Ne moremo se počutiti pooblaščene za ustvarjanje sprememb iz kraja obupa.
Sem na polovici gore Rainier, ko začne nebo postajati belo.
Vidim, da se premika, kot megla, ki prekriva obzorje, in hitro porablja zastave v daljavi, ki označujejo pot.
To ni toliko "pot" kot predlagana pot navzgor in navzdol po zasneženi gori, da ne bi strmoglavili po razpokah in ob straneh pečin.
Veliko sem planinaril, a resnično ne vem nič o alpinizmu.
Ko me je prijateljica Ada povabila na pohod v kamp Muir, ki je tako visok, kot lahko greš brez plezalnega dovoljenja, nisem veliko razmišljal. Odraščal sem zelo nenaklonjeno osebo, za katero sem rekel ne, ker sem se bal in sem bil utrujen, da bi zamudil.
Kupil sem snežne konice, ki sem jih lahko pritrdil na pohodniške čevlje, kupil vratno manšeto, da bi se izognili opeklinam po nosu (to je stvar), sposodil sem si Adinin rezervni cepin (kaj bi s tem sploh naredil?), Spakiran svojo težo v prigrizkih in vodi in rekel da.
Če se ozrem nazaj, je bilo verjetno neodgovorno zanašati se na znanje drugih in se po zasneženem vulkanu odpraviti brez lastne opreme, kompasa ali GPS-a.
A tam smo bili, stoječ sredi povsem belega, to je, ko oblaki, sneg in veter ustvarijo razmere, zaradi katerih je skoraj nemogoče videti, kaj je pred vami.
Ko smo pozabili na oznake poti, smo se zanašali na sledenje prtljažnikom drugih, ki so prišli pred nas. Obrnil sem se na vedno pripravljeno Ado, ob predpostavki, da obstaja načrt.
Videl sem, da je zaskrbljena. Posvetovali smo se z GPS-om in se tiho nadaljevali.
Ko smo v daljavi zaslišali hrup in poklicali, ne da bi se odzvali, sem Adi zagotovil, da zagotovo ni medved, le nekaj pohodnikov pred nami.
Ko je omenila, da se boji, da naši partnerji, ki so se sprehodili z nami, da bi lahko smučali, morda niso varni, sem ji zagotovil, da so zagotovo sneli smuči in se odpravili na pešpot (niso pa bili).
Še naprej smo sledili piki na GPS-u in pazili na zagonske sledi in morebitne podobnosti sledi. Tla smo videli le kakšen meter pred seboj.
Medtem sem delil svoje notranje razburjenje svojega uma in klepetal, kot da bi šlo za kakšen drug pohod.
Sčasoma smo se pojavili iz tistega belega mraza, mokrega, izčrpanega - in smeha.
Ne morem reči, da vem, kako sem se lahko izognil paniki, in zagotovo sem imel trenutke strahu. Ne glede na to pa je moja zunanja umirjenost pomagala Adi, da se je sprostila, in nama obema varno prišla s gore.
Kako čustva so lahko nalezljiva
Od tečajev joge in učiteljev meditacije sem slišal idejo, da bi lahko nagnjenje k lastnemu notranjemu miru koristilo drugim.
Usmerite to k nekomu v stiski ...
Ne vadimo zase, vadimo za svet ...
Izkazalo se je, da je tisto, kar bi marsikdo lahko zavrgel kot "vau", utemeljeno v znanosti.
Dr. Emiliana R. Simon-Thomas, znanstvena direktorica v Greater Good Science Center na Kalifornijski univerzi v Berkeleyju, mi pravi, da se virusni vpliv čustvenega stanja nekoga na ljudi, s katerimi se srečujejo, imenuje "regulacija medosebnih čustev".
Natančneje, nanaša se na načine, kako namerno uravnavamo lastna čustva v korist skupine. Preučevali so ga v okviru športnih ekip, vodenja na delovnem mestu, duševnega zdravja in še več.
»Ko bi se nabito polni vietnamski čolni za begunce srečali z nevihtami ali pirati, bi bili vsi v paniki izgubljeni. A če je tudi ena oseba na čolnu ostala mirna in osredotočena, je bilo dovolj. Pokazal je pot vsem, da preživijo. «
- Ta Nhat Hanh
Učinek je najbolj izrazit pri osebnih interakcijah, vendar je mogoče na čustva drugega vplivati z glasovnimi ali video komunikacijami, pravi Simon-Thomas.
