Tudi v idealnih okoliščinah je odprava odvisnosti lahko težavna. Mešanici dodajte pandemijo in stvari se lahko začnejo počutiti neverjetno.
Poleg strahu pred okužbo z novim koronavirusom ali izgubo najbližjih zaradi njegove bolezni, COVID-19, se morda soočate z drugimi zapletenimi občutki, vključno s finančno negotovostjo, osamljenostjo in žalostjo.
Razumljivo je, če se počutite izzvane s temi skrbmi, vendar jim ni treba izničiti postopka okrevanja. Tu je osem nasvetov za lažje krmarjenje po cesti naprej.
ZAJETJE KORONAVIRUSA ZDRAVSTVENE LINEBodite obveščeni z našimi posodobitvami v živo o trenutnem izbruhu COVID-19. Obiščite tudi naše središče za koronavirus, kjer boste našli več informacij o pripravi, nasvete o preprečevanju in zdravljenju ter strokovna priporočila.
Držite se svojih ciljev
Zaradi negotovosti, s katero se trenutno soočate, se boste morda vprašali, ali sploh obstaja smisel nadaljevati z okrevanjem.
Vaši viri v družabnih omrežjih so lahko posuti z memi in objavami, ki normalizirajo pitje in kajenje trave kot načina za obvladovanje izolacije. In kljub naročilom za zaklepanje, ambulante in prodajalne alkoholnih pijač ostajajo odprte kot bistvena podjetja in dodajajo še eno vrsto skušnjave.
Če si opomnite, zakaj se odločite za okrevanje, vam lahko pomaga.
Mogoče vaši odnosi nikoli niso bili boljši zaradi dela, ki ste ga opravljali. Ali pa se počutite fizično bolje, kot ste kdaj mislili, da bi lahko.
Ne glede na vaše razloge vam lahko njihovo upoštevanje pomaga. Mentalno jih uvrstite na seznam ali jih poskusite zapisati in pustiti nekje, kjer jih boste videli vsak dan. Vizualni opomniki so lahko močno orodje.
Ne pozabite: ta pandemija ne bo trajala večno
Morda se vam bo zdelo izziv ohraniti okrevanje, kadar vaš postopek vključuje stvari, ki so trenutno na čakanju - naj gre za delo, preživljanje časa z ljubljenimi ali obisk fitnesa.
Ta motnja je vznemirljiva in zastrašujoča. Ampak to je začasno. Trenutno si je težko predstavljati, vendar bo prišla točka, ko se bodo stvari spet začele počutiti normalno.
Nadaljevanje truda, ki ste ga že vložili v okrevanje, vam bo olajšalo skok nazaj v zamah, ko bo ta nevihta minila.
Ustvari rutino
Zdaj že skoraj vsi poskušajo najti neko rutino, vendar je to še posebej pomembno za ljudi v okrevanju.
Verjetno je, da je veliko elementov vaše predpandemične rutine trenutno zunaj meja.
"Brez strukture pri okrevanju bi se lahko borili," pojasnjuje Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, specialistka za zdravljenje odvisnosti v Virginiji. "Tesnoba, depresija in strah lahko vodijo do nezdravih veščin obvladovanja, ki nudijo takojšnje olajšanje, kot so alkohol in mamila."
Če ne morete slediti svoji običajni rutini, si lahko povrnete strukturo, tako da namesto nje razvijete karanteno.
Lahko je tako preprost ali podroben, kot želite, vendar poskusite razporediti čase za:
- vstajanje in odhod v posteljo
- opravljati delo doma
- priprava obrokov in opravki
- bistveni opravki
- samooskrba (več o tem kasneje)
- virtualna srečanja ali spletna terapija
- hobiji, kot so branje, uganke, umetnost ali gledanje filmov
Seveda vam ni treba načrtovati vsake minute dneva, vendar vam lahko pomaga nekaj videza strukture. Če pa tega ne morete popolnoma spremljati vsak dan, se zaradi tega ne pretiravajte. Poskusite znova jutri in naredite po svojih najboljših močeh.
Objemite fizično distanco in ne čustveno distanco
Prisilna izolacija lahko povzroči veliko stiske, tudi brez osnovnih dejavnikov.
Izolacija je lahko ključno vprašanje za ljudi v okrevanju, še posebej za zgodnje okrevanje, pravi Turner. "Naročila, da ostanejo doma, ljudem onemogočajo sisteme podpore in običajne dejavnosti," pojasnjuje.
Čeprav smernice za fizično distanciranje pomenijo, da ne bi smeli biti blizu fizično stik s komerkoli, s katerim ne živite, zagotovo se vam ni treba popolnoma odrezati.
Lahko in nujno bi morali ohraniti stik z najbližjimi po telefonu, besedilnