5 pravil za tehtanje - in kdaj se odreči tehtnici

Obstajajo pravilni in napačni načini za natančno sliko vašega zdravja.

Čas je za zdravstveno razrešitev, kar za marsikoga pomeni napad na Google z vprašanji o tem, kako ohraniti in ostati v formi.

Veliko odgovorov, ki se bodo pojavili, se bo osredotočilo na izgubo teže - prva stvar, ki jo morate vedeti je: V celoti je všeč, da imaš rad svoje telo in še vedno želiš shujšati.

Pozitivnost telesa in izguba teže se ne izključujeta. Pozitivnost je v tem, kako si zastavite svoj namen in cilje, da bodo najsrečnejši z vami.

Eden od načinov holističnega zdravja je izziv, kako se soočate s svojo lestvico

Ko gre za ohranjanje zdravja, nikoli ni ene metode merjenja. Le zanašanje na lestvico ima lestvico slabo moč.

Kljub temu je tehtanje lahko težavno. Kakšno tehtnico bi morali dobiti? Bi se morali tehtati, če poskušate zgraditi mišice? Se pravila spremenijo, če poskušate samo shujšati?

Z drugimi besedami, kakšen točno je pravi način za tehtanje?

Tehtajte se ...

• 1x tedensko
• zjutraj
• vsakič na enak način (npr. po kaki, z ali brez oblačil)
• s sledilcem
• le če ne sproži tesnobe ali neurejenega prehranjevanja

1. Tehtajte se enkrat na teden

Če spremljate napredek, vas bo morda zamikalo, da bi dnevno skakali po lestvici - a ne.

»Ni razloga, da bi se tehtali več kot enkrat na teden. Z vsakodnevnimi nihanji vode se lahko telesna teža vsakodnevno drastično spreminja, «pravi Rachel Fine, registrirana dietetičarka in lastnica podjetja To the Pointe Nutrition.

"Tedensko tehtanje ob istem času vam bo dalo natančnejšo sliko."

2. Zjutraj se stehtajte

Ko se vaše tedensko tehtanje vali, ne skačite na tehtnico, potem ko popijete steklenico vode ali jeste. Za najbolj natančno težo se najprej stehtajte zjutraj.

»[Najučinkovitejše je tehtanje zjutraj], ker ste imeli dovolj časa za prebavo in predelavo hrane (vaš‘ post čez noč ’). To ne bo vplivalo na to, kaj ste pojedli ali še niste povsem predelali, «pravi Lauren O’Connor, registrirana dietetičarka in lastnica Nutri Savvy Health.

V:

Če se lahko tehtam v telovadnici, zakaj bi vlagal v tehtnico za svoj dom?

A:

Če se resnično zavzemate za hujšanje, je boljša možnost tehtanje doma. Ne samo, da se lahko zjutraj najprej pretehtate (kot priporoča O’Conner), temveč lahko poskrbite tudi za pravilno kalibracijo tehtnice in natančno branje - česar v telovadnici ne morete početi.

Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.

3. Naj bodo dejavniki dosledni

Če želite, da je število na lestvici natančno, morate spremenljivke čim manj.

Če se en teden goli stehtate, naslednji pa oblečete v vadbena oblačila, bo številka na tehtnici drugačna - vendar ne bo imela nič skupnega s tem, koliko teže ste pridobili ali izgubili. (Teža superge ne šteje!)

Bodite dosledni, ko se tehtate. Hkrati se stehtajte. Če greš v kopalnico, preden skočiš na tehtnico, pojdi, preden to storiš naslednjič. Tehtanje brez oblačil? Naj bo tako ali poskusite nositi enaka oblačila iz tedna v teden.

4. Spremljajte svoj napredek

Tehtate se enkrat na teden. Številka na tehtnici se znižuje. Če pa res želite iz razmerja s svojo tehtnico izkoristiti največ koristi, morate spremljati svoj napredek.

Sledenje izgubi teže - naj bo to tako, da shranite preglednico tedenskih tehtanj ali uporabite aplikacijo za hujšanje - vam bo pomagalo do boljše splošne slike dogajanja s telesom.

Pomagal vam bo prepoznati vzorce, se prepričati, da se stvari premikajo v pravo smer, lahko pa vas bo tudi motiviral, da nadaljujete, ko želite zapustiti prehrano in cilje glede hujšanja.

Naj bo samodejno Še boljše? Vlagajte v pametno tehtnico, ki se poveže z aplikacijo v telefonu. Tehtnica in aplikacija ne samo, da samodejno sledita napredku pri izgubi teže, temveč pametne tehtnice merijo tudi stvari, ki niso teža, na primer odstotek telesne maščobe in mišično maso, kar vam lahko da boljši pregled nad celotnim zdravjem.

5. Popolnoma odrežite tehtnico

V redu je, če se odrečete tehtnici, še posebej, če se zaradi tega ne počutite nič bolj zdravega ali boljšega do sebe.

Preizkusil in vse, kar je storilo, ti je povzročilo tesnobo? Odpusti se.

Ali njegova prisotnost sproži spiralo negativnih misli? Odvrzite in upoštevajte, da ste izgubili 2 kilograma!

Včasih je najboljše merjenje napredek, vključno z odkrivanjem, da tehtnica ni za vas.

Ljudem z motnjami hranjenja ali neurejenimi prehranjevalnimi navadami je lahko tehtnica v vašem domu povsem odveč. Tehtanje lahko prepustite sestankom s svojim zdravstvenim delavcem, tako da lahko svojo energijo usmerite na druge stvari, ki vas delajo zdrave in srečne.

Številko na tehtnici uporabite kot en način za oceno zdravja - ne edini način

Pomembno je vedeti, da je lestvica, čeprav je koristen način za ocenjevanje vašega napredka, nikakor ne samo način. Del tehtanja na pravi način je spoznanje, da številka na tehtnici ne pove vedno celotne zgodbe.

Če se odločite za tehtanje enkrat na teden, vlagajte v pametno tehtnico, ki vam daje več informacij kot le telesno težo, na primer odstotek telesne maščobe in mišično maso - pa tudi svoj napredek spremljajte tudi na druge načine.

"Poleg tehtnice lahko preverite še veliko drugih načinov, vključno z energijo ... kako tesno se prilegajo vaša oblačila, [in] sledenje hrani in gibanju," opozarja O'Conner.

Če se naučite drugih znakov in se zanesete nanje, boste morda na koncu lahko odvrnili tehtnico - še posebej potem, ko ji zmanjka baterij.

Deanna deBara je samostojna pisateljica, ki se je pred kratkim preselila iz sončnega Los Angelesa v Portland v Oregonu. Ko ne bo obsedla svojega psa, vafljev ali vseh stvari Harryja Potterja, lahko njena potovanja spremljate na Instagramu.