Zato alkohol vpliva na vaše število dve
Za vse, ki ste šli na pijačo in jih je bilo nekaj preveč, verjetno iz prve roke poznate ne tako vesele stranske učinke alkohola.
Poleg glavobola, slabosti, omotice in občutljivosti na svetlobo in zvok, ki pogosto spremljajo mačka, obstajajo tudi odvajanja črevesja.
Pa naj ne bova, to niso vaši povprečni kaki.
Ta reakcija razbijanja črevesja, ki lahko privede do tekočega ali celo eksplozivnega odvajanja črevesja, je dovolj pogosta, da so si naslednje jutro drevesi prislužili enake dele prisrčnega in zgrešenega vzdevka: dan po pitju š ** (ali na kratko DADS).
Ampak zakaj točno zaradi pijače te kaka - in kaka čudno?
Da bi izvedeli, smo se pogovarjali z dvema dokumentoma.
Zakaj se alkohol zmeša z blatom?
Dobra novica je, da ni le v vaši domišljiji, pravi zdravnik funkcionalne medicine, dr. Elroy Vojdani, IFMPC.
"Alkohol in njegovi stranski proizvodi so toksini [in] so popolna nevihta za GI stisko," pravi Vojdani.
Nadalje pojasnjuje, da lahko alkohol draži sluznico črevesja, ki se imenuje epitelijska plast. Ko se ta podloga razdraži, izgubi nekatere absorpcijske lastnosti.
In česar telo ne more pravilno absorbirati, izžene.
Drugi razlog za to je, da alkohol zavira izločanje vazopresina, antidiuretičnega hormona, ki uravnava zadrževanje vode v telesu, pojasnjuje dr. Neha Nigam.
"Zaviranje tega hormona preprečuje reabsorpcijo vode iz ledvic, kar povzroči povečano uriniranje," pravi Nigam, ki je gastroenterolog v prebavnem zdravstvenem centru Northwestern Medicine.
Zato se toliko lulaš, ko si pijan. Toda tudi zato je v vaših odpadkih odvečne vode.
Nasproten učinek Ker alkohol poveča uriniranje, lahko povzroči dehidracijo, ki je eden glavnih vzrokov za zaprtje, pojasnjuje Nigam. Zato nekateri ljudje doživljajo ravno nasprotno od mehkega blata.
Zakaj se torej izpustitev zgodi tako nujno?
"Alkohol - zlasti etanol v alkoholu - poveča gibljivost črevesja," pojasnjuje Nigam. To pomeni, da se bo vse, kar je v debelem črevesu, začelo hitreje premikati.
"Debelo črevo ima nato manj časa, da absorbira vse, kar preprečuje ustrezno absorpcijo vode."
Rezultat? Uganili ste: mehkejši, če že ne voden, blato ... in obupno je treba iti.
Ta učinek "moraš iti zdaj" je pogosto še hujši pri ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja (IBS), vnetno črevesno boleznijo, celiakijo in drugimi boleznimi, povezanimi z GI, dodaja Nigam.
Kaj to pomeni za pogoste imbibre?
Če pogosto pijete, lahko trajno poškodujete prebavni trakt, kar lahko povzroči pogoste driske.
Dejansko je ena študija iz leta 2002 pokazala, da lahko zaradi kroničnega uživanja alkohola sluznica postane bolj prepustna - kar lahko privede do stanja, imenovanega sindrom uhajanja črevesja, in zmanjša sposobnost želodca, da uniči slabe bakterije, pojasnjuje Vojdani.
"Če imate [IBS] ali avtoimunsko motnjo, je to zelo dober razlog, da se v celoti izogibate uživanju alkohola, ne glede na to, ali vam pitje povzroča drisko po pitju ali ne," dodaja.
Kako ustaviti očete
Čeprav Nigam pravi, da zajamčena rešitev sploh ni pitje, je možnost tudi zmerno pitje. To je opredeljeno kot ena običajna pijača na dan za ženske in dve za moške - to je 12 unč piva, 8 unč sladove pijače, 5 unč vina in 1,5 unče močne pijače.
Načini za lajšanje učinkov DADS
- Pijte zmerno.
- Izogibajte se pijačam z veliko sladkorja.
- Izogibajte se uporabi mešalnika z umetnim sladkorjem.
- Izogibanje mešanju pijač s kofeinom, ki je tudi diuretik.
- Ne pijte na tešče.
- Hidrirajte z navadno vodo.
Medtem ko običajno pijete, običajno bolj prispeva k vašemu odvajanju, Vojdani priporoča, da bodite pozorni tudi na to, katere vrste alkohola dražijo vaš želodec.
Na primer, nekoga z intoleranco za gluten lahko pivo draži, nekdo drug pa ima občutljivost na tanine v vinu.
Kaj ješ in piješ pred časom, je pomembno
Obstaja še en dejavnik, ki bi lahko vplival na številko dve: kaj jeste in pijete pred pijačo.
"Morali bi preprečiti dehidracijske učinke alkohola tako, da ostanete hidrirani pred, med in po pitju," pravi Vojdani.
Preden pijete, oba strokovnjaka priporočata tudi uživanje hrane.
"Če imate hrano v želodcu, lahko zmanjšate draženje črevesja, še posebej, če jeste uravnotežen obrok s hrano, napolnjeno z vlakninami," pravi Vojdani
Kaj jesti in piti pred nočnim izhodom
- navadni krekerji in toast
- banana
- bel riž
- cela zrna
- piščanec
- juha
- vode
Če nimate časa za poln obrok, Vojdani pravi, da vam lahko uživanje topnega dodatka vlaknin ali dve žlici chia semen popoldne pred nočnim pitjem pomaga izboljšati hidracijo.
Možno je, da se tisto, kar jeste med nočnim preživljanjem, zahvali tudi za vaše plodno kakanje. Medtem ko hrana običajno deluje kot zaščitni mehanizem tako, da upočasni postopek praznjenja, nekatera živila dejansko pospešijo prebavo in dražijo prebavni trakt.
Hrana, ki se ji morate izogibati, medtem ko pijete
- začinjena hrana in začimbe
- zelo začinjena živila, kot so kariji
- mlečni izdelki, kot so sir, sladoled in mleko
- mastna ali ocvrta hrana, kot so čips, krompirček ali ponudba piščanca
- kofeinske pijače, kot so kava, matcha ali energijske pijače
Kdaj poiskati zdravljenje
Običajno se bodo kakšni po pitju očistili (ne, izpustili) v 24 do 48 urah. Če trajajo dlje od tega, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom, ki vam bo priporočil uporabo antidiaroičnih zdravil, kot sta Imodium A-D ali Pepto-Bismol.
Če se pri vas pojavijo simptomi, kot so izjemna šibkost, utrujenost, omotica ali omotica, ste lahko močno dehidrirani in morate poiskati zdravniško pomoč.
V nasprotnem primeru bi morali očeti kmalu prenesti. In če je jutro mulja res moteče, lahko kadar koli poskusite spiti te brezalkoholne moktejle.
Če ste vi ali nekdo, ki ga imate radi, zaskrbljeni zaradi zlorabe alkohola, je pomembno, da poiščete pomoč. Več informacij o podpornih skupinah najdete tukaj.
Gabrielle Kassel je pisateljica dobrega počutja iz New Yorka in trenerka CrossFit Level 1. Postala je jutranji človek, preizkusila je izziv Whole30 in je jedla, pijana, ščetkala, ribala in kopala z ogljem - vse v imenu novinarstva. V prostem času jo lahko najdemo v knjigah za samopomoč, stiskanju klopi ali vadbi hyggeja. Spremljajte jo na Instagramu. <
