Verjetno ste že kdaj navedli nekaj svojega notranjega otroka.
"Usmerjam svojega notranjega otroka," bi lahko rekli, medtem ko skakate z gugalnic v parku, lovite svojega sostanovalca skozi hišo s pištolo Nerf ali se potapljate v bazen z oblačili.
Mnogi koncept notranjega otroka sledijo psihiatru Carlu Jungu, ki je v svojem delu opisal otroški arhetip. Tega notranjega otroka je povezal s preteklimi izkušnjami in spomini na nedolžnost, igrivost in ustvarjalnost, skupaj z upanjem v prihodnost.
Drugi strokovnjaki opisujejo tega notranjega otroka kot izraz ne samo vašega otroka, ampak tudi vaše izkušnje v vseh življenjskih obdobjih. Notranji otrok je omenjen tudi kot vir moči, saj lahko zgodnje izkušnje igrajo pomembno vlogo v vašem razvoju kot odrasla oseba.
To pa lahko gre v obe smeri: ko izkušnje iz otroštva negativno vplivajo na vas, lahko vaš notranji otrok še naprej nosi te rane, dokler ne naslovite vira.
"Vsak od nas ima notranjega otroka ali način bivanja," pravi dr. Diana Raab, raziskovalna psihologinja in avtorica. "Če stopite v stik z notranjim otrokom, lahko prispevate k dobremu počutju in oživite lahkotnost."
Pojasnjuje, da se lahko zdrav notranji otrok zdi igriv, otroku podoben in zabaven, poškodovani ali travmatizirani notranji otrok pa se lahko kot odrasel sooči z izzivi, še posebej, če ga sprožijo dogodki, ki vzbujajo spomine na pretekle rane.
Ste pripravljeni stopiti v stik s svojim notranjim otrokom? Preizkusite teh šest strategij.
1. Bodite odprti
V redu je, če se počutite nekoliko negotovo glede ideje notranjega otroka. Toda na tega "otroka" vam ni treba gledati kot na ločeno osebo ali osebnost. Namesto tega jih upoštevajte kot predstavitev svojih preteklih izkušenj.
Za večino ljudi preteklost vsebuje mešanico pozitivnih in negativnih dogodkov. Te okoliščine pomagajo oblikovati vaš značaj in usmerjati vaše odločitve in cilje, ko se starate in sčasoma dosežete polnoletnost.
Raziskave kažejo, da te zgodnje izkušnje nimajo le pomembne vloge pri razvoju. Poglobljeno razumevanje preteklega jaza bi lahko bilo tudi ključno za uživanje v izboljšanem zdravju in dobrem počutju kasneje v življenju.
Po besedah Kim Egel, terapevta v Cardiffu v Kaliforniji, lahko vsakdo stopi v stik s svojim notranjim otrokom in izkoristi ta proces. Toda odpor ali pomanjkanje prepričanja, da lahko stopite v stik, lahko včasih predstavlja oviro.
Če imate nekaj dolgotrajnega skepticizma, je to povsem normalno. Poskusite na notranje otroško delo gledati kot na način raziskovanja vašega odnosa s preteklostjo, nič več. Ta perspektiva vam lahko pomaga pristopiti k procesu z radovednostjo.
2. Poiščite napotke pri otrocih
Otroci vas lahko naučijo veliko o življenju, od iskanja veselja do majhnih stvari do življenja v trenutku.
Če se trudite, da bi se spomnili prijetnih otroških izkušenj, lahko ustvarjalna igra z otroki pomaga oživiti te spomine in vas spet poveže z užitkom preprostejših dni.
Vsaka vrsta igre lahko koristi. Igre, kot so oznake ali skrivalnice, vam lahko pomagajo, da se premaknete in se spet počutite svobodne in neomejene. Igre z namišljevanjem vam lahko pomagajo razmisliti o otroških fantazijah in o tem, kaj so vam pomenile.
Če ste se na primer soočili z določenimi težavami ali obdobji travme ali motenj, ste si morda predstavljali posebne scenarije, ki so vam pomagali, da se spoprimete in počutite bolj varne.
Če si vzamete čas za igro z otroki, ne povečate le občutka za igrivost in mladostno izražanje. Pozitivno vpliva tudi na njihovo dobro počutje, deloma s prispevanjem k razvoju njihovi notranji jaz.
Če nimate lastnih otrok, boste morda preživeli čas z otroki svojih prijateljev ali sorodnikov.
Gledanje filmov ali televizijskih oddaj iz otroštva ali prebiranje nekaterih vaših najljubših knjig je lahko tudi koristen način za vzbujanje pozitivnih občutkov.
3. Ponovno preglejte otroške spomine
Raziskovanje spominov iz preteklosti vam lahko pomaga tudi pri stiku s svojim notranjim otrokom.
Fotografije in drugi spomini vam lahko pomagajo, da se vrnete v čustveni prostor, ki se odraža v slikah in besedah preteklosti, pojasnjuje Egel. Če se želite ozreti nazaj, lahko poskusite z dejavnostmi, kot so listanje albumov fotografij in šolskih letopisov ali ponovno branje otroških dnevnikov.
Če imajo vaši starši, bratje in sestre ali prijatelji iz otroštva zgodbe, ki jih lahko delijo, bodo te spomine morda vzbudile občutke in spomine, ki ste jih popolnoma pozabili.
Egel tudi priporoča vizualizacije, ki so pogosto del meditativnih praks, kot odličen način za ponovno povezavo.
Vaja za vizualizacijo
Predstavljajte si otroka in po potrebi uporabite stare fotografije. Prizoru dodajte podrobnosti tako, da si zamislite svojo najljubšo obleko, ljubljeno igračo ali kraj, ki ste ga radi obiskali. Predstavljajte si, kje ste bili, kdo je bil z vami in kaj ste počeli in čutite.
