Ko ne morem v celoti obdelovati težkih in stresnih občutkov, napad migrene doživljam kot kopičenje.
Pred približno 10 leti sem imel vodilno vlogo pri organizaciji velikega dobrodelnega dogodka zbiranja sredstev. Kot srednješolka sem hkrati študirala na pomembnih izpitih in se počutila izjemno preobremenjena in pod stresom.
Dan po dogodku sem doživel prvi napad migrene. Nato sem imel nadaljnje 3 mesece do sedem tedensko.
Z leti se je pogostost mojih migrenskih napadov spreminjala, vendar sem lahko ugotovil, da tako kot prvi napad pred desetletjem tudi moje napade skoraj vedno sprožijo stres in tesnoba.
Nisem sam. Približno 80 odstotkov ljudi, ki živijo z migreno, stres prepozna kot sprožilec.
Ne gre le za prisotnost stresa v mojem življenju, ampak za to, kako se z njim spopadem - ali ne - kot se pojavi. Kadar ne morem v celoti obdelovati težkih in stresnih situacij, pogovorov, dogodkov, občutkov in čustev, ki se pojavljajo dlje časa, napad migrene doživljam kot kopičenje.
Da ne bi prišlo do te točke, sem poskušal in preizkusil nekaj domačih zdravil, za katera sem ugotovil, da mi resnično pomagajo bolje se spoprijeti s stresom in tesnobo ter zmanjšati pogostost napadov migrene.
Zvočne kopeli
Meditacija je široko priporočljiva za lajšanje stresa. Če pa že imate tesnobo, je ideja, da bi mirno sedeli in poskušali ne razmišljati, nemogoča.
Če to zveni kot vi, so zvočne kopeli morda dobra alternativa. Zvočna kopel je oblika vodene meditacije, kjer udeleženci ležijo v udobnem položaju, medtem ko se na kristalnih in kovinskih skledah, gongih in zvončkih predvajajo gladki, pomirjujoči zvoki.
Inštrumenti oddajajo tone različnih frekvenc, odvisno od materiala in velikosti, kar ustvarja tresljaje, ki vas sperejo (torej "kopel"), medtem ko se sprostite in se osredotočite na zvoke.
Medtem se lahko vaša podzavest v ozadju vrti in tiho predeluje. Kot je poudarila študija iz leta 2017 v Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine, je učinek globoka duševna in fizična sprostitev, ki pomaga zmanjšati napetost, tesnobo in depresijo, hkrati pa poveča duhovno počutje.
Čeprav zvočne kopeli najbolje delujejo osebno, lahko z dobrimi pari slušalk še vedno zelo izkoristite virtualne zvočne kopeli doma.
Na Instagramu je veliko brezplačnih virov. Priporočam vsakodnevne zvočne kopeli Jasmine Hemsley in tematske kopeli Phyllicia Bonanno (na voljo tudi na YouTubu).
Sprehod ali tek ob glasbi brez cilja
Vadba je na splošno močno sredstvo za obvladovanje stresa. Vendar sem ugotovil, da je pri hoji in teku nekaj posebnega, kar je lahko še posebej močno.
Ne samo, da je hoja in tek odličen blažilec stresa, ampak raziskave kažejo, da lahko aerobna vadba povzroči bistveno manj migrenskih dni na mesec.
V eni majhni študiji so ljudje, ki so kondicijo izboljšali s tremi aerobnimi treningi na teden, imeli manj stresa, manj migrenskih dni na mesec in manj intenzivne napade.
Zame osredotočenost na vadbo, obisk telovadnice ali sledenje določeni rutini zahteva zbranost, medtem ko hoja ali tek brez določenega cilja povzroči učinek, ki se je zmanjšal. To mojemu umu daje prostor in čas za bolj podzavestno delo z mislimi in občutki.
Dejstvo, da se moje telo in um gibljeta s podobnim tempom, tudi preprečuje tisto ohromujočo duševno izčrpanost, ki se lahko pojavi, ko sem fizično preveč za svoje tesnobne misli.
Priporočam, da ustvarite seznam predvajanja pesmi, ki jih poznate in se radi osredotočite in si jih zapojete v glavi.
Če se vam zdi, da ste preveč ujeti v svoje misli, poskusite z zavestnim tekom, tako da se med gibanjem osredotočite na svoje dihanje in okolico.
Vadba je za nekatere lahko vzrok za migreno, zato si olajšajte in spremljajte učinke, ki jih ima na vaše simptome.
Gospodinjska opravila
Podobno kot pri teku ali hoji tudi pri vsakdanjih, brezumnih opravilih obstaja nekaj pomirjujočega, kar mi omogoča, da uglasim svoj stres in prebrodim notranje težave.
Poleg tega raziskave kažejo, da vam lahko čisti prostor pomaga, da se počutite bolj sproščeno in stabilno.
Ugotavljam, da sta sesanje in umivanje zaradi svoje ponavljajočnosti še posebej pomirjujoča opravila, vendar si oglejte tisto, česar ste se že nekaj časa lotili.
Priložite lahkoten podcast, uglasite radio ali predvajajte svoje najljubše pesmi v karaokah in zapojte.
Naštevanje svojih čustev
Čeprav je iskanje možnosti, da se izognemo, resnično učinkovito pri soočanju s stresom, bo včasih morda treba bolj soočiti se s stvarmi.
Tako kot je pisanje seznama opravil produktiven način, da se lotite opravkov ali delovnih projektov, je lahko prav tako koristno, če v stresnih dneh zapišete seznam težkih občutkov.
Poimenovanje svojih čustev pomeni, da morate svoja čustva postaviti v ospredje svojega uma in se jih aktivno spoprijeti.
Še več, dejanje njihovega zapisovanja lahko pomaga eksternalizirati premešane misli in vnesti občutek nadzora nad svojimi čustvi, namesto da bi jih pustili, da vas prevzamejo.
Morda boste želeli zapisati samo eno besedo, ki izraža občutek - na primer jezen, žalosten ali tesnoben - ali podrobnejši izraz vašega duševnega stanja.
Lahko bi šli še korak dlje in o svojih občutkih zapisovali, tako da bo to naloga na vašem seznamu opravil. Dnevnik je odlična terapevtska tehnika, ki naj bi lajšala čustvene težave.
Ni vam treba iti sam
Napadom migrene, ki jih sproži stres, se lahko včasih počutimo neizogibno, zlasti med pandemijo, kjer je toliko izven našega nadzora.
Te preproste dejavnosti omogočajo, da moj um podzavestno predela stres v mojem življenju in se ga loti čelno. Vendar ne bodo delovale za vse.
Za mnoge ljudi je za obvladovanje stresa, tesnobe in drugih motenj razpoloženja najbolje poiskati pomoč terapevta ali psihiatra. V redu je, če potrebujete dodatno pomoč pri terapiji in zdravilih, pri čemer se vam ni treba ukvarjati samo z duševnimi težavami.
Molly Lipson je svobodna novinarka in fotografinja, ki pokriva politiko, kulturo in zdravje. Je tudi aktivistka za ukinitev industrijskega kompleksa v zaporih in sistemov, ki ga podpirajo.
-breast-milk.jpg)
