Če ste neskončno empatični, čeprav vas občudujejo, lahko poženete v nesnago.
Čustvena pasovna širina je v teh časih rešilna - in nekateri med nami jo imajo več kot drugi.
Ta pasovna širina postane zdaj še posebej pomembna. Vsi gredo skozi nekaj ko se prilagajamo tej ogromni (a začasni!) življenjski spremembi.
V takšnih časih smo pogosto odvisni od sočutja svojih bližnjih. Konec koncev, vsakdo potrebuje ramo za jokanje.
Toda kaj se zgodi, ko si vedno močna rama, skrbnik, tisti, ki ima rešitev za težave vseh?
Ko ste nenehno steber preživljanja drugih, lahko začnete doživljati utrujenost zaradi sočutja.
Utrujenost zaradi sočutja je čustveno in fizično breme, ki ga ustvarja skrb za tiste, ki so v stiski. To je popolno čustveno izčrpavanje.
Tisti, ki doživljajo utrujenost zaradi sočutja, ponavadi izgubijo stik s svojo empatijo. Počutijo se preobremenjeni in manj povezani s svojim delom in svojimi najdražjimi.
To pogosto doživljajo zdravniki, socialni delavci, osebe, ki se najprej odzovejo, in oskrbniki kronično bolnih. Medtem ko je poklicna nevarnost za zdravstvene delavce, se lahko vsakdo sooči z utrujenostjo.
S pandemijo se za vsak dan vse bolj zanašamo drug na drugega. Normalno je, da v tem času želite skrbeti za svoje ljubljene.
Če pa med drugim ne skrbite zase, tvegate, da boste izgoreli.
Utrujenost zaradi sočutja med COVID-19 je lahko videti kot mati, ki žonglira, ko dela od doma, starši in šola svoje otroke, zdaj pa se skriva v kopalnici, da si zagotovi trenutek miru.
Pojavi se pri odraslih, ki so morali vzgajati sebe, svoje brate in sestre ter starše, ki jim niso uspeli, zdaj pa se obotavljajo, da bi se oglasili, ko oseba na drugi strani preživi četrto zlomitev v tednu.
To so zdravniki in medicinske sestre, ki ne morejo zamahniti med enodnevnimi izmenami ali zakonec, ki pije več kot povprečno, da bi se spopadel s 24-urno oskrbo svojega partnerja, ki je zbolel za virusom.
Če ste neskončno empatični, čeprav vas občudujejo, lahko poženete v nesnago.
Utrujenost zaradi sočutja pogosto prizadene tiste z močno empatijo. Včasih imajo tisti, ki imajo sočutno utrujenost, svoje pretekle travme, kar povzroči prekomerno kompenzacijo razpoložljivosti za druge.
Tisti, ki imajo zgodovino perfekcionizma, nestabilne podporne sisteme in nagnjenost k polnjenju svojih občutkov, so bolj izpostavljeni utrujenosti zaradi sočutja.
Simptomi utrujenosti zaradi sočutja
- ki se želijo izolirati in ločiti od bližnjih
- čustveni izbruhi in razdražljivost
- fizični znaki, da imate stres kot napeta čeljust, boleča ramena, razdražen želodec ali nenehni glavoboli
- samozdravljenje ali impulzivno vedenje, kot je pretirano pitje, igre na srečo ali pretirano uživanje hrane
- težave s fokusiranjem
- nespečnost ali težave s spanjem
- izguba lastne vrednosti, upanja in zanimanja za hobije
Utrujenost zaradi sočutja ni dedna. To je mogoče nasloviti. Vendar pa je pogosto napačno diagnosticirana kot depresija in tesnoba.
Prav tako ni enako kot vaše tekoče izgorevanje. Če si vzamete dopust in odidete na dopust, težave ne boste rešili. Obvladovanje sočutne utrujenosti neizogibno vključuje spremembe življenjskega sloga.
Kako si lahko pomagam, če imam sočutje?
Vadite dosledno samooskrbo
Ne govorimo samo o mehurčkih kopelih in obraznih maskah. Čeprav so lepi, so začasni balzami za večje vprašanje. Gre za poslušanje telesa.
Stres se pojavlja na toliko različnih načinov. Vprašajte se, kaj v resnici potrebujete, in se zavežite, da boste to storili. Če lahko vsak dan naredite nekaj pozitivnega zase, ste že na poti k zdravljenju.
Gojite empatično razločevanje
Začnite razumeti, kaj je škodljivo za vas, in od tam naprej uporabite ta vpogled za ustvarjanje in uveljavljanje meja.
Ko veste, kako drugi vplivajo na vas, lahko utrujenost premagate tako, da se odstranite iz praznih situacij.
Meje zvenijo kot:
- »Skrbi me za to, kar imate za povedati, vendar trenutno nimam energije, da bi se popolnoma vključil v ta pogovor. Lahko govorimo kasneje? «
- "Zaradi zdravja ne morem več prevzeti nadur, kako lahko enakomerneje razporedimo delovno obremenitev?"
- "Trenutno vam pri tem ne morem pomagati, lahko pa ponudim nekaj."
Naučite se prositi za pomoč
To je verjetno nova ideja, če ste vajeni biti roka za pomoč. Enkrat, morda, naj kdo drug poskrbi zate!
Če prosite ljubljeno osebo, naj pripravi večerjo, opravi opravilo ali pa vam perilo olajša tovor. Lahko vam da več časa za preureditev.
Razkladanje in polnjenje
Dnevnik ali oddajanje prijateljem prijateljem vam lahko pomagata sprostiti nekaj čustvenega bremena, ki ga nosite. Če naredite kaj prijetnega, na primer uživanje v hobiju ali ogled filma, vam lahko pomaga nadoknaditi sposobnost, da skrbite za druge.
In kot vedno terapija
Pravi strokovnjak vas lahko vodi po poteh za lajšanje stresa in poišče resnični vir problema.
Da bi se izognili utrujenosti zaradi sočutja, je za ljudi najpomembneje, da si dajo prednost. Kadar je vaš klic pomagati drugim, je lahko težko.
Na koncu dneva pa, če si ne morete pomagati, ne boste pomagali drugim.
Gabrielle Smith je pesnica in pisateljica iz Brooklyna. Piše o ljubezni / seksu, duševnih boleznih in intersekcionalnosti. Z njo lahko sledite na Twitterju in Instagramu.
