Dieta z grenivkami je bila ena izmed prvih modnih diet, ki so jo predstavili javnosti.
Popularizirana kot "hollywoodska dieta" grenivkina dieta vključuje uživanje grenivke ali pitje soka ob vsakem obroku.
Privrženci diete trdijo, da grenivka lahko pomaga pri izgorevanju maščob, kar hitro privede do izgube teže že v 12 dneh. Toda v podporo tem trditvam je malo raziskav.
Ta članek raziskuje raziskave o grenivkini dieti in o tem, ali je grenivkina dieta učinkovita in varna pri hujšanju.
Kakšna je prehrana grenivke?
Za razliko od diete z enojno hrano, kot je prehrana z zeljno juho, grenivkina dieta sestoji iz več kot le grenivke.
Prehrana zahteva obrok, bogat z beljakovinami, ki vključuje grenivko ali grenivkin sok pri vsakem obroku.
Grenivkina dieta obljublja hitro in hitro izgubo teže zaradi trditev, da grenivka vsebuje encime za izgorevanje maščob.
Privrženci diete verjamejo, da lahko v 12 dneh izgubite kar 10 kilogramov.
Kljub nepojasnjenim dokazom ni raziskav, ki bi podpirale trditve o tem encimu za izgorevanje maščob.
PovzetekGrenivkina dieta grenivko vključuje v vsak obrok in obljublja hitro izgubo teže zaradi encimov za izgorevanje maščob, ki jih najdemo v grenivkah. Vendar ni nobene raziskave, ki bi podprla to trditev.
Kako slediti prehrani grenivke
Obstaja več različic smernic za prehrano, vendar mnogi viri trdijo, da bi morala trajati 2 ali 3 tedne.
Vsaka različica vsebuje malo ogljikovih hidratov in kalorij ter veliko beljakovin.
V nekaterih različicah dieta zahteva, da ne zaužijete več kot 800 kalorij na dan.
Na splošno lahko ljudje, ki se držijo grenivkine diete, pripravijo svojo hrano po želji, vključno z začimbami, solatnimi prelivi ali maslom.
Primeri obrokov vključujejo:
- Zajtrk: dve kuhani jajci, dve rezini slanine in 1/2 grenivke ali 8 unč grenivkinega soka
- Kosilo: solata z dresingom, poljubno meso v kakršni koli količini in 1/2 grenivke ali 8 unč grenivkinega soka
- Večerja: kakršno koli meso, pripravljeno na kakršen koli način, solata ali rdeča in zelena zelenjava, kava ali čaj in 1/2 grenivke ali 8 unč grenivkinega soka
- Prigrizek pred spanjem: 8 unč posnetega mleka
PovzetekObstaja več različic grenivkine diete, a vsaka različica vsebuje veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov in kalorij. Nekatere različice vas omejijo na samo 800 kalorij na dan.
Prednosti
Vključitev nizkokaloričnih, zelo hranljivih živil, kot je grenivka, v svojo prehrano je pametna in zdrava izbira - ne samo za hujšanje, če je to vaš cilj, ampak tudi za vaše splošno zdravje.
En grenivka vsebuje več kot 60% priporočenega dnevnega vnosa vitamina C.
Vitamin C ima antioksidativne lastnosti, za katere je znano, da ščitijo in krepijo vaš imunski sistem.
Raziskave poleg zaščite imunskega sistema kažejo, da je uživanje grenivke povezano z večjim vnosom magnezija, kalija, prehranskih vlaknin in izboljšano kakovostjo prehrane.
Sadje, bogato z vlakninami in antioksidanti, kot je grenivka, lahko pomaga zaščititi pred srčnimi boleznimi in možgansko kapjo.
Vsebnost grenivke, bogata z vlakninami, vam lahko pomaga tudi, da se počutite siti in čez dan pojeste manj kalorij, kar lahko pomaga pri izgubi teže.
Čeprav grenivke že dolgo povezujejo s hujšanjem, je v podporo tej trditvi potrebno več raziskav.
Ker ne obstajajo jasno določene smernice za grenivkino prehrano, je nemogoče oceniti vse prednosti te prehrane.
PovzetekGrenivke so malo kalorične in zelo hranljive. Kljub temu so potrebne dodatne raziskave v podporo trditvam, da lahko pomagajo pri hujšanju.
Slabe strani
Čeprav so grenivke nizkokalorična in hranljiva s številnimi koristmi za zdravje, je ta prehrana iz drugih razlogov problematična.
Ni dokazov o čarobnih encimih za izgorevanje maščob, povezanih z grenivkami.
Hitra, začasna izguba teže, povezana z grenivkino prehrano, je verjetno posledica nizke kalorij in nizkega vnosa ogljikovih hidratov. To bi povzročilo hitro, začasno izgubo teže tudi brez grenivke.
Nizkokalorična dieta sicer lahko povzroči začetno izgubo teže, vendar je redka za tiste, ki iščejo dolgoročne rezultate.
Obstajajo tudi zdravstvene pomanjkljivosti.
