Pravkar ste se vrnili s počitnic. Mogoče je bilo to potovanje v življenju. Mogoče je bil vikend pobeg.
Ne glede na to, ali ste kovček razpakirali ali ne, imate morda opravka z drugo vrsto prtljage: vztrajni občutek žalosti od trenutka, ko ste odprli vhodna vrata.
Bluz po počitnicah je resničen. Toda če ste pozorni na to, kaj jih povzroča, bi si lahko opomogli od bluesa - in si morda v tem procesu znova izmislili življenje.
Zakaj imamo depresijo po počitnicah?
Na splošno so počitnice dobre za vaše duševno zdravje.
"Če si omogočimo raziskovanje sveta okoli sebe, lahko pomladimo občutek začudenja in, kar je še pomembneje, nam pomaga, da smo bolj navdušeni," pravi Melody Ott, LCSW. "Ni treba, da stanejo veliko denarja ali trajajo zelo dolgo, vendar se moramo naš um in telo upočasniti in obrniti vase."
Ena dolgoročna študija je pokazala, da so politike na delovnem mestu, ki dovoljujejo 10 dni plačanega dopusta, povezane z 29-odstotnim padcem tveganja depresije med ženskami.
Številne študije so pokazale, da počitnice zmanjšujejo stres in krepijo občutek dobrega počutja.
Toda tu je za nekatere raziskovalce nekoliko presenetljiv zaključek: sreča, ki jo čutite na počitnicah, običajno ne traja. Ko so počitnice končane, se ljudje v nekaj dneh vrnejo na osnovno raven sreče.
Če sreča izpari, ko nadaljujete z vsakodnevnim življenjem, ali so počitnice izguba časa in denarja? Raziskovalci pravijo, da ne. V enem mnenju je bilo navedeno, da je vprašanje kot "spraševanje, zakaj bi šli spat glede na dejstvo, da se spet utrudimo."
Torej, kako se spoprijeti s skoraj neizogibnim padcem, ki sledi počitnicam?
Kako preprečiti žalost po počitnicah
Če imate občutek, da bo blues čakal v vašem nabiralniku, ko pridete domov, je pametno, da pred začetkom počitnic naredite nekaj proaktivnih korakov.
Preden greš od doma, pospravi
Obstaja nekaj stvari, ki bolj vznemirjajo kot hoja v nered.
Pred dopustom je lahko preprosto pomisliti: "S tem se bom spoprijel, ko se vrnem." Če vam bo to uspelo, če na posteljo položite sveže rjuhe, v kopalnici očistite brisače in morda nova knjiga na nočni omarici poskrbi, da se bo vaša vrnitev počutila bolj kot »Dobrodošli domov«.
Načrtujte prehodne dni
Če vam bo uspelo delovati s svojim proračunom in urnikom, si privoščite kakšen dan, da se prilagodite, preden se boste morali vrniti na delo.
Potem boste imeli čas za trgovino z živili, razpakiranje, pranje perila in skrb za vse nepričakovane dogodke, ki so se pojavili, ko vas ni bilo.
V svoj koledar vnesite nekaj poceni in zabavnega
Pred potovanjem načrtujte dogodek, ki se ga boste veselili ob vrnitvi, na primer film, kosilo s prijatelji ali igranje golfa. Ni nujno, da je to drag dogodek, glede na to, da so številni proračuni po počitnicah tesni.
Ni nujno, da je ta načrtovani dogodek takoj. Teden po počitnicah se lahko zapolni z zaostanki dela in gospodinjskih opravil. Mesec v prihodnosti bi bil lahko idealen. Spomnil vas bo, da se zabava še ni končala samo zato, ker se je potovanje končalo.
Spakirajte potovalni dnevnik
Spomini zbledijo - tudi tisti živi. Če med počitnicami vsak dan porabite nekaj minut za zapisovanje svojih dogodivščin in nezgod, boste imeli zapis, ki ga lahko ponovno obiščete v prihodnjih letih.
Dodajte, o čem ste razmišljali in kaj vas je ganilo; kronika srčni trenutki. To so vaše počitnice in vaš dnevnik.
Načrtujte veliko izpadov
V študiji iz leta 2010 so raziskovalci primerjali srečo pred in po dopustu med nizozemskimi dopustniki. Ugotovili so, da so edina skupina, katere sreča je ostala višja tudi tedne po koncu potovanja, počitniki, ki so imeli "zelo sproščene počitnice".
