Maščobe omega-3 spadajo med najbolj preučevana hranila.
Imajo veliko hrane, kot so orehi, morski sadeži, mastne ribe ter nekatera semenska in rastlinska olja. Razdeljeni so na tri vrste: alfa-linolenska kislina (ALA), eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA).
Maščobe omega-3 so znane po svojih močnih koristih za zdravje, vključno z njihovim potencialom za boj proti depresiji, zmanjševanju vnetja in zmanjšanju markerjev srčnih bolezni. Poleg tega je ena manj znana prednost, da lahko koristijo vaši koži in lasem.
Tu je 6 znanstveno utemeljenih koristi omega-3 za vašo kožo in lase.
1. Lahko ščiti pred poškodbami sonca
Omega-3 lahko ščitijo pred škodljivimi sončnimi ultravijoličnimi žarki A (UVA) in ultravijoličnimi žarki B (UVB).
Študije so pokazale, da lahko dopolnjevanje s kombinacijo DHA in EPA - dveh dolgoverižnih omega-3 - zmanjša občutljivost kože na ultravijolične (UV) žarke.
V eni majhni študiji so udeleženci, ki so 3 mesece uživali 4 grame EPA, povečali odpornost proti sončnim opeklinam za 136%, medtem ko v skupini s placebom niso opazili nobenih pomembnih sprememb.
V drugi študiji so udeleženci, ki so po izpostavitvi UVB na kožo nanašali s sarino olje, bogato z EPA in DHA, imeli približno 25% manj rdečice kože v primerjavi s kontrolno skupino. Vendar druge vrste omega-3 niso imele enakega učinka.
Obstaja nekaj dokazov, da lahko omega-3 zmanjšajo tudi resnost simptomov nekaterih fotosenzibilnih motenj, vključno s kožnimi izpuščaji ali mehurji, napolnjenimi s tekočino, po izpostavljenosti UV-žarkom.
Vendar je študij na to temo malo in pred zaključki je potrebnih več raziskav.
povzetekOmega-3 lahko povečajo odpornost kože na sončne opekline, zmanjšajo resnost pordelosti kože po izpostavljenosti UV-žarkom in ublažijo simptome nekaterih fotosenzibilnih motenj. Potrebne pa so dodatne raziskave.
2. Lahko zmanjša akne
Prehrana, bogata z omega-3, lahko pomaga preprečiti ali zmanjšati resnost aken.
Dokazano je, da omega-3 zmanjšujejo vnetje, novi dokazi pa kažejo, da lahko akne povzročajo predvsem vnetja. Zato se omega-3 lahko posredno borijo proti aknam.
Nekaj študij je poročalo o zmanjšanju lezij zaradi aken pri dopolnjevanju z omega-3, bodisi samostojno bodisi v kombinaciji z drugimi hranili.
Zdi se, da dodatki omega-3 zmanjšujejo tudi neželene učinke izotretinoina, zdravila, ki se pogosto uporablja za zdravljenje hudih ali odpornih aken.
Vendar je le malo študij opazilo učinke omega-3 samo - namesto v kombinaciji z drugimi spojinami - in učinki se zdijo različni pri posameznikih. Zato je potrebno več raziskav.
povzetekDodatki omega-3, ki jih jemljete samostojno ali v kombinaciji z drugimi dodatki, lahko pomagajo preprečiti akne ali zmanjšati njihovo resnost. Za potrditev teh učinkov pa so potrebne dodatne raziskave.
3. Lahko varuje pred suho, rdečo ali srbečo kožo
Omega-3 lahko vlažijo kožo in se borijo proti rdeči, suhi ali srbeči koži, ki jo povzročajo kožne motnje, kot sta atopijski dermatitis in luskavica.
Razlog za to je, da omega-3 izboljšajo delovanje kožne pregrade, zatesnijo vlago in preprečijo draženje.
V eni majhni študiji so ženske, ki so dnevno zaužile približno pol čajne žličke (2,5 ml) lanenega olja, bogatega z omega-3, po 12 tednih povečale hidracijo kože za 39%. Njihova koža je bila tudi manj hrapava in občutljiva kot tista v skupini, ki je prejemala placebo.
Visok vnos omega-3 je povezan tudi z manjšim tveganjem za atopijski dermatitis pri dojenčkih in izboljšanimi simptomi luskavice pri odraslih. Kljub temu druge študije teh rezultatov niso mogle ponoviti.
Različni odmerki in načini dajanja, uporabljeni med študijami, so lahko delno razlog za nasprotujoče si ugotovitve.
Zato je potrebno več raziskav, preden se lahko sprejmejo močni sklepi.
povzetekOmega-3 lahko hidrirajo kožo in jo zaščitijo pred dražilnimi in kožnimi motnjami, kot sta atopijski dermatitis in luskavica. Za potrditev teh učinkov pa je potrebnih več študij.
4–6. Druge potencialne koristi za kožo in lase
Omega-3 lahko nudijo tudi dodatne ugodnosti.
- Lahko pospeši celjenje ran. Raziskave na živalih kažejo, da lahko omega-3, dani intravensko ali lokalno, pospešijo celjenje ran, vendar so potrebne človeške raziskave.
- Lahko zmanjša tveganje za kožni rak. Diete, bogate z omega-3, lahko pri živalih preprečijo rast tumorjev. Za potrditev tega pa so potrebne raziskave na ljudeh.
- Lahko pospeši rast las in zmanjša njihovo izpadanje. Študije v epruvetah in na živalih kažejo, da lahko omega-3 pospešijo rast las. Potrebnih je več študij o učinkih omega-3 na rast in izgubo las pri ljudeh.
Pomembno je omeniti, da je le malo študij raziskovalo te koristi pri ljudeh. Poleg tega so študije pogosto uporabljale več dodatkov hkrati, zaradi česar je težko izolirati učinke omega-3 od učinkov drugih dodatkov. Zato je potrebnih več študij.
povzetekOmega-3 lahko pospešijo celjenje ran, pospešijo rast las, zmanjšajo izpadanje las in celo zmanjšajo tveganje za kožni rak. Kljub temu je za potrditev teh koristi potrebnih več študij.
Spodnja črta
Omega-3 so zdrave maščobe, ki jih najdemo v ribah, morskih sadežih in rastlinskih živilih, kot so orehi, lanena semena, konopljina semena in chia semena.
Te maščobe poleg močnih koristi za zdravje lahko koristijo tudi vašim lasem in koži. Čeprav so raziskave omejene, se zdi, da povečujejo odpornost kože na sončne opekline, zmanjšujejo akne in ščitijo pred suho, rdečo in srbečo kožo.
Vsekakor so te zdrave maščobe enostaven in vreden dodatek k vaši prehrani, saj ne koristijo le vašim lasem in koži, temveč tudi splošnemu zdravju.
