Če vaš partner poskuša opustiti kajenje, vam lahko pomaga veliko.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ocenjujejo, da približno 70 odstotkov odraslih kadilcev reče, da želijo prenehati. Vendar je veliko manjši odstotek kadilcev uspešen. Končno prenehanje lahko traja več kot en poskus prenehanja.
Če imate podporo, lahko ljudem pomagate, da prenehajo kaditi. Imate večjo vlogo pri partnerjevi zmožnosti, da se odpove, kot bi si mislili.
Upoštevajte te načine, kako lahko partnerju pomagate odnehati.
Izrazite svoje pomisleke brez predavanja
Številni kadilci že poznajo zdravstveno tveganje kajenja. Kljub temu pa povečano tveganje za pljučni rak in bolezni srca morda ne bo dovolj odvračilno. Ameriško združenje za srce pravi, da je nikotin lahko vsaj tako zasvojen kot kokain in heroin.
Nekateri kadilci pa se ne zavedajo čustvene in fizične škode, ki jo ima njihova navada na bližnjih. Pasivni dim je nevaren. Tudi cigarete so lahko drage.
Učinke kajenja svojega partnerja lahko postavite v perspektivo na naslednji način:
- Zagotovite analizo stroškov. Nato jim pokažite, kaj bi lahko imela vaša družina z denarjem, ki ga s časom zapravi za cigarete, na primer za počitnice, novo pohištvo ali boljši avto.
- Pogovorite se, kako jih ta navada in celo vas izolira iz družbenih situacij, ki ne dovoljujejo kajenja.
- Izrazite, da želite z njimi živeti dolgo življenje in vas skrbi, da njihovo kajenje tega ne bo omogočilo.
Pomagajte jim najti pomoč
Mnogi ljudje, ki želijo opustiti kajenje, se obrnejo na nikotinske nadomestne izdelke. Na voljo so v številnih oblikah, vključno z:
- obliži
- dlesni
- pastile
- pršila za nos
- inhalatorji
Ti imajo svoje prednosti in slabosti.
Pogosto so dragi, čeprav so na koncu ti pripomočki pogosto cenejši od cigaret, še posebej, če jih uporablja kajenje. Vendar vedno ne delujejo, kar je za kadilce lahko odvračajoče. Lahko se zgodijo recidivi.
Na voljo so tudi zdravila na recept. Deluje tako, da spreminja možganske kemikalije in ne ponuja nadomestkov nikotina.
Ameriško torakalno društvo (ATS) toplo priporoča, da vsi ljudje, ki nehajo kaditi in so odvisni od tobaka, začnejo z zdravilom vareniklin (Chantix).
ATS priporoča vareniklin nad nikotinskimi obliži in bupropionom na recept (Wellbutrin). Zdravljenje naj traja vsaj 12 tednov.
Bodite potrpežljivi, saj obvladujejo odtegnitvene simptome
Morda je eden od razlogov, zakaj se številni kadilci vzdržijo odpovedi, ta, da se bojijo odtegnitvenih simptomov. Ti lahko vključujejo:
- jeza
- anksioznost
- težave s koncentracijo
- razdražljivost
- zmanjšan srčni utrip
- nemir
- težave s spanjem
- povečanje telesne mase
- povečan apetit
Po navedbah Smokefree.gov ima približno 80 do 90 odstotkov kadilcev fizično odvisnost od nikotina.
Odtegnitveni simptomi so lahko močnejši od želje po cigaretah. To pomeni, da se vaš partner morda še vedno fizično umika, kljub temu da ni več čustveno hrepeneč po nikotinu.
Če to veste pred časom, se lahko pripravite na pričakovanje odtegnitvenih simptomov. Pomembno je biti potrpežljiv v obdobju umika.
Pripravite moteče
Motenje lahko zelo pomaga pri zmanjševanju hrepenenja in zdravljenju odtegnitvenih simptomov. Če vaš partner potrebuje odvračanje od kajenja, mu ponudite nekaj od tega:
- Igraj igro
- sprehodi se
- glej film
- skuhajte nov obrok
- pojdite na tečaj, ki vključuje ročno delo, na primer slikanje
- delo na dvorišču
Poiščite nekaj, v čemer uživa vaš partner, kar ga lahko odvrne od hrepenenja. Vendar se poskušajte izogibati obiskom krajev, kjer so lahko drugi kadilci, na primer koncerti in bari.
Ponudite lahko tudi nasvete za partnerja, da preizkusi, ko vas ni zraven, na primer:
- žvečilni gumi
- pitje zeliščnega čaja
- igranje igre pametnega telefona
- z uporabo zobotrebca
- uživanje trde hrane, kot so jabolka, korenje ali preste
- pitje kozarca vode
- meditirate 5 do 10 minut
- vadba joge
Poiščite pravo raven spodbude
Pomembno je, da vznemirjenje, ki se vam zdi, postavi nerealna pričakovanja. Če vaš partner misli, da jih začnete obžalovati, vas bo morda nehal popolnoma poslušati.
Pomembno je, da k razpravi pristopite zmerno in veste, kdaj ste povedali vse, kar bi morali za ta dan. Dajte svojemu partnerju kaj razmisliti, nato pa naj pride k vam, da se o tem pogovori, ko bo pravi čas.
Vendar je spodbuda pomembna. Pomoč partnerju je ključnega pomena za njihov uspeh. Čez nekaj časa bodo morda izgubili zagon, ker se ni ničesar veseliti. Pomagajte jim ustvariti nagrade, kot so:
- zmenkova noč
- odhod za vikend
- nakupovalni izlet
- darilne kartice
- spodbuden rokopis
- cvetje
- pohvale
Vedite, kdaj poiskati zunanjo pomoč
Čeprav lahko partnerju ponudite veliko pomoči, je pomembno tudi vedeti, kdaj poiskati zunanje vire.
Če ima vaš partner posebno težave in ima resne odtegnitvene simptome, mu pomagajte najti vedenjsko terapijo.
V pomoč je lahko tudi skupinska terapija. Dodana prednost je socialna podpora sokadarjem, ki želijo prenehati. Pomaga lahko tudi pri obremenitvi vašega odnosa.
Obstajajo tudi aplikacije in telefonske številke, ki jih lahko pokličete na pomoč.
Tako Android kot Apple ponujata brezplačne aplikacije za sledenje uspehu. Te so lahko še posebej koristne, če je vaš partner vizualni učenec.
Za brezplačne vire in dodatno podporo pokličite Nacionalno mrežo za prenehanje tobaka na 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
Bodite v podporo v težkih časih
Morda je najpomembnejši način, kako lahko partnerju opustite kajenje, podpirati, zlasti v težkih dneh.
Nikotin je zdravilo. Zasvojenost z nikotinom je lahko čustveno in fizično boleča, še posebej, ker se vaš partner srečuje z umiki in hrepenenjem.
Večina kadilcev, ki poskušajo opustiti, v prvem poskusu ni uspešna. Zaustavitev lahko zahteva več poskusov. Vaše razumevanje in nenehna podpora bosta bolj verjetno, da se bo vaš partner še naprej trudil in na koncu uspel.
