Izdelki Garcinia cambogia so med najbolj priljubljenimi prehranskimi dopolnili, ki se uporabljajo za izgubo odvečnih kilogramov.
Ti dodatki se tržijo kot način za hitro hujšanje, a mnogi se sprašujejo, ali so tako učinkoviti pri hujšanju, kot trdijo nekatera podjetja.
Poleg tega so nekateri strokovnjaki pod vprašaj postavili varnost garcinia cambogia, zato so potrošniki zaskrbljeni zaradi morebitnih tveganj, ki jih prinesejo sporni dodatki.
Ta članek opisuje garcinia cambogia in ali je učinkovita.
Kaj je garcinia cambogia?
Garcinia gummi-gutta, splošno znano kot garcinia cambogia, je majhno sadje v obliki buče, ki izvira iz Indonezije. Skorja tega sadja ima kisel okus in se uporablja tako v kulinariki kot tudi v medicini.
Zaradi ostrega okusa je priljubljena sestavina jedi, kot so ribje kari, uporablja pa se tudi namesto limone ali tamarinda, da daje receptom okusen okus.
Skorja garcinia cambogia se poleg kulinarične uporabe pogosto uporablja kot prehransko dopolnilo za zdravljenje številnih zdravstvenih stanj, vključno s črevesnimi težavami, revmatoidnim artritisom in visokim holesterolom.
Vendar pa je najbolj priljubljena uporaba dodatkov garcinia cambogia za lajšanje izgube teže.
Zakaj se garcinia cambogia uporablja kot dodatek za hujšanje?
Garcinia cambogia vsebuje spojine, za katere je bilo dokazano, da delujejo proti debelosti.Najbolj znana je hidroksicitrična kislina (HCA).
HCA je glavna organska kislina v garcinia cambogia, nekatere raziskave pa kažejo, da lahko zmanjša telesno težo in vnos hrane ter poveča število porabljenih kalorij.
Ta spojina naj bi na več načinov koristila hujšanju.
Študije kažejo, da prispeva k občutkom sitosti in zadovoljstva, kar vodi k zmanjšanju vnosa hrane. Dokazano je tudi, da pospešuje oksidacijo maščob in zmanjšuje tvorbo maščob v telesu.
Vendar pa sta bili vprašljivi učinkovitost in varnost garcinia cambogia in HCA pri hujšanju, saj so novejše študije pokazale, da ti dodatki morda niso tako močni, kot so predlagale prejšnje raziskave.
povzetekGarcinia cambogia vsebuje organsko kislino, imenovano HCA, ki lahko spodbuja hujšanje z zaviranjem apetita in povečanjem oksidacije maščob. Vendar pa je bila v zadnjih raziskavah njegova učinkovitost postavljena pod vprašaj.
Je garcinia cambogia učinkovita pri hujšanju?
Na podlagi preiskav raziskav ni jasno, ali dodatki garcinia cambogia in HCA spodbujajo hujšanje.
Čeprav so nekatere prejšnje študije pokazale, da imata garcinia cambogia in HCA močan zaviralni učinek na vnos kalorij ter povečano izgubo teže in izgorevanje maščob, sedanji pregledi niso pokazali doslednih rezultatov.
Poleg tega pri ljudeh primanjkuje dolgoročnih randomiziranih kontrolnih študij, ki so potrebne za določitev učinkovitosti teh dodatkov.
Na primer, študija iz leta 2002 pri 24 odraslih je pokazala, da je jemanje 900 mg HCA na dan povzročilo 15–30% zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij in spodbudilo hujšanje.
Poleg tega je študija iz leta 2006 na 60 odraslih opazila, da je zdravljenje z dodatkom HCA, ki je 8 tednov dajalo 2.800 mg spojine na dan, v povprečju zmanjšalo telesno težo za 5,4% in znatno zmanjšalo vnos hrane.
Poleg tega druge starejše študije z majhnimi vzorci kažejo, da HCA lahko zavira kopičenje maščobe.
Vendar je večina študij, ki so zabeležile pozitivne rezultate, uporabila majhne vzorce in je bila izvedena v kratkih obdobjih, krajših od treh mesecev.