Se počutite izgubljene, negotove ali same? Ali močna, zadovoljna in upajoča?
Če najdete svojega notranjega otroka v kraju trpljenja, mu lahko pomagate pri zdravljenju. Toda tudi vaš notranji otrok lahko posoja ti moč: obnova mladostnih občutkov čudenja, optimizma in preprostega veselja do življenja lahko pomaga okrepiti samozavest in dobro počutje.
4. Preživite čas za stvari, v katerih ste uživali
Ko spoznavate svojega notranjega otroka, pomislite na stvari, ki so vam v otroštvu prinesle veselje.
Mogoče ste se vsako poletje s svojimi najboljšimi prijatelji kolesarili do potoka, da bi plavali ali lovili ribe. Ali pa ste morda radi poletne počitnice brali na prašnem podstrešju starih staršev. Mogoče ste ure in ure porabili za rokodelstvo ali pa ste se po šolanju z rolerji odpeljali do vogalne trgovine za malico.
Kot otrok ste verjetno veliko stvari počeli samo za zabavo. Nisi imeti da bi jih naredil, si pač hotel. Morda pa se težko spomnite, kdaj ste nazadnje kaj počeli v svojem odraslem življenju, preprosto zato, ker vas je to osrečilo.
K temu lahko pomagajo tudi ustvarjalne dejavnosti, kot so barvanje, risanje ali risanje. Ko pustite aktivnemu umu počivati, se lahko čustva, ki jih običajno ne upoštevate, pojavijo v vaši umetnosti s konicami prstov.
Nekatera od teh čustev se lahko navežejo na zakopane ali pozabljene dele sebe, na primer na vašega notranjega otroka.
5. Pogovorite se s svojim notranjim otrokom
Eden najboljših načinov za stik s svojim notranjim otrokom je odprtje pogovora.
"Če imamo rane zaradi travme, nam lahko pisanje o tej travmi pomaga, da se povežemo z otrokom znotraj," pojasnjuje Raab.
»Med to ponovno povezavo izkoristimo in morda razumemo nekatere razloge za odrasle strahove, fobije in življenjske vzorce. Razumevanje svojega notranjega otroka nam pomaga razumeti razloge, zakaj smo postali to, kar smo danes. "
Pisanje je lahko močno orodje za povezovanje z notranjim otrokom, zato vam ni treba govoriti na glas - čeprav to zagotovo lahko, če to pomaga.
Pisanje pisma ali pisanje osebnih besed o otroških spominih vam lahko pomaga raziskovati pretekle izkušnje in razvrščati povezana čustva.
Poskusite v glavi držati določeno misel, ki bo vodila vaše pismo ali vadbo dnevnika, ali pa s pisanjem v obliki zavesti izrazite misli, ki vam pridejo na misel.
Lahko si ga celo zastavite kot vajo z vprašanji in odgovori. Dopustite svojemu odraslemu osebnosti, da zastavlja vprašanja otroku, nato poslušajte, kako se otrok odziva.
Mogoče je vaš otrok majhen, ranljiv in potrebuje zaščito in podporo. Mogoče pa po drugi strani veselo uspeva. Če odgovorite na vprašanja, ki jih ima vaš otrok, vam lahko pomagajo pri zdravljenju notranjih ranljivosti ali stiske.
Normalno je, da se počutite nekoliko nervozni glede tega, kaj želi deliti vaš notranji otrok, še posebej, če ste zakopali nekaj negativnih preteklih izkušenj ali težka čustva.
Toda na to vajo pomislite kot na način, kako vzpostaviti in okrepiti vez med svojim trenutnim jazom in otrokovim jazom.
6. Pogovorite se s terapevtom
Če stik z vašim notranjim otrokom sproži nelagodje ali boleča čustva, vključno z žalostjo, travmatičnimi spomini in občutki nemoči ali strahu, Egel priporoča, da se poiščete pri usposobljenem strokovnjaku za duševno zdravje.
"Terapevt vam lahko ponudi podporo in vam predstavi strategije spoprijemanja s pomočjo travm in čustev iz preteklosti," pravi.
Nekateri terapevti imajo morda več izkušenj in treningov pri delu z otroki kot drugi, pojasnjuje Egel. "Vprašanje potencialnih terapevtov o njihovih izkušnjah z notranjim delom otrok vam lahko pomaga najti pravo osebo, ki bo podpirala vašo rast in zdravljenje," pravi.
Če je mogoče, poiščite terapevta, ki ima izkušnje z notranjo terapijo za otroke. Ta poseben pristop temelji na ideji, da simptomi duševnega zdravja, skrbi za odnose in druge čustvene stiske pogosto izvirajo iz nerazrešene bolečine ali potlačenih čustev.
Če se boste naučili, da svojega notranjega otroka "odpravite" v terapiji, vam lahko potem pomaga pri reševanju in reševanju teh težav.
Spodnja črta
Če najdete svojega notranjega otroka, še ne pomeni, da ste nezreli ali ne želite odrasti.
Namesto tega lahko pomaga lažje razumeti izkušnjo odraslih, ozdraviti se od bolečin v preteklosti in se s sočutjem spoprijeti z vsemi prihodnjimi izzivi.
Ker vam dotikanje tega zavedanja otrokovega jaza lahko pomaga, da si povrnete občutek veselja in začudenja, lahko to celo obravnavate kot samopomoč.
Morda svojega notranjega otroka ne vidite in ne slišite jasno, toda vzpostavljanje povezave s tem delom vas lahko privede do močnejšega, popolnejšega občutka samega sebe.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
