Črno-belo razmišljanje je težnja k razmišljanju v skrajnosti: Sem izjemen uspeh, ali Sem popoln neuspeh. Moj fant je angel, ali On je inkarnirani hudič.
Ta miselni vzorec, ki ga Ameriško psihološko združenje imenuje tudi dihotomno ali polarizirano mišljenje, velja za kognitivno izkrivljanje, ker nam preprečuje, da bi videli svet takšnega, kot je pogosto: zapleten, niansiran in poln vseh odtenkov vmes.
Miselnost vse ali nič nam ne omogoča, da najdemo srednjo pot. In priznajmo si: Obstaja razlog, da večina ljudi ne živi na Everestu ali v Marijanskem jarku. Težko je vzdrževati življenje v teh skrajnostih.
Večina se nas občasno loti dihotomnega razmišljanja. Nekateri strokovnjaki dejansko menijo, da ima ta vzorec izvor človeško preživetje - naš boj ali odziv na beg.
Če pa razmišljanje črno-belo postane navada, lahko:
- škodili telesnemu in duševnemu zdravju
- sabotirati svojo kariero
- povzročajo motnje v vaših odnosih
(Opomba: Na področjih spolnega zdravja in duševnega zdravja se govori o tem, da se NE sklicujemo na dihotomno ali polarizirano mišljenje v smislu „črno-belega mišljenja“, saj bi ga lahko razlagali kot na barvo in raso. Pogosteje ga strokovnjaki označujejo kot skrajnosti ali polarizacije.)
Tu razpravljamo o:
- kako prepoznati polarizirane misli
- kaj bi vam lahko povedali o vašem zdravju
- kaj lahko naredite za razvoj bolj uravnoteženega pogleda
Kako se sliši
Nekatere besede vas lahko opozorijo, da vaše misli postajajo ekstremne.
- nenehno
- nikoli
- nemogoče
- nesreča
- besen
- uničen
- popolno
Seveda te besede same po sebi niso slabe. Če pa opazite, da se vedno znova pojavljajo v vaših mislih in pogovorih, je to lahko signal, da ste na nekaj sprejeli črno-belo perspektivo.
Kako vas prizadene črno-belo razmišljanje?
Lahko škoduje vašim odnosom
Odnosi se dogajajo med posamezniki, ne glede na to, ali se vidijo kot družina, prijatelji, sosedje, sodelavci ali kaj drugega.
In ker imajo ljudje vzpone in padce (če rečemo dihotomno), poleg tega pa tudi nenavadnosti in nedoslednosti, neizogibno pride do konfliktov.
Če se običajnih konfliktov lotimo z dihotomnim razmišljanjem, bomo verjetno o drugih ljudeh prišli do napačnih zaključkov in bomo zamudili priložnosti za pogajanja in kompromise.
Še huje, črno-belo razmišljanje lahko povzroči, da se oseba odloča, ne da bi razmišljala o vplivu te odločitve na sebe in druge vpletene.
Primeri lahko vključujejo:
- nenadoma premakniti ljudi iz kategorije "dobra oseba" v kategorijo "slaba oseba"
- odpoved službe ali odpuščanje ljudi
- prekiniti zvezo
- izogibanje resničnemu reševanju vprašanj
Dihotomno razmišljanje se pogosto preusmeri med idealiziranje in razvrednotenje drugih. Biti v zvezi z nekom, ki razmišlja skrajno, je lahko zaradi ponavljajočih se ciklusov čustvenih pretresov res težko.
To vam lahko prepreči učenje
Slab sem pri matematiki. Večina učiteljev matematike v šolskem letu to izjavo vedno znova sliši.
To je produkt uspeh ali neuspeh miselnost, ki je naravni izrastek sistema ocenjevanja, ki neuspeh (ocene 0–59) opredeli kot več kot polovico ocenjevalne lestvice.
Nekateri tečaji imajo celo preprosto binarno datoteko za merjenje učenja: uspešno ali neuspešno. Eno ali drugo.
Vse preveč enostavno je pasti v dihotomno razmišljanje o svojih akademskih dosežkih.
