Za natančno spremljanje teže je doslednost ključnega pomena.
Če se želite zavedati, kdaj izgubljate, pridobivate ali ohranjate težo, je najboljši čas za tehtanje isti čas, ko ste se tehtali zadnjič.
Vaša teža niha tekom dneva. Če želite izslediti svojo težo, nočete primerjati, koliko tehtate najprej zjutraj s svojo težo popoldan takoj po zaužitju kosila.
Nadaljujte z branjem, če se želite naučiti najboljših praks za sledenje svoji teži.
Jutro je dobro, vendar je doslednost ključnega pomena
Če želite izbrati določen čas dneva, da se boste dosledno tehtali, najprej razmislite zjutraj, potem ko izpraznite mehur.
To je zato, ker je jutro običajno konec najdaljšega obdobja vašega dneva, ko niste zaužili hrane ali se udeležili močne vadbe.
S tehtanjem, ko prvič vstanete zjutraj, dejavniki, kot so gibanje ali kaj ste jedli dan prej, nimajo pomembnega vpliva.
Uporabite natančno tehtalno napravo
Doslednost tehtanja ni omejena na čas dneva, ko se tehtate.
Za boljše merjenje vaše teže in njenih nihanj upoštevajte opremo, ki jo uporabljate, in kaj še tehtate (na primer oblačila).
Nekatere tehtnice so natančnejše od drugih.
Prosite za priporočilo pri:
- svojega zdravstvenega delavca
- znanega prijatelja
- osebni trener
Raziskujete lahko spletna mesta, ki vključujejo ocene in povratne informacije kupcev. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) predlagajo, da bi dobili digitalno tehtnico v nasprotju z vzmetno tehtnico.
Pravilno uporabljajte svojo opremo
Tehtnico položite na trdo, ravno, ravno površino, pri čemer se izogibajte preprogam ali neravnim tlom. Najenostavnejši način kalibracije po namestitvi je prilagoditev teže na natančno 0,0 kilograma brez ničesar.
Za dosledno merjenje se pri tehtanju zjutraj tehtajte po uporabi stranišča in stoječe, kar enakomerno porazdeli vašo težo na obe nogi.
Ne tehtajte se drugje
Zdaj, ko imate dobro nastavljeno tehtnico, jo uporabite. Še pomembneje pa je, da uporabite samo to tehtnico, ne tehtajte se drugje.
Tudi če je vaša lestvica nekoliko odmaknjena, bo dosledna. Vse spremembe bodo pomenile natančno spremembo istega vira.
Z drugimi besedami, vsaka sprememba bo odraz resnične spremembe teže in ne spremembe opreme.
Pomembno je vedeti, da oprema morda ne bo vedno natančna pri predstavitvi merjenja teže.
Študija iz leta 2017 je vključevala klinično revizijo lestvic v 27 zdravstvenih klinikah za otroke. Rezultati so pokazali, da je bilo le 16 od 152 revidiranih lestvic - to je manj kot 11 odstotkov - 100-odstotno pravilno.
Vedno tehtajte isto
Po izbiri tehtnice, v katero ste prepričani, vedno tehtajte isto, ko se tehtate.
Verjetno najbolj dosleden in najlažji pristop k tehtanju je, da se na tehtnici znajdete goli.
Če to ni možnost, poskusite biti dosledni pri oblačilih. Na primer, če morate nositi čevlje, poskusite nositi iste čevlje vsakič, ko se tehtate.
Razumejte tudi, da bo tehtnica merila hrano in tekočino, ki ste jo nedavno zaužili.
Značilno je, da po jedi imate večjo težo. Po naporni telesni aktivnosti boste po navadi manj tehtali zaradi vode, ki ste jo izgubili s potenjem. To je razlog, zakaj je eden najboljših trenutkov za tehtanje zjutraj, preden ste pojedli ali telovadili.
Za mnoge ljudi je z merjenjem teže zjutraj priročno, da se slečejo in stopijo na tehtnico.
Odvoz
Doslednost je ključnega pomena za natančno merjenje teže. Za najboljše rezultate:
- Vsak dan se tehtajte ob istem času (po uporabi stranišča je najbolje zjutraj).
- Uporabite kakovostno pravilno nastavljeno tehtalno napravo.
- Uporabite samo eno tehtnico.
- Stehtajte se goli ali nosite isto stvar za vsako merjenje teže.