Nizkokalorična dieta lahko oslabi kosti, zniža presnovo in povzroči utrujenost, izgubo mišic in pomanjkanje hranil.
Drug negativni vidik prehranskega načrta so njegove omejitve.
Dvanajst dni takšnega omejenega načrta je sicer mogoče, vendar uživanje enake hrane in tako malo kalorij vsak dan lahko nekatere ljudi pripelje do tega, da načrt končno opustijo.
Dvoumna je tudi prehrana grenivk. Z več različicami bo zagotovo povzročil zmedo med sledilci.
Poleg tega je večina solatnih prelivov in mesa, ki jih lahko jeste na grenivkini dieti - zlasti vsakodnevni jutranji slanini - z veliko nasičenih maščob in holesterola.
PovzetekNizkokalorična dieta, kot je grenivkina dieta, lahko povzroči začetno izgubo teže, vendar imajo svoj delež zdravstvenih pomanjkljivosti. Tudi restriktivna prehrana je nevzdržna, omejujoča in zmedena.
Ali je grenivkina dieta učinkovita pri hujšanju?
Čeprav trditve o nekaterih čarobnih encimih za izgorevanje maščob v grenivkah niso podprte z raziskavami, so študije pokazale, da je grenivka pozitivno povezana s hujšanjem.
Ena študija je pokazala, da so udeleženci, ki so vsak dan uživali grenivke med obroki, imeli manjši pas.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da so telesna teža, obseg pasu in indeks telesne mase (ITM) pri ženskah, ki uživajo grenivke, nižje v primerjavi s potrošniki.
Potrebne so novejše raziskave, da bi ugotovili povezavo med uživanjem grenivke in izgubo teže.
Čeprav je pri grenivkini dieti možno hitro in začasno hujšanje, je to verjetno posledica tega, da dnevno zaužijete manj kot 1000 kalorij.
Obljube o izgubi 10 kilogramov v 12 dneh so nerealne in nevzdržne.
Na tej dieti lahko sprva izgubite težo. Študije pa kažejo, da nizkokalorična dieta redko ohranja težo.
PovzetekŠtudije so pokazale, da grenivke lahko pomagajo pri izgubi teže, vendar je izguba teže na grenivkini dieti lahko posledica uživanja manj kalorij.
Potrebne so novejše raziskave, da bi ugotovili povezavo med grenivko in izgubo teže.
Je varno?
Grenivkin sok in svež grenivka sta lahko del uravnotežene, zdrave prehrane.
Toda grenivka lahko vpliva tudi na nekatera zdravila, vključno z:
- nekatera statinska zdravila, ki znižujejo holesterol, kot sta Zocor (simvastatin) in Lipitor (atorvastatin)
- nekatera zdravila, ki znižujejo krvni tlak, kot sta Procardia in Adalat CC (oba nifedipin)
- nekatera zdravila za zavrnitev presaditve organov, kot sta Sandimmune in Neoral (oba ciklosporin)
- nekatera zdravila proti tesnobi, na primer buspiron
- nekateri kortikosteroidi za zdravljenje Crohnove bolezni ali ulceroznega kolitisa, kot sta Entocort EC in Uceris (oba budezonid)
- nekatera zdravila za zdravljenje nenormalnega srčnega ritma, kot sta paceron in neksteron (oba amiodaron)
- nekateri antihistaminiki, na primer Allegra (feksofenadin)
Grenivkin sok ponavadi moti delovanje teh zdravil, ker vsebuje vrsto kemikalij, imenovanih furanokumarini.
Študije kažejo, da lahko furanokumarini v krvi povečajo koncentracijo več kot 85 zdravil.
Z upočasnitvijo, kako vaše telo običajno razgrajuje zdravila v črevesju in jetrih, lahko grenivka poveča neželene učinke teh zdravil in poveča tveganje za zaplete.
Pri drugih zdravilih, kot so antihistaminiki, ima lahko grenivka nasprotni učinek in zmanjša učinkovitost zdravila.
Vprašajte svojega zdravnika ali farmacevta, ali lahko med jemanjem teh in drugih zdravil uživate svež grenivko ali grenivkin sok.
PovzetekGrenivka je lahko del zdrave prehrane, lahko pa tudi moti nekatera zdravila. Pred uživanjem grenivke med jemanjem zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom.
Spodnja črta
Zunaj nekaj majhnih študij ni nobenega dokaza, ki bi nakazoval, da je v grenivki mogoče najti kakšno čarobno moč, razen dejstva, da gre za nizkokalorično, zelo hranljivo agrume.
Čeprav vam bo ta dieta pomagala pri hitrem spuščanju kilogramov, se bo teža verjetno vrnila tako hitro, kot je ostala.
To je hitra rešitev brez resničnega potenciala dolgoročne trajnosti.
Dobro zaokrožene diete vključujejo raznoliko zdravo hrano in sadje.
Namesto da se osredotočate le na grenivke, si prizadevajte za priporočene 2 do 2,5 skodelice sadja na dan.
Grenivke so lahko del te porcije - vendar vam jih ni treba zaužiti ob vsakem obroku.
