Kaj naredi odnos zdrav?

Če imate ali želite romantično zvezo, verjetno želite zdravo, kajne? Kaj pa je pravzaprav zdrava zveza?

No, odvisno je.

Zdravi odnosi niso videti enako za vse, saj imajo ljudje različne potrebe. Vaše posebne potrebe glede komunikacije, seksa, ljubezni, prostora, skupnih hobijev ali vrednot itd. Se lahko spreminjajo skozi življenje.

Torej odnos, ki deluje v dvajsetih letih, morda ni nič takega kot odnos, ki si ga želite v 30. letih.

Odnosi, ki se ne ujemajo s tradicionalnejšimi definicijami odnosa, so še vedno lahko zdravi. Na primer, ljudje, ki se ukvarjajo s poliamorijo ali etično nemonogamijo, lahko zdrave odnose opredelijo nekoliko drugače kot ljudje, ki se ukvarjajo z monogamijo.

Skratka, "zdrava zveza" je širok pojem, kajti tisto, zaradi česar je zveza uspešna, je odvisno od potreb ljudi v njej.

Nekaj ​​ključnih znakov pa izstopa v cvetočih odnosih.

Kako izgleda

"Ena stvar, ki jo zdravi odnosi večinoma delijo, je prilagodljivost," pravi Lindsey Antin, terapevtka v Berkeleyju v Kaliforniji. »Prilagajajo se okoliščinam in dejstvu, da se v življenju vedno spreminjamo in prehajamo skozi različne faze.

Tukaj je pogled na nekatere druge značilnosti zdravih odnosov.

Odprta komunikacija

Partnerji v zdravih odnosih običajno govorijo o dogajanju v njihovem življenju: uspehih, neuspehih in vsem, kar je vmes.

Udobno bi se morali pogovarjati o kakršnih koli težavah, ki se pojavijo, od stvari, ki se dogajajo v vsakdanjem življenju, na primer zaradi službe ali stresa zaradi prijateljev, do resnejših vprašanj, kot so simptomi duševnega zdravja ali finančne težave.

Tudi če imajo drugačno mnenje, poslušajo brez presoje in nato delijo svojo perspektivo.

Komunikacija gre v obe smeri. Pomembno je tudi, da čutite, da bodo izrazili svoje pomisleke ali misli, ko se bodo pojavili.

Ljudje v nemonogamnih odnosih imajo lahko še večjo vrednost čustvene prijave in pogosta komunikacija o dogajanju z drugimi partnerji.

Zaupanje

Zaupanje vključuje poštenost in integriteto. Ne skrivate drug drugega. Ko ste narazen, vas ne skrbi, da bodo zasledovali druge ljudi.

Toda zaupanje presega prepričanje, da vas ne bodo prevarali ali lagali.

Pomeni tudi, da se z njimi počutite varno in prijetno in veste, da vas ne bodo poškodovali fizično ali čustveno. Veste, da imajo v mislih vaše najboljše interese, vendar vas tudi spoštujejo dovolj, da vas spodbujajo, da se sami odločite.

Občutek sebe kot ločene osebe

Zdrave odnose je najbolje opisati kot medsebojno odvisne. Medsebojna odvisnost pomeni, da se medsebojno zanašate na medsebojno podporo, a kljub temu ohranjate svojo identiteto kot edinstven posameznik.

Z drugimi besedami, vaš odnos je uravnotežen. Veste, da imate njihovo odobravanje in ljubezen, vendar vaša samozavest ni odvisna od njih. Čeprav ste tam drug za drugega, niste odvisni drug od drugega, da bi zadovoljili vse svoje potrebe.

Še vedno imate prijatelje in povezave zunaj zveze in preživite čas, da bi se ukvarjali z lastnimi interesi in hobiji.

Radovednost

Ena ključnih značilnosti zdrave, dolgotrajne ljubezni je radovednost.

To pomeni, da vas zanimajo njihove misli, cilji in vsakdanje življenje. Želite si ogledati, kako odrastejo v najboljšega sebe. Niste vezani na to, kdo so bili nekoč ali kdo mislite, da bi morali biti.

"Držite fleksibilno miselnost drug o drugem," dodaja Antin.

Radovednost pomeni tudi, da ste pripravljeni razmisliti ali spregovoriti o spremembah v svoji strukturi odnosov, če vidiki vašega obstoječega odnosa postanejo manj izpolnjujoči. Vključuje tudi realizem. Vidite jih takšni, kakršni so v resnici, in jih zanima ta oseba, ne pa idealizirana različica.