Poleg tega druge študije kažejo, da dodatki HCA in garcinia cambogia nimajo ugodnih učinkov na vnos kalorij, izgorevanje maščob ali izgubo teže, kar dodaja več dvoma, da ti dodatki spodbujajo izgubo maščobe.
Glede na nasprotujoče si ugotovitve in splošno pomanjkanje obsežnih, dolgoročnih in dobro zasnovanih študij so pregledi raziskav dosledno poročali, da ni na voljo dovolj dokazov, ki bi nakazovali, da je garcinia cambogia učinkovito orodje za hujšanje.
Na primer, posodobljeni članek, ki je vključeval pregled 22 študij, je pokazal, da sta HCA in garcinia cambogia v študijah na ljudeh omejili ali pa sploh nista vplivali na izgubo teže, občutek sitosti ali vnos kalorij.
V drugem pregledu 9 študij je bilo ugotovljeno, da je zdravljenje z garcinia cambogia povzročilo majhno, a pomembno kratkotrajno zmanjšanje izgube teže v primerjavi s placebom. Vendar tega pomena niso opazili, ko so ocenjevali le dobro zasnovane randomizirane kontrolirane preskuse.
Tako je na podlagi najnovejših ugotovitev splošen učinek garcinia cambogia in HCA na izgubo teže v najboljšem primeru majhen, vprašljiv pa je klinični pomen pozitivnih ugotovitev, povezanih z garcinia cambogia in HCA.
povzetekNekatere raziskave kažejo, da garcinia cambogia in HCA lahko spodbujata kratkotrajno izgubo teže, vendar so pregledi literature in dobro zasnovane študije odkrili le malo koristi ali nobene koristi. Zato teh dodatkov ni mogoče z gotovostjo priporočiti.
Je garcinia cambogia varna?
Zdravstveni strokovnjaki so pod vprašaj postavili varnost garcinia cambogia.
Čeprav nekatere raziskave dokazujejo, da so dodatki garcinia cambogia in HCA varni, obstajajo poročila o toksičnosti zaradi zaužitja velikih odmerkov dodatka.
Pregled 17 študij, vključno z 873 osebami, je zaključil, da HCA ne povzroča škodljivih učinkov pri odmerkih do 2.800 mg na dan.
Vendar pa so dodatki garcinia cambogia v drugih novejših študijah povezani z odpovedjo jeter in drugimi škodljivimi učinki.
Tak primer se je zgodil, ko je 34-letni moški pet mesecev dnevno užival 2.400 mg dodatka, ki je vseboval izvleček garcinia cambogia. Moški je doživel hudo odpoved jeter, ki jo je povzročila droga, in je moral presaditi.
Drug primer toksičnosti za jetra je vključeval 57-letno žensko brez anamneze bolezni jeter. Ženska se je razvila zaradi akutnega hepatitisa po zaužitju 2.800 mg čistega ekstrakta garcinia cambogia na dan 1 mesec, da bi spodbudila hujšanje.
Stanje se je rešilo, ko so ženske prenehale jemati dodatek. Kljub temu pa je po 6 mesecih nadaljevala z jemanjem istega odmerka, da bi spodbudila hujšanje, kar je spet povzročilo poškodbo jeter.
Poleg tega je bilo veliko drugih primerov toksičnosti za jetra, povezanih z dopolnjevanjem z dodatki z več sestavinami, ki so vsebovali HCA.
HCA je bila tudi glavna sestavina starejših formulacij Hydroxycut, priljubljenega prehranskega dopolnila, ki je povzročilo 23 znanih primerov toksičnosti za jetra.
Čeprav je dodatek vseboval tudi efedro, ki jo je FDA leta 2004 prepovedala, so po odstranitvi efedre iz izdelka poročali o 10 od 23 primerov, ki so povzročili toksičnost za jetra, od katerih je eden povzročil smrt.
To je povzročilo, da so proizvajalci Hydroxycut odstranili HCA iz trenutno razpoložljive formulacije. Strokovnjaki menijo, da je bila HCA vzrok za te primere toksičnosti, vendar ni dokončnih dokazov.
