Čas v savni
Za mnoge ljudi so savne način življenja. Ne glede na to, ali jo uporabljate po treningu ali se preprosto sprostite, lahko savne nudijo koristi za zdravje.
Torej, koliko časa bi morali preživeti v savni in kako pogosto bi morali iti? Preučujemo nasvete, kaj storiti - ali česa ne -, ko ga uporabite.
Kako dolgo naj ostanem v savni?
Če še nikoli niste uporabljali savne, se viri, kot so American College of Sports Medicine, American Sauna Society in strokovnjaki, ki se ukvarjajo s savnanjem, na splošno strinjajo: Začeti bi morali od malega.
- Za začetnike. Ne uporabljajte savne več kot 5 do 10 minut hkrati.
- Po vadbi. Po vadbi počakajte vsaj 10 minut, preden vstopite v savno.
- Največ. Savne ne uporabljajte več kot približno 15 minut hkrati.
Čeprav lahko nekateri izkušeni uporabniki savne, zlasti na Finskem, savno spremenijo v daljši družabni dogodek, ne pretiravajte. Dlje kot ostanete v savni, bolj tvegate dehidracijo, zato je splošno pravilo, da svoj čas omejite na 15 do 20 minut.
Finec, iz katerega izhaja beseda "savna", ima morda še preprostejši predlog, saj je savna namenjena sproščanju in ne odštevanju minut: Savno zapustite, ko se počutite dovolj vroče.
Nadaljujte z branjem, da boste ugotovili, zakaj vam lahko nekaj minut v savni in pogosta uporaba koristi.
Prednosti uporabe savne
Čeprav so savne izjemno priljubljene za sprostitev in druženje, je uporaba savne na koncu vadbe - ali delovnega dne - lahko koristna za vaše zdravje.
- Izboljšano delovanje srca. Pregled kaže, da je pogosta uporaba savne povezana z izboljšanim delovanjem srca pri ljudeh s srčnim popuščanjem.
- Zmanjšana nevarnost kapi. Dolgoletna študija z več kot 1.600 finskimi moškimi in ženskami v nekaj letih je pokazala, da je pogosto kopanje v savni, kar štiri do sedemkrat na teden, povezano z zmanjšanim tveganjem za možgansko kap.
- Zmanjšano tveganje za demenco. Podobna študija 2315 finskih moških je ugotovila povezavo med pogostostjo udeležencev v savnah in manjšim tveganjem za demenco in Alzheimerjevo bolezen.
- Zmanjšano vnetje in bolečina v mišicah. Druge majhne študije so zaključile, da bi uporaba infrardeče infrardeče savne lahko pomagala zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi, in ugotovile, da lahko pogostost uporabe savn pomaga zmanjšati sistemsko vnetje. Uporaba infrardeče savne je bila od dva do petkrat na teden.
Potencialna tveganja
Pomembno je omeniti, da s savnami obstajajo potencialna tveganja, vključno z dehidracijo in možnim začasnim zmanjšanjem plodnosti pri moških.
Čeprav so savne na splošno varne, je pomembno, da se prepričate, kako jih pravilno uporabljate, in kako dolgo uživate v njih.
Ali naj uporabljam savno ali parno kopel?
Če imata vaša telovadnica ali spa savno in parno kopel, vas bo morda zamikalo, da bi uporabljali obe. Ker ponujajo podobne ugodnosti, se je med obiskom dobro držati le ene.
Če preizkušate oboje, ni nobenega pravila, ki bi ga morali najprej obiskati. Pojdite s svojimi osebnimi željami, vendar telesu vedno dovolite 10-minutni odmor, preden začnete drugo sejo. Med njimi se boste želeli tudi na hitro stuširati, da boste vljudni do drugih uporabnikov.
Vročina ali vlaga
Parne sobe pogosto imenujejo "mokre savne", vendar dejansko niso vrsta savne, čeprav so si podobne. Savna je finska beseda, ki opisuje posebno visoko stopnjo toplote v prostoru. Po drugi strani je parna kopel s svojo visoko vlažnostjo tesneje povezana s turško kopeljo.