Čas narazen

Večina ljudi v zdravih odnosih daje prednost skupnemu preživljanju časa, čeprav se čas, ki ga preživite skupaj, lahko razlikuje glede na osebne potrebe, delovne in druge obveznosti, življenjske dogovore itd.

Potrebo po osebnem prostoru in času pa prepoznate tudi sami. Morda ta čas preživite sproščujoče samostojno, ukvarjate se s hobijem ali obiščete prijatelje ali družino.

Karkoli počnete, vam ni treba vsak trenutek preživeti skupaj ali verjeti, da vaša zveza trpi, ko nekaj časa preživite narazen.

Razigranost ali lahkotnost

Pomembno je, da si vzamete čas za zabavo in spontanost, ko je razpoloženje pravilno. Če se lahko skupaj šalite in smejete, je to dober znak.

Včasih lahko življenjski izzivi ali stiska prizadenejo enega ali oba. To lahko začasno spremeni ton vašega odnosa in oteži medsebojne odnose na običajne načine.

Toda če lahko delite lažje trenutke, ki pomagajo razbremeniti napetost, tudi na kratko, krepi vaš odnos tudi v težkih časih.

Fizična intimnost

Intimnost se pogosto nanaša na seks, vendar ne vedno. Vsi ne uživajo ali si ne želijo seksa. Brez tega je lahko vaša zveza zdrava - če sta oba na isti strani glede izpolnjevanja svojih potreb.

Če nobenega od vas ne zanima seks, lahko telesna intimnost vključuje poljubljanje, objemanje, crkljanje in skupno spanje. Ne glede na vrsto intimnosti, ki jo delite, je pomembno fizično povezovanje in povezovanje.

Če oba uživata v seksu, je tvoj fizični odnos najverjetneje zdrav, ko:

• počutijo se udobno inicirati in govoriti o seksu
• lahko pozitivno obvlada zavrnitev
• lahko razpravlja o željah
• počuti se varno in izrazi zanimanje za bolj ali manj seks

Zdrava intimnost vključuje tudi spoštovanje spolnih meja. To vključuje:

• ne pritiskajte na partnerje glede seksa ali določenih spolnih odnosov, kadar rečejo ne
• izmenjava informacij o drugih partnerjih
• razpravljanje o dejavnikih spolnega tveganja

Skupinsko delo

Močno zvezo lahko štejemo za ekipo. Sodelujete in se podpirate, tudi če ne vidite ničesar na očeh ali imate cilje, ki niso popolnoma enaki.

Skratka, hrbet imata drug drugega. Veste, da se lahko nanje obrnete, ko se spopadate. In vedno ste pripravljeni ponuditi podporo, ko vas potrebujejo.

Reševanje konfliktov

Tudi v zdravem razmerju se boste občasno spopadali in se občasno počutili frustrirani ali jezni. To je povsem normalno. To ne pomeni, da je vaša zveza nezdrava.

Pomembno je, kako rešujete konflikt. Če lahko o svojih razlikah govorite vljudno, iskreno in s spoštovanjem, ste na pravi poti.

Partnerji, ki konflikt obravnavajo brez presoje ali prezira, lahko pogosto najdejo kompromis ali rešitev.

Rdeče zastave razmerja

Vaša zveza naj prispeva k občutku izpolnjenosti, sreče in povezanosti. Če se ob svojem partnerju počutite bolj zaskrbljeni, stisnjeni ali nesrečni, se lahko vaša zveza trudi.

Znaki nezdravih odnosov se lahko zelo razlikujejo, zato ta seznam ni vseobsegajoč. Morda pa bo pomagal opozoriti na nekatere možne težave.

Eden od vas poskuša nadzorovati ali spremeniti drugega

"Nikoli ne nadzorujemo spreminjanja druge osebe," pravi Antin.

Če vas skrbi določeno vedenje, bi se morali počutiti dovolj udobno, da bi o njem govorili. V redu je, če izrazite svoja čustva in jih prosite, naj razmislijo o spremembah. Vendar ni v redu, če jim rečete, kaj naj naredijo, ali poskušajo nadzorovati njihovo vedenje.

Če naredijo nekaj, kar vas resnično moti in tega ne morete sprejeti, zveza morda nima dolgoročnega potenciala.

Vaš partner ne spoštuje vaših meja

V vašem odnosu se lahko pojavijo meje, od spoštljive komunikacije do potreb po zasebnosti. Če postavite mejo in vas pritisnejo proti njej ali pritisnejo, da jo spremenite, je to resna rdeča zastava.

