Ni dokazov, da prehrana povzroča vedenjsko motnjo ADHD.
Vendar raziskave kažejo, da lahko pri nekaterih ljudeh prehranske spremembe pomagajo izboljšati simptome.
Dejansko je veliko raziskav preučilo, kako prehrana vpliva na ADHD.
Ta članek je pregled teh ugotovitev, razpravlja o živilih, prehrani in dodatkih.
Kaj je ADHD?
Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) je nevrorazvojna motnja, ki vključuje nepazljivost, hiperaktivnost in impulzivnost.
To je ena najpogostejših motenj, ki jih imajo otroci, vendar prizadene tudi številne odrasle.
Natančen vzrok ADHD ni jasen, vendar raziskave kažejo, da ima genetika pomembno vlogo. Vpleteni so bili tudi drugi dejavniki, kot sta toksičnost za okolje in slaba prehrana v povojih.
Verjame se, da ADHD izvira iz nizkih ravni dopamina in noradrenalina v predelu možganov, ki je odgovoren za samoregulacijo.
Ko so te funkcije oslabljene, se ljudje trudijo, da bi opravili naloge, zaznali čas, ostali zbrani in zajezili neprimerno vedenje.
To pa vpliva na njihovo sposobnost za delo, dobro šolanje in vzdrževanje ustreznih odnosov, kar lahko zmanjša kakovost življenja.
ADHD se ne šteje za ozdravljivo motnjo, namesto tega pa je zdravljenje namenjeno zmanjšanju simptomov. Večinoma se uporabljajo vedenjska terapija in zdravila.
Vendar pa lahko prehrambene spremembe pomagajo tudi pri obvladovanju simptomov.
PovzetekADHD je zapletena vedenjska motnja. Skupna zdravljenja vključujejo terapijo in zdravila. Koristne so lahko tudi prehranske spremembe.
Prehrana in vedenje
Znanost o vplivu hrane na vedenje je še vedno povsem nova in sporna. Vendar nekatera živila vplivajo na vedenje.
Kofein lahko na primer poveča budnost, čokolada vpliva na razpoloženje in alkohol lahko spremeni vedenje.
Prehranjevalne pomanjkljivosti lahko vplivajo tudi na vedenje. Ena študija je zaključila, da je jemanje dodatka esencialnih maščobnih kislin, vitaminov in mineralov v primerjavi s placebom bistveno zmanjšalo asocialno vedenje.
Študije kažejo, da lahko vitaminski in mineralni dodatki zmanjšajo tudi asocialno vedenje pri otrocih, dokazano pa je, da polinenasičene maščobne kisline zmanjšujejo nasilno vedenje.
Ker hrana in dodatki lahko vplivajo na vedenje, se zdi verjetno, da bi lahko vplivali tudi na simptome ADHD, ki so večinoma vedenjski.
Iz tega razloga je veliko raziskav o prehrani preučilo učinke živil in dodatkov na ADHD.
V glavnem sta bili izvedeni dve vrsti študij:
- Dopolnilne študije. Te se osredotočajo na dopolnjevanje z enim ali več hranili.
- Študije izločanja. Te se osredotočajo na izločanje ene ali več sestavin iz prehrane.
PovzetekŠtudije kažejo, da nekatera živila in dodatki vplivajo na vedenje. Iz teh razlogov je kar nekaj študij preučilo, kako prehrana vpliva na simptome ADHD, ki so večinoma vedenjski.
Dopolnilne študije: Raziskovalni pregled
Številne študije so pokazale, da otroci z ADHD ne jedo uravnotežene prehrane in imajo pomanjkanje hranil.
Zaradi tega so raziskovalci domnevali, da bi dodatki lahko pomagali izboljšati simptome.
Študije o prehrani so preučile učinke več dodatkov na simptome ADHD, vključno z:
- amino kisline
- vitamini
- minerali
- omega-3 maščobne kisline
Dodatki aminokislin
Vsaka celica v telesu potrebuje aminokisline za delovanje. Med drugim se aminokisline uporabljajo za izdelavo nevrotransmiterjev ali signalnih molekul v možganih.
Zlasti aminokisline fenilalanin, tirozin in triptofan se uporabljajo za izdelavo nevrotransmiterjev dopamina, serotonina in noradrenalina.
Dokazano je, da imajo ljudje z ADHD težave s temi nevrotransmiterji, pa tudi z nizko koncentracijo teh aminokislin v krvi in urinu.
