Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Dandanes je normalno, da se počutimo preobremenjeni in zaskrbljeni, ko pandemija prinaša novo leto negotovosti. Nekaterim ti občutki morda niso povsem znani, drugi pa iščejo nove načine za obvladovanje ali obvladovanje obstoječih čustev ali razmer.
Ne glede na stopnjo zaskrbljenosti ali nemira je lahko koristno, če se preizkusite v meditaciji, da ohranite svoje duševno zdravje pod nadzorom.
Calm je aplikacija za čuječnost tako za novince kot za ljubitelje meditacije. Uporabnikom lahko pomaga najti notranji mir in krmariti med življenjskimi stresorji.
Preberite več o tem, kaj ponuja Calm in ali je pravi za vas.
Kaj je mirno
Calm je večkrat nagrajena aplikacija za čuječnost, ki je na voljo za iOS, Android in namizje. Calm, razvit leta 2012, ima več kot 100 milijonov prenosov in več kot 700.000 ocen s 5 zvezdicami.
Aplikacija vsebuje na stotine pomirjujočih vaj, koristne dihalne tehnike in zgodbe o spanju, ki jih pripovedujejo znane osebnosti, kot sta Matthew McConaughey in Idris Elba.
Calm ima veliko ponudb in vmesnik je razmeroma preprost za krmarjenje. Poleg tega nenehno dodajajo novo vsebino.
Mirne prednosti in slabosti
Prednosti
- enostaven za uporabo vmesnik
- zgodbe o spanju, ki so jih posneli zvezdniki, kot so Harry Styles, Matthew McConaughey in Bob Ross
- se redno posodablja
- sposobnost sledenja osnovnim statističnim podatkom, na primer številu zaporednih dni, minutam meditacije in številu sej
- meditacijske opomnike, poslane v telefon ali tablični računalnik
- sledenje razpoloženju skozi čas
- otrokom prijazen vmesnik
- mojstrski tečaji, ki jih predavajo strokovnjaki na področju dobrega počutja
- resnični vizualni elementi in zvoki narave
Slabosti
- v aplikaciji ne more dodati prijateljev
- narava se nekaterim sliši moteče
- zgodbe spanja predolge za nekatere uporabnike
- Ponudba Calm Body je omejena
Kako deluje Calm?
Takoj ko odprete aplikacijo, vas nekajkrat globoko vdihne. Nato se v pojavnem meniju izbere, kaj vas je pripeljalo do aplikacije, tako da lahko prilagodi priporočila glede na vaše cilje.
Ali želite povečati svojo srečo ali zmanjšati stres? Bi radi bolje spali ali zmanjšali tesnobo? Vse našteto?
Odsek za meditacijo je organiziran v različne kategorije, kot so stres, fokus, tesnoba in odnosi. Calm ponuja tako vodene kot ne vodene meditacije, seje pa lahko trajajo od 3 do 30 minut.
Mir se ne osredotoča na verske ali duhovne teme, temveč na zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti (MBSR). Ta program uči ljudi, da s svojimi prirojenimi viri pomagajo obvladovati stres in bolečino.
Nekatere tehnike MBSR vključujejo skeniranje telesa, meditacije hoje, preusmeritev s fokusa na zavedanje in dihalne vaje.
Brezplačno proti plačilu
Calm je zgrajen po modelu "freemium", ki vam brez nakupa omogoča dostop do njihovih vsakodnevnih meditacij, dihalnih vaj, sledilca razpoloženja, izbranih zgodb o spanju, več glasbenih skladb in nekaterih vodenih meditacij.
V 7-dnevnem brezplačnem preskusu je na voljo več kot 100 vodenih meditacij, celotna knjižnica zgodb o spanju, ekskluzivne glasbene skladbe za spanje in sprostitev ter mojstrski tečaji pod vodstvom strokovnjakov.