Recimo, da pokličete nekoga, ki deli zgodbo o svoji žalosti. V njihovem glasu lahko slišite, kako žalostni so. To bi verjetno vplivalo na vaše čustveno stanje na merljiv način.
"Odvisno od tega, kako se sami navežete na to izkušnjo, se lahko počutite tudi globoko žalostni, morda vas opomnijo na lastne izkušnje žalosti in izgube in morda vas po njih tolaži," pravi.
Po drugi strani pa, če namesto da bi se z njimi pridružili in spirali v nevihto žalosti, ohranite mir, bi to imelo drugačen učinek.
Namesto tega bi jim lahko zagotovili, da so njihove izkušnje resnične, zakonite in veljavne, vendar bodo minile. Prav tako bi jim lahko dal nekakšen osrednji pomen v življenju, ki se premika naprej.
Vaša sposobnost ohranjanja umirjenosti jim lahko dejansko omogoči, da si opomorejo od lastne težke čustvene izkušnje na konstruktiven način, pravi Simon-Thomas.
"Ko smo sposobni ohraniti lastno umirjenost, lastno stabilnost, lastno ravnovesje, postanemo vir miru in stabilnosti ter ravnotežja za druge ljudi, ki jih srečujemo po svetu - in to je storitev," pravi.
Kako ostati miren, ko se svet počuti kaotično
Nekontrolirana pandemija, rasna krivica, politična in družbena delitev ter ekstremni vremenski dogodki so dovolj, da si kdo želi zakopati glavo v pesek.
Pollyannaish ima občutek, da nakazuje, da bi moral biti mir biti cilj, kadar je zbliževanje teh dogodkov naravnost grozljivo. Lahko se počutite mirno, ko gre vse v redu. Pravo delo je v ohranjanju tega stanja skozi težke čase.
Poleg tega raziskave kažejo, da bodo ljudje, ko se bodo počutili dobro, bolj verjetno ukrepali glede aktualnih vprašanj.
"Zmožnost obvladovanja stresa, tesnobe in skrbi po mojem mnenju še zdaleč ni privoščljivost," pravi Simon-Thomas. "Ker ko smo enkrat tam, ko imamo veščine, kako najti umirjenost in najti lahkoto, smo dejansko na veliko boljšem mestu za ukrepanje."
Tu so štiri prakse, ki vam lahko pomagajo zgraditi te veščine.
Poimenujte svoja čustva
Ko se naslednjič znajdete neprijetno, se poskusite ustaviti in se vprašati, kaj čutite. Nato si to pokličite z izjavo "Jaz sem".
Če na primer berete članek o podnebnih spremembah, je to lahko videti nekako takole: »Počutim se prestrašen. Jezen sem. Počutim se zelo žalostno. "
"Že samo poimenovanje čustev je korak k okrevanju po močnih občutkih, povezanih z njim, in občutkih okoli njega," pravi Simon-Thomas.
V študiji iz leta 2012 v reviji Psychological Science so raziskovalci ljudi, ki so se bali pajkov, večkrat izpostavili veliki tarantuli, najprej z razdalje 5 metrov.
Z vsakim poskusom so se udeleženci vedno bolj približevali pajku, dokler ga na koncu niso pozvali, naj se ga dotaknejo s kazalcem.
Nekateri udeleženci so to vajo preprosto izvedli kot obliko terapije z izpostavljenostjo, druge pa so prosili, naj poimenujejo, kaj čutijo okoli pajka.
Ko so raziskovalci izmerili biološke znake strahu, so ugotovili, da je izpostavljenost terapiji koristila vsem, toda tisti, ki so svoj strah in tesnobo imenovali, so se odrezali bolje.
Poskusite samostojno distanciranje
Za nadaljnjo korist pri poimenovanju svojih čustev poskusite zavzeti perspektivo tretje osebe. Namesto "Počutim se prestrašen" bi bilo "Kristen se počuti prestrašena."
Raziskave kažejo, da vam to lahko pomaga, da se nekoliko oddaljite od lastne pripovedi.
"To še bolj utiša ali zmanjša intenzivne občutke ali občutke, zaradi katerih lahko čustva začnejo biti uničujoča ali ovirajo vašo sposobnost, da naredite nekaj pomembnega ali dragocenega," pravi Simon-Thomas.
Nekaj časa občudujte okolico
Bivanje v naravi vzbuja strahospoštovanje, čustveni odziv na stvari, ki se počutijo ogromno in izzivajo vaš občutek za običajnost, pravi Simon-Thomas.
Kot kažejo študije iz leta 2018 v reviji Emotion, lahko dnevni odmerki narave izboljšajo počutje in zadovoljstvo z življenjem.
