Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Težave s črevesjem in MS
V skupnosti za multiplo sklerozo (MS) je dobro znano, da so težave s črevesjem pogoste za tiste, ki živijo z boleznijo. Po navedbah Nacionalnega združenja za MS je zaprtje najpogostejša pritožba črevesja med ljudmi z MS, ki prizadene približno 29 do 43 odstotkov posameznikov.
Številne države članice se ne morejo znebiti morebitnih toksinov - vsaj ne pravočasno ali udobno. Sem eden takšnih in iskanje odgovorov me je pripeljalo do soavtorstva knjige na to temo z odkritim naslovom "Težave s črevesjem in mehurjem z multiplo sklerozo dveh možganov z lupinostimi usti, ki govorijo o MS".
Zakaj je to nekaj, s čimer se ukvarja toliko ljudi z MS in kako se lahko soočite s tem? Tu je nekaj vpogledov, ki vam lahko pomagajo.
Kaj povzroča zaprtje
Pri tem gre za več dejavnikov: nevrološke poškodbe, zdravila, nezadosten vnos vode in omejena telesna aktivnost. Oglejmo si vsakega od teh dejavnikov.
Nevrološke poškodbe
Zaradi namestitve lezije tisti, ki imamo MS, morda ne bomo prejeli signala iz možganov v črevesje, ki pravi: "Moraš iti!" Lahko pa se ne boste imeli zmožnosti sprostiti in sprostiti ali potisniti - zdravo, spastičnost.
Naša telesa imajo ob pravilnem delu samodejni mehanizem, imenovan peristaltika, pri katerem se mišice izmenično stisnejo in sprostijo, da se vsebina črevesja premika naprej in navzven. Ko lezija pristane na napačnem mestu, lahko vpliva na ta mehanizem.
Zdravila
Mnoga zdravila lahko povzročijo zaprtje, zlasti tista, ki se uporabljajo za bolečino. Surova ironija je, da lahko zdravila za lajšanje bolečin povzročijo več bolečin zaradi zaprtja, ki ga povzročajo. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali farmacevtom, ali je morda katero od vaših zdravil krivo.
Vnos vode in vlaknin
Verjetno ste že slišali, da bi morali spiti šest do osem kozarcev vode na dan. Pijte celo več kot to. Ne samo, da vas bo to hidriralo, blato bo ohranilo mehkejšo in ga pomagalo transportirati skozi črevesje.
Poleg tega je uživanje več vlaknin vedno prvo priporočilo, če imate zaprtje. Ko boste porabili vlaknine, boste morali piti več vode, da se bo vse pravilno gibalo. Številnim ameriškim dietam močno primanjkuje vlaknin. Priporočen dnevni vnos vlaknin je od 25 do 30 gramov na dan. Bodite pozorni na nalepke na živilih in preštejte svoj tipičen vnos vlaknin. Povečajte ga, če ne dosežete te ravni.
Telesna aktivnost
Vadba olajša gibanje debelega črevesa, tako da se kakec hitreje premika po črevesju. Poskusite se sprehoditi, stati, korakati, jogirati, uporabljati sobno kolo ali vadbeni stroj, če imate fizične omejitve.
Vsa vaša vprašanja o kakcu, odgovorjena
1. Kolikokrat bi se moral kakati v enem tednu?
Odgovor na to vprašanje se od osebe do osebe razlikuje. Nekateri se bodo počutili bolje z vsakodnevnim iztrebljanjem, drugi pa lahko dan ali dva preskočijo in bodo v redu. Dober zlati standard bi bil vsaj tri na teden. Fizična terapevtka disfunkcije medeničnega dna Erin Glace pravi: "Trudim se za vsakodnevno odvajanje blata za svoje paciente."
Karkoli že prispeva k zaprtju, je začetno zdravljenje enako za vse. Zavedajte se svojega telesa in posameznih muhasti črevesja ter vedenjske spremembe. To bo pomagalo preprečiti težave in ohranjati vse, kar se premika.
2. Kakšna naj bo konsistenca mojega kakca?
V idealnem primeru bo kot banana. To se razlikuje glede na to, kaj jeste.
3. Kaj naj jem za lajšanje zaprtja?
Povečajte vlaknine na priporočenih 25 do 30 gramov na dan. Pomislite: oreški, semena, fižol, leča, grah, nekaj sadja, kot so jagode in banane, zelenjava, pšenični otrobi in polnozrnata žita.
To je tisto, kar morate dodati svoji prehrani. Enako pomembno je, kaj odstraniti iz prehrane. To se vrne k poznavanju lastnega črevesja in tega, kar ga moti.
