Po tem, ko pozno preučujete možnosti za rojstvo na spletu (lotus, Lamaze in voda, o moj!), Ne morete več zaspati. V službi imate zaostanek. In ob vsakem obroku se vprašate, kaj lahko in česa ne morete jesti. (Feta sir: jaj ali ne?)
Kdo je tukaj v stresu?
Odgovor med vašimi fizičnimi spremembami (zdravo, hormoni!), Neznankami in vsemi stvarmi je - ti.
A ugani kaj? To je povsem normalno in običajno ni razlog za skrb (ali več stres). Obstajajo pa nekatere vrste stresa, ki lahko povečajo tveganje za določene zaplete.
Vzroki stresa med nosečnostjo
Oglejmo si nekaj pogostih vzrokov stresa, ki jih številne ženske občutijo med nosečnostjo. Vključujejo:
- strah pred izgubo nosečnosti
- strah pred porodom in porodom
- neprijetne fizične spremembe, kot so slabost, utrujenost, spremembe razpoloženja in bolečine v hrbtu
- delo in pomagati delodajalcu pri pripravi na porodniški dopust
- strah pred skrbjo za otroka
- finančni stres, povezan z vzgojo otroka
In seveda je vedno občutek stresa zaradi občutka stresa!
Vrste stresa
Niso pa vsi stresi enaki.
Stres je normalen del življenja in niti ni vedno slabo. Skrb za dojenčka in nosečnost sta znamenja, da si želite biti dober starš - in tudi boste.
Zaradi skrajnega roka v službi ali enkratnega nesoglasja s partnerjem se lahko vaš srčni utrip zviša. Toda običajno niso razlog za dolgoročno skrb vašega otroka. Če ste sposobni prebroditi stres in se tam ne zadrževati, ste zlati.
V nosečnosti (in v življenju) so bolj zaskrbljujoči kronični stresi, ki se jih preprosto ne morete otresti. Lahko povečajo vaše možnosti za zaplete, kot sta prezgodnji porod in nizka rodnost.
To je zato, ker vaše telo misli, da je v načinu "boj ali beg". Proizvedete val stresnih hormonov, kar vpliva na otrokov sistem za obvladovanje stresa.
Med resne stresne dejavnike, ki najbolj prizadenejo vas in vašega otroka, so:
- velike življenjske spremembe, kot so smrt v družini, ločitev ali izguba službe ali doma
- dolgoročne stiske, kot so finančne težave, zdravstvene težave, zlorabe ali depresija
- nesreče, vključno z orkani, potresi ali drugimi nepričakovanimi travmatičnimi dogodki
- izpostavljenost rasizmu, vsakodnevna težava, s katero se sooča manjšinska skupina
- resen stres zaradi nosečnosti, kot je večji strah od običajnega zaradi poroda, zdravja dojenčka in skrbi za dojenčka
Tisti, ki so doživeli katastrofe, imajo lahko posttravmatsko stresno motnjo (PTSD). V večji nevarnosti imajo dojenčka, rojenega prezgodaj ali z majhno porodno težo. Če ste to vi, se pogovorite s svojim zdravnikom ali terapevtom - lahko vas povežejo z viri za pomoč.
Kaj raziskava pravi o stresu med nosečnostjo
Morda ste opazili, da se stres v vašem telesu lahko pojavi kot glavobol, težave s spanjem ali prenajedanje.
Lahko vpliva tudi na vašega otroka.
Torej, kakšna so natančno tveganja za vašega otroka in nosečnost?
Preeklampsija
Ker se preeklampsija pogosto pojavi - in strah pred njo lahko povzroči stres - to želimo razčistiti.
Raziskave kažejo, da če že imate visok krvni tlak, obstaja večje tveganje za nastanek preeklampsije med nosečnostjo. To je pogosto miskoncepcija, da lahko kronični stres povzroči dolgotrajno hipertenzijo - zato niti ene sekunde ne verjemite, da ste s stresom nekako povzročili preeklampsijo. Stres lahko povzroči kratkoročno skoki krvnega tlaka.
Poleg tega preeklampsije ne dobijo vsi s kronično hipertenzijo.
Preeklampsija je zaplet nosečnosti, ki vpliva na vaš krvni tlak in organe ter lahko privede do zgodnjega poroda vašega otroka.
