Folna kislina je sintetična različica folata (vitamin B9) - bistvenega vitamina, ki ga vaše telo ne more ustvariti samo.
Kot tak morate z dieto pridobiti folate, da boste zadovoljili svoje dnevne potrebe. Dobri prehranski viri so goveja jetra, špinača, ohrovt, avokado, brokoli, riž, kruh in jajca.
Medtem ko se izraza folna kislina in folat pogosto uporabljata med seboj, sta različna.
Folna kislina ima drugačno strukturo in nekoliko drugačne biološke učinke kot folat. Za razliko od folata se vsa folna kislina, ki jo jeste, ne pretvori v aktivno obliko, imenovano 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF).
Vaše telo uporablja folate za številne pomembne funkcije, vključno z:
- izdelava in popravilo DNK
- pomoč pri delitvi celic in zdravi rasti celic
- proizvajajo in zorijo rdeče krvne celice
- pretvorba homocisteina v metionin
Čeprav so dobrobiti folne kisline za ženske in nosečnost dobro znane, se lahko vprašate, ali folna kislina prinaša kakšne prednosti za moške.
Ta članek raziskuje zdravstvene koristi folne kisline za moške.
Lahko pomaga pri depresiji
Motnje duševnega zdravja so pogoste in prizadenejo približno 16% moških v ZDA.
Nekatere raziskave kažejo, da imajo ljudje z motnjami v duševnem zdravju, kot je depresija, nižjo koncentracijo folata v krvi kot ljudje brez depresije.
Na primer, v velikem pregledu 43 študij, v katerih je sodelovalo več kot 35.000 ljudi, je bilo ugotovljeno, da imajo tisti z depresijo običajno nižjo koncentracijo folatov in običajno s hrano zaužijejo manj folata kot ljudje brez depresije.
V drugem pregledu, ki je vključeval 6 študij in 966 ljudi, je bilo ugotovljeno, da lahko jemanje dodatkov folne kisline skupaj z antidepresivi lahko znatno zmanjša simptome depresije kot samo jemanje antidepresivov.
Kljub temu je pred izdajo priporočil potrebnih več raziskav na področju folne kisline in zdravljenja motenj duševnega zdravja, kot je depresija.
PovzetekNekatere raziskave kažejo, da jemanje dodatkov folne kisline lahko koristi ljudem z depresijo, ki imajo nizko koncentracijo folata v krvi, zlasti v kombinaciji z običajnimi antidepresivi.
Lahko koristi zdravju srca
Srčne bolezni so vodilni vzrok smrti po vsem svetu in povzročajo približno vsako četrto smrt med moškimi v ZDA.
Eden od dejavnikov tveganja za bolezni srca in možgansko kap je visoka koncentracija homocisteina, aminokisline, ki je stranski produkt prebave beljakovin.
Folati igrajo pomembno vlogo pri presnovi homocisteina in pomagajo ohranjati njegovo raven v telesu nizko. Tako lahko pomanjkanje folata zviša koncentracijo homocisteina v krvi, kar lahko povzroči stanje, znano kot hiperhomocisteinemija.
Nasprotno pa so raziskave pokazale, da lahko dodajanje folne kisline zmanjša raven homocisteina in zmanjša tveganje za bolezni srca.
Dokazano je tudi, da dopolnjevanje s folno kislino zmanjšuje druge dejavnike tveganja za bolezni srca, kot je visok krvni tlak. Folna kislina lahko tudi izboljša pretok krvi in s tem spodbuja zdravje srca.
PovzetekDodatek folne kisline je povezan z zmanjšanjem dejavnikov tveganja za bolezni srca, vključno z zvišano koncentracijo homocisteina. Še več, folna kislina lahko pomaga zmanjšati krvni tlak in pomaga pri pretoku krvi.
Rast las
Izpadanje las in sivi lasje so pogosti pri moških, še posebej s staranjem.
Veliko dodatkov in vitaminov na trgu je namenjenih spodbujanju ponovne rasti las in preprečevanju sivih las, vključno s folno kislino.
Eden od razlogov, zakaj naj bi folna kislina spodbujala zdravje las, je ta, da ima vlogo pri zdravi rasti celic, kar velja tudi za celice v vaših laseh.
Na primer, ena študija na 52 moških in ženskah s prezgodaj sivimi lasmi je pokazala, da imajo znatno nižjo koncentracijo folata, vitamina B12 in biotina (B7) v krvi kot ljudje brez teh sprememb las.
Kljub temu so raziskave o folni kislini in zdravju ter rasti las še vedno nove in minimalne, zato je za boljše razumevanje povezave potrebnih več raziskav.
PovzetekO folni kislini in zdravju las je malo raziskav, pri čemer ena študija povezuje nizko raven folata v krvi s prezgodnjimi sivimi lasmi. Za dokončne zaključke so potrebne dodatne raziskave na tem področju.
Lahko izboljša plodnost
Folna kislina in cink se pogosto prodajajo skupaj kot dodatki, ki se tržijo za povečanje plodnosti moških.
Številne študije so preučevale te dodatke. Kljub temu so opazili mešane rezultate, zlasti pri zdravih moških. Nekatere raziskave pa kažejo, da lahko ti dodatki pri moških s težavami s plodnostjo izboljšajo plodnost.
