Znanost ni mogla v celoti razložiti namena sanjanja. Morda nam je to v pomoč pri predelavi čustev in osmišljanju sveta. Verjetno zato tudi najbolj nenavadne sanje vsebujejo delčke resničnosti.
Morda se spomnite sanj v zapletenih podrobnostih, tako živahnih kot vse, kar ste kdaj doživeli. Lahko pa se zbudiš z rahlim namigom sanj, ki izginejo, preden jih lahko popolnoma dojameš.
Mogoče se ne morete spomniti niti najmanjšega kančka sanj. Malo verjetno je, da nikoli, nikoli ne sanjate, čeprav bi lahko bili na suhem, ker ne spite dobro. Lahko pa se tudi preprosto ne spomnite svojih sanj.
Poglejmo, zakaj morda pogrešate sanje, kako to vpliva na zdravje in nasvete za spominjanje sanj.
Kako delujejo sanje in zakaj jih morda nimate
Ne moremo zagotovo vedeti, ali človek nikoli ne sanja. Vemo, da se nekateri ljudje le redko, če sploh kdaj, spomnijo svojih sanj. Če imate težave s spominjanjem sanj, ste v dobri družbi.
Večina od nas ima 4 do 6 sanj na noč, vendar na veliko večino pozabimo. Sanje, ki si jih boste najverjetneje zapomnili, so tiste, ki ste jih imeli tik pred prebujanjem.
Sanje se ponavadi pojavijo med ciklom spanja s hitrim gibanjem oči (REM). Študija iz leta 2019 je pokazala, da je naša sposobnost ustvarjanja spominov poslabšana med REM spanjem. To bi pomagalo razložiti, zakaj smo nagnjeni k pozabljanju sanj.
Če zamudite spanje REM, lahko to pomeni tudi, da manjkate sanje. Slab spanec je lahko posledica zdravstvene težave ali dejavnik, ki k temu prispeva.
Motnje spanja
Motnje spanja, kot sta nespečnost in apneja v spanju, vam lahko preprečijo vstop v REM cikel spanja. Nespečnost lahko poveča tveganje za:
- depresija
- anksioznost
- bolezni srca in ožilja
- diabetes
Drugi dejavniki, ki lahko prispevajo k slabemu spancu, vključujejo:
- alkohol
- tobak
- kofein
- neželeni učinki zdravil
- stres
Depresija
Med odraslimi z depresijo do 90 odstotkov poroča o težavah s spanjem, najpogostejša pritožba pa je nespečnost.
To bi lahko pomenilo manj ali manj nepozabnih sanj. Toda depresija lahko poveča tudi moteče sanje ali nočne more.
Bipolarna motnja
Težave s spanjem so zelo razširjene pri ljudeh z bipolarno motnjo. Težave s spanjem lahko privedejo do epizode manije ali depresije.
Med 69 in 99 odstotki ljudi, ki se soočajo z manično epizodo, doživi motnje spanja, na primer, da potrebujejo manj spanja ali imajo težave s spanjem.
Anksiozne motnje
Nespečnost je lahko dejavnik tveganja za razvoj tesnobe ali posledica tesnobe. O težavah s spanjem poročajo ljudje, ki imajo:
- generalizirana anksiozna motnja
- obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)
- panična motnja
- fobije
- posttravmatska stresna motnja (PTSP)
Čeprav lahko pomanjkanje spanja REM zmanjša sanje, imajo ljudje z anksioznostjo bolj verjetno strašljive sanje.
Zdravila za anksioznost ali depresijo
Med jemanjem selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot sta fluoksetin (Prozac) ali sertralin (Zoloft), morda ne boste sanjali živih sanj.
Ti so pogosto predpisani za anksioznost ali depresijo. SSRI lahko blokirajo REM spanje, potrebno za žive sanje.
Ali sanje ne vplivajo na kakovost spanja?
Obstaja povezava med kakovostjo spanja in sanjarjenja. Če imate opravka z nespečnostjo ali motnjami spanja, boste morda zamudili REM spanje. To je stopnja, ko boste najverjetneje sanjali.
Pomanjkanje kakovostnega spanca lahko poslabša duševne motnje, duševne motnje pa poslabšajo težave s spanjem.
Nasveti za spominjanje svojih sanj
Zbudiš se s sanjami v mislih. Nekaj minut kasneje se je ne morete več spomniti. To je frustrirajoče. Ali pa se sploh ne spomnite, kako bi sanjali.
Kakor koli že, tukaj je nekaj nasvetov za promocijo vašega odpoklica sanj:
- Pred spanjem si recite, da želite sanjati in se teh sanj spomniti.
- Zraven postelje položite zvezek in pisalo. Vsakič, ko se zbudite, ne glede na to, koliko je ura, zapišite vse, česar se spomnite v svojih sanjah, tudi to je le majhna podrobnost ali čustvo.
- Nastavite alarm, da se zbudite nekoliko prej, ko boste bolj verjetno obujali sanje.
- Zadržite trenutek, preden vstanete. Razmislite o sanjah in preglejte svoje zapiske iz noči.
Boljši spanec vam lahko pomaga, da se spomnite svojih sanj. Nekaj nasvetov za kakovostno spanje:
- Izogibajte se kofeinu, alkoholu in nikotinu, zlasti v nekaj urah pred spanjem.
- Redno izvajajte aerobno vadbo.
- Pojdi spat ob istem času in vstani vsak dan ob isti uri.
- Odpravite elektronske zaslone v spalnici.
- Naredite nekaj sproščujočega v eni uri pred spanjem.
Je pomanjkanje sanj simptom osnovnega stanja?
Če se ne spomnite sanj, a dobro spite, verjetno ni treba skrbeti.
Če ne dobivate dovolj kakovostnega spanca, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Pomanjkanje spanja lahko poslabša obstoječe zdravstvene težave ali povzroči splošno slabo zdravje.
To je lahko tudi znak, da imate osnovno bolezen, na primer apnejo v spanju ali nespečnost, ki bi jo moral obravnavati vaš zdravnik. Obstaja veliko učinkovitih načinov zdravljenja motenj spanja.
Čeprav so težave s spanjem in depresija povezane, če ne sanjate, še ne pomeni, da imate depresijo. Obiščite zdravnika, če imate druge znake depresije, kot so:
- silna žalost
- utrujenost
- spremembe apetita
- izguba obresti
- misli o samopoškodovanju
Odvoz
Bolj kot da sploh ne sanjate, je bolj verjetno, da se svojih sanj ne spomnite.
Sanje samo po sebi ni zaskrbljujoče in celo nekaj stvari lahko spodbudite k spominu na sanje.
Ko je pomanjkanje sanj posledica pomanjkanja kakovostnega spanca, je to že druga zgodba. Slab spanec je lahko znak telesnih ali duševnih težav. Kronične težave s spanjem lahko škodujejo vašemu splošnemu zdravju.
Motnje spanja so ozdravljive, zato se je vredno dogovoriti z zdravnikom.
