Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Če imate s partnerjem težave s plodnostjo, vedite, da niste sami. Neplodnost je pogostejša, kot si morda mislite.
Prizadene približno enega od šestih parov, raziskovalci pa ocenjujejo, da je približno vsak tretji primer posledica težav s plodnostjo samo pri moškem partnerju.
Čeprav neplodnosti ni vedno mogoče zdraviti, lahko z nekaj stvarmi povečate možnosti za zanositev. Plodnost je včasih mogoče izboljšati z zdravo prehrano, dodatki in drugimi življenjskimi strategijami.
Ta članek našteva nekatere glavne dejavnike življenjskega sloga, živila, hranila in dodatke, ki so povezani z izboljšano plodnostjo pri moških.
Kaj je moška neplodnost?
Plodnost se nanaša na sposobnost razmnoževanja ljudi brez zdravniške pomoči.
Moška neplodnost je, ko ima moški slabe možnosti, da zanosi. Običajno je odvisno od kakovosti njegovih semenčic.
Včasih je neplodnost povezana s spolno funkcijo, drugič pa s kakovostjo semena. Tu je nekaj primerov vsakega:
- Libido. Sicer znan kot spolni nagon, libido opisuje človekovo željo po seksu. Hrani ali dodatkom, ki trdijo, da povečujejo libido, pravimo afrodiziak.
- Erektilna disfunkcija. Erektilna disfunkcija, znana tudi kot impotenca, je takrat, ko moški ne more razviti ali vzdrževati erekcije.
- Število sperme. Pomemben vidik kakovosti semena je število ali koncentracija semenčic v določeni količini semena.
- Gibljivost sperme. Bistvena funkcija zdravih semenčic je njihova sposobnost plavanja. Gibljivost sperme se meri kot odstotek premikajočih se semenčic v vzorcu semena.
- Raven testosterona. Nizka raven testosterona, moškega spolnega hormona, je lahko odgovorna za neplodnost nekaterih moških.
Neplodnost ima lahko več vzrokov in je lahko odvisna od genetike, splošnega zdravja, telesne pripravljenosti, bolezni in prehranskih onesnaževalcev.
Poleg tega sta pomembna zdrav način življenja in prehrana. Nekatera živila in hranila so povezana z večjimi koristmi za plodnost kot druga.
Tu je 10 znanstveno podprtih načinov za povečanje števila semenčic in povečanje plodnosti pri moških.
1. Vzemite dodatke D-asparaginske kisline
D-asparaginska kislina (D-AA) je oblika asparaginske kisline, vrste aminokisline, ki se prodaja kot prehransko dopolnilo.
Ne smemo je zamenjati z L-asparaginsko kislino, ki tvori strukturo številnih beljakovin in je veliko bolj pogosta kot D-AA.
D-AA je v glavnem prisoten v nekaterih žlezah, kot so testisi, pa tudi v semenskih celicah in semenčicah.
Raziskovalci verjamejo, da je D-AA vpleten v plodnost moških. Dejansko so ravni D-AA pri neplodnih moških bistveno nižje kot pri plodnih moških.
To potrjujejo študije, ki kažejo, da dodatki D-AA lahko povečajo raven testosterona, moškega spolnega hormona, ki igra bistveno vlogo pri plodnosti moških.
Študija na neplodnih moških je na primer pokazala, da jemanje 2,7 grama D-AA 3 mesece povečalo raven testosterona za 30–60%, število in gibljivost semenčic pa za 60–100%.
Število nosečnosti se je povečalo tudi med njihovimi partnerji.
Druga nadzorovana študija na zdravih moških je pokazala, da je jemanje 3 gramov dodatkov D-AA na dan 2 tedna povečalo raven testosterona za 42%.
Vendar dokazi niso dosledni. Študije pri športnikih ali moških, ki so trenirali moči z normalno do visoko raven testosterona, so pokazale, da D-AA ni zvišal svojih ravni in jih celo znižal pri velikih odmerkih.
Trenutni dokazi kažejo, da lahko dodatki D-AA izboljšajo plodnost pri moških z nizko raven testosterona, medtem ko ne zagotavljajo vedno dodatnih koristi pri moških z normalno do visoko raven.