Iz tega razloga je nekaj študij preučilo, kako aminokislinski dodatki vplivajo na simptome ADHD pri otrocih.
Dodatek tirozina in s-adenozilmetionina daje mešane rezultate, nekatere študije ne kažejo učinkov, druge pa skromne koristi.
PovzetekDodatki aminokislin za ADHD kažejo nekaj obljube, vendar je treba opraviti več študij. Za zdaj so rezultati mešani.
Vitaminski in mineralni dodatki
Pomanjkanje železa in cinka lahko povzroči duševne okvare pri vseh otrocih, ne glede na to, ali imajo ADHD ali ne.
Vendar pa so pri otrocih z ADHD že večkrat poročali o nižjih ravneh cinka, magnezija, kalcija in fosforja.
Številne študije so proučevale učinke dodatkov cinka in vse so poročale o izboljšanju simptomov.
Dve drugi študiji sta ocenili učinke dodatkov železa na otroke z ADHD. Ugotovili so tudi izboljšave, a spet so potrebne dodatne raziskave.
Preučeni so bili tudi učinki mega odmerkov vitaminov B6, B5, B3 in C, vendar niso poročali o izboljšanju simptomov ADHD.
Kljub temu je preskus multivitaminskega in mineralnega dodatka leta 2014 ugotovil učinek. Odrasli, ki so jemali dodatek, so se po 8 tednih izboljšali na lestvici za ADHD v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.
PovzetekRezultati študij vitaminov in mineralov so mešani, vendar se več obeta.
Dodatki maščobnih kislin omega-3
Omega-3 maščobne kisline igrajo pomembno vlogo v možganih.
Otroci z ADHD imajo na splošno nižje ravni omega-3 maščobnih kislin kot otroci, ki nimajo ADHD.
Še več, nižje kot so njihove ravni omega-3, več učnih in vedenjskih težav imajo otroci z ADHD.
Zato ni presenetljivo, da so številne študije odkrile, da dodatki omega-3 povzročajo zmerno izboljšanje simptomov ADHD.
Zdi se, da maščobne kisline omega-3 pomagajo izboljšati izpolnjevanje nalog in nepazljivost. Poleg tega so zmanjšali agresivnost, nemir, impulzivnost in hiperaktivnost.
Niso pa vsi raziskovalci prepričani. Ena analiza študij, ki so ocenjevale simptome ADHD z uporabo Connorjeve ocenjevalne lestvice (CRS), je zaključila, da obstajajo slabi dokazi, ki podpirajo trditev, da dodatki omega-3 izboljšajo simptome ADHD pri otrocih.
PovzetekŠtevilna preskušanja so pokazala, da lahko dodatki omega-3 zmerno izboljšajo simptome ADHD, čeprav dokazi niso povsem dosledni.
Študije izločanja: pregled raziskav
Ljudje z ADHD imajo pogostejše neželene reakcije na hrano, kar povzroča ugibanja, da bi lahko odstranjevanje problematičnih živil pripomoglo k izboljšanju simptomov.
Študije so preučevale učinke odstranjevanja številnih sestavin, med drugim:
- aditivi za živila
- konzervansi
- sladila
- alergena živila
Odpravljanje salicilatov in aditivov za živila
Naključno je alergolog z imenom dr. Feingold odkril, da lahko hrana vpliva na vedenje.
V sedemdesetih letih je pacientom predpisal prehrano, ki je odpravila nekatere sestavine, ki so zanje povzročile reakcijo.
Dieta je vsebovala salicilate, ki so spojine, ki jih najdemo v številnih živilih, zdravilih in aditivih za živila.
Med dieto so nekateri bolniki s Feingoldom opazili izboljšanje vedenjskih težav.
Kmalu zatem je Feingold začel rekrutirati otroke z diagnozo hiperaktivnosti za prehranske poskuse. Trdil je, da jih je 30–50% izboljšalo prehrano.
Njegovo delo so slavili številni starši, ki so ustanovili še vedno obstoječe združenje Feingold v ZDA.
Čeprav so pregledi ugotovili, da dieta Feingold ni bila učinkovita intervencija za hiperaktivnost, je spodbudila nadaljnje raziskave o učinkih izločanja hrane in aditivov na ADHD.
Nekateri zdravniki močno odsvetujejo uporabo diete za izločanje salicilata pri zdravljenju ADHD. Prehrana lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti in spodbuja odpor otrok do hrane.