Čeprav je skušnjava v vsak trenutek natlačiti pustolovščine in aktivnosti - še posebej, če za dopust plačujete težko prisluženi denar, bo vaš občutek dobrega počutja morda trajal dlje, če načrtujete mirno.
Kako premagati razpust po dopustu, ko je že prizadet
Kaj pa, če ste že doma in se počutite nekoliko potrto? Dobra novica, popotnik. Obstaja veliko učinkovitih načinov za zmanjšanje bluza po počitnicah. Tu je nekaj strategij, ki jih lahko poskusite.
Povežite se s prijatelji in družino
Če ste na dopustu hrepeneli po večjem pomenu svojega življenja, se obrnite na ljudi, ki so vam pomembni.
Razmislite o ponovni povezavi s starimi prijatelji in družinskimi člani, da si delite obrok ali pogovor. Morda boste začutili, da se vaš svet ponovno centrira.
»Povezanost je sestavni del našega življenja in počitnice so pogosto čas globoke povezanosti s tistimi, ki jih obiskujemo ali potujemo z njimi. Pomembno je ohraniti občutek povezanosti tudi pozneje.
»Zavedajte se, da povezava morda ne bo videti tako kot na potovanju. Če opazite, da se počutite nepovezani, si vzemite trenutek, da ocenite, ali se je povezava res zmanjšala ali pa je v vsakodnevni resničnosti videti le drugače, «pravi Ott.
Detox
Običajno si privoščimo dopust: vino, bogata hrana, dekadentne sladice. Nežen prehranski "razstrupljanje" vam lahko pomaga, da se počutite bolje fizično in duševno.
Ne pozabite piti veliko vode, če ste potovali po zraku. Znano je, da letalske kabine dehidrirajo potnike. In če imate zaostanek curka, vam lahko melatonin pomaga prilagoditi ritem spanja.
Dokumentirajte in delite svoje spomine
Če se niste pripravljeni vrniti s počitnic, lahko izkušnjo podaljšate s tiskanjem, organiziranjem, nalaganjem in deljenjem fotografij z dopusta. Razmislite o zapisu nekaj opomb ali vključitvi vnosov iz svojega potovalnega dnevnika, če ste ga obdržali.
Če ste umetniško nagnjeni, lahko počitniško mesto obiščete s slikanjem, kiparstvom ali risanjem nepozabnih prizorov.
Napišite mnenja za pomoč drugim popotnikom
Medtem ko so vaše izkušnje sveže v vaših mislih, pišite mnenja v spletnih potovalnih storitvah, pri čemer pustite nasvete in opozorila, ki bi lahko izboljšala dopust nekoga drugega.
Ne samo, da bo pisanje utrdilo vaše spomine, vaš nasvet bi lahko spodbudil lokalno podjetje ali preprečil nekomu, da bi naredil enake napake kot vi.
Pojdite na prosto
Študije so pokazale, da večina ljudi preživi več kot 90 odstotkov svojega življenja v stavbah.
Ko ljudje preživijo čas v naravi, raziskave kažejo, da se njihovo razpoloženje izboljša in raven stresa pade. Bolje spijo. Tudi njihovo fizično zdravje se izboljša.
Pravzaprav imajo lahko redni kratki sprehodi v naravi enak pomirjujoč, obnavljajoč učinek kot dobre počitnice.
Pripeljite se na prosto
Številne zdravstvene koristi narave nas dosežejo s pomočjo naših čutil. Raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje terapevtske koristi od tega, da vidijo, slišijo, vohajo in celo okušajo naravne elemente.
Odpiranje okna za poslušanje ptic ali vonj pokošene trave, zasaditev majhnega zeliščnega vrta na zadnji verandi, prinašanje domov kopice tulipanov in celo uporaba eteričnih olj vam lahko dvigne razpoloženje in poskrbi, da bo dom bolj vabljiv.
Očistite, reorganizirajte ali zmešajte tam, kjer živite
Če se vaš prostor počuti stresno, razmetano ali v kroničnem slabem stanju, lahko to negativno vpliva na vaše razpoloženje. Če spremenite ta prostor, tudi na majhen način, bi lahko izboljšali vaše duševno stanje.
Če se počutite preobremenjeni z idejo, da bi se raztrgali, je v redu, da se osredotočite na eno majhno nalogo. Prav je tudi, da v svoja prizadevanja vključite druge.
Vključite novo prakso
Neredko se ljudje srečajo s prakso ali običaji, ki jih želijo prinesti domov. Odkrivanje drugih kultur je navsezadnje eden od razlogov, zakaj ljudje potujejo.