Po končanem brezplačnem preskusu je dostop do celotne knjižnice 14,99 USD na mesec ali 69,99 USD na leto. Če letno plačate v celoti, znaša 5,83 USD na mesec, kar je ugodneje kot druge aplikacije za meditacijo na trgu.
Za ekipe s petimi ali več, Calm ponuja 15-odstotni popust. Calm ponuja tudi doživljenjsko članstvo za 399,99 USD.
Meditacije
Mir je najbolj znan po svojih meditacijah. Razdeljeni so v različne kategorije, kot so spanje, začetniki, delo, notranji mir, tesnoba, čustva in osebnostna rast.
Vsaka kategorija vsebuje tematske pakete za meditacijo ali samske. Na primer, v razdelku o tesnobi najdete seje, kot so »Panic SOS«, »Pomirjujoča anksioznost leta« in »Spuščanje v spanje«.
Začetnike spodbujamo, da začnejo s serijo "7 dni umirjenosti", nato pa preidejo v "21 dni miru", da izostrijo svoje spretnosti.
"Daily Calm", ki se posodablja vsako jutro, ponuja 10-minutno vodeno meditacijo, ki se osredotoča na različne teme dobrega počutja.
Zgodbe o spanju
Če pogrešate, da bi vas ponoči pospravili s sladko zgodbo pred spanjem in kozarcem toplega mleka, potem imate srečo. Oddelek zgodb o spanju na Calm je poln zgodb, vse od pravljic do nefikcije in ASMR.
Aplikacija se nenehno posodablja z novimi zgodbami, pogosto pa jo pripovedujejo zvezdniki z A-seznama, kot so Harry Styles, Scottie Pippen in Kelly Rowland. Za tiste, ki iščejo hiter dremež, obstaja celo nekaj dremežev.
Glasba
Glasbeni odsek Calm vsebuje na stotine kuriranih zvočnih posnetkov, s katerimi boste lažje med delom, hojo ali zaspanjem. V aplikaciji je vse razvrščeno v šest kategorij: fokus, uspavanke, sprostitev, spanje, zvočni prizori in melodije narave.
Calm predvaja tudi glasbo v ozadju, ko se premikate po aplikaciji ali začnete sejo. Prilagodljiv je, zato lahko izbirate med pomirjujočim vodnim pejsažem, dežjem na oknu, tabornim ognjem in še več. Zvok lahko enostavno prilagodite.
Mirni mojstrski tečaj
Mojstrski tečaji Calma so kratki tečaji, ki jih poučujejo strokovnjaki za čuječnost in cenjeni strokovnjaki, kot so Shawn Achor, Elizabeth Gilbert in Ryan Holiday.
Mojstrski tečaji se osredotočajo na široko paleto tem, kot so razbijanje slabih navad, sprejemanje miru, zavestno starševstvo in odkrivanje sreče. Vsak mojstrski tečaj ima brezplačen uvodni video, a samo naročniki, ki plačujejo, imajo dostop do celotnih tečajev.
Ta ponudba je odlična za vsakogar, ki se želi poglobiti v svet pozornosti. Ta izobraževalna komponenta je tisto, kar Calm ločuje od konkurentov.
Mirni otroci
Calm ponuja meditacije, zgodbe o spanju in glasbo, namenjeno otrokom vseh starosti. Otroci se lahko naučijo meditirati s Thomasovim tankovskim motorjem, poslušajo umirjene uspavanke ali zaspijo klasične zgodbe, na primer "Peter Pan" ali "Velveteen Rabbit".
Calm ponuja otroško ponudbo za otroke, starejše od 3 let. Pravijo, da njihovi tečaji otroke opremijo z ustreznimi orodji, s katerimi se bodo lahko spopadli s tem, kar jim življenje pade. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko poučevanje pozornosti izboljša psihološko delovanje in zmanjša nekatere negativne učinke stresa ter pri nekaterih otrocih zmanjša simptome, povezane s travmo.
