Pregled
Športne poškodbe se pojavijo med vadbo ali med udeležbo v športu. Otroci so posebej izpostavljeni tovrstnim poškodbam, lahko pa jih dobijo tudi odrasli.
Športne poškodbe ogrožate, če:
- niso bili redno aktivni
- pred vadbo se ne ogrevajte pravilno
- igrajte kontaktne športe
Preberite, če želite izvedeti več o športnih poškodbah, možnostih zdravljenja in nasvetih za njihovo preprečevanje.
Vrste športnih poškodb
Različne športne poškodbe povzročajo različne simptome in zaplete. Najpogostejše vrste športnih poškodb vključujejo:
- Zvini. Prekomerno raztezanje ali trganje vezi povzroči zvin. Ligamenti so koščki tkiva, ki povezujejo dve kosti med seboj v sklepu.
- Sevi. Prekomerno raztezanje ali trganje mišic ali tetiv povzroči zvin. Tetive so debele, vlaknaste vrvice tkiva, ki kosti povezujejo z mišicami. Seve pogosto zamenjamo za zvine. Evo, kako jih ločite.
- Poškodbe kolena. Vsaka poškodba, ki ovira gibanje kolenskega sklepa, je lahko športna poškodba. Lahko se giblje od prekomernega raztezanja do pretrganja mišic ali tkiv v kolenu.
- Otekle mišice. Oteklina je naravna reakcija na poškodbo. Otekle mišice so lahko tudi boleče in šibke.
- Raztrganje ahilove tetive. Ahilova tetiva je tanka, močna kita na zadnji strani gležnja. Med športom se ta tetiva lahko zlomi ali pretrga. V tem primeru se lahko pojavijo nenadne, hude bolečine in težave pri hoji.
- Zlomi. Zlomi kosti so znani tudi kot zlomljene kosti.
- Dislokacije. Športne poškodbe lahko izpahnijo kost v telesu. Ko se to zgodi, se kost iztisne iz vdolbine. To je lahko boleče in povzroči otekanje in šibkost.
- Poškodba rotacijske manšete. Štirje deli mišic skupaj tvorijo rotatorno manšeto. Rotacijska manšeta ohranja vaše rame v vseh smereh. Solza katere koli od teh mišic lahko oslabi rotatorno manšeto.
Zdravljenje športnih poškodb
Metoda RICE je pogost režim zdravljenja športnih poškodb. Označuje:
- počitek
- led
- stiskanje
- višina
Ta metoda zdravljenja je koristna pri lažjih športnih poškodbah. Za najboljše rezultate sledite metodi RICE v prvih 24 do 36 urah po poškodbi. Pomaga zmanjšati otekanje in preprečiti dodatne bolečine in podplutbe v zgodnjih dneh po športni poškodbi. Tukaj je opisano, kako slediti RICE-u in časovni premici za obnovitev.
Za zdravljenje športnih poškodb so na voljo zdravila brez recepta in zdravila na recept. Večina jih lajša bolečine in otekline.
Če je vaša športna poškodba videti ali se počuti hudo, se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Poiščite nujno oskrbo, če poškodovani sklep kaže znake:
- huda oteklina in bolečina
- vidne grudice, izbokline ali druge deformacije
- pokanje ali drobljenje, ko uporabljate sklep
- šibkost ali nezmožnost teže na sklepu
- nestabilnost
Poiščite nujno pomoč tudi, če se vam po poškodbi zgodi kaj od naslednjega:
- težave z dihanjem
- omotica
- vročina
Resne športne poškodbe lahko zahtevajo operacijo in fizikalno terapijo. Če se poškodba v dveh tednih ne pozdravi, se za sestanek obrnite na zdravnika.
Preprečevanje športnih poškodb
Najboljši način za preprečevanje športne poškodbe je pravilno ogrevanje in raztezanje. Hladne mišice so nagnjene k prekomernemu raztezanju in solzam. Tople mišice so prožnejše. Lahko absorbirajo hitre gibe, upogibe in sunke, zaradi česar je poškodba manj verjetna.
Upoštevajte tudi te korake, da se izognete športnim poškodbam:
Uporabite pravilno tehniko
Naučite se pravilnega gibanja med športom ali aktivnostjo. Različne vrste vadbe zahtevajo različno držo in držo. Na primer, pri nekaterih športih lahko upogibanje kolen ob pravem času prepreči poškodbe hrbtenice ali bokov.
Imejte ustrezno opremo
Nosite prave čevlje. Poskrbite, da imate ustrezno športno zaščito. Neprimerni čevlji ali oprema lahko povečajo tveganje za poškodbe.
Ne pretiravajte
Če se poškodujete, se pred začetkom dejavnosti prepričajte, da ste ozdravljeni. Ne poskušajte "prebiti" bolečine.
Ko se vrnete po tem, ko se telo opomore, se boste morda morali lažje vrniti v vadbo ali šport, namesto da bi vskočili z enako intenzivnostjo.
Pomiri se
Po dejavnosti se ne pozabite ohladiti. Običajno to vključuje enako raztezanje in vaje, ki so vključene v ogrevanje.
