Zaupanje je bistvena sestavina močne zveze, vendar se to ne zgodi hitro. In ko je enkrat pokvarjen, ga je težko obnoviti.
Ko pomislite na okoliščine, zaradi katerih bi lahko izgubili zaupanje v svojega partnerja, vam lahko takoj na misel pride nezvestoba. Toda varanje ni edini način, kako prekiniti zaupanje v zvezi.
Druge možnosti vključujejo:
- vzorec vračanja na besedo ali kršenja obljub
- če vas ni treba obiskati v času potrebe
- zadrževanje ali zadrževanje nečesa nazaj
- laganje ali manipulacija
- vzorec nerazkritja čustev
Kaj v resnici pomeni zaupanje?
Preden preučite, kako obnoviti zaupanje, je pomembno, da natančno razumete, kaj zaupanje je.
Za začetek bi bilo koristno, če o zaupanju razmišljamo kot o izbiri, ki jo mora nekdo sprejeti. Ne morete narediti, da vam nekdo zaupa. Morda se ne boste odločili nekomu zaupati, dokler ne bo pokazal, da ga je vreden.
Znaki zaupanja v zvezi
Zaupanje lahko različnim ljudem pomeni različne stvari. V romantičnem odnosu lahko zaupanje pomeni:
- Počutite se predani odnosu in svojemu partnerju.
- S partnerjem se počutite varno in veste, da bo spoštoval fizične in čustvene meje.
- Veste, da vaš partner posluša, ko sporočite svoje potrebe in občutke.
- Ne čutite potrebe, da stvari skrivate pred svojim partnerjem.
- S partnerjem se spoštujeta.
- Skupaj ste lahko ranljivi.
- Podpirata se.
Pomembno je tudi razumeti, kaj zaupati ni.
V razmerju, na primer, zaupanje ne pomeni nujno, da partnerju poveš vsako stvar, ki ti pride na misel. Popolnoma normalno je, da imate osebne misli, ki jih zadržujete zase.
Zaupanje tudi ne pomeni, da drug drugemu omogočimo dostop do:
- bančni računi (razen če gre za skupnega)
- osebni računalniki
- mobilni telefon
- računi v družabnih medijih
Morda vam ne bo škoda deliti teh informacij, zlasti v nujnih primerih. Toda prisotnost zaupanja v zvezi na splošno pomeni, da vam ni treba preverjati svojega partnerja. Verjamete jim in se lahko pogovorite o kakršnih koli pomislekih, ki bi jih morda imeli.
Obnova zaupanja, ko ste bili izdani
Če nekdo prekine vaše zaupanje, se lahko počutite poškodovane, šokirane in celo telesno bolne. Morda boste pozvani, da o svojem odnosu - in partnerju - razmišljate drugače.
Če želite poskusiti obnoviti zaupanje, je tu nekaj dobrih izhodišč.
Razmislite o vzroku laži ali izdaje
Ko so vas lagali, vas morda ne bo veliko zanimalo razloge za to.
Toda ljudje včasih lažejo, ko preprosto ne vedo, kaj naj še počnejo. Zaradi tega njihova izbira ni pravilna, lahko pa pomaga razmisliti, kako bi se lahko odzvali v njihovem položaju.
Seveda vas je vaš partner morda izdal, da bi se zaščitil, a morda je imel drugačen motiv. So vas poskušali zaščititi pred slabimi novicami? Kako najbolje izkoristiti slabo situacijo? Pomagati družinskemu članu?
Mogoče je bila izdaja zaupanja posledica napačne komunikacije ali nesporazuma.
Karkoli se je zgodilo, je pomembno, da se jasno pove, da to, kar so storili, ni bilo v redu. Toda poznavanje razlogov za njihova dejanja vam lahko pomaga, da se odločite, ali boste lahko začeli obnavljati zaupanje, ki ste si ga nekoč delili.
Komunicirajte, komunicirajte, komunicirajte
Morda je boleče ali neprijetno, toda eden največjih vidikov obnove zaupanja po izdaji je pogovor s partnerjem o situaciji.
