Ko se je moje duševno zdravje začelo razvijati, so se moje sanje temno spremenile.
Nisi samo ti
"Nisi samo ti" je kolumna novinarja o duševnem zdravju Siana Fergusona, ki je namenjena raziskovanju manj znanih, premalo obravnavanih simptomov duševnih bolezni.
Sian iz prve roke pozna moč sluha: "Hej, nisi samo ti." Čeprav ste morda seznanjeni s svojo žalostjo ali tesnobo, pa je duševnega zdravja toliko več kot to - zato se pogovorimo o tem!
Če imate vprašanje za Sian, se obrnite nanje prek Twitterja.
Vedno sem bil sanjar. Kot mnogi otroci sem se tudi jaz rad pretvarjal, uporabljal domišljijo in se potapljal v fantastične svetove.
Toda, ko se je moje duševno zdravje začelo razvijati, so se moje sanje temno spremenile.
Začel sem razmišljati o razburjanju hipotetičnih situacij in se trudil obvladovati svoje misli. Pogosto sem imel povratne informacije, povezane s PTSD. Dolgo bi sanjaril, premišljeval in premišljeval o stvareh, ki me vznemirjajo.
Običajno, ko pomislimo na sanjarjenje, pomislimo, da si nekaj zamislimo. Lahko vključuje ponavljanje spominov znova in znova v glavi, razmišljanje o svojih ciljih ali interesih ali predstavljanje malo verjetnega ali verjetnega prihodnjega scenarija.
Večino časa sanjarimo kot nekaj, kar je prostovoljno. Z drugimi besedami, s tem lahko prenehate, če ste poskusili.
Težko pri sanjarjenju je, da je lahko zabavno, neškodljivo in včasih koristno - včasih pa ni.
"Sanjarjenje je neverjetno normalno, vendar je pretirano sanjarjenje lahko simptom večje težave," pravi Mollie Volinksy, klinična socialna delavka z licenco, ki zagotavlja psihoterapijo, ki temelji na travmi.
Če dobro premislite, večina duševnih bolezni vključuje problematične miselne vzorce, ki jih težko nadziramo - in to lahko vključuje vašo domišljijo, ki se vam oddalji.
"Sanjarjenje je lahko znak, da nekdo trpi zaradi težav s koncentracijo, kar se kaže pri številnih duševnih boleznih, vključno z depresijo, tesnobo, posttravmatsko stresno motnjo in motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti," pravi Lauren Cook, terapevtka in avtorica s sedežem v San Diego.
"Običajno je, da vsi občasno sanjarimo, problematično pa postane, ko človek ne more slediti navodilom ali biti pozoren, kadar je to potrebno," dodaja.
Ker ni nobene trde in hitre univerzalne definicije sanjarjenja, je težko reči, kdaj naša sanjarstva postanejo nekaj bolj zloveščega. Zato je pomembno vedeti, kako se lahko simptomi duševne bolezni pojavijo v našem sanjarjenju.
Kako je lahko sanjarjenje simptom duševne bolezni
Sanjarjenje je za vsakogar drugačno. Način, kako se izkaže, in razlog zakaj sanjarimo, je odvisno od našega duševnega stanja in situacije. Nekdo z na primer motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) se bo morda trudil, da bi se osredotočil na vsakodnevne naloge. To je pogosto lahko videti kot sanjarjenje.
Če imate tesnobo, boste morda sanjarili o najslabšem možnem scenariju. »Recimo, da imate predstavitev v službi čez teden dni. Morda se boste neprestano predstavljali s predstavitvijo in skrbeli za vse stvari, ki bi lahko šle narobe, «pravi Volinsky.
Na primer, ko je moja tesnoba velika, preveč razmišljam in si predstavljam grozne situacije.Pogosto si predstavljam, da bi se v svoji glavi grozljivo prepirali z ljudmi (kar se zdi po spletu presenetljivo pogosta stvar) ali pa si predstavljam, da me bo, ko poskušam prečkati cesto, zadel avto.
In ko gre za depresijo, boste morda premislili ali sanjarili o depresivnih situacijah.
"Z depresijo lahko sanjarjenje postane bolj brezvoljno in brezumno tavanje možganov, kjer primanjkuje motivacije, da ostanemo osredotočeni," pojasnjuje Cook. To lahko še težje osredotoči na vsakodnevne naloge.
Težava sanjarjenja v tej situaciji je v tem, da se lahko še bolj zaskrbite in razburite - tudi glede stvari, ki se niso zgodile ali se morda nikoli ne bodo zgodile.
Ljudje, ki so še posebej v stresu, lahko sanjarjenje uporabljajo tudi kot orodje za eskapizem, pojasnjuje Volinsky.
»Escapizem sam po sebi ni» slab «, lahko pa vodi do izogibanja in poslabšanja stresa in tesnobe. To je način, kako vas možgani ščitijo pred stisko in bolečino, in to je pomembno, «pravi. "Da pa bi se počutili bolje, je pogosto najbolje, da se soočimo s to bolečino in stisko."
Seveda sanjarjenje o žalostnih situacijah ali predstavljanje argumentov, ki se igrajo v vaši glavi, ne pomeni nujno, da imate motnje razpoloženja. Lahko pa je eden od mnogih simptomov.
Tudi vsiljive misli so lahko videti kot sanjarjenje
Imate kdaj neželene, stiske? Te so znane kot vsiljive misli. Pogosto se zdijo precej podobni sanjarjenju.