Miselnost rasti, ki postaja vse bolj priljubljena, spodbuja študente, da prepoznajo postopni napredek v smeri obvladovanja - da se vidijo, da se približujejo temu, da bi lahko storili, kar so si zastavili.
Lahko vam omeji kariero
Dihotomno razmišljanje naredi in se drži togo opredeljenih kategorij: Moje delo. Njihova služba. Moja vloga. Njihova vloga.
V mnogih skupnih delovnih okoljih, kjer se vloge spreminjajo, širijo in preoblikujejo, lahko toge omejitve preprečujejo doseganje ciljev vam in organizaciji.
Študija iz leta 2017 je preučevala delovanje nizozemskega filmskega studia.
Ugotovilo je, da so nekatere dvoumnosti vlog in odgovornosti ljudi pozitivno vplivale na ustvarjalni projekt, čeprav so se nekateri spori pojavili, ko so ljudje širili obseg svojega dela.
Črno-belo razmišljanje lahko tudi omeji vaše razmišljanje o vaših poklicnih možnostih.
Med finančno krizo leta 2008 je veliko ljudi izgubilo službo, ki so jo imeli dolgo časa.
Celotni sektorji so upočasnili ali ustavili zaposlovanje. Kriza je ljudi prisilila, da so obsežno gledali na svoje spretnosti, namesto da bi se močno oklepali toge ideje, kaj bi lahko storili.
Če razmišljate o svoji karieri kot fiksni in ozko opredeljeni, lahko zamudite možnosti, ki se vam zdijo dobesedno in v prenesenem pomenu bogate.
Moti lahko zdrave prehranjevalne navade
Več študij je odkrilo povezavo med prehranjevalnimi motnjami in dihotomnim razmišljanjem.
Črno-belo razmišljanje lahko povzroči, da ljudje:
- na neka živila gledajte kot na dobro ali slabo
- na lastno telo gledajo bodisi kot na popolno bodisi kot odporno
- jejte v ciklusu čiščenja, vse ali nič
Raziskovalci so tudi ugotovili, da lahko dihotomno razmišljanje privede do togih prehranskih omejitev, zaradi katerih je težko ohranjati zdrav odnos s hrano.
Je črno-belo razmišljanje simptom drugih stanj?
Nekatera črno-bela razmišljanja so običajna, vendar so vztrajni dihotomni miselni vzorci povezani s številnimi pogoji.
Narcizem (NPD)
NPD je pogoj, ki povzroča:
- pretiran občutek lastne pomembnosti
- globoka potreba po pozornosti
- globoko pomanjkanje empatije do drugih
Črno-belo razmišljanje je eden od simptomov te osebnostne motnje.
Raziskovalci so ugotovili, da nagnjenost k dihotomnemu razmišljanju ljudem z NPD veliko težje priskrbi pomoč, ki jo potrebujejo, ker lahko terapevte prehitro razvrednotijo in zavržejo.
Mejna osebnostna motnja (BPD)
Nacionalni inštituti za duševno zdravje opisujejo BPD kot duševno bolezen, zaradi katere ljudje "doživljajo intenzivne epizode jeze, depresije in tesnobe".
Osebe z BPD:
- ponavadi imajo težave z nadzorovanjem impulzov
- pogosto doživljajo črno-belo razmišljanje
- se lahko spopadajo z medosebnimi odnosi
Študije so dejansko pokazale, da je težnja k razmišljanju v polarnih nasprotjih jedro težav mnogih ljudi z BPD v njihovih odnosih.
Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)
Nekateri psihologi menijo, da ljudje, ki imajo OCD, običajno razmišljajo po vzoru »vse ali nič«, ker jim sposobnost, da nekaj uvrstijo v trdno kategorijo, lahko da občutek nadzora nad njihovimi okoliščinami.
Dihotomno razmišljanje ljudem omogoča ohranitev togega perfekcionizma, kar lahko oteži iskanje pomoči.
Če ima oseba zaostanek, bi to lahko razumeli kot popoln neuspeh terapije, namesto da bi nanjo gledali kot na trenutni kolcanje v celotnem napredovanju.
Tesnoba in depresija
Ljudje, ki so ranljivi za anksioznost in depresijo, imajo lahko tendenco, da razmišljajo popolnoma.
