Ribje olje je pogosto zaužito prehransko dopolnilo, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami in drugimi bistvenimi hranili. Verjame, da spodbuja splošno zdravje.
Zagovorniki naravne medicine uporabljajo ribje olje za zdravljenje številnih simptomov, od duševnega zdravja do kroničnih bolezni.
Ker naj bi omega-3 v ribjem olju pomagali uravnavati naravne funkcije telesa, zagovorniki ribjega olja predlagajo tudi, da:
- sproži rast las
- spodbujajo moč las
- negujejo lasne mešičke
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o potencialnih koristih ribjega olja za lase in kako ga uporabljati.
Kaj je ribje olje?
Po podatkih univerze Harvard vsako leto Američani porabijo več kot milijardo dolarjev za ribiško olje, ki je na voljo brez recepta.
Ribje olje je olje ali maščoba, ki se pridobiva iz ribjega tkiva. Zaradi visoke koncentracije omega-3 maščobnih kislin je eno bolj priljubljenih prehranskih dopolnil.
Naše telo potrebuje maščobne kisline omega-3 za pravilno delovanje, vendar jih sami ne moremo sintetizirati. Da bi dobili ta hranila, jih moramo zaužiti s prehrano in dodatki.
Ribje olje poleg omega-3 vsebuje tudi številne maščobe in bistvene vitamine.
Pri čem lahko in kaj ne morejo pomagati omega-3
Po navedbah Nacionalnega centra za komplementarno in integrativno zdravje omega-3:
- ne zmanjšujejo tveganja za bolezni srca
- lahko zmanjša raven trigliceridov
- lahko lajša simptome revmatoidnega artritisa
- lahko upočasni napredovanje starostne degeneracije makule
Študije omega-3 so pokazale nejasne ali negativne rezultate za druge bolezni, vključno z:
- alergije
- atopijski ekcem
- cistična fibroza
- diabetes
- vnetne črevesne bolezni (KVČB), kot sta ulcerozni kolitis ali Crohnova bolezen
- občasna klavdikacija
- brezalkoholna maščobna bolezen jeter
- osteoporozo
Omega-3 koristi za lase
Mnogi ljudje uživajo ribe ali dodatke ribjega olja za spodbujanje rasti las in preprečevanje izpadanja las, kar kaže na to, da omega-3, ki ga najdemo v ribjem olju:
- zagotavlja bistvene beljakovine in hranila za lasne mešičke in kožo
- preprečuje vnetje lasnih mešičkov - dejavnik, ki lahko neposredno prispeva k izpadanju las
- spodbuja cirkulacijo v lasišču, ki lahko sproži rast las
Čeprav trenutno ni zadostne količine kliničnih raziskav, ki bi v celoti podprle te trditve, je bilo pozitivnih raziskav, vključno z:
- Študija iz leta 2015 je pokazala, da so ženske, ki so jemale dodatek ribjega olja, znatno povečale rast las in zmanjšale izgubo las.
- Študija iz leta 2018 je pokazala, da je ekstrakt fermentiranega ribjega olja (FFO), pridobljenega iz skuše, lokalno nanašal na miši, da je znatno spodbudil rast las.
- Študija iz leta 2015 je pokazala, da so ženske zmanjšale izgubo las in povečale gostoto las, kadar so jemale dodatek antioksidantov skupaj z omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami.
Zagovorniki ribjega olja anekdotično nakazujejo, da lahko lokalna uporaba ribjega olja lasem doda lesk in sijaj ter jih naredi bolj zdrave.
Če se odločite, da boste ribje olje nanašali neposredno na lasišče, se zavedajte, da ima lahko ribje olje neprijeten vonj za vas ali druge.
Kako uporabljate ribje olje za rast las?
Eden preprostejših načinov dodajanja ribjega olja v svojo rutino je vključitev več mastne ribe v svojo prehrano, vključno z:
- losos
- skuša
- sleda
Pogost način vključevanja ribjega olja v vaš zdravstveni režim je uživanje prehranskih dopolnil.
Uporabljajte le po navodilih in se pred uvedbo novega vitamina ali dodatka v svoj dnevni režim posvetujte s svojim zdravnikom.
Koliko ribjega olja morate vzeti?
Zdravnik vam bo svetoval primerno količino ribjega olja glede na vaše trenutno zdravstveno stanje. Upoštevali bodo vsa zdravila in druge dodatke, ki jih morda jemljete.
Po podatkih Evropske agencije za varnost hrane lahko dnevno varno zaužijemo do 5000 mg dodatka maščobnih kislin omega-3.
Previdnostni ukrepi
Dodatek ribjega olja na splošno velja za varnega. Neželeni učinki omega-3 dodatkov so običajno blagi in vključujejo:
- slab zadah
- ribji priokus
- slabost
- glavobol
- prebavne motnje
- driska
- izpuščaj
Po mnenju klinike Mayo lahko dodatki ribjega olja negativno vplivajo tudi na druga zdravila, kot so:
- zdravila za krvni tlak
- antikoagulanti
- kontraceptivi
Preden vzamete ribje olje poleg vsakodnevnih zdravil, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Odvoz
Čeprav ni dokazano, ima lahko ribje olje koristi za rast las.
Če jemljete dodatek ribjega olja in lokalno negujete lase z ribjem oljem, lahko to izboljša zdravje las in pomaga pri simptomih redčenja las. V podporo tem trditvam pa so potrebne dodatne raziskave.
Preden dodate ribje olje ali katera koli nova dopolnila v svojo dnevno rutino, se pogovorite s svojim zdravnikom.
-what-you-need-to-know.jpg)
-get-some-sleep.jpg)
