.