Študija iz leta 2018, ki je preučevala naravni govor ljudi z anksioznostjo in depresijo, je med njimi pokazala veliko pogostejšo uporabo "absolutističnega" jezika kot v kontrolnih skupinah.
Razmišljanje na vse ali nič nas lahko povzroči tudi, da lahko premišljujemo, kar lahko poslabša tesnobo ali depresijo.
Omeniti velja tudi, da so raziskovalci našli povezavo med črno-belim razmišljanjem in negativnim perfekcionizmom.
Raziskovalci so ugotovili, da je črno-belo razmišljanje prisotno, kadar se ljudje spopadajo z anksioznostjo in depresijo.
Rasizem in homofobija
Domnevajo, da je dihotomno razmišljanje lahko v osnovi nekaterih naših najbolj vztrajnih družbenih delitev.
Rasistične, transfobične in homofobne ideologije se pogosto fiksirajo na skupine "v" in "zunaj" v družbi.
Te ideologije ponavadi vključujejo projiciranje negativnih lastnosti skoraj izključno na skupino "out".
Negativni stereotipi se običajno uporabljajo za opis pripadnikov tistih skupin, za katere menijo, da si niso podobni.
Kaj povzroča črno-belo razmišljanje?
Čeprav so osebnostne motnje in duševno zdravje včasih genetske narave, ni dovolj raziskav, ki bi nedvomno trdile, da je samo črno-belo razmišljanje podedovano.
Vendar je bila povezana s travmami v otroštvu ali odraslih.
Raziskovalci menijo, da lahko pri travmi razvijemo dihotomne vzorce razmišljanja kot strategijo spopadanja ali se poskušamo zaščititi pred prihodnjo škodo.
Kako lahko spremenite črno-belo razmišljanje?
Črno-belo razmišljanje vam lahko resnično oteži osebnostno in poklicno in je povezano z duševnimi boleznimi, ki jih je mogoče zdraviti.
Iz teh razlogov je pomembno, da se pogovorite s psihoterapevtom ali strokovnjakom za duševno zdravje, če opazite, da razmišljanje v skrajnostih vpliva na vaše zdravje, odnose ali razpoloženje.
Morda boste želeli sodelovati z nekom, ki je usposobljen za kognitivno vedenjsko terapijo, ker se je izkazalo za učinkovito pri spopadanju z dihotomnim razmišljanjem.
Morda vam bo v pomoč tudi preizkus nekaterih od teh metod:
- Poskusite ločiti to, kar počnete, od tega, kar ste. Ko svojo uspešnost na eni metriki enačimo s splošno vrednostjo, bomo postali ranljivi za črno-belo razmišljanje.
- Poskusite uvrstiti na seznam. Če ste s črno-belim razmišljanjem kot vajo zaklenili samo dva rezultata ali možnosti, zapišite čim več drugih možnosti, kot si lahko predstavljate. Če imate težave z začetkom, najprej poskusite najti tri možnosti.
- Vadite opomnike za resničnost. Kadar vas paralizira črno-belo razmišljanje, recite ali napišite majhne dejanske izjave, na primer To težavo lahko rešim na več načinov, Bolje se bom odločil, če si vzamem čas za več informacij, in Oba imava morda delno prav.
- Ugotovite, kaj si mislijo drugi. Črno-belo razmišljanje vam lahko prepreči, da bi stvari videli iz perspektive nekoga drugega. Ko ste v konfliktu z nekom, mirno postavite pojasnilna vprašanja, da boste lahko jasno razumeli njegovo stališče.
Spodnja črta
Črno-belo razmišljanje je težnja k razmišljanju v skrajnostih. Čeprav je to od časa do časa normalno, lahko razvoj vzorca dihotomnega mišljenja vpliva na vaše zdravje, odnose in kariero.
Povezan je z anksioznostjo, depresijo in številnimi osebnostnimi motnjami, zato, če vas ovira črno-belo razmišljanje, je pomembno, da se pogovorite s terapevtom.
Terapevt vam lahko pomaga, da se naučite nekaterih strategij, kako postopoma spremeniti ta miselni vzorec in živeti bolj zdravo in polno življenje.
