Negotovost je del človeške izkušnje. Nekateri ljudje uspevajo v negotovih časih; drugi postanejo čustveno ohromljeni. Način, kako se ljudje odzivajo na negotovost, je lahko odvisen od tega, kako se bojijo neznanega.
Če se bojite pajkov ali kač, to temelji na tem, kar ste se naučili: nekatera od teh bitij so strupena in vas lahko dobesedno ubijejo. Toda vsi strahovi ne temeljijo na tako konkretnih informacijah.
Nekateri strahovi temeljijo na tem, česar ne veste.
Za primer vzemimo Wall Street. Tečaji delnic strmo padajo, ko se vlagatelji bojijo, da bo kakšen dogodek škodoval gospodarstvu. Bolj oseben primer? Strah pred javnim nastopanjem. Del groze, ki jo marsikdo čuti na odru, je, da ne ve, kako se bo občinstvo odzvalo.
Strah pred neznanim je osnovni del mnogih drugih tesnob, strahov in fobij. V tem članku bomo raziskali pogoste simptome, kdo je ogrožen in kako premagati strah.
Ko vam tisto, česar ne veste, v resnici lahko škodi
Psihološki izraz za strah pred neznanim je "ksenofobija". V sodobni rabi se je beseda razvila tako, da pomeni strah pred tujci ali tujci - vendar je njen prvotni pomen veliko širši. Vključuje vse ali koga, ki je neznanega ali neznanega.
Raziskovalci strah pred neznanim opredeljujejo kot težnjo, da bi se na kateri koli ravni bali nečesa, o čemer nimate informacij. Za nekatere ljudi je strah pred neznanim lahko korak dlje.
Če se ob neznani ali neznani situaciji počutite močno razburjeni in zaskrbljeni, ste morda razvili stanje duha, imenovano »nestrpnost negotovosti«. To pomeni, da se vam negotove okoliščine zdijo nevzdržne.
Kateri so najpogostejši simptomi te vrste fobije?
Učinki strahu na telo so dobro znani. Vključujejo:
- hiter srčni utrip
- hitro, plitvo dihanje
- napete mišice
- občutki šibkosti
- skoki glukoze (sladkorja) v krvi
Kadar je grožnja kratkotrajna, ti simptomi hitro izzvenijo. Če čutite skoraj nenehen strah pred neznanim, bi to lahko škodovalo vašemu zdravju.
Če ste nagnjeni k zaskrbljenosti zaradi neznanega, ste morda razvili navado katastrofiranja ali si predstavljate najslabše možne scenarije. Katastrofiranje je znano kot kognitivno izkrivljanje. To je način razmišljanja, ki ustvarja netočen pogled na resničnost.
Kaj povzroča strah pred neznanim?
Pomanjkanje predvidljivosti
Občutek, da nimate dovolj informacij za natančne napovedi, lahko povzroči, da se vaša tesnoba dvigne. Eden od načinov za preprečevanje nepredvidljivosti je pridobitev več informacij.
Če imate na primer strah pred neznanim, povezan z novo šolo ali sosesko, boste morda želeli raziskati to območje pred selitvijo. Lahko opravite osebne ali spletne skavtske odprave, če želite izvedeti več o tem, kakšno bo vaše novo življenje.
Pomanjkanje nadzora
Občutek, da ne morete nadzorovati svojih okoliščin, bo zagotovo povzročil dvig stopnje tesnobe. Starost in invalidnost lahko zmanjšata vaš občutek za zavzetost (prepričanje, da lahko sami prevzamete svoje življenje).
Če želite ponovno pridobiti svoj občutek za agencijo, lahko najprej začnete z analizo svojih okoliščin in seznamom stvari, ki jih lahko in ne morete nadzorovati. Negotovost lahko zmanjšate tako, da sestavite načrt, ki vključuje korake, ki jih lahko izvedete na področjih, ki so pod vašim nadzorom.
Kdo je v nevarnosti za to vrsto fobije?
Čeprav se lahko pri vsakem razvije strah pred neznanim, so vedenjski znanstveniki ugotovili, da so nekatere skupine ljudi morda še posebej ranljive za tovrstno tesnobo. Ti posamezniki vključujejo osebe z:
Motnje tesnobe in strahu
Če imate motnjo strahu, ste morda bolj dovzetni za strah pred neznanim.
V študiji iz leta 2016 so raziskovalci preizkusili presenetljiv refleks tako, da so 160 odraslih izpostavili nepredvidljivim zvokom in šokom. Ugotovili so, da so tisti s socialno anksiozno motnjo in specifičnimi fobijami vedno bolj utripali, ko so pričakovali neznano neprijetno izkušnjo.
Zaradi tega so raziskovalci ugotovili, da so bili ti posamezniki bolj občutljivi na tesnobo zaradi neznanega. Zdi se, da so še posebej ranljivi otroci z anksioznimi motnjami.
Depresija
Ljudje z depresijo so bolj negotovi zaradi negotovosti kot ljudje, ki nimajo depresije.
Toda nekateri psihologi dvomijo v povezavo med strahom pred neznanim in depresijo, ker se na depresijo gleda kot na gotovost. Občutek brezizhodnosti na primer izhaja iz ideje, da je gotovo nič dobrega na poti.
Nekateri psihologi menijo, da je bolj verjetno, da strah pred neznanim pri ljudeh z depresijo izvira iz tesnobe, ki je povezana z veliko depresijo.
Motnja uživanja alkohola
Zdi se, da obstaja povezava med strahom pred neznanim in motnjo uživanja alkohola. V drugi študiji iz leta 2016 so raziskovalci uporabili enake eksperimentalne pogoje (predvidljivi in nepredvidljivi električni sunki) in ugotovili, da so bili udeleženci študije z anamnezo problematične uporabe alkohola preobčutljivi na negotovost.