Torej vam ni treba biti v stresu, da zbolite za preeklampsijo - zboli jo približno 5 odstotkov nosečnic. Niti poudarjanje ne pomeni nujno, da boste imeli povišan krvni tlak ali preeklampsija.
Splav
Pregled študij iz leta 2017 povezuje prenatalni stres z večjim tveganjem za splav. Raziskovalci so ugotovili, da je bilo pri ženskah, ki so imele večje negativne življenjske dogodke ali izpostavljenost psihološkemu stresu, dvakrat večja verjetnost zgodnjih splavov.
Isti pregled je odkril povezavo med stresom na delovnem mestu in splavom, kar vsekakor razkrije pomen prilagoditev in sodelovanja z delodajalcem. To bo morda še posebej potrebno, če delate v nočni izmeni.
V pregledu je bilo omenjeno tudi, da izvajalci zdravstvenih storitev ponavadi zmanjšujejo stres, ki ga lahko povzroči nosečnost, morda zato, da bi nosečnice pomirili in ne povzročajo več stres. Toda ti ponudniki imajo lahko nekaj: Ne pozabite, da so možnosti splava po šestih tednih - približno takrat, ko večina žensk potrdi nosečnost - dokaj majhne.
Prezgodnji porod in nizka rodnost
Druga majhna študija povezuje stres s prezgodnjim porodom - porod pred 37 tedni nosečnosti).
Pri nedonošenčkih je verjetneje, da imajo razvojne zastoje in učne motnje. Kot odrasli imajo večjo verjetnost kroničnih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca, visok krvni tlak in diabetes.
Povezana je tudi nizka porodna teža (tehta manj kot 5 1/2 funtov).
Na drugi strani se nedonošenčki rodijo vsak dan in večini gre kar dobro. Glavna točka je, da se nosečnosti izogibate dodajanju dejavnikov tveganja - kot je stres, če lahko (ali se poiščete zdravljenje), kajti manj dejavnikov tveganja, boljši je rezultat.
Učinki stresa na vašega otroka po rojstvu
Na žalost se v nekaterih primerih učinki prenatalnega stresa pokažejo kasneje - včasih mnogo let kasneje.
Ena študija iz leta 2012 kaže, da je verjetno, da bodo otroci po prenatalnem stresu imeli motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Študija iz leta 2019 kaže na možno povezavo z razvojem depresije v najstniškem obdobju.
Seveda, ko pride vaš otrok, boste morda ugotovili, da imate povsem novo vrsto stresorjev.
Če ste pod stresom, ko skrbite za svojega dojenčka, se poskusite prikrasti več spanja, ko le lahko, in se osredotočite na zdravo hrano. Prosite svojega partnerja, naj skrbi za otroka, da boste lahko naredili nekaj zase, na primer sprehod, dnevnik ali pogovor s prijateljem. Vedite, da je v redu reči preveč ne obiskovalcem ali dati prednost svojemu malčku, ne pa čisti kuhinji.
Lajšanje stresa med nosečnostjo
Zdaj pa nekaj dobrih novic: Ni nujno, da je tako. Lahko dobite olajšanje. Tu je nekaj načinov, kako se lahko umirite in otroku pomagate:
1. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate
To je lahko vaš partner, najboljši prijatelj, zdravnik, terapevt ali druga nosečnica. Pridružite se mamini skupini, bodisi v spletu bodisi v IRL. Zmožnost odzračevanja in občutka poslušanosti je tako dragocena, ne glede na to, ali pridete do takojšnje rešitve ali ne.
2. Za pomoč prosite omrežje
Morda se vam ne zdi naravno, vendar je več kot v redu, če prosite za pomoč. Verjetno so vaši prijatelji, družina, sosedje in sodelavci radi pomagali, vendar ne vedo, kje začeti. In če so dovolj pametni, da vprašajo, sprejmite njihovo ponudbo!
Prosite za pomoč pri ustvarjanju registra za dojenčke, pripravi nekaj obrokov za zamrzovalnik ali nakupu jaslic z vami.
3. Bodite pozorni
To bi lahko pomenilo prenatalno jogo ali poslušanje aplikacije za meditacijo. Globoko vdihnite in pustite, da se vaš um umiri z vsakim izdihom. Ponovite mantro, ki vas centrira. Vizualno si predstavljajte življenje s svojim dojenčkom. Vsak dan pozorno uživajte v majhnih stvareh. Dnevnik svoje misli. Uživajte v vodeni sprostitvi mišic.