V starejši študiji iz leta 2002 pri 108 plodnih in 103 podplodnih moških, ki so jemali 5 mg folne kisline in 66 mg cinka na dan v 6 mesecih, je v skupini s subfertilom povečalo število semenčic za 74%.
Pregled 7 nadzorovanih preskusnih študij pri moških s subfertilnimi boleznimi je tudi ugotovil, da so imeli tisti, ki so dnevno jemali dodatek folata in cinka, bistveno višjo koncentracijo sperme in veliko bolj kakovostno spermo kot tisti, ki so jemali placebo.
Podobno je šestmesečna študija na 64 moških z neplodnostjo pokazala, da so tisti, ki so jemali dnevno dodatek, ki vsebuje vitamin E, selen in folate, imeli bistveno večje število semenčic in bolj gibljivo spermo kot tisti, ki so jemali placebo.
Vendar so druge študije pokazale, da folati in cink nimajo vpliva na plodnost in zanositev moških.
Nedavna šestmesečna študija na 2370 moških, ki so iskali pomoč pri neplodnosti, je zaključila, da dnevni dodatki, ki vsebujejo 5 mg folne kisline in 30 mg cinka, niso bistveno izboljšali kakovosti semena ali zasnove pomoči.
Kljub nekaterim dokazom, da lahko kombinacija folne kisline in cinka spodbuja plodnost, so potrebne dodatne raziskave.
PovzetekNekatere raziskave kažejo, da lahko dopolnjevanje s folno kislino in cinkom izboljša kakovost in gibljivost sperme pri moških, ki neplodni. Vendar druge študije ne kažejo učinka, zato so potrebne dodatne raziskave.
Odmerjanje in varnost
Povečanje folata z naravnimi viri, kot je hrana, je na splošno varno. Vendar pa je bilo dopolnjevanje z velikimi odmerki folne kisline povezano z neželenimi stranskimi učinki.
Neželeni učinki odvečne folne kisline vključujejo prikrivanje pomanjkanja B12, ogroženo imunsko funkcijo in povečano tveganje za raka na prostati. Kljub temu je toksičnost redka. To je zato, ker vaše telo zlahka odstrani odvečne folate, saj je to v vodi topen vitamin.
Znosna zgornja meja (UL) tega vitamina ali največji odmerek, ki verjetno ne bo povzročil škodljivih učinkov, je 1.000 mcg na dan. Vendar imajo UL le sintetične oblike folata, kot je folna kislina, saj ni poročil o škodljivih učinkih velikega vnosa hrane, bogate s folati.
Omeniti velja tudi, da večina ljudi v ZDA izpolnjuje dnevne potrebe po folatah, zato jemanje dodatka ni vedno potrebno.
Na primer, moški na primer v povprečju dnevno zaužijejo 602 mcg DFE (prehranski ekvivalent folatov), kar je več kot dnevna potreba po 400 mcg DFE.
Kljub temu pa je uživanje dodatka lahko priročen način, da nekateri izpolnijo svoje dnevne potrebe. To še posebej velja za ljudi, ki jim grozi pomanjkanje, vključno s starejšimi odraslimi.
Dodatki folne kisline so v številnih oblikah, na primer samostojno hranilo ali sestavni del multivitaminskega vitamina ali vitamina B-kompleksa, pa tudi v kombinaciji z drugimi specifičnimi vitamini. Običajno zagotavljajo 680–1.360 mcg DFE, kar ustreza 400–800 mcg folne kisline.
Ne prekoračite UL 1000 mcg na dan, razen če vam tako svetuje zdravnik - na primer za boj proti pomanjkanju folata.
Upoštevajte tudi, da lahko dodatki folne kisline vplivajo na pogosto predpisana zdravila, vključno z metotreksatom, sulfasalazinom in različnimi antiepileptičnimi zdravili, kot so Depacon, Dilantin in Carbatrol.
Če jemljete katero od teh zdravil, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke folne kisline, ne glede na njihovo moč.
PovzetekVečina moških vsakodnevne potrebe po folatah zadovolji samo s prehrano, vendar lahko z dopolnjevanjem nekaterim ljudem pomagamo, če UL ni presežena. Kot pri vseh prehranskih dopolnilih je tudi pred jemanjem folne kisline pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom.
Spodnja črta
Folna kislina je sintetična oblika folata (vitamin B9).
Čeprav je pomanjkanje pri moških redko, lahko izboljša zdravje srca, lase, plodnost pri moških s slabim plodom in nekatera stanja duševnega zdravja, kot je depresija.
Folate najdemo v različnih rastlinskih živilih, mesu in obogatenih žitih, vendar se nekateri ne glede na to, da se zaradi večje udobnosti odločajo za dodatke folne kisline. Na voljo je v več oblikah, na primer kot samostojno hranilo, v multivitaminih ali v kombinaciji z drugimi vitamini.
Visoki odmerki folne kisline nad UL 1000 mcg na dan imajo lahko škodljive učinke, dodatki folne kisline pa lahko medsebojno delujejo z različnimi običajnimi zdravili. Kot pri vseh prehranskih dopolnilih, tudi pred jemanjem folne kisline obvestite svojega zdravnika.