Mogoče ste rekli: »Ko pridem domov iz službe, rabim osebni prostor. Vesel sem, da vas vidim, vendar moram pred kakršno koli fizično naklonjenostjo odstraniti stres. "

Toda še naprej prihajajo do vas takoj, ko pridete domov, vas poskušajo poljubiti in potegniti v spalnico. Ko rečete ne, se opravičijo in rečejo, "preprosto si ne morejo pomagati."

Morda boste to očistili kot znak naklonjenosti in še naprej ponavljali mejo, v upanju, da jo bodo sčasoma dobili. Toda njihovo vedenje kaže na nespoštovanje vaših potreb.

Ne preživite veliko časa skupaj

Odnosi se pogosto razvijejo, ko ljudje uživajo v družbi drug drugega in želijo preživeti še več časa skupaj. Življenjski dogodki vam včasih lahko ovirajo skupni čas, vendar so te spremembe običajno začasne.

Vaša zveza se lahko bori, če se ves čas videvata manj brez jasnega razloga, na primer družinske težave ali več odgovornosti v službi.

Drugi opozorilni znaki vključujejo občutek oddaljenosti drug od drugega ali olajšanje, ko niste skupaj. Morda boste celo poskušali najti izgovore, da se ne bi družili.

Odnos se počuti neenako

Zdravi odnosi so ponavadi dokaj uravnoteženi. Morda si enakomerno delite finance ali z nižjim dohodkom uravnotežite z več opravili.

Toda enakost odnosov se lahko nanaša tudi na nematerialne stvari, kot so naklonjenost, komunikacija in pričakovanja v odnosih.

Občasno se lahko pojavijo obdobja neenakosti. Kdo od vas lahko začasno izgubi dohodek, se zaradi bolezni trudi pomagati pri opravilih ali se zaradi stresa ali drugih čustvenih pretresov počuti manj ljubečega.

Če pa se v vašem razmerju na kakršen koli način redno zdi neuravnoteženo, lahko to postane problematično.

O sebi ali drugih govorijo negativne ali škodljive reči

Nič ni narobe, če pokažete zaskrbljenost, ko vaš partner počne nekaj, kar vas skrbi. Toda v zdravih odnosih partnerji praviloma skrbijo, da svoja čustva izrazijo na koristne in produktivne načine.

Ni zdravo nenehno kritizirati drug drugega ali namerno škodovati, zlasti glede osebnih odločitev, kot so hrana, oblačila ali najljubše TV oddaje. Kritika, zaradi katere se počutite sram ali slabo zaradi sebe, je na splošno neproduktivna.

Upoštevajte tudi, kako govorijo o drugih. Vaša medsebojna zveza bi se lahko zdela popolnoma zdrava, če pa uporabljajo sovražni govor, neprimerne besede ali diskriminirajoče pripomnejo o drugih, razmislite, kaj to vedenje govori o njih kot osebi.

V odnosu se ne počutite slišanega

Mogoče se ne počutite slišane, ker se vam zdi, da so nezainteresirani, ko izpostavljate težavo ali delite nekaj, kar vam je bilo v mislih. Lahko pa si težko delite svoje mnenje ali se pogovarjate o resnih težavah, ker vas skrbi, da vas bodo preprosto umazali.

Seveda se lahko zgodijo napačne komunikacije. Če pa ti naredi pogovarjajte se o vprašanju in se zdijo dojemljivi, vendar ne spreminjajo ali se zdi, da ste popolnoma pozabili, o čem ste govorili do naslednjega dne, to je tudi opozorilni znak.

Bojiš se izražanja nestrinjanja

Partnerji se morajo vedno počutiti varno, če imajo svoje mnenje, tudi če to pomeni, da se ne strinjajo. Če se vaš partner na vaše (drugačno) stališče odzove z odpuščanjem, zaničevanjem ali drugo nesramnostjo, to pogosto pomeni, da ne spoštuje vas ali vaših idej.

Če se znajdete, da cenzurirate vse, kar rečete, ker vas skrbi njihova reakcija ali se vam zdi, da vsak dan "hodite po jajčnih lupinah", kot pravi Antin, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč.

Če se bojite fizične ali verbalne zlorabe, se čim prej pogovorite s terapevtom. Ne oklevajte in se obrnite tudi na prijatelje in družino za dodatno podporo.

Ob partnerju se ne počutite srečno ali udobno

Za mnoge ljudi ključni cilji odnosov vključujejo večjo srečo in zadovoljstvo z življenjem. Če se ves čas počutite nelagodno ali nesrečno, odnos morda ne ustreza vašim potrebam.