Lahko se odločite, da boste nadaljevali s študijem drugega jezika. Morda boste želeli preizkusiti nov način kuhanja, prehranjevanja, gibanja, vrtnarjenja, nakupovanja ali oblačenja. Lahko se odločite za življenje z manj materialnih dobrin.
Kakršne koli prakse so vas med potovanji pritegnile, razmislite, kako jih lahko vključite v življenje, ki ga živite zdaj. (Seveda bodite pozorni na to in ne neprimerno.)
Moti svoje rutine
Ena od prednosti potovanja je odkriti nekaj nepričakovanega - in dom se vam morda zdi tako znan, da vas je začel dolgočasiti.
Če želite obuditi občutek obiska, raziščite kraj, v katerem živite, kot da bi bili dopustnik.
Oglejte si muzej, ki ga še niste obiskali. Prisegnite preizkušenim jedilnicam in poskusite nekaj drugačnega. Preberite potovalne vodnike za svoj domači kraj in si oglejte z novimi očmi.
Sledite spremembi, ki ste jo imeli med odsotnostjo
Počitnice lahko povzročijo razmišljanje in včasih celo spremenijo življenje. Ko smo zunaj svojih običajnih orbit in rutin, dobimo perspektivo.
Če ste se lotili razmišljanja o svojem namenu, ciljih, odnosih, vlogi v skupnosti ali kakovosti življenja, je zdaj pravi čas, da naredite nekaj majhnih korakov v smeri življenja, ki ga želite zgraditi.
Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki se želijo spremeniti, uspešnejši, če jim sledijo majhna ciljno usmerjena dejanja.
Vadite hvaležnost in pozornost
"Počitnice so čudovita priložnost, da se osredotočimo na hvaležnost in ustvarimo pozitivne misli, ki nam lahko pomagajo premakniti občutke in izboljšati vedenje," pravi Ott.
Ko se vrnete, lahko nadgradite navade hvaležnosti in pozornosti.
Kolikor smiselno je mogoče, da se oddaljite od vsakdanje stvarnosti, je lahko enako močan, da razmislite in cenite življenje, ki ste ga ustvarili.
Izkazalo se je, da vadenje hvaležnosti in pozornosti zmanjšuje depresijo in stres ter goji občutek dobrega počutja.
Če depresija po počitnicah traja
"S počitnic se pogosto vrnemo počutijo dobro spočiti in srečni, vendar je pomembno opaziti, če začnemo izgubljati občutek povezanosti ali se začnemo izolirati," pravi Ott.
"Čeprav so občutki razdražljivosti ali razpoloženja po prehodu z dopusta lahko normalni, pa ti občutki ne bi smeli trajati dlje časa," pravi.
Če se po nekaj počitnicah slabo počutje po nekaj dneh ne izboljša, se boste morda želeli pogovoriti s terapevtom.
"Včasih vam lahko nekaj sej pomaga pri ponastavitvi, vendar boste morda izvedeli, da so vaši občutki posledica večje težave, na primer nezadovoljstva z delom ali preobremenjenosti z vašimi odgovornostmi," poudarja Ott.
Dober terapevt bo lahko oblikoval strategije, ki vam bodo pomagale najti oporo.
Tukaj je opisano, kako dostopati do terapije za vsak proračun.
Pomoč pri depresiji ni znak šibkosti. To je dobra skrb zase.
Depresija je resno zdravstveno stanje in na voljo so viri za pomoč.
Če se morate z nekom takoj pogovoriti, lahko poiščete pomoč prek spleta prek Nacionalne uprave za zlorabo substanc in duševnega zdravja (SAMHSA) ali pa pokličete telefonsko številko za pomoč SAMHSA na 800-622-HELP.
Ključni zajtrki
Povsem normalno je, da po dopustu čutite razočaranje, ne glede na to, kako dolge ali kako prijetne so bile počitnice.
Če se želite izogniti bluzu po počitnicah, poskusite, da počitek postane prednostna naloga, in si po prihodu domov dajte čas za prilagoditev.
Ko se vrnete v sedlo, lahko počitniško žalost zmanjšate tako, da svoje spomine delite z drugimi, skrbite za svoje zdravje, raziskujete svoj kraj in spremenite svoje življenje, tako da je vaše življenje bolj sproščeno in smiselno.
Če potrebujete pomoč pri depresiji - naj bo ta povezana s potovanjem ali ne - se obrnite na nekoga, ki mu zaupate. Smo popotniki, vsi in niste sami.