Tabela primerjave savn in parnih sob
Čeprav jih pogosto uporabljajo iz podobnih razlogov, zlasti po treningu ali stresnem dnevu, se prednosti uporabe parne sobe nekoliko razlikujejo glede na njihove razlike.
Kaj je savna?
Savne se v Skandinaviji uporabljajo že tisoče let. V preteklosti so se savne začele kot zemeljske jame, prekrite z živalskimi kožami, ki so se razvile v tradicionalne savne, kjer les kurimo v peči, z dimnikom ali brez njega.
Nad štedilnikom je tudi košara kamenja, kamor lahko vržemo vodo, da povečamo "löyly" ali paro in naredimo savno bolj vlažno.
Danes se uporablja več vrst savn, najpogostejše pa so:
- Lesno kurjenje. Peči se uporabljajo za ogrevanje kamenja v savni, kar vam omogoča, da vzdržujete visoke temperature.
- Električni. To so danes najpogosteje uporabljane savne zaradi priročnih, varnih in enostavnih električnih grelnikov.
- Infrardeči. Namesto da ogrevajo zrak okoli sebe, infrardeče savne oddajajo toploto, ki neposredno ogreje vaše telo. Čeprav to tehnično ni tradicionalna savna, ponuja podobne prednosti pri nižjih temperaturah.
- Dim. Podobno kot pri savni na drva peč peč tudi les, ki segreva zrak, pa tudi kamenje na vrhu peči. Vendar dimna savna nima dimnika. Ko se savna ogreje, se odzrači dim in vrata se zaprejo, medtem ko toplota ostane.
Nasveti za uporabo savne
Če želite uporabljati savno v telovadnici, se prepričajte, da veste, kaj lahko pričakujete. Javne savne imajo pogosto drugačna pravila glede uporabe. Čeprav običajno uživajo goli, preden se slečete, ugotovite, kaj je običajno na vaši lokaciji. Upoštevajte naslednje:
- Vedi, preden greš. Spoznajte pravila in pričakovanja na lokaciji savne, ki jo obiskujete.
- Najprej tuš. Pred nastopom v savni se boste radi na hitro stuširali kot običajna vljudnost in se zavili v brisačo. Nekateri menijo, da je to bolj udobno kot kopalke.
- Delite prostor. Sedite najbližje kamnom nad pečjo? V finski savni to pomeni, da boste od njih redno potreli malo vode, da bo sprostilo več pare. Če niste prepričani, kaj in kako pogosto, preprosto vprašajte.
- Izperite in ponovite. Po uporabi savne izkušeni uporabniki priporočajo hladen tuš ali potop v katero koli ledeno vodno telo, preden obiščete drugo sejo.
- Preprosto in ostanite hidrirani. Če z drugim krogom niste pripravljeni ali se ne počutite, se zadnjič stuširajte in pijte veliko vode.
Pravilo št. 1 za obisk savn in parnih kopel je enako - vedno se predhodno tuširajte. Onkraj tega? Bodite pozorni na to, kako se obnašajo drugi ljudje, da boste zaznali, kaj je primerno na tej lokaciji. In prinesti brisačo, na katero se usedete, je tudi vljudno.
Spodnja črta
Ena najpomembnejših stvari, ki si jo morate zapomniti pri uporabi savne ali parne kopeli, je počasna vožnja. Čeprav savne na splošno veljajo za varne in ponujajo potencialne koristi za zdravje, je pomembno, da preprečimo dehidracijo. In ne pozabite, kako se počutite in kako se vaše telo odziva na vročino, je lahko vsakič drugačno.
Ne poskušajte uporabljati savne, da bi povzročili izgubo teže, kar bo predvsem izguba vode. Ne pozabite piti vode pred in po uporabi savne. Če ste zaskrbljeni, se pred obiskom savne posvetujte s svojim zdravnikom.
Za nasvete, odgovore na vsa vprašanja in napotke o tem, kaj lahko tam pričakujete, se obrnite na osebje na lokaciji savne. Če ste noseči, se pred uporabo savne posvetujte s svojim zdravnikom.
Na koncu bi moral biti obisk savne prijetno in pomlajevalno doživetje. Ne pozabite se sprostiti, globoko vdihniti in uživati.