To so vsi načini za upočasnitev misli - natanko tisto, kar potrebujete, ko vam misli dirjajo.
4. Bodite zdravi
Ah, tiste dobre "stare sponke: počitek in gibanje. Pojdite spat prej kot običajno ali si privoščite to dremež. Poskusite z vajami z majhnim učinkom, kot sta plavanje ali hoja, ali pa naredite kratko prenatalno zaporedje joge.
5. Upoštevajte svojo hrano
Seveda, morda imate te zloglasne želje ali potrebujete hrano ta trenutek. In poleg želje po nosečnosti je prehranjevanje s stresom resnično. Pazite tudi, da bodo vaši obroki (razmeroma) uravnoteženi in zdravi.
Čim bolj se izogibajte sladkorju (vemo, da ni vedno lahko) in pijte veliko in veliko vode. Ne pozabite zajtrkovati.
6. Spoznajte dejstva
Nosečnost - in zlasti nosečnost po izgubi - lahko prinese veliko strahov. Razumejte, da je splav manj verjeten z vsakim tednom, ki je minil, še posebej malo verjetno pa je po 13 tednih.
Vedite, kdaj se morate odmakniti od računalnika (ja, vi!). Ne zavijte v ure raziskav - to bo povzročilo le več stresa.
O svojih težavah se posvetujte s svojim zdravnikom. Ponudili vam bodo lahko zagotovilo in pomoč, ki je edinstvena glede na vaš položaj in potrebe.
7. Poslušajte glasbo
Poslušanje samo 30 minut glasbe lahko zmanjša kortizol, ki je glavni stresni hormon vašega telesa. Odpravite se od stresa, tudi če je to med službeno vožnjo.
8. Občutite občutke
Smeh je zdravilo. Oglejte si najnovejši romcom ali vzemite ta lahkotni roman. Pokličite svojega najboljšega prijatelja in se smejte. Ali pa pojdite v drugo smer in izpustite solze, ki so se nabrale. Včasih ni boljšega lajšanja stresa kot dober jok.
9. Razvajajte se
Namočite v topli (vendar ne vroči) kopeli. Pripravite si prenatalno masažo ali prosite partnerja, da vam drgne noge. Vse so hitre rešitve bolečin v nosečnosti - in tudi dobra sredstva za lajšanje stresa.
10. Počasi
Dovolite si, da ne pritiskate tako močno. Morda boste želeli narediti vse, vendar razmislite o tem, ali bi kakšno nalogo umaknili s seznama opravkov ali videli, ali jo lahko naredi nekdo drug. Če pa imate težave z besedami »ne« prošnjam, prosite svojega partnerja, naj bo vratar, in recite to namesto vas.
11. Vadite in načrtujte
Opravite vse razrede (rojstvo, oskrba novorojenčka), ki so na voljo v vaši bolnišnici. Obiščite enoto za porod in porod v bolnišnici, da boste vedeli, kaj lahko pričakujete, in razpoložljive vire.
Napišite svoj porodni načrt - zdravniki bodo vedeli, kaj želite, in bolje se boste počutili, ko boste lahko vizualizirali velik dan in naprej.
12. Pazite na raven stresa
Če se vse začne počutiti preveč, takoj obvestite svojega zdravnika. Pomagajo pri odpravljanju depresije in tesnobe s terapijo in drugimi zdravljenji.
Odvoz
Niste sami, če se med nosečnostjo počutite pod stresom - povsem normalno in tisti vsakdanji stresorji, ki jih doživljajo nosečnice, običajno ne vplivajo na zdravje mame ali otroka.
To je kronični stres, na katerega morate biti pozorni. To ne vpliva samo na vaše zdravje - noseče ali ne -, ampak lahko oteži porod in razvoj otroka.
Dobra novica je, da lahko stres obdržite na več načinov. Vzemite si malo dodatnega časa za samooskrbo brez krivde. Če poznate svoje možnosti za lajšanje stresa in jih vključite v svoje življenje, lahko te dni naredite nekoliko bolj gladke in ohranite zdravje sebe in svojega otroka.
.jpg)