Potrebnih je več raziskav, da bi raziskali morebitna dolgoročna tveganja in koristi dodatkov D-AA pri ljudeh.
V spletu kupujte dodatke D-asparaginske kisline.
2. Redno vadite
Redno vadbo lahko poleg dobrega splošnega zdravja poveča raven testosterona in izboljša plodnost.
Študije kažejo, da imajo moški, ki redno telovadijo, višjo raven testosterona in boljšo kakovost semena kot neaktivni moški.
Vendar se morate izogibati preveč gibanja, saj ima lahko nasprotni učinek in lahko zmanjša raven testosterona. Če dobite pravo količino cinka, lahko to tveganje zmanjšate na minimum.
Če redko telovadite, vendar želite izboljšati svojo plodnost, postanite telesna dejavnost ena izmed glavnih prioritet.
3. Vnesite dovolj vitamina C
Verjetno ste seznanjeni s sposobnostjo vitamina C za krepitev imunskega sistema.
Nekateri dokazi kažejo, da jemanje antioksidativnih dodatkov, kot je vitamin C, lahko izboljša plodnost.
Oksidativni stres je, ko nivo reaktivnih kisikovih vrst (ROS) doseže škodljivo raven v telesu.
To se zgodi, ko je lastna antioksidativna obramba telesa preobremenjena zaradi bolezni, starosti, nezdravega načina življenja ali onesnaževalcev okolja.
ROS se v telesu nenehno proizvajajo, vendar se pri zdravih ljudeh nadzoruje njihova raven. Visoke ravni ROS lahko spodbujajo poškodbe tkiva in vnetja, kar povečuje tveganje za kronične bolezni.
Obstaja tudi nekaj dokazov, da lahko oksidativni stres in previsoka raven ROS pri moških privede do neplodnosti.
Uživanje dovolj antioksidantov, kot je vitamin C, lahko pomaga preprečiti nekatere od teh škodljivih učinkov. Obstaja tudi nekaj dokazov, da dodatki vitamina C lahko izboljšajo kakovost semena.
Študija na neplodnih moških je pokazala, da jemanje 1000-miligramskih dodatkov vitamina C dvakrat na dan do 2 meseca poveča gibljivost sperme za 92%, število semenčic pa za več kot 100%. Prav tako je zmanjšal delež deformiranih semenčic za 55%.
Druga opazovalna študija na indijskih industrijskih delavcih je pokazala, da lahko jemanje 1000 mg vitamina C petkrat na teden 3 mesece ščiti pred poškodbami DNK, ki jih povzročajo ROS v semenčicah.
Dodatki vitamina C so tudi znatno izboljšali število in gibljivost sperme, hkrati pa zmanjšali število deformiranih semenčic.
Te ugotovitve skupaj kažejo, da lahko vitamin C pomaga izboljšati plodnost pri neplodnih moških z oksidativnim stresom.
Potrebne pa so nadzorovane študije, preden se lahko podajo kakršne koli natančne trditve.
4. Sprostite se in zmanjšajte stres
Težko je priti v razpoloženje, ko se počutiš pod stresom, vendar je morda v tem še kaj več kot ne počutje za seks. Stres lahko zmanjša vaše spolno zadovoljstvo in poslabša plodnost.
Raziskovalci verjamejo, da lahko hormon kortizol deloma razloži te škodljive učinke stresa.
Dolgotrajni stres zviša raven kortizola, ki ima močne negativne učinke na testosteron. Ko se kortizol zviša, se raven testosterona običajno zniža.
Medtem ko se huda, nepojasnjena tesnoba običajno zdravi z zdravili, lahko blažje oblike stresa zmanjšamo s sprostitvenimi tehnikami.
Obvladovanje stresa je lahko tako preprosto kot sprehod po naravi, meditacija, telovadba ali preživljanje časa s prijatelji.
5. Vnesite dovolj vitamina D
Vitamin D je lahko pomemben za plodnost moških in žensk. To je še eno hranilo, ki lahko poveča raven testosterona.