PovzetekFeingoldova dieta je bila pionirska raziskava o eliminacijski dieti za ADHD. Dr.Feingold je trdil, da je izboljšal simptome pri otrocih z ADHD, čeprav ni dokazov.
Odpravljanje umetnih barvil in konzervansov
Potem ko Feingoldova dieta ni več veljala za učinkovito, so se raziskovalci osredotočili na umetna barvila za hrano (AFC) in konzervanse.
Zdi se, da te snovi vplivajo na vedenje otrok, ne glede na to, ali imajo ADHD ali ne.
Ena študija je spremljala 800 otrok, ki so bili osumljeni hiperaktivnosti. Od skupine se jih je 75% izboljšalo, medtem ko so bili na dieti brez AFC, vendar so se po ponovitvi AFC ponovili.
Druga študija je pokazala, da se je hiperaktivnost povečala, ko je 1.873 otrok uživalo AFC in natrijev benzoat, ki je konzervans.
Čeprav te študije kažejo, da AFC lahko povečajo hiperaktivnost, mnogi trdijo, da dokazi niso dovolj močni.
Kljub temu Uprava za prehrano in zdravila (FDA) zahteva, da so določeni AFC navedeni na zavitkih živil. Evropska unija (EU) poleg tega zahteva, da imajo živila, ki vsebujejo AFC, opozorilno nalepko z navedbo škodljivih učinkov na otrokovo pozornost in vedenje.
PovzetekAFC lahko vplivajo na vedenje otrok, čeprav nekateri menijo, da dokazi niso dovolj močni. Vendar FDA in EU zahtevata, da na etiketah za živila navedejo aditive.
Odpravljanje sladkorja in umetnih sladil
Brezalkoholne pijače povezujejo s povečano hiperaktivnostjo, nizek krvni sladkor pa je pogost tudi pri tistih z ADHD. (ista povezava kot spodaj)
Poleg tega so nekatere opazovalne študije pokazale, da je vnos sladkorja povezan s simptomi ADHD pri otrocih in mladostnikih.
Vendar en pregled o sladkorju in vedenju ni ugotovil učinkov. Dve raziskavi, ki sta preučevali umetno sladilo aspartam, prav tako niso odkrili učinkov.
Teoretično je bolj verjetno, da sladkor povzroča nepazljivost in ne hiperaktivnost, saj lahko neravnovesja v krvnem sladkorju povzročijo padec pozornosti.
PovzetekNi dokazano, da sladkor in umetna sladila neposredno vplivajo na ADHD. Lahko pa imajo posredne učinke.
Dieta za izločanje nekaj živil
Few Foods Elimination Diet je metoda, ki preizkuša, kako se ljudje z ADHD odzivajo na hrano. Tako deluje:
- Izločanje. Ta korak vključuje upoštevanje zelo omejene prehrane z nizko alergeno hrano, ki verjetno ne bo povzročila škodljivih učinkov. Če se simptomi izboljšajo, vstopite v naslednjo fazo.
- Ponovna uvedba. Živila, za katera obstaja sum, da povzročajo škodljive učinke, se ponovno uvedejo vsake 3–7 dni. Če se simptomi vrnejo, je hrana označena kot »senzibilizirajoča«.
- Zdravljenje. V tem koraku je predpisan osebni prehranski protokol. Čim bolj se izogiba preobčutljivosti živil, da bi zmanjšali simptome.
Dvanajst različnih študij je preizkušalo to prehrano, od katerih je vsaka trajala 1–5 tednov in je vključevala 21–50 otrok.
Enajst študij je odkrilo statistično značilno zmanjšanje simptomov ADHD pri 50–80% udeležencev, druga pa izboljšave pri 24% otrok.
Od otrok, ki so se odzvali na prehrano, se je večina odzvala na več kot eno hrano. Medtem ko se je ta reakcija razlikovala pri posameznikih, sta bila najpogostejša kršitelja kravje mleko in pšenica.
Razlog, zakaj ta dieta deluje pri nekaterih otrocih, pri drugih pa ne, ni znan.
PovzetekDieta za odpravo nekaterih živil je diagnostično orodje za izključitev težav s hrano. Vse študije so ugotovile ugoden učinek pri podskupini otrok, običajno več kot polovici.
Spodnja črta
Raziskave o vplivu hrane na simptome ADHD še zdaleč niso dokončne.
Vendar tu omenjene študije kažejo, da ima prehrana lahko močan vpliv na vedenje.
.jpg)
