Kako naša prehrana vpliva na migreno
Mnogo stvari lahko sproži napad migrene, vključno s tem, kaj jemo in pijemo.
Po podatkih Fundacije za raziskave migrene lahko živila, ki sprožijo migreno, to storijo le v kombinaciji z drugimi sprožilci. Toda ta kombinacija - in vsak sprožilec na splošno - je zelo individualizirana, kar otežuje raziskave.
Univerzalnega sprožilca migrene ni. Vendar obstajajo nekateri pogosti sprožilci, ki lahko pri nekaterih povzročijo ali prispevajo k epizodam migrene.
1. Kofein
Preveč kofeina in odvzem kofeina lahko povzroči migreno ali glavobol.
Toda po mnenju ameriške fundacije za migreno lahko kofein dejansko pomaga ustaviti prihajajoče napade migrene. Z občasno uporabo lahko tudi lajša glavobol.
Hrana in pijača s kofeinom vključuje:
- kava
- čaj
- čokolado
2. Umetna sladila
Številna predelana živila vsebujejo umetna sladila. To so alternative sladkorju, ki jih dodajajo hrani in pijači, da dodajo sladkost.
Toda ta sladila lahko povzročijo migreno. Predvsem aspartam naj bi sprožil epizode migrene.
3. Alkohol
Alkohol je eden najpogostejših izdelkov, ki naj bi sprožil migreno. Po eni študiji je več kot 35% udeležencev z migreno poročalo, da je alkohol eden najpogostejših sprožilcev.
Zlasti rdeče vino so poročali kot sprožilec pri več kot 77% udeležencev, ki so alkohol poročali kot sprožilec.
Alkohol lahko povzroči dehidracijo, ki pomembno prispeva k razvoju glavobola.
4. Čokolada
Po podatkih ameriške fundacije za migreno naj bi bila čokolada drugi najpogostejši sprožilec napadov migrene po alkoholu. Pravijo, da prizadene približno 22 odstotkov ljudi, ki imajo migreno.
Čokolada vsebuje tako kofein kot beta-feniletilamin, ki lahko pri nekaterih ljudeh sproži glavobol.
5. Živila, ki vsebujejo MSG
Mononatrijev glutamat (MSG) je natrijeva sol glutaminske kisline, ki naravno obstaja v naših telesih.
MSG najdemo v nekaterih živilih in je v številnih živilih prisoten kot aditiv za živila. Šteje se, da je varno jesti, vendar nekateri raziskovalci to povezujejo z napadi migrene.
Ameriška fundacija za migreno ugotavlja, da lahko pri 10 do 15 odstotkih bolnikov z migreno povzroči hude epizode migrene. Drugi konzervansi so lahko tudi sprožilec pri nekaterih ljudeh.
6. Sušeno meso
Sušeni mesni izdelki - vključno z mesnimi deli, šunko, hrenovkami in klobasami - vsebujejo konzervanse, imenovane nitrati, ki ohranjajo barvo in okus. Ta živila lahko sprostijo dušikov oksid v kri, ki naj bi razširil krvne žile v možganih.
Obstaja nekaj dokazov, da dušikov oksid lahko povzroči ali prispeva k migreni.
7. Starani siri
Starani siri vsebujejo snov, imenovano tiramin. Nastane, ko staranje hrane povzroči razgradnjo beljakovin.
Dlje kot se bo sir postaral, večja bo vsebnost tiramina.
Tiramin je še ena kemikalija, ki naj bi sprožila glavobol in migreno. Običajni siri, ki vsebujejo veliko tiramina, vključujejo:
- feta
- modri sir
- Parmezan
8. Vložena in fermentirana hrana
Tako kot ostareli siri lahko tudi vložena in fermentirana hrana vsebuje velike količine tiramina. Ta živila vključujejo:
- kumarice
- kimchi
- kombucha (ki ima lahko tudi alkohol)
- vložena okra
- vloženi jalapeños
9. Zamrznjena hrana
Uživanje zamrznjene hrane in pijače, kot je sladoled ali sluzi, lahko povzroči hude bolečine v glavi.
Najverjetneje boste imeli glavobole, ki postanejo napadi migrene, če hitro jeste hladno hrano, po vadbi ali če ste pregreti.
10. Slana hrana
Slana hrana - zlasti slana predelana hrana, ki lahko vsebuje škodljive konzervanse - lahko pri nekaterih ljudeh sproži migreno.
Uživanje visokih ravni natrija lahko zviša krvni tlak, povzroči glavobol ali napade migrene.
Zdravljenje migrene
Zdravljenje migrene lahko vključuje kombinacijo zdravil na recept in brez recepta ter alternativnih zdravil.
Za občasne glavobole ali migrenske bolečine lahko za lajšanje bolečin jemljete zdravila brez recepta, kot je Excedrin Migrena. Zdravnik vam lahko za lajšanje bolečin predpiše tudi zdravila s triptanom.
Če imate redne epizode migrene, vam bo zdravnik verjetno predpisal preventivna zdravila. Ti lahko vključujejo zaviralce adrenergičnih receptorjev beta, ki lahko znižajo krvni tlak in zmanjšajo napade migrene.
Včasih so predpisani tudi antidepresivi za preprečevanje simptomov migrene, tudi pri tistih brez depresije.
Obstajajo dokazi, da lahko nekatera druga zdravila pomagajo pri zdravljenju migrene. Tej vključujejo:
- masažna terapija, ki bi lahko zmanjšala pogostnost napadov migrene
- biofeedback, ki vas nauči, kako preveriti fizične odzive stresa, kot je mišična napetost
- vitamin B2 (riboflavin), ki lahko pomaga pri preprečevanju epizod migrene
- dodatki magnezija
Outlook in preprečevanje
Epizode migrene so lahko boleče in vam motijo življenje. Na srečo lahko spremenite življenjski slog in sprejmete navade, ki vam jih lahko pomagajo preprečiti.
Tej vključujejo:
- redno jesti in nikoli ne izpuščati obrokov
- omejevanje vnosa kofeina
- dovolj spanja
- zmanjšanje stresa v življenju s poskusom joge, pozornosti ali meditacije
- omejevanje časa gledanja močnih luči ali neposredne sončne svetlobe, kar lahko povzroči senzorično migreno
- pogosto "lomljenje zaslona" s televizije, računalnika in drugih zaslonov
- poskusite z eliminacijsko dieto, s katero boste lažje prepoznali kakršne koli alergije na hrano ali nestrpnost, ki bi lahko sprožila glavobol
