Kaj je model ABC v kognitivno-vedenjski terapiji?

Kognitivno vedenjska terapija ali CBT je vrsta psihoterapije.

Njegov namen je pomagati vam opaziti negativne misli in občutke ter jih nato preoblikovati na bolj pozitiven način. Prav tako vas nauči, kako te misli in občutki vplivajo na vaše vedenje.

CBT se uporablja za obvladovanje različnih stanj, vključno z anksioznostjo, uživanjem substanc in težavami v odnosih. Njegov cilj je izboljšati duševno in čustveno delovanje ter nenazadnje kakovost življenja.

Ta oblika terapije se osredotoča tudi na sedanjost namesto na vašo preteklost. Ideja je, da vam pomagamo na zdrav, učinkovit način obvladovati težavne situacije.

Model ABC je osnovna tehnika CBT. To je okvir, ki predpostavlja, da vaša prepričanja o določenem dogodku vplivajo na vaše odzivanje na ta dogodek.

Terapevt vam lahko z modelom ABC pomaga pri izzivanju iracionalnih misli in kognitivnih izkrivljanj. To vam omogoča prestrukturiranje teh prepričanj in prilagoditev bolj zdravega odziva.

Kako deluje modeliranje ABC terapije

Model ABC je ustvaril dr. Albert Ellis, psiholog in raziskovalec.

Njegovo ime se nanaša na sestavne dele modela. Evo, kaj pomeni vsaka črka:

• A. Nesreča ali aktivacijski dogodek.
• B. Vaša prepričanja o dogodku. Vključuje tako očitne kot temeljne misli o situacijah, sebi in drugim.
• C. Posledice, kar vključuje vaš vedenjski ali čustveni odziv.

Predpostavlja se, da B povezuje A in C. Poleg tega se B šteje za najpomembnejšo komponento. To je zato, ker se CBT osredotoča na spreminjanje prepričanj (B), da bi ustvaril bolj pozitivne posledice (C).

Ko uporabljate model ABC, vam terapevt pomaga raziskati povezavo med B in C. Osredotočili se bodo na vaše vedenjske ali čustvene odzive in samodejna prepričanja, ki so morda za njimi. Nato vam bo terapevt pomagal ponovno ovrednotiti ta prepričanja.

Sčasoma se boste naučili prepoznati druga potencialna prepričanja (B) o neželenih dogodkih (A). To omogoča možnosti za bolj zdrave posledice (C) in vam pomaga napredovati.

Prednosti in primeri modela ABC

Model ABC koristi duševnemu in čustvenemu delovanju.

Če imate napačno prepričanje o situaciji, vaš odziv morda ni učinkovit ali zdrav.

Vendar pa vam lahko uporaba modela ABC pomaga prepoznati ta netočna prepričanja. Tako lahko razmislite, ali so resnični, kar izboljša vaš odziv.

Pomaga tudi, da opazite samodejne misli. Po drugi strani se lahko ustavite in raziščete alternativne rešitve težave.

Model ABC lahko uporabite v različnih situacijah. Tu so primeri:

• Vaš sodelavec prispe v službo, vendar vas ne pozdravi.
• Ste prijazni z vsemi sošolci, a eden izmed njih priredi zabavo in vas ne povabi.
• Vaš bratranec načrtuje poroko in namesto vas prosi vašega brata ali sestro.
• Vaš šef vpraša, ali ste opravili nalogo.
• Vaš prijatelj ne sledi načrtom za kosilo.

V vsakem scenariju je dogodek, ki lahko sproži iracionalne misli. Te misli lahko vodijo do negativnih čustev, kot so:

• jeza
• žalost
• anksioznost
• strah
• krivda
• zadrega

Uporaba modela ABC vam lahko pomaga raziskati bolj racionalne misli in nato razviti več pozitivnih čustev.

Kako zdravstveni delavci z modelom ABC obravnavajo kognitivna izkrivljanja in iracionalna prepričanja

Med CBT vas bo terapevt vodil skozi vrsto vprašanj in pozivov.

Tu lahko pričakujete, da bodo storili tehniko ABC:

1. Vaš terapevt vam bo opisal neugodne razmere. To je lahko dogodek, ki se je že zgodil, ali potencialni scenarij, zaradi katerega ste v stresu.
2. Vprašali vas bodo, kako se počutite ali odreagirate na ta dogodek.
3. Vaš terapevt vam bo določil prepričanje, ki stoji v ozadju tega odziva.
4. Vprašali bodo o tem prepričanju in izpodbijali, ali je res. Cilj je, da vam pomaga prepoznati, kako razlagate situacije.
5. Naučili vas bodo, kako prepoznati alternativne razlage ali rešitve.

Vaš terapevt bo svoj pristop prilagodil vašim posebnim razmeram, prepričanjem in čustvom. Prav tako lahko ponovno preučijo določene korake ali vključijo druge vrste terapije.

Kako najti terapevta

Obiščite pooblaščenega terapevta, če vas zanima CBT.

Če želite poiskati terapevta zase ali za svojega otroka, lahko napotnico dobite pri:

• zdravnikom za primarno zdravstveno oskrbo
• zdravstvenega zavarovanja
• zaupanja vredni prijatelji ali sorodniki
• lokalno ali državno psihološko združenje

Nekateri izvajalci zdravstvenega zavarovanja pokrivajo terapijo. To je običajno odvisno od vašega načrta. V nekaterih primerih lahko že obstoječe duševne ali fizične razmere narekujejo, kaj bo zajeto.

Če vaš ponudnik ne krije CBT ali če nimate zdravstvenega zavarovanja, boste morda lahko plačali iz svojega žepa. Odvisno od terapevta lahko CBT stane 100 USD ali več na uro.

Druga možnost je obisk zdravstvenega centra, ki ga financira država. Ti centri lahko ponujajo cenovno ugodnejše možnosti zdravljenja.

Ne glede na to, kje najdete terapevta, se prepričajte, da ima licenco. Prav tako lahko vidite, ali imajo posebne specialitete, na primer v zakonskih težavah ali prehranjevalnih motnjah.

Odvoz

V CBT je model ABC okvir za spreminjanje iracionalnih misli. Njegov cilj je izzvati negativna prepričanja in razviti bolj praktične, racionalne načine za obvladovanje stresnih scenarijev.

Vaš terapevt lahko kombinira model ABC z drugimi vrstami CBT okvirov. Lahko jim dodelijo tudi »domačo nalogo«, ki vam bo pomagala uporabiti naučeno v resničnih situacijah.

Z vodstvom svojega terapevta se lahko naučite, kako pristopiti k dnevnim stresorjem na bolj pozitiven način.