"Nedeljska strašljivost" se morda sliši kot nekaj iz otroške knjige, vendar naj vas njeno ljubko ime ne zavede. Občutek pogube, ki se pokaže zvečer pred začetkom drugega tedna, vas lahko naredi nesrečnega in vam lahko posrka zabavo iz preostalega prostega časa.
Oblika pričakujoče tesnobe, nedeljska strašljivost vključuje nervozo in strah pred nečim, kar se še ni zgodilo: pred tednom.
Ko bodo minute minile v nedeljo popoldne, boste verjetno opazili, da se pojavijo nekateri simptomi tesnobe, kot so:
- želodčne težave
- nemir
- razdražljivost
- nejasen občutek nelagodja
Kljub svojemu imenu se lahko nedeljske strašnosti pojavijo kateri koli dan v tednu, odvisno od vašega urnika. Če na primer delate ali obiskujete pouk od torka do sobote, se bo verjetno pojavil v ponedeljek zvečer.
Zaljubljeni smo v nedelje, vendar te strategije lahko pomagajo preprečiti, da bi stres prišel zraven.
Najprej vedite, da je to precej pogosto
Medtem ko znanstvene raziskave še niso raziskale nedeljskih strašnosti, neformalna raziskava 2018, ki jo je izvedel LinkedIn, kaže, da je ta občutek zelo pogost. Med 1.017 anketiranimi odraslimi jih je 80 odstotkov reklo, da so doživeli tesnobo v nedeljo zvečer.
Seveda to znanje ne bo odpravilo težave, morda pa bo pomagalo vedeti, da se veliko drugih ljudi počuti enako kot vi, ko se vikendi končajo.
Zmanjšajte vzrok
Včasih lahko te občutke izsledite do enega samega vzroka.
Mogoče je tudi vaš najmanj priljubljen tečaj prvi v tednu, ali pa se tedenska prijava z zahtevnim nadzornikom zgodi svetlo in v ponedeljek zgodaj zjutraj.
V obeh primerih vam lahko prepoznavanje vzroka pomaga najti načine za obvladovanje svojih občutkov, ne glede na to, ali gre za malo dodatnega učenja ali za pogovor s partnerjem.
Včasih ima nedeljska tesnoba bolj zapletene vzroke.
Mnogi ljudje ugotavljajo, da so njihovi dnevi vse bolj zasedeni. Vaše običajne odgovornosti lahko vključujejo:
- hoditi v službo (in to dovolj dobro, da obdržite službo)
- tekoči opravki
- vadbo
- druženje
- priprava obrokov in prehranjevanje
- ustvarjanje časa za hobije
- spanje
In seznam se lahko nadaljuje. Če živite s partnerjem ali drugimi družinskimi člani, se lahko več ljudi pridruži delu, vendar boste imeli tudi več odgovornosti.
Na koncu se to na splošno zniža na eno neprijetno resnico: dva prosta dneva je ne pomenita vedno.
Strategija možganske nevihte za reševanje grozečih problemov
Ko se anksioznost osredotoči na nalogo ali projekt, s katerim se morate spoprijeti, praviloma ne mine, dokler ne odpravite te težave. To bi lahko bilo težko, če čez vikend ne boste kos delovnim težavam. (Tudi ko lahko, verjetno ne bi smeli - pomembno je ohranjanje ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem.)
Te skrbi medtem preverite tako, da jih zapišete. Vzemite si 15 minut, da sestavite seznam opravkov ali raziščete možne rešitve na papirju.
Preobremenjeni s številom stvari, ki jih morate opraviti? Hitro jih razdelite v tri kategorije:
- stvari, ki jih moraš storiti
- stvari, ki lahko čakajo
- stvari, pri katerih vam lahko nekdo pomaga
Tudi sprejemanje tega ne more Odpravite težavo zdaj, lahko še vedno prekine tesnobo. Spomnite se, da se vam ni treba ukvarjati sam, tako da zapišete imena vseh, ki jih nameravate prositi za pomoč.
Ko se vam čas izteče, seznam postavite na varno mesto. Če se anksioznost spet pojavi, se spomnite, da ste storili vse, kar ste lahko, in nato nežno vrnite misli, da boste uživali v trenutku.
Vadite samo-sočutje
Za konec tedna ste imeli velike ambicije. Po zgodnjem vstajanju in odpeljanju psa na plažo ste načrtovali opravke po hiši in manjše projekte, začeli prebirati novo knjigo in pripravili nekaj obrokov, ki bodo trajali teden.
V soboto pa si se počutil tako izčrpano, da si spal, nato pa cel dan gledal televizijo in pošiljal sporočila prijateljem s kavča.
V nedeljo zjutraj ste predavali sebi zaradi pomanjkanja produktivnosti. Pohiteli ste strpati vse v en dan, zaradi česar ste bili razdražljivi in niste mogli priti do večjega užitka s plaže ali knjige.
Naslednjič prezrite tisto, česar niste končali, in se osredotočite na to, kar ste naredil naredi. Dobro ste spali, kar ste verjetno potrebovali. Ujeli ste se tudi s prijatelji, malo prebrali in opravili nekaj opravkov.
Če se spustiš nase, ker ne delaš dovolj, bo samo še poslabšal nedeljsko tesnobo. Namesto tega bodite prijazni do sebe in si priznajte, da se lahko potrudite le po svojih najboljših močeh. Nato naredite preostanek vikenda bolj smiseln tako, da počnete nekaj, v čemer uživate - in ohranite svoje misli o tej dejavnosti.