Vzemite si nekaj časa, da jim jasno poveste:
- kako se počutite glede situacije
- zakaj vas je izdaja zaupanja prizadela
- kaj potrebujete od njih, da začnete obnavljati zaupanje
Dajte jim priložnost za pogovor, vendar bodite pozorni na njihovo iskrenost. Ali se opravičijo in se zdijo resnično obžalovanja vredni? Ali pa so obrambni in se nočejo spoprijeti s svojo izdajo?
Med tem pogovorom se boste morda počutili čustveno ali razburjene. Ti občutki so popolnoma veljavni. Če se počutite preveč vznemirjene, da bi še naprej produktivno komunicirali, si oddahnite in se pozneje vrnite k temi.
Govoriti o tem, kaj se je zgodilo, je šele začetek. Popolnoma v redu je in povsem normalno, če v samo noči ali dveh ne zmorete vsega.
Vadite odpuščanje
Če želite zvezo popraviti po izdaji, je odpuščanje ključnega pomena. Ne samo, da boste morali odpustiti partnerju, ampak boste morda morali odpustiti tudi sebi.
Če se na nek način obtožite tega, kar se je zgodilo, vas lahko zatakne v dvomih vase. To lahko škoduje možnostim za ozdravitev vaše zveze.
Odvisno od izdaje bo morda težko odpustiti partnerju in iti naprej. Poskusite pa se spomniti, da odpuščanje partnerju ne pomeni, da je to, kar so storili, v redu.
Namesto tega se pooblaščate, da se sprijaznite s tem, kar se je zgodilo, in to pustite v preteklosti. Prav tako dajete partnerju priložnost, da se uči in raste na njihovih napakah.
Izogibajte se zadrževanju v preteklosti
Ko ste v celoti razpravljali o izdaji, je na splošno najbolje, da težavo spravite v posteljo. To pomeni, da tega ne želite izpostavljati v prihodnjih argumentih.
Prav tako boste želeli nenehno preverjati partnerja, da se prepričate, da vam ne laže več.
To ni vedno enostavno, sploh na začetku. Mogoče težko izpustite izdajo in težko začnete zaupati svojemu partnerju, še posebej, če vas skrbi še ena izdaja.
Ko pa se odločite, da boste razmerju dali drugo priložnost, se odločite tudi, da boste partnerju spet zaupali. Mogoče jim ne morete takoj popolnoma zaupati, vendar nakazujete, da boste zaupanju dali priložnost, da se ponovno odrastejo.
Če ne morete več razmišljati o tem, kaj se je zgodilo, ali imate pomisleke glede prihodnje poštenosti ali zvestobe partnerja, vam lahko pomaga svetovanje parov. Toda ti znaki bi lahko tudi nakazovali, da morda niste pripravljeni delati na zvezi.
Obnova zaupanja, ko ste koga prizadeli
Zamočil si. Mogoče ste lagali in prizadeli partnerja ali prikrili podatke, za katere ste mislili, da bi jih prizadeli.
Ne glede na vaše razloge veste, da ste jim povzročili bolečino, in se počutite grozno. Morda se vam zdi, da bi naredili karkoli, da bi jim pokazali, da vam lahko spet zaupajo.
Najprej je pomembno razumeti, da se porušeno zaupanje morda ne da popraviti.Če pa oba ne bosta delala na popravljanju razmerja, lahko naredite nekaj koristnih korakov.
Razmislite, zakaj ste to storili
Preden se lotite postopka obnove zaupanja, se najprej želite pozanimati pri sebi, da boste razumeli, zakaj ste to storili.
Ali je mogoče, da ste želeli končati zvezo, pa niste vedeli, kako? Ali pa so bile posebne potrebe, ki jih vaš partner ni izpolnil? Ali pa je šlo zgolj za neumno napako?
Razumevanje motivov vašega vedenja je lahko težko, vendar je to ključni del obnove zaupanja.