Veliko ljudi ugotovi, da so mlečni izdelki krivci za napenjanje, pline in zaprtje. Dva do štiri tedne izrežite mlečne izdelke - mleko, sir, jogurt, sladoled in maslo - in preverite, ali se simptomi izboljšajo. Vse več je dokazov, da so nekateri ljudje občutljivi na gluten. Morda boste želeli poskusiti enako prehrano za izločanje tudi glutena.
4. Dodajte vlaknine, jejte bolje, pijte več vode, več telovadite. Vse to sem poskusil in še vedno imam zaprt. Kakšen predlog, ki ga še nisem slišal?
Če še niste slišali za vaje medeničnega dna za zaprtje, lahko spremenijo svet. Evo zakaj: Vaše medenično dno pomaga zadržati kakce in jih spusti ven.
Za nadzor črevesja deluje zadnji ali zadnji del medeničnega dna. Obstaja del medeničnega dna, imenovan analni sfinkter. To je majhna, a močna krožna mišica, ki se ovije na koncu danke in pomaga ustvariti zapiranje. Mislite na to kot na konec balona, v katerega pihate.
Analni sfinkter pa ne dobi vse slave za nadzor črevesja. Obstaja še en ključni igralec, imenovan puborectalis, mišica v obliki črke U, ki se vrti okoli danke, da jo potegne naprej proti sramni kosti in ustvari pregib. Ta kink pomaga ohranjati kakce, ko želite, in se sprosti, da se sprosti, ko želite.
Če se naučite pravilno izvajati Keglove vaje, lahko te mišice okrepite in vas naučite, kako jih sprostiti. To je sprostitev, ki je najbolj ugodna za zaprtje. Če niste bili usposobljeni za pravilno izvedbo Kegela, poiščite fizioterapevta z disfunkcijo medeničnega dna na svojem območju, tako da preverite lokacijsko orodje na spletnem mestu Ameriškega združenja za fizikalno terapijo.
Najboljši način kakanja
Torej, kako se pravilno pokakate?
Morda se sliši brez pomislekov, toda, ali ste vedeli, da obstaja pravi način in napačen način, da se pokakate? Velika napaka, ki jo delajo ljudje z zaprtjem, je napenjanje. Potiskanje in potiskanje - včasih toliko, da jim obraz postane svetlo rdeč. S tem lahko mišice medeničnega dna krčijo, kar bo zaprlo odtok in ustvarilo več težav.
- Uporabite stopničasti blato. Posnemajte položaj čučev naših prednikov. Dvignite kolena višje od bokov. To puha iz puborektalisa. Za to lahko uporabite samo vedro ali kanto za smeti ali pa kupite Squatty Potty. Mnogi ljudje so presenečeni nad razliko, ki jo lahko povzroči ta položaj.
- Ne napenjajte se. Namesto tega nežno izpustite trebuh in pustite, da se mišica medeničnega dna spusti in odpre. Lahko se vam zdi kot nežen potisk medeničnega dna. Ta občutek potiska lahko preverite tako, da s prstom položite anus in čutili boste potiskanje iz anusa.
- Bodite dosledni. Poskrbite, da vam bo črevesje vsak dan ob istem času. Zjutraj je po zajtrku z veliko vlaknin idealen čas. Ni nujno, da je jutro, če pa vam to ne uspe. Ne sedite dlje kot 5 do 10 minut, če ne morete iti.
- Izvedite masažo trebuha. To pomaga, da se vse premakne. Lahko dodate malo toplote z vročim paketom ali grelno blazinico. Uporabite toploto približno 10 minut, nato pa nežno masirajte trebuh. Premaknite se navzgor po desni strani, čez vrh pod vašo rebro in navzdol po levi. Masirajte tri do štirikrat, lepo in počasi, premikajte prste v majhnih krogih. To ne bi smelo biti boleče. Naredite to zvečer pred spanjem, zjutraj ali celo med namakanjem v topli kopeli.
Odvoz
Če preizkusite vse te predloge in imate še vedno zaprtje, je čas, da pokličete svojega zdravnika. Morda boste želeli začeti s svojim nevrologom, ki vas bo napotil k gastroenterologu. Obstajajo številni testi, ki jih lahko opravijo, da bi ugotovili vzrok zaprtja in ga odpravili, po možnosti s protokolom zdravil, ki bi lahko bil točno takšen, kot ga je naročil zdravnik!
Kathy Reagan Young je ustanoviteljica ne-sredinskega, nekoliko nebarvnega spletnega mesta in podcasta na FUMSnow.com. Ona in njen mož T.J., hčerki Maggie Mae in Reagan ter psi Snickers in Rascal živijo v južni Virginiji in vsak dan rečejo "FUMS"!