Mirno telo
Duševno in fizično zdravje sta neločljivo povezana, zato je Mirno telo lahko koristno za vaše dobro počutje.
Trenutno je v aplikaciji 8 sej Calm Body. Vsaka seja je 10-minutno gibanje, zasnovano s pozornostjo. Izbirate lahko med:
- "Jutranje prebujanje"
- "Popoldanska ponastavitev"
- "Zavestno ogrevanje"
- "Opozori se ohladi"
- "Evening Wind Down"
- "Morning Stretch"
- "Večerno raztezanje"
- “Nega hrbta”
Je Calm pravi za vas?
Mirnost lahko koristi posameznikom, ki želijo pridobiti spretnosti in znanja za spopadanje z vsakodnevnim stresom ali tesnobo.
Calm je znanstveno utemeljena aplikacija za čuječnost, ki jo lahko uporabljajo tako začetniki kot strokovnjaki. Če želite v svojem vsakdanjem življenju najti več miru ali pa preprosto želite dodati nova orodja v zbirko orodij za duševno zdravje, potem bi bilo morda vredno narediti Calm posnetek.
Bolj kot redno uporabljate aplikacijo in njene številne funkcije, bolj boste opazili pozitivne koristi za duševno zdravje.
Novinci lahko začnejo s tečaji, kot je "Kako meditirati", da se prilagodijo praksi. Strokovnjaki se lahko poigrajo z razdelkom Manj vodenja, kjer bodo našli časovnik meditacije, rahlo vodene meditacije in odprte meditacije z zvončki.
Statistični podatki o času meditiranja vam lahko pomagajo spremljati napredek v aplikaciji.
Ali dela?
Umirjenost lahko pomaga pomiriti negativne misli in čustva in se lahko uporablja za zmanjšanje stresa, tesnobe ali kronične bolečine.
Analiza leta 209 študij iz leta 2013 kaže, da je zdravljenje na podlagi pozornosti "zmerno učinkovito" zdravljenje različnih psiholoških težav in je še posebej učinkovito pri zmanjševanju simptomov tesnobe, depresije in stresa.
Pregled randomiziranega kliničnega preskušanja iz leta 2014 za 3.515 odraslih je ugotovil, da obstajajo „zmerni dokazi“, da meditacija pozornosti izboljša simptome depresije in zmerne dokaze o izboljšani tesnobi. Vendar so potrebne močnejše študije.
Ta študija leta 2019 na 153 odraslih je pokazala, da je trening čuječnosti, ki se je dva tedna izvajal z aplikacijo za meditacijo, zmanjšal osamljenost in povečal socialni stik za uporabnike v primerjavi s tistimi v kontrolni skupini.
Mirnost ni nadomestilo za tiste, ki imajo simptome depresije ali zmerno do hudo tesnobo. Lahko pa se uporablja skupaj s psihoterapijo in predpisanimi zdravili.
Ne pozabite
Mirnost ni nadomestilo za nujne službe. V primeru izrednega duševnega zdravja - če razmišljate o tem, da bi škodovali sebi ali komu drugemu - pokličite National Suicide Prevention Lifeline na 800-273-8255.
Odvoz
Calm je odlična trgovina na enem mestu za vse, ki si želijo izboljšati svoje duševno počutje. Aplikacija uči uporabnike, kako zmanjšati tesnobo in stres, bolje spati in se prijaviti s svojimi čustvi.
Če želite poskusiti Calm, začnite tukaj.
Iman Balagam je pisateljica s sedežem v Houstonu v Teksasu. Kadar se ne smeji lastnim šalam ali kupuje predragi chia puding, jo lahko najdejo ob branju leposlovnih romanov, ujemanju tečaja, doomscrollingu skozi TikTok ali čakanju na zakasnitev leta Spirit. Več njenega dela si lahko ogledate na njeni spletni strani.
.jpg)