Ena opazovalna študija je pokazala, da imajo moški, ki jim primanjkuje vitamina D, večjo verjetnost, da bodo imeli nizko raven testosterona.
Nadzorovana študija na 65 moških z nizko koncentracijo testosterona in pomanjkanjem vitamina D je podprla te ugotovitve. Jemanje 3000 ie vitamina D3 vsak dan v enem letu je povečalo raven testosterona za približno 25%.
Visoke ravni vitamina D so povezane z večjo gibljivostjo semenčic, vendar so dokazi nedosledni.
6. Poskusite tribulus terrestris
Tribulus terrestris, znano tudi kot punkcijska trta, je zdravilno zelišče, ki se pogosto uporablja za povečanje plodnosti moških.
Ena študija pri moških z nizkim številom semenčic je pokazala, da je uživanje 6 gramov korenin tribulusa dvakrat na dan 2 meseca izboljšalo erektilno funkcijo in libido.
Medtem Tribulus terrestris ne zviša ravni testosterona, raziskave kažejo, da lahko poveča učinke testosterona na spodbujanje libida.
Potrebne pa so nadaljnje študije za potrditev njegovih afrodiziaknih lastnosti in oceno dolgoročnih tveganj in koristi dodatka z njim.
7. Vzemite dodatke iz piskavice
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) je priljubljeno kulinarično in zdravilno zelišče.
Ena študija pri 30 moških, ki so štirikrat na teden trenirali z močjo, je analizirala učinke jemanja 500 mg ekstrakta piskavice na dan.
Moški so v primerjavi s placebom občutno povečali raven testosterona, moč in izgubo maščobe.
Druga študija na 60 zdravih moških je pokazala, da jemanje 600 mg Testofena, dodatka iz ekstrakta semen piskavice in mineralov, vsak dan 6 tednov izboljšuje libido, spolno sposobnost in moč.
Te ugotovitve je potrdila druga, večja študija pri 120 zdravih moških. Jemanje 600 mg Testofena vsak dan 3 mesece je izboljšalo erektilno funkcijo in pogostnost spolnih aktivnosti, o katerih so poročali sami.
Poleg tega je dodatek znatno povečal raven testosterona.
Upoštevajte, da so vse te študije preučevale izvlečke piskavice. Malo verjetno je, da je celotna piskavica, ki se uporablja pri kuhanju in zeliščnem čaju, tako učinkovita.
8. Dobite dovolj cinka
Cink je bistven mineral, ki ga v velikih količinah najdemo v živalski hrani, kot so meso, ribe, jajca in školjke.
Pridobivanje dovolj cinka je eden od temeljev moške plodnosti.
Opazovalne študije kažejo, da je nizko stanje cinka ali pomanjkanje cinka povezano z nizko koncentracijo testosterona, slabo kakovostjo semenčic in večjim tveganjem za moško neplodnost.
Tudi jemanje dodatkov cinka poveča raven testosterona in število semenčic pri tistih z nizko vsebnostjo cinka.
Poleg tega lahko dodatki cinka zmanjšajo znižano raven testosterona, ki je povezana s prekomerno količino visoko intenzivne vadbe.
Nadzorovana preskušanja morajo potrditi te ugotovitve opazovanja.
9. Razmislite o ashwagandhi
Ashwagandha (Withania somnifera) je zdravilno zelišče, ki se v Indiji uporablja že od antičnih časov.
Študije kažejo, da lahko ashwagandha izboljša moško plodnost s povečanjem ravni testosterona.
Ena študija pri moških z nizkim številom semenčic je pokazala, da je jemanje 675 mg ekstrakta korenin ashwagandhe na dan 3 mesece znatno izboljšalo plodnost.
Natančneje, povečalo je število semenčic za 167%, količino semena za 53% in gibljivost sperme za 57% v primerjavi z ravnmi na začetku študije. Za primerjavo so med tistimi, ki so prejemali placebo, zaznali minimalne izboljšave.
Povečanje ravni testosterona je lahko delno odgovorno za te koristi.
