Medtem ko smo mnogi zaščiteni na svojem mestu, je težko najti novost.
Resnično zelo zamujam na noro "Animal Crossing", ljubljeno videoigro, v kateri igralci ustvarijo svojo idilično vasico na zapuščenem otoku.
Toda po nedavnih požarih, ki so zagoreli v moji državi Oregon, in ko sem se naučil edinstvene in strašne bolečine v ledvičnem kamnu, zaradi katere sem bil teden dni prikovan, sem vedel, da je končno moj trenutek.
Resničnost je postajala iz minute v minuto vse manj privlačna.
Takrat je živel otok. Kupil sem igro ... in takoj sem bil zasvojen.
Kot nekoga, ki preučuje pozitivno psihologijo, me je nerga presenetilo, koliko elementov igre dejansko zadržuje vodo, ko gre za polno in zadovoljno življenje.
Čeprav do konca svojega življenja ne bi priporočal kopanja v vodah, okuženih z morskimi psi, ali uživanja samo jabolk, lahko Tom Nook in njegova družina dobita nekaj trdnih lekcij. In z duševnim zdravjem toliko ljudi, ki se obremenjujejo, ko se pandemija COVID-19 vleče, so ti preprosti, a močni opomniki še posebej potrebni.
1. Tudi naše najbolj priložnostne socialne interakcije so pomembne
Ena prvih stvari, ki jih vsak dan naredim na "Prevozu živali", je hiter pozdrav vsem sosedom.
To nikakor ni pogoj igre! Je pa nekaj lepega v kroženju in neumnih, nepomembnih pogovorih, ki se mi zdijo tolažilni.
Ko sem igral, sem veliko razmišljal o socialni integraciji - tako zato, ker sem zelo gee, ampak tudi zato, ker to pojasnjuje veliko mojega vedenja v igri.
Socialna integracija se nanaša na človekov občutek pripadnosti skupnosti. To ugajate, uganili ste, naše vsakodnevne izmenjave in poznavanje kraja.
V resničnem svetu se zato barista, ki si zapomni naš red, zdi tako smiselna ali zakaj nam lahko ob pogledu na iste prijazne obraze v pasjem parku dvignemo duh. Prehod iz nekje v to bitje Moj prostor je socialna integracija v akciji.
Raziskave dejansko povezujejo družbeno integracijo z daljšo življenjsko dobo in kakovostjo življenja.
Psihologinja Susan Pinker se v tem pogovoru TED 2017 poglobi v to, pri čemer ugotavlja, da ne gre le za naše tesne odnose, ampak tudi za smiselne vsakodnevne interakcije, ki krepijo naše duševno zdravje.
Glede življenja med pandemijo? Te rituale si lahko še vedno ustvarimo sami.
Virtualni datumi kave, prijazna prijava pred delovnim sestankom in vzeti trenutek, da vsaj enkrat čez dan stopite pred naša vhodna vrata, so lahko pomemben del povezovanja z našimi skupnostmi.
2. Naši možgani hrepenijo po novostih
Nič me ne razveseli tako kot balon s priloženim darilom. V igri mislim. Nekaj v navdušenju nad nepričakovanim darilom, ki pade z neba, mi prinese izredno veliko veselja.
Del tega, kar naredi tako preprosto igro, kot je »Prehajanje živali«, je tako neustavljivo, kar imenujemo novost - nepričakovani dogodki na trgu, novi predmeti v trgovini in vznemirjenje, ker ne vemo, katere ribe boste ujeli, ohranjajo našo možgani srečni in zaročeni.
Ni presenetljivo, da novost igra pomembno vlogo pri delovanju naših možganov.
Nevrobiologi so novost prepoznali kot aktivator dopamina - da, dopamin, nevrotransmiter, ki se dobro počuti - ki postane pomemben za stvari, kot sta učenje in spomin.
Medtem ko smo mnogi zaščiteni na svojem mestu, je težko najti novost. Pomembno je, da imamo dosledno rutino, da, a prav tako pomembno je, da imamo nove, zanimive izkušnje, da razbijemo monotonost.
Iskanje načinov, kako to vplesti v svoj teden, je pomemben del našega duševnega počutja, pa naj gre za spontani dogodek Zoom ali nov hobi. Naše metaforične darila na nebu so lahko resna spodbuda za možgane, ko jih najbolj potrebujemo.
3. Naše okolje oblikuje naše počutje
Moj najljubši del "Prehajanja živali" je okraševanje mojega doma tako, kot mi je všeč. Moj vrt belih lilij, skrbno kurirana izbira pohištva in ozadja, ki sem jih izbrala za vsako sobo, me vse skupaj smešno osrečujejo.
In za razliko od resničnega življenja, moja mizica dobesedno nikoli ne bo nered in posoda bo vedno pomivana.
Raziskave nam veliko povedo o pomenu našega okolja, ko gre za duševno zdravje. Vse od barve sten in razsvetljave do rastlin, ki jih imate, lahko vpliva na vaše razpoloženje, raven energije in splošen občutek udobja in mojstrstva.
Zato ni presenetljivo, da bi nas nekaj, kot je »Prehajanje živali«, v katerem imamo skoraj popoln nadzor nad svojim okoljem, tako zadovoljilo.
Če je barva sten neprijetna ali se naše dvorišče počuti malo redko, ni treba ničesar spremeniti.
Kljub temu lahko še vedno vzamemo nekaj namigov iz našega virtualnega otoškega življenja! Ko vas zadene vročina v kabini, lahko dodajanje nekaj rastlin v zaprtih prostorih ali izklop žarnice povzroči večjo spremembo, kot bi si mislili. Odstranljive ozadje lahko pomagajo tudi pri razbitju barv omar ali sten, nad katerimi nismo posebej navdušeni.
