Življenje z metastatskim rakom dojke je lahko polno zaposlitev. Obiskati morate zdravnike, opraviti teste in opraviti zdravljenje. Poleg tega vas lahko nekateri načini zdravljenja, na primer kemoterapija, zasedejo ure in ure.
Če tudi vi poskušate svoje delo umestiti v mešanico in opravljati vsakodnevna opravila, kot so kuhanje, čiščenje in nakupovanje živil, lahko zase zaključite z zelo malo časa. In čas, ki vam ostane, se lahko prenese na spanje, glede na izčrpanost, ki jo lahko povzročijo rak in zdravljenje.
Zdi se morda nemogoče, da se trenutno osredotočite nase, vendar je pomembno. Če si vzamete čas za stvari, v katerih uživate, in se negujete, boste dobili več energije za boj proti raku.
Tu je sedem nasvetov, ki vam bodo pomagali najti občutek ravnotežja v življenju, medtem ko se zdravite zaradi metastatskega raka dojke.
1. Zamenjajte velike obroke z zdravimi prigrizki
Osredotočenost na prehrano in prehrano je na splošno pomembna, še posebej pa, kadar se zdravite zaradi raka dojke. Za krepitev telesa in lažje okrevanje po intenzivnih tretmajih potrebujete zdravo ravnovesje maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov.
Včasih lahko vaše zdravljenje oteži ali boleče jedo. Slabost, izguba apetita in rane v ustih so pogosti neželeni učinki kemoterapije in drugih terapij raka dojke. Ti tretmaji lahko dajo živilom tudi čuden okus, zaradi česar so neprijetna za uživanje.
Če imate težave z zajtrkom, kosilom in večerjo, te tri velike obroke čez dan zamenjajte za manjše prigrizke. Če želite zagotoviti dovolj prehrane, izberite prigrizke, ki so bogati s hranili. Dobre možnosti vsebujejo veliko beljakovin in kalorij, a na občutljivem nebu so enostavne. Nekateri primeri vključujejo arašidovo maslo in krekerje, sladoled, oreščke, prehranske pijače in ploščice z granolo.
2. Vzemite 10 za vadbo
V preteklosti so zdravniki ženskam z metastatskim rakom dojke svetovali, naj počivajo, vendar ne več. Raziskave vse bolj ugotavljajo, da lahko aerobika, vadba za moč in druge oblike vadbe pomagajo premagati utrujenost zaradi raka in vam dajo več energije. Vsakodnevno gibanje vam lahko pomaga tudi pri boljšem spanju.
Ostati aktiven je tudi učinkovit način za boj proti stresu in tesnobi, ki jo lahko povzroči življenje z metastatskim rakom. Vadba lahko celo izboljša težave s spominom zaradi kemoterapije, na primer težave z učenjem in spominom - znane kot "kemoterapija".
Program vadbe prilagodite svoji energijski ravni in razpoložljivosti. Če ste čez dan zasedeni z zdravljenjem, si zjutraj namenite le 10 minut hoje. Nato popoldan naredite 10 minut krepitve, raztezanja ali joge. Stisnite v daljših vadbah, ko imate čas.
Počasi in poslušajte svoje telo. Če se je rak razširil na vaše kosti, se boste verjetno morali izogibati udarnim vajam, kot sta tek ali skakanje, da preprečite zlome. Namesto tega preizkusite programe z majhnim učinkom, kot so hoja, vrtenje pedalov na mirujočem kolesu ali tai chi.
Preden začnete vaditi, se posvetujte s svojim zdravnikom, katere vaje so za vas varne. Če se vam kdaj vrti v glavi, ste brez sape ali vas boli, takoj prenehajte.
3. Načrtujte terapevtsko sejo
Metastatski rak dojke ne vpliva samo na vaše telo. Prav tako lahko vpliva na vaša čustva, kar vodi do skrajne tesnobe, stresa in skrbi.
Ne poskušajte skozi to sam. Dogovorite se za terapevta, ki je specializiran za delo z ljudmi, ki imajo raka v pozni fazi. Terapija je na voljo v več oblikah, vključno z individualnimi sejami ali družinskim in skupinskim svetovanjem. Izberite tip, ki se vam zdi najbolj udoben.
Sodelujete lahko tudi v podporni skupini za ljudi z metastatskim rakom dojke. Skupine za podporo se pogosto sestajajo v bolnišnicah, občinskih centrih, verskih obratih ali zasebnih domovih. V teh skupinah boste spoznali druge ljudi, ki so že doživeli podobne izkušnje. Delili bodo nasvete o tem, kako se spopadajo z rakom in neželenimi učinki zdravljenja, ter spodbujali, ko se peljete skozi svojo rakovo pot.
4. Sprostite se v spanju
Spanje je popoln protistrup za stresen dan zdravljenja, vendar več kot polovica žensk z metastatskim rakom dojk ima težave s spanjem. Tako noč kot bolečina lahko prekinita nočni počitek.
Če ne morete spati, poskusite narediti sprostitveno tehniko pred spanjem. Meditirajte, vadite nežno jogo, si privoščite toplo kopel ali poslušajte mehko glasbo, da pomirite svoj um. Spalnica naj bo hladna, temna, tiha in udobna, ko poskušate spati.
5. Z meditacijo si zbistrite misli
V vaših mislih lahko prevladujejo skrbi glede raka. Eden od načinov za razjasnitev misli je meditacija po nekaj minut vsak dan.
Meditacija je način, da se osredotočite na svoje dihanje. Ena od oblik vaj se imenuje meditacija pozornosti, kjer usmerjate svoje zavedanje v sedanji trenutek. Ko misli prehajajo skozi vaš um, jih prepoznajte, vendar se na njih ne zadržujte.
Meditacija upočasni dihanje in srčni utrip ter sproži sproščanje kemikalij za lajšanje bolečin, imenovanih endorfini. Redno meditiranje lahko pomaga:
- izboljšajte svoj spanec
- zmanjšati utrujenost
- lajšanje bolečin
- zmanjšati depresijo in tesnobo
- lajšati slabost in druge neželene učinke
zdravljenje raka - izboljšajte svoje razpoloženje
- znižajte krvni tlak
Če ne morete sedeti mirno dovolj dolgo, da bi lahko meditirali, poskusite s tai chijem ali jogo. Te aktivne oblike meditacije združujejo globoko dihanje in osredotočenost s počasnimi, nežnimi gibi.
6. Prosite za pomoč
Ker je toliko vašega časa namenjenega sestankom za raka, vam za vaše dnevne obveznosti ne ostane veliko. Preverite, ali lahko vsakodnevno delo, na primer čiščenje, kuhanje ter skrb za otroke in hišne ljubljenčke, prepustite nekomu drugemu. Prosite prijatelja, soseda, partnerja ali ožje družinske člane, da vstopijo in prevzamejo ta opravila namesto vas.
7. Osredotočite se nase
Toliko stresa, frustracije in žalosti gre v življenje z metastatskim rakom. Poskusite v svoje življenje vnesti nekaj veselja. Negujte se. Ne prenehajte početi stvari, ki ste jih radi počeli pred diagnozo.
Obiščite umetniški muzej, si oglejte smešen film ali se sprehodite po botaničnem vrtu. Naj vas partner ali prijatelji privoščijo spa ali večerjo. Karkoli si lahko prihranite, poskusite živeti zdaj in ne skrbeti za prihodnost.