»Ni treba, da je pred Niagarskimi slapovi. Preprosto lahko namerno usmerite svojo pozornost - da se sliši nekoliko srhljivo - na čudež narave, ki je v tistem trenutku okoli vas, «pravi Simon-Thomas.
Preproste stvari, kot so oblika oblakov ali vzorec listov na drevesih, lahko vzbujajo strahospoštovanje, če jih gledamo z namenom.
Morda se ne boste samo počutili bolje, ampak boste posledično postali boljši človek.
Raziskave so pokazale, da se lahko zaradi strahospoštovanja počutite bolj povezane z drugimi in bolj verjetno, da se boste znašli v koristnem in velikodušnem vedenju.
Kako? Če svojo pozornost usmerite stran od sebe k nečemu večjemu, boste morda sposobni utišati ego, zaradi česar boste manj osredotočeni na samo-usmerjene skrbi.
"V teh trenutkih strahospoštovanja ste nenadoma del tega večjega človeškega podjetja," pravi Simon-Thomas.
Vadite pozornost
V zadnjih nekaj mesecih sem svoje tesnobne možgane našel zavetje z navideznimi tečaji joge, podcasti pozornosti, dnevnikom in terapijo.
Ker se prihodnost počuti bolj negotovo kot kdaj koli prej, naslanjanje na prakse, ki mi pomagajo, da se povežem s sedanjim trenutkom - z enim dihom naenkrat - olajša tesnobo glede prihodnosti.
Zdravstvene koristi čuječnosti, kot sta joga in meditacija, so dobro dokumentirane, od lajšanja stresa do izboljšanega spanca in manjše tesnobe.
Raziskave tudi kažejo, da pozornost lahko poveča empatijo. Razvijanje spretnosti za opazovanje dogajanja v tem trenutku brez presoje ali reakcije lahko poveča samo-sočutje, kar je pomembno orodje za vstopanje v čevlje nekoga drugega.
Na žalost je večina centrov za jogo in meditacijo morala zapreti svoja vrata ali močno omejiti velikost razreda, da bi vadila fizično distanciranje. Navzgor je, da je zdaj na voljo več spletnih virov kot kdaj koli prej.
Če ste finančno sposobni, lahko plačilo za tečaje pozornosti na spletu v teh težkih časih zelo pomaga pri podpori malega podjetja.
Svet zdaj bolj kot kdaj koli potrebuje vašo prisotnost
Ko se bližajo volitve in se začnejo hladnejši, temnejši letni časi, je mogoče, da imamo pred seboj še več stisk.
Zavedam se, da moje privilegije kot bela, zaposlena, nedelujoča, cisgender, naravnost ženska pomenijo, da mi bo prihranjen velik del neposrednega vpliva. Ampak vseeno me je strah.
Morda se vam bo zdelo skušnjavo podleči tesnobi, verjeti, da je prihodnost mračna, označiti vsakogar, ki nima enakih mnenj kot sovražnik, in se počutiti popolnoma brezupno.
Toda paradoks občutka obupa nad svetom je v tem, da želimo, da se stvari spremenijo, vendar se ne moremo počutiti pooblaščene, da bi s tega mesta ustvarili spremembe.
"Vsak trenutek lahko storimo veliko stvari, ki so legitimni prispevki, čeprav ne rešitev, za izzive, s katerimi se soočamo," pravi Simon-Thomas.
Stvari, kot so nošenje maske, klepet (od daleč) z neznancem v supermarketu, zaustavitev, preden objavite nekaj sovražnega v družabnih omrežjih, ali se obrnete na nekoga zunaj odmevne komore, so vsi načini, ki prispevajo k večjemu dobremu.
"Tega ne bomo videli ali imeli sredstev za ukrepanje, če nas bodo pojele stres, skrb, tesnoba, brezizhodnost in žalost," pravi.
Ko se še naprej gibljemo in skozi to novo normalno, ki jo vsi doživljamo, si želim, da se me spomnijo kot nekoga, ki je izbral mir pred reaktivnostjo, ljubezen pred sovraštvom in upanje pred strahom.
Ne bo lahko, verjamem pa, da lahko skupaj prebrodimo beljake.
Kristen Domonell je urednik pri Healthlineu, ki strastno uporablja moč pripovedovanja zgodb, da ljudem pomaga živeti najbolj zdravo in usklajeno življenje. V prostem času uživa v pohodništvu, jogi, kampiranju in skrbi za svojo notranjo rastlinsko džunglo.