Razmislite, ali se preveč rezervirate
Če redno poskušate narediti preveč, ne presenečate, da se bojite vsak teden, preden pride.
Recimo, da se prijavite na dva tečaja skupinskih vadb, ki vsak teden izpadejo tri večere. Ko pridete domov, imate komaj dovolj energije, da pojeste večerjo in se splazite v posteljo.
Večino tednov svojo najboljšo prijateljico spremljate tudi na nočnih malenkostih v gostilni, saj ne mara iti sama. To zapolnjuje četrti večer, tistega, ki bi ga resnično raje preživel sam, vendar si rečete, da je to vaša "zabavna" noč za izhod.
Kadar vsak teden vključuje neprekinjeno bežanje od zavezanosti k zavezanosti - četudi se vam zdijo ne tako stresni - boste verjetno preveč izčrpani, da boste vikend lahko plodno uporabljali, še manj pa uživali.
Če vas samo predstavljanje, da vas nabito poln urnik izčrpa, je morda čas, da prepustite nekaterim aktivnostim.
Naj bodo nedelje bolj razburljive
Čeprav vas prestraši prihajajoči teden, vam lahko nedeljsko noč prijetno pomaga lajšati nekaj stiske. Misli prihodnjega tedna vas morda ne bodo tako zlahka odvrnile, ko se boste zabavali.
Poskusite te nasvete za bolj prijetno nedeljo:
- Najprej naredite najslabše. Najhujših opravil ne puščajte do konca vikenda. Te stvari opravite v soboto zjutraj (ali v petek zvečer, če ste res ambiciozen). Preostali čas pustite za zabavo in sprostitev.
- Pace sami. Poskusite med tednom opraviti nekaj opravkov in opravkov. Skušnjava je, da se po dolgem dnevu spustite na kavč, vendar lahko vsako noč, če naredite samo eno stvar, v nedeljo sprostite nekaj časa.
- Naj bo ekskluziven. Nedeljo posveti sproščujočim aktivnostim samo, ne glede na to, ali gre to na tečaj joge, na daljši pohod ali skodranje ob dobri knjigi.
- Privoščite si. V nedeljo zvečer načrtujte posebno poslastico, na primer naročite izlet iz svoje najljubše restavracije ali si privoščite dolgo kopel.
- Naj bodo ponedeljki posebna priložnost. Za ponedeljek določite stvari, ki jih nestrpno pričakujete, na primer videoklic z oddaljenimi prijatelji, da boste odpravili nekaj strahu.
- Odjaviti se. Če je mogoče, prezrite besedila in e-poštna sporočila, povezana z delom - izklop telefona vam lahko pomaga. Če ne uporabljate ure, ne uporabljajte, razen če pride do nujnega primera.
Navada, da sprostitvi v prostem času dajete prednost, lahko pripomore k zmanjšanju nedeljskega stresa in vas bolje pripravi na potrebe vašega tedna.
Razmislite o preureditvi urnika
Verjetno ne morete zapustiti službe, verjetno pa lahko nekoliko prilagodite svoj urnik.
Zakaj si ne bi olajšali dela v petek popoldan, zakaj ne bi začeli delati svojih ponedeljkovih nalog? Zaradi tega se ponedeljek ne počuti manj stresno, temveč tudi bolj samozavestne in produktivne. Morda se celo ujamete (dahnete!) Kako iščete naprej do tedna, ki prihaja.
Razmislite tudi o načrtovanju manj zahtevnih nalog za ponedeljek. Lažji seznam opravil vam lahko pomaga, da lažje zdrsnete nazaj v svoj potek dela. Izogibajte se postavljanju velikih rokov ali sestankom za ponedeljek, kadar je to mogoče.
Če še vedno občutite nedeljski strah, uporabite to kot signal, da se mora nekaj v vašem službenem življenju spremeniti. Razmislite o tem, kaj bi lahko bilo, nato pa naredite načrt, da nekaj storite glede tega.
Pogovorite se s terapevtom
Popolnoma razumljivo je, da se počutite nekoliko modro, ko gledate, kako zadnji trenutki vašega vikenda izmikajo. Toda nedeljska strašljivost je včasih lahko znak kaj globljega.
Terapevt vam lahko pomaga prepoznati določene vzroke stresa in si deliti načine, kako jih produktivno odpraviti. Naučite se lahko tudi koristnih trikov za izzivanje in preoblikovanje neželenih misli, vključno s stisko, ki jo čutite ob nedeljah.
Bodite pozorni na tesnobo, ki se začne vsak teden prej ali prej ali se zdi, da nikoli ne mine, še posebej, če se pojavi ob drugih simptomih, kot so:
- razdražljivost
- težave s koncentracijo
- čustveno odrevenelost
- utrujenost
Če jih opazite ali ugotovite, da se borite za običajne dejavnosti, je morda čas, da razmislite o kakšni strokovni pomoči.
Ker se lahko tudi nedeljske strašljivosti zgodijo, ko se počutite ujete v nezadovoljivo službo, je terapevt lahko odlično orodje. Mnogi ponujajo poklicne smernice in nasvete za izboljšanje trenutnega stanja.
Ste pripravljeni na preskok? Naš vodnik po dostopni terapiji vam lahko pomaga.
Spodnja črta
Plazeč občutek strahu, ki ga čutite v nedeljo, je lahko delno rezultat časa, v katerem živimo, zato ni vedno enostavnega popravka.
Namesto da pustite, da vam ta občutek prevzame noč, si ga priznajte, sprejmite, da se ga morda ne boste mogli popolnoma znebiti, in svoje misli vrnite svojim najljubšim hobijem in družbi svojih najdražjih.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