Se iskreno opraviči
Če ste partnerju lagali, varali ali kako drugače poškodovali vero vase, je resnično opravičilo dober način, da se začnete popravljati. Pomembno je priznati, da ste se zmotili.
Samo ne pozabite, da vaše opravičilo ni čas, da upravičite svoja dejanja ali pojasnite situacijo. Če so nekateri dejavniki vplivali na vaša dejanja, jih lahko vedno delite s svojim partnerjem po opravičilo in lastništvo vašega dela v situaciji.
Bodite natančni
Ko se opravičite, bodite natančni in pokažite, da veste, kaj ste storili narobe. Uporabite izjave "I". Izogibajte se krivdi na partnerju.
Na primer, namesto »Žal mi je, da sem te prizadela«, poskusite:
»Žal mi je, da sem ti lagal, kam grem. Vem, da bi vam moral povedati resnico, in obžalujem, da sem vam povzročil bolečino. Želim, da veste, da tega ne bom nikoli več storil. "
Ne pozabite nadaljevati in jim povejte, kako se želite izogniti ponovitvi iste napake. Če niste prepričani, kaj od vas potrebujejo za delo na zvezi, lahko vprašate. Prepričajte se le, da ste pripravljeni in pripravljeni aktivno prisluhniti njihovemu odgovoru.
Dajte partnerju čas
Tudi če ste se pripravljeni opravičiti, se pogovoriti o tem, kar se je zgodilo, in začeti raziskovati stvari, se vaš partner morda še ne bo počutil pripravljenega. Traja lahko čas, da se sprijaznite z izdajo ali zlomljenim zaupanjem.
Tudi ljudje stvari obdelujemo na različne načine. Vaš partner se bo morda želel takoj pogovoriti. Morda pa bodo potrebovali tudi dni ali tedne, preden bodo težavo odpravili z vami.
Pomembno je, da se izognemo pritiskom nanje, da bi se pogovorili, preden bodo pripravljeni. Opravičite se in partnerju sporočite, da ste pripravljeni, ko bo. Če se medtem mučite, razmislite o pogovoru s svetovalcem, ki vam lahko ponudi nepristranske in podporne smernice.
Naj vas vodijo njihove potrebe
Vaš partner bo morda potreboval prostor in čas, preden bo lahko razpravljal o tem, kaj se je zgodilo. In pogosto to lahko vključuje fizični prostor.
S tem se boste morda težko soočili, vendar lahko spoštovanje partnerskih meja in potreb močno prikaže, da so lahko spet odvisni od vas.
Vaš partner bo v prihodnosti morda želel več preglednosti in komunikacije od vas. To je običajno po izdaji zaupanja. Telefon in računalnik lahko celo prostovoljno delite s partnerjem, da dokažete svojo poštenost.
Če pa ste nekaj izboljšali pri popravljanju odnosa in vaš partner še naprej spremlja vaše dejavnosti in komunikacijo z drugimi, vam lahko pomaga pogovor s svetovalcem za pare.
Zavežite se jasni komunikaciji
Takoj po porušenem zaupanju boste želeli iskreno odgovoriti na vprašanja svojega partnerja in se zavezati, da boste v prihodnosti z njimi popolnoma odprti.
Če želite to narediti, se prepričajte, da ste na jasni ravni komunikacije, ki jo potrebujejo.
Recimo, da ste jim zrušili zaupanje tako, da ste prikrili nekatere podatke, ki se vam niso zdeli zares pomembni, in niste razumeli, zakaj so se počutili tako izdane. To lahko pomeni, da je v vašem odnosu globlja težava s komunikacijo.
Če želite popraviti svojo zvezo in se v prihodnosti izogniti poškodbam partnerja, se morate medsebojno razumeti, kako izgleda dobra komunikacija.
Napačne komunikacije ali nesporazumi lahko včasih povzročijo toliko bolečine kot namerna nepoštenost.
Kaj pa podrobnosti afere?