To se lahko zgodi tudi takrat, ko se oba trudita v zvezi. Ljudje se sčasoma spreminjajo, zato občutek nezadovoljstva in ujetosti ne pomeni nujno, da je kdo od vas storil kaj "narobe". Morda ste ravno postali drugačni ljudje, ki si ne ustrezajo več dobro.

Nesoglasja ali razprave ne gredo nikamor

Zdravo reševanje konfliktov običajno vodi do rešitev ali kompromisov. Vzdrževanje odnosa je stalen postopek, zato morda vsega ne boste razrešili takoj. Toda pogovori se po navadi počutijo dobro. Običajno vidite nekaj napredka.

Na splošno ni dober znak, ko se ves čas pogovarjate v krogih ali o istih vprašanjih. Mogoče ni nikoli nobenega izboljšanja, ne glede na to, koliko razpravljate o nečem. Mogoče te sčasoma preprosto izključijo.

Vprašanja, ki si jih zastavite

Težko je uporabiti iste standarde za vsako zvezo. Če pa iščete napotke o tem, ali je vaš zdrav, se lahko nekaj vprašate kot neke vrste samotestiranje.

Je vajin odnos zdrav?

Vprašaj se:

• Ali me partner spodbuja k rasti?
• Ali si delimo cilje za prihodnost?
• Si želimo enak odnos?
• Ali sem lahko sam z njimi?
• Ali jih sprejemam takšne, kot so?
• Ali si dajemo in jemljemo dokaj enako?
• Je moje življenje boljše z njimi?
• Ima naš skupni čas pomen?

Če ste večinoma odgovorili pritrdilno, je vaša zveza verjetno močna.

Nasveti za izgradnjo močnejšega odnosa

Če je nekaj (ali več) povezanih rdečih zastav udarilo domov, bi bilo lahko svetovanje za pare dober korak.

"Terapija za pare je približno dve osebi, ki prideta delati na sebi," pravi Antin. Če dobite pomoč, še ne pomeni, da niste uspeli. To pomeni, da si želite prizadevati za izboljšanje, zase in drug za drugega.

Toda tudi najbolj zdravi odnosi lahko včasih porabijo malo dodatnega dela. Tu je nekaj nasvetov za zagotovitev, da stvari ostanejo na pravi poti.

Sprejmite razlike med seboj

"Morda so ambiciozni, medtem ko si ti bolj domač," pravi Antin. "Ampak to je dobra dinamika, saj lahko eden izmed vas sproži dejavnost ali gre ven in se pustoli, medtem ko eden od vas uživa v miru in ohranja domači ogenj."

Upoštevajte njihovo perspektivo

"Bodite radovedni glede tega, kako delajo in vidijo stvari, namesto da bi jih poskušali prepričati, da vidijo stvari po vašem," priporoča Antin.

Težave rešujte v skupini

"Sodelujte pri reševanju problemov, namesto da bi drug drugega delali," pravi Antin.

Prosite za tisto, kar želite, in bodite enako pripravljeni prisluhniti njihovim željam

Morda se ne strinjate vedno, ampak to je v redu. Navsezadnje ste dva različna človeka. Ključnega pomena je najti kompromis.

Poskusite nekaj novega skupaj

Če se vam zdi, da je vaš odnos zastarel ali kot da ne gre nikamor, ga poskusite nekam odpeljati, da vidite, kaj se bo zgodilo. Sprememba kulise lahko včasih spremeni vašo perspektivo.

Govorite o svojih ciljih in sanjah

To vam lahko pomaga pri ponovni povezavi in ​​zagotavljanju, da še vedno delite podobne upe in vrednote.

Spodnja črta

Skupna ljubezen do špekulacije in vzajemna naklonjenost indijski hrani bi vam morda pomagala spoznati svojega partnerja, vendar ti dejavniki nimajo veliko skupnega s tem, da bi bil vaš odnos sčasoma zdrav.

Na koncu bi si morali zaupati in se skupaj počutiti varne. Morali bi verjeti v svojo sposobnost učenja in rasti skupaj.

Če vas skrbi vaša zveza ali verjamete, da ni tako močna, kot je bila včasih, zaupajte svojim instinktom in raziščite, kaj ti občutki pomenijo. Terapevt vam lahko pomaga ponuditi smernice o tem, kdaj vam lahko pomaga več truda in kdaj je čas za nadaljevanje.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.