Nekaj primerov vsiljivih misli lahko vključuje razmišljanje:
- Nekoga boste ubili ali poškodovali.
- Umrli boste zaradi samomora ali se poškodovali.
- Ljubljena oseba bo umrla.
- Dobili boste smrtonosno bolezen.
- Naključna nesreča se bo zgodila.
Vsiljive misli se lahko občasno zgodijo vsakomur, lahko pa so tudi simptom obsesivno-kompulzivne motnje (OCD).
OCD vključuje obsesivne misli (ki so v bistvu vsiljive misli, ki vztrajajo) in nato prisilo (ali rituale), da bi te misli spravili iz glave.
Imam OCD. Ena od mojih obsesij je, da pogosto pomislim, da bom skočil z zgradb, tudi če se ne počutim na daljavo samomorilskega. Torej, poskušam se izogibati visokim balkonom.
Ko sem okoli visokega balkona in imam vsiljive misli, da bi skočil z njega, poskušam pomežikniti v paru - dva kratka utripa hkrati - ker iz nekega razloga čutim, da mi bo nenamerno pogosto utripanje skočilo .
Dobra novica je, da lahko terapija obravnava OCD in vsiljive misli. Dandanes vsiljive misli doživljam veliko manj. Lažje je delati prek njih, namesto da bi jih obsedeli.
Sanjarjenje ali disociacija?
Včasih je lahko razdružitev videti kot sanjarjenje. Imam posttravmatsko stresno motnjo (PTSP), disociacija pa je pogost simptom PTSP. Ko se mi je to začelo dogajati, nisem vedel, da gre za ločitev, in bi to opisal kot intenzivno sanjarjenje.
Toda ločevanje se na nekaj ključnih načinov razlikuje od sanjarjenja. "Disocijacija je takrat, ko [se] počuti fizično odstranjenega iz svojega telesa ali kraja, v katerem je," pravi Cook.
"Disociacija je povezana z odzivom boj ali beg in se ponavadi zgodi le, kadar se oseba počuti preobremenjena ali ogrožena," dodaja.
Pogosto, ko smo v stiski, miselno "odjavimo" situacijo - to je tisto, kar je razdružitev. Pogosto je videti kot "coniranje" ali sanjarjenje, vendar se lahko počuti precej strašljivo.
Neprilagodljivo sanjarjenje
Če se večino časa znajdete v sanjah, gre morda za neprilagojeno sanjarjenje.
Maladaptivno sanjarjenje je splošno napačno razumljeno psihiatrično stanje, ki vključuje vztrajna, intenzivna sanjarjenja. Simptomi vključujejo dolga obdobja živahnega sanjarjenja in truda za opravljanje vsakodnevnih nalog.
Neprilagodljivo sanjarjenje je prvi ugotovil profesor Eliezer Somer z univerze v Haifi. Zaenkrat je ni v Diagnostičnem in statističnem priročniku duševnih motenj (DSM-5) in nima uradnih diagnostičnih meril ali zdravljenja.
Sanjarjenje kot orodje za spopadanje
Sanjarjenje pa ni vse slabo. Domišljija je lahko v resnici prijetna in koristna.
Ustvarjanje umetnosti, iskanje rešitev za praktične probleme in celo postavljanje ciljev zahteva, da uporabimo malo domišljije. Sanjarjenje vam lahko pomaga biti kreativen, globoko razmisliti o težavah in načrtovati svoje vsakodnevno življenje.
Sanjarjenje je lahko tudi koristno orodje za spopadanje, pravi Volinsky. "Ko so naši možgani in telesa v močno aktiviranem stanju, nam lahko zelo pomaga, če se zamotimo z drugačno podobo," pravi.
To vam lahko pomaga, da se pomirite in svoje telo opomnite, da dejansko niste v situaciji življenja ali smrti. Na primer, predstavljate si lahko miren, lep prizor, kot je sedenje na plaži, in se vrnete k tej podobi, ko se borite s tesnobo.
Torej sanjarjenje samo po sebi ni slabo in se ne bi smelo izogibati. Namesto tega bodite pozorni na to in upoštevajte, kdaj vam prinaša več škode kot koristi.
Kako zajeziti sanjarjenje
Če veliko sanjarite - tako zelo, da vam otežuje delovanje - je znak, da bi morali obiskati terapevta, pravi Volinsky. Terapevta morate obiskati tudi, če imate vsiljive misli ali disociacijo.
Nekaj stvari lahko storite za naslavljanje neprestanega sanjarjenja. "Ukvarjanje s fizičnimi nalogami, kot so pisanje, igranje s fidget spinnerjem ali tipkanje, so odlični načini za uničenje sanjarjenja, saj se prisilijo, da se osredotoči na neko nalogo," pravi Cook.
Predlaga tudi, da si določite čas v dnevu, da si dovolite sanjariti - recimo 15 minut naenkrat.
"Ko imate ta čas v rezervi, na primer za sanjarjenje, omejite vse druge spontane čase, ko bi radi sanjarili ves dan," pojasnjuje Cook.
Sanjarjenje ni vedno slabo in ni vedno škodljivo. Pomembno je, da se zavedate, o čem sanjarite, pa tudi kako pogosti in kako intenzivni so sanjarjenja. To samozavedanje vam bo pomagalo ugotoviti, ali potrebujete pomoč.
Sian Ferguson je svobodni pisatelj in novinar s sedežem v Grahamstownu v Južni Afriki. Njeno delo zajema vprašanja, povezana s socialno pravičnostjo in zdravjem. Z njo se lahko obrnete na Twitter.