Svetovalci za odnose pogosto odsvetujejo posredovanje posebnih podrobnosti o spolnem srečanju z nekom drugim. Če ste varali, ima vaš partner morda veliko vprašanj o tem, kaj se je točno zgodilo. Morda boste nanje želeli odgovoriti, da bi bili transparentni.
Toda pogovor o podrobnostih srečanja lahko povzroči nadaljnje bolečine, ki niso zelo produktivne. Če vaš partner želi podrobnosti, ga prosite, naj počaka, da lahko skupaj obiščete terapevta.
Terapevt vam lahko pomaga, da se najbolj zdravo odločite za ta vprašanja. Medtem lahko še vedno iskreno odgovorite na njihova vprašanja, ne da bi izrecno navedli podrobnosti.
Kako dolgo bo to trajalo?
Biti v razmerju z porušenim zaupanjem je lahko zelo neprijetno. Obe strani bi si želeli čim prej končati celoten postopek obnove. Toda realno to zahteva čas.
Koliko časa točno? Odvisno od številnih dejavnikov, zlasti od dogodka, ki je zlomil zaupanje.
Dolgotrajni vzorci nezvestobe ali nepoštenja bodo trajali dlje časa. Posamezno laž, ki temelji na nerazumevanju ali želji po zaščiti, je morda lažje obravnavati, še posebej, če partner, ki je lagal, pokaže iskreno obžalovanje in ponovno zavzetost za komunikacijo.
Bodite potrpežljivi do sebe. Ne dovolite, da vas partner hiti. Tudi partner, ki resnično obžaluje, da vas je prizadel, morda tudi boli, toda če resnično skrbijo za vas in želijo stvari popraviti, bi morali tudi razumeti, da ni koristno, če se vračate takoj, kot je bilo.
Je vredno?
Obnova zaupanja ni lahka naloga. Normalno je, da se vprašate, ali se sploh splača, preden se odločite, da se boste posvetili delu na svojem odnosu.
Če vaš partner v dolgem razmerju naredi napako ali dve in mu pripada, je rešitev za vprašanja o zaupanju morda prava poteza.
Dokler bosta med vama še vedno ljubezen in zavzetost, bosta dela na vprašanjih zaupanja samo krepila vaš odnos.
Če pa veste, da partnerju nikoli več ne boste mogli popolnoma zaupati, ne glede na to, kaj počneta, je na splošno najbolje, da to takoj razjasnite, tako da se lahko začneta oba ločevati naprej.
Prav tako je vredno pretehtati svoje možnosti, če ste odkrili leta nezvestobe, finančne nepoštenosti, manipulacije ali druge večje kršitve zaupanja.
Druge rdeče zastavice, ki bi lahko pomenile, da je čas, da vržete brisačo, vključujejo:
- nadaljevanje prevare ali manipulacije
- neiskreno opravičilo
- vedenje, ki se ne ujema z njihovimi besedami
Ni vam treba to storiti sam
Vsaka zveza gre skozi grobo zakrpo. Ni sramota, če se obrnete po pomoč.
Svetovanje za pare je lahko odličen vir pri reševanju vprašanj zaupanja, zlasti tistih, ki vključujejo nezvestobo. Svetovalec lahko ponudi nepristranski pogled na vaš odnos in obema partnerjema pomaga pri reševanju osnovnih težav.
Težki pogovori o izdaji in zaupanju lahko na obeh straneh vzbudijo boleča čustva. Imeti zaupanja vrednega svetovalca vam lahko pomaga tudi pri krmarjenju po težkih občutkih, ko se pojavijo.
Spodnja črta
Po zlomu zaupanja je mogoče znova zgraditi odnos. Ali se to splača, je odvisno od vaših odnosnih potreb in ali menite, da je možno partnerju spet zaupati.
Če se odločite za popravilo stvari, bodite pripravljeni, da stvari trajajo nekaj časa. Če sta obe strani zavezani procesu ponovne vzpostavitve zaupanja, boste morda ugotovili, da sta oba močnejša kot prej - tako v paru kot sama.