Izdelki HCA in garcinia cambogia so povezani tudi s stranskimi učinki, vključno s prebavnimi motnjami, glavoboli in simptomi zgornjih dihal. Ti dodatki lahko vplivajo tudi na običajna zdravila, vključno z zdravili za zdravljenje raka, virusov in bolečin.
Kot lahko vidite, so dodatki garcinia cambogia in HCA povezani s številnimi neželenimi učinki in lahko vplivajo na pogosto predpisana zdravila. Iz teh razlogov uporaba tega kontroverznega dodatka za spodbujanje hujšanja morda ni vredna potencialnih tveganj.
povzetekDodatki Garcinia cambogia in HCA so povezani s toksičnostjo za jetra in drugimi potencialno nevarnimi neželenimi učinki. Izdelki lahko sodelujejo tudi s splošno predpisanimi zdravili.
Bi morali poskusiti garcinia cambogia za hujšanje?
Čeprav nekatere raziskave dokazujejo, da garcinia cambogia in njena glavna organska kislina HCA lahko podpirata izgubo teže z več mehanizmi, so številne študije pokazale, da so ti izdelki neučinkoviti in so lahko celo zelo nevarni, če jih jemljemo v velikih odmerkih.
Poleg tega je FDA ugotovila visoko stopnjo ponarejanja izdelkov iz garcinia cambogia.
To pomeni, da lahko nekateri izdelki garcinia cambogia vsebujejo skrite sestavine, na primer aktivne spojine v zdravilih na recept, pa tudi sestavine, ki so bile zaradi varnostnih razlogov odstranjene s trga.
Glede na to, da trenutno ni jasno, ali garcinia cambogia spodbuja hujšanje, pa tudi dejstvo, da je bila ta sestavina povezana s potencialno resnimi varnostnimi pomisleki, jemanje garcinia cambogia ali HCA za hujšanje ni vredno tvegati.
Namesto da bi se zanašali na neučinkovite dodatke, je za doseganje zdrave telesne teže priporočljivo uporabljati varnejše, na dokazih temelječe metode.
Na primer zmanjšanje vnosa sladkanih pijač, zelo predelane hrane in rafiniranih ogljikovih hidratov ter povečanje vnosa vlaknin, zdravih maščob in beljakovin so zdrav način spodbujanja hujšanja.
Tudi povečanje dnevne telesne aktivnosti, dovolj spanja in zagotavljanje ustrezne hidracije s pitjem dovolj vode so pametni načini za spodbujanje izgube maščobe in splošnega zdravja.
Ne pozabite, čeprav je trg nasičen z izdelki, ki obljubljajo hitro hujšanje, doseganje zdrave telesne teže naj ne bi bilo hitro, še posebej, če imate za izgubo veliko odvečne maščobe.
Odvajanje odvečnih kilogramov sicer lahko traja nekaj časa pri uporabi zdravih, z znanostjo podprtih metod, vendar je varnejše in učinkovitejše kot zanašanje na potencialno škodljive dodatke za hujšanje.
povzetekRaziskave so postavile pod vprašaj varnost in učinkovitost dodatkov garcinia cambogia in HCA. Najbolje je, da se izogibate prehranskim dopolnilom, ki obljubljajo hitro hujšanje, in namesto tega uporabite varne, na dokazih temelječe metode, da dosežete zdravo telesno težo.
Spodnja črta
Garcinia cambogia in njena glavna organska kislina HCA sta priljubljena prehranska dopolnila, ki se uporabljajo za povečanje izgube teže.
Čeprav podjetja, ki tržijo te izdelke, obljubljajo hitro izgubo teže, raziskave kažejo, da garcinia cambogia in HCA v najboljšem primeru spodbujata minimalno izgubo maščobe.
Poleg tega so bili ti dodatki povezani z nevarnimi neželenimi učinki, vključno s toksičnostjo jeter.
Če imate dodatno težo za izgubo, preskočite dodatek garcinia cambogia in raje postanite bolj zdravi, tako da spremenite prehrano in način življenja, ki podpirajo vaše splošno zdravje in vam pomagajo varno doseči cilje.
-diet.jpg)
.jpg)