Študija na 57 mladih moških po programu treninga moči je pokazala, da je uživanje 600 mg ekstrakta korenine ashwagandhe dnevno znatno povečalo raven testosterona, mišično maso in moč v primerjavi s placebom.
Te ugotovitve so podkrepljene z opazovalnimi dokazi, ki kažejo, da lahko dodatki ashwagandhe izboljšajo število semenčic, gibljivost sperme, antioksidativni status in raven testosterona.
10. Jejte korenino mace
Jemanje dodatkov iz korenin mace lahko izboljša libido, pa tudi plodnost in spolno sposobnost.
Koren make je priljubljena rastlinska hrana, ki izvira iz osrednjega Perua. Tradicionalno ga uporabljajo za povečanje libida in plodnosti.
Številne študije pri moških so pokazale, da jemanje 1,5–3 grama posušenega korena mace v obdobju do 3 mesecev izboljša spolno željo ali libido, o katerem so poročali sami.
Študije tudi kažejo, da lahko korenina make izboljša spolno sposobnost. Pri moških z blago erektilno disfunkcijo je uživanje 2,4 grama posušenega korena mace 12 tednov nekoliko izboljšalo erektilno funkcijo in spolno počutje, o katerem so poročali sami.
Jemanje 1,75 grama maka v prahu vsak dan 3 mesece je povečalo tudi število semenčic in gibljivost pri zdravih moških.
Te ugotovitve so bile delno potrjene s pregledi, vendar so raziskovalci ugotovili, da so dokazi šibki in je potrebno več raziskav, preden se lahko podajo natančne trditve.
Poleg tega se zdi, da korenina mace ne vpliva na raven hormonov. Jemanje 1,5–3 gramov korenine make na dan 3 mesece pri zdravih, plodnih moških ni vplivalo na testosteron ali druge reproduktivne hormone.
Drugi nasveti
Marsikaj lahko pripomore k povečanju plodnosti, toda kaj vam ustreza, je odvisno od vzroka za težave s plodnostjo.
Upoštevajte tudi, da sta plodnost in libido običajno povezana s splošnim zdravjem.
Iz tega razloga bo vse, kar izboljša vaše splošno zdravje, verjetno povečalo vašo plodnost.
Tu je 8 dodatnih nasvetov za povečanje plodnosti in števila / kakovosti semenčic:
- Vodi zdrav način življenja. Nezdrave prakse življenjskega sloga poslabšajo vaše splošno zdravje, vključno s plodnostjo.
- Izgubite odvečno težo. Prevelika teža je povezana z neplodnostjo. Če zdravnik sumi, da je teža morda povezana z vašo neplodnostjo, razmislite o izgubi teže kot enem od svojih zdravstvenih ciljev.
- Omejite vnos alkohola. Izogibajte se močnemu uživanju alkohola, saj lahko zmanjša raven testosterona in poslabša kakovost semena.
- Dobite dovolj folata. Nekaj študij kaže, da lahko nizek vnos folata poslabša kakovost semena.
- Poskrbite za primeren spanec. Ustrezen spanec je ključnega pomena za ohranjanje zdravja. Omejen ali pretiran spanec je povezan tudi s slabo kakovostjo semena.
- Prigrizek na orehih. Zdi se, da uživanje veliko hrane, bogate z antioksidanti, kot so orehi, koristi plodnosti.
- Razmislite o dodatkih. Zdi se, da delujejo tudi antioksidativni dodatki. Nekateri dokazi kažejo, da koencim Q10 izboljšuje kakovost semena.
- Izogibajte se uživanju preveč soje. Soja je bogata z izoflavoni, ki so povezani z nižjo kakovostjo semena.
Spodnja črta
Neplodnost je precej pogosta in prizadene številne moške po vsem svetu.
Če imate težave s plodnostjo, se lahko osredotočite na izboljšanje splošnega zdravja. Številni zgoraj omenjeni nasveti so ključne sestavine zdravega načina življenja.
Zagotovljenega popravka ni, toda če k temu prispevajo pomanjkanje hranil ali nizka raven testosterona, je verjetno, da ti nasveti glede življenjskega sloga pomagajo.
LetsGetChecked
.jpg)