Ugotovili so, da ljudje alkohol morda uporabljajo kot način za obvladovanje strahu pred neznanim.
Moteno prehranjevanje
Psihologi so preučevali nestrpnost do negotovosti pri ljudeh z motnjami hranjenja. Ugotovili so, da se ljudje z motnjami hranjenja v prihodnosti počutijo precej zaskrbljeni, ko razmišljajo o neznankah.
V študiji iz leta 2017 je bila ta tesnoba najmočnejša pri ljudeh, ki so bili bolj vase zaprti in manj varni v sposobnosti povezovanja z drugimi ljudmi.
Ste zaskrbljeni zaradi neznanega? Odložite telefon za nekaj časa.
V metaanalizi leta 2017 so raziskovalci našli potencialno povezavo med naraščajočo nestrpnostjo za negotovost in naraščajočo uporabo mobilnega telefona in interneta.
Zdi se, da ljudje ves dan uporabljajo svoje telefone kot stalni vir pomiritve. Sčasoma lahko ta navada zmanjša vašo strpnost do običajnih negotovosti in povzroči, da se nabere strah pred neznanim.
Obsesivno kompulzivna motnja
Nestrpnost negotovosti je pogosta tesnoba ljudi z obsesivno kompulzivno motnjo (OCD).
V študiji iz leta 2013 je 603 udeležencev študije z OCD odgovorilo na vprašanja o njihovih simptomih. Nestrpnost negotovosti je spodbudila štiri simptome, o katerih so poročali:
- naročanje in urejanje
- preverjanje in ponovno preverjanje
- pranje
- izogibanje kontaminaciji
Motnje kopičenja
Ljudje, ki se počutijo prisiljene pobirati imetje, to morda počnejo kot odgovor na strah pred neznanim. Znanstveniki so preučevali ljudi z motnjami kopičenja in ugotovili povečano nestrpnost do negotovosti.
V študiji iz leta 2019 je 57 oseb z motnjami kopičenja zaključilo skupinsko terapijo. Raziskovalci so ugotovili, da so se rezultati zdravljenja, ko so se terapevti lotili nestrpnosti zaradi negotovosti, izboljšali.
Poseben primer: Starši otrok z motnjami avtističnega spektra
V študiji iz leta 2016 so raziskovalci ugotovili povezavo med starševstvom otroka z motnjo spektra avtizma in nestrpnostjo negotovosti.
Poleg tega se je v študiji iz leta 2015 50 mater otrok z motnjami avtističnega spektra uvrstilo na lestvice, ki so merile tesnobo in nestrpnost negotovosti. Raziskovalci so pri teh materah opazili tesnobo in nestrpnost negotovosti.
Kako lahko premagate strah pred neznanim?
1. Izprašujte svoje predpostavke
Če imate strah pred neznanim, si vzemite čas, da preučite svoja prepričanja. Nato si zastavite nekaj vprašanj:
- V kolikšni meri so vaša prepričanja logična?
- Ste sprejeli kakšno kognitivno izkrivljanje, da bi preživeli pretekle težave?
- Vas ta kognitivna izkrivljanja zdaj ovirajo?
2. Naredite svoje raziskave
Strah pred neznanim boste morda lahko zmanjšali s povečanjem tega, kar veste. Oboroženi z več informacijami boste morda lažje sprejemali odločitve.
Ta korak je še posebej pomemben, če imate strah pred neznanim, povezanim z vašimi financami. Morda je zastrašujoče gledati račune in proračune naravnost v oči, vendar vas bo s tem pooblastilo za boljše odločitve.
3. Ostanite prizemljeni tukaj in zdaj
Danes lahko ukrepate, da zmanjšate možnost negativnega izida. Če naštejete dejavnike, ki jih imate pod nadzorom, in nato vsak dan naredite en majhen korak, lahko okrepite svoj občutek odgovornosti in nadzora nad svojim življenjem.
4. Stres obvladujte z zdravim načinom življenja
Vsi ti dejavniki lahko povečajo vašo sposobnost spoprijemanja s stresom, ki izhaja iz negotovosti:
- vadba
- počitek
- hranljiva hrana
- dobri odnosi
- čuječnost
Kolikor je le mogoče, vadite dobro samooskrbo, ko se soočate z zastrašujočimi neznankami.
5. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate
Terapevt vam bo morda lahko pomagal predelati strah pred neznanim in zasnoval strategije, s katerimi boste na koristne načine preoblikovali svoje vzorce razmišljanja. Če zdaj ni pravi čas, da poskusite s terapijo, se pogovorite s zaupanja vrednim prijateljem ali svoje pomisleke zapišite v zasebni dnevnik.
Včasih se poimenovanje strahov zmanjša na veliko.
Ključni zajtrki
Strah pred neznanim je nagnjenost k strahu, če na nobeni ravni nimate informacij o nečem, s čimer se soočate. Lahko se stopnjuje v nestrpnost negotovosti.
Nekateri ljudje so bolj verjetno izpostavljeni strahu pred neznanim, vključno z ljudmi z:
- tesnoba in motnje razpoloženja
- motnje hranjenja
- kopičenje motenj
- motnja uživanja alkohola
- OCD
Če želite obvladati strah, lahko prepoznate področja, ki jih imate pod svojim nadzorom, sestavite načrt po korakih, pazite, da se prizemljite v sedanjost, ali se pogovorite z nekom, ki mu zaupate.
Zdrav življenjski slog vam lahko da moč in bistrino uma, potrebnega za uspeh sredi negotovosti.