4. Poenostavitev stvari je način, kako stvari naredimo
Lahko pridem v precej globok hiperfokus na "Prehajanje živali." To me je resnično zanimalo, še posebej kot nekoga z ADHD, ki se navadno bori tudi z zbranostjo tudi na dober dan.
Poleg vse novosti, ki jih ponuja igra (kar je super za to, da ostanemo angažirani), sem spoznal, da moja povečana osredotočenost morda ni tako naključna: s prevzemom stikala Nintendo sem dobesedno odložil vse ostalo.
Obstaja veliko dokazov, ki kažejo na to, da človeški možgani niso ožičeni za večopravilnost. Pri večkratnem preklapljanju med nalogami močno zmanjšamo svojo produktivnost in osredotočenost.
»Prehajanje živali« je postalo resnično edinstven opomnik, zakaj lahko preprostost in pristop z enim opravilom deluje z našimi možgani in ne z njimi.
Igra vas ne preobremeni s cilji in spodbuja igralce, da se lotevajo nalog eno za drugo, spodbujajo vsak projekt in omejujejo igranje, da boste lahko na pravi poti. (Pomislite, kako na primer Tom Nook naenkrat določi le en glavni cilj.)
To tudi ni takšna igra, ki bi jo lahko učinkovito igrali, če nenehno preverjate svoj iPhone.
"Gamifikacija" je prav tako pomemben sestavni del motivacije. Preprosto vedenje, ki temelji na nagrajevanju, nam lahko pomaga ujeti ta curek usmerjene pozornosti. Z drugimi besedami, če bomo lahko posnemali, kaj nas spodbuja k igranju video iger, bi lahko tudi naše službeno življenje postalo veliko bolj produktivno.
Če ste radovedni, bi bil ta članek o vdorih za koncentracijo, ki jih navdihujejo ADHD, in ta o spodbujanju ostrenja lahko odličen začetek.
5. Občutek namena nas lahko drži naprej
Na videz privlačnost "Animal Crossing" morda ne bo takoj očitna tistim, ki je niso igrali.
Zbiranje virov za izdelavo pretvarjenega pohištva za domišljijski otok še ne kriči ravno navdušujoče pustolovščine. Prevarljivo je preprosto.
Kako uspeva tako skromni igri osvojiti ljudi, ne da bi postali dolgočasni?
Prvič, igra temelji na ciljno usmerjenem vedenju, ki igralcem daje naloge, ki jih je treba izpolniti, da si ustvarijo ugled in skupnost na otoku. Zaradi tega se dolgočasje gradnje mostu zdi bolj smiselno, ker se poveže z večjim, pomembnejšim namenom in zgodbo.
Namen je pravzaprav predmet številnih raziskav na področju psihologije. Izkazalo se je, da življenje v smiselnem ali koristnem življenju zmanjšuje simptome depresije in krepi čustveno odpornost. Iz dneva v dan se počutim kot manj brušen in bolj smiseln.
Z drugimi besedami? Zgodba o nalogah, ki jih prevzamemo, je pogosto pomembnejša od samih nalog.
To postane še posebej pomembno, ko govorimo o pandemiji COVID-19.
Nošenje maske, bivanje doma in vadba družbenega distanciranja se lahko počutijo obremenjujoče - torej dokler ne preučimo, kako se ta dejanja povezujejo z zdravjem naših večjih skupnosti.
Podobno, ko naše kolektivno duševno zdravje toni, je še bolj pomembno, da imamo še vedno cilje - tudi če ti cilji vključujejo gradnjo pretvarjenega mostu.
Če damo vložek v zemljo, dobimo zagon, ki bi nam sicer manjkal. Lahko je tako preprosto kot obvladovanje nove obrti ali hobija, tako neumno kot obnova naših virtualnih domov na “Prevozu živali” ali tako ambiciozna kot promocija na delovnem mestu.
Ta ciljno usmerjena vedenja pomagajo prispevati k našemu občutku namena in krepijo naše duševno zdravje tudi v zaklenjenem položaju.
Verjamem, da je zato igra, kot je »Prehajanje živali«, lahko vir tolažbe - še posebej, ko se zdi, da se je svet ustavil.
Daje nam cilje, ne da bi nas prevzel; ponuja občutek povezanosti in novosti, v kateri uspevajo naši možgani.
Če se tako kot jaz znajdete izgubljeni pred mirnim svetom v svojem Nintendo Switchu, ne obupajte. Vaše duševno zdravje je pomembno in če je "križanje živali" tisto, kar vas drži skupaj? Vsekakor uživajte.
Ko pa opazite, da uživate v nečem, še posebej ni slabo, da malo raziščete in vidite, katere elemente igre bi lahko vnesli tudi v vaše resnično življenje. Veliko se lahko naučimo, tudi tam, kjer najmanj pričakujemo.
Kar zadeva mene? Prihajajoči konec tedna imam zmenek v drevesnici. Razmišljam o belih lilijah.
Sam Dylan Finch je pisatelj, pozitivni psiholog in medijski strateg v Portlandu v Oregonu. Je glavni urednik duševnega zdravja in kroničnih stanj pri Healthline ter soustanovitelj Queer Resilience Collective, zadruga za dobro počutje za osebe LGBTQ +. Lahko se pozdraviš Instagram, Twitter, Facebookali izveste več na SamDylanFinch.com.
-breast-milk.jpg)