Počasi nadaljujte z dejavnostjo
Ne bodite v skušnjavi, da bi predolgo negovali poškodbe. Prekomerni počitek lahko odloži zdravljenje. Po začetnem 48-urnem obdobju RIŽA lahko začnete uporabljati toploto za sprostitev zategnjenih mišic. Stvari jemljite počasi in si olajšajte vadbo ali izbrani šport.
Statistika športnih poškodb
Športne poškodbe so pogoste pri mlajših odraslih in otrocih. Vsako leto je več kot 3,5 milijona otrok in najstnikov poškodovanih kot del organiziranega športa ali telesne dejavnosti, ocenjuje Stanford Children’s Health. Tretjina vseh poškodb pri otrocih je povezana tudi s športom.
Najpogostejše športne poškodbe pri otrocih so zvini in zvini. Kontaktni športi, kot sta nogomet in košarka, povzročajo več poškodb kot nekontaktni športi, kot sta plavanje in tek.
Študija iz leta 2016 je pokazala, da ima 8,6 milijona ljudi, starih od 5 do 24 let, vsako leto v ZDA športno poškodbo. Raziskovalci ugotavljajo, da moški, stari od 5 do 24 let, predstavljajo več kot polovico vseh epizod športnih poškodb.
Najverjetneje je poškodovan spodnji del telesa (42 odstotkov). Zgornje okončine predstavljajo 30,3 odstotka poškodb. Poškodbe glave in vratu predstavljajo 16,4 odstotka športnih poškodb.
Smrti zaradi športnih poškodb so redke. Ko se zgodijo, so najverjetneje posledica poškodbe glave.
Tveganja
Vsakdo se lahko spopade s športno poškodbo, ne glede na to, kdaj je zadnjič ustregel baseball diamantu ali na kvadrat z branilcem na rešetki. Toda nekateri dejavniki povečujejo tveganje za poškodbe vas ali ljubljeno osebo.
Otroštvo
Otroci so zaradi svoje aktivne narave še posebej izpostavljeni športnim poškodbam. Otroci pogosto ne poznajo svojih fizičnih meja. To pomeni, da se lahko lažje poškodujejo kot odrasli ali najstniki.
Starost
Starejši ko odrastete, večja je verjetnost, da boste doživeli poškodbo. Starost tudi povečuje verjetnost, da imate dolgotrajne športne poškodbe. Nove poškodbe lahko poslabšajo te prejšnje poškodbe.
Pomanjkanje nege
Včasih se resne poškodbe začnejo kot majhne. Številne poškodbe, ki so posledica prekomerne uporabe, na primer tendonitis in zlom zaradi stresa, lahko zdravnik prepozna že zgodaj. Če jih ne zdravimo ali prezremo, se lahko razvijejo v resne poškodbe.
Prekomerna telesna teža
Prevelika teža lahko povzroči nepotreben stres na sklepih, vključno z boki, koleni in gležnji. Tlak povečamo z vadbo ali športom. To poveča tveganje za športne poškodbe.
Otroci ali odrasli, ki se nameravajo začeti ukvarjati s športom, lahko koristijo tako, da najprej opravijo fizični pregled pri zdravniku.
Diagnoza
Številne športne poškodbe povzročajo takojšnje bolečine ali nelagodje. Druge, kot so poškodbe zaradi prekomerne uporabe, lahko opazimo šele po dolgotrajni škodi. Te poškodbe pogosto diagnosticiramo med rednimi fizičnimi pregledi ali pregledi.
Če mislite, da imate športno poškodbo, bo zdravnik verjetno uporabil naslednje korake za diagnozo. Tej vključujejo:
- Zdravniški pregled. Vaš zdravnik bo morda poskušal premakniti poškodovani sklep ali del telesa. To jim pomaga videti, kako se območje premika ali kako se ne premika, če je temu tako.
- Zdravstvena zgodovina. To vključuje spraševanje o tem, kako ste se poškodovali, kaj ste počeli, kaj ste počeli od poškodbe in še več.Če prvič obiščete tega zdravnika, bo morda zaprosil tudi za podrobnejšo anamnezo.
- Slikovni testi. Rentgenski žarki, magnetna resonanca, CT in ultrazvok lahko pomagajo vašemu zdravniku in zdravnikom, da vidijo vaše telo. To jim pomaga potrditi diagnozo športne poškodbe.
Če zdravnik sumi, da imate zvin ali sev, vam bo morda priporočil, da sledite metodi RICE.
Upoštevajte ta priporočila in pazite na svoje simptome. Če se poslabšajo, lahko to pomeni, da imate resnejšo športno poškodbo.
Pokličite svojega zdravnika
Pokličite svojega zdravnika, če obstajajo znaki otekline ali če bolečina prilagaja težo prizadetemu območju. Če je težava v mestu prejšnje poškodbe, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Če po 24 do 36 urah RICE ne opazite izboljšanja, se obrnite na zdravstvenega delavca.
Ker otrokovo okostje ni popolnoma razvito, so kosti šibkejše kot pri odraslih. Bodite previdni pri otrokovih športnih poškodbah. Kar je videti kot poškodba tkiva, je v resnici lahko resnejši zlom.
Ne prezrite svojih simptomov. Ne pozabite, da prej ko dobite diagnozo in zdravljenje, prej boste ozdraveli in se vrnili v igro.
.jpg)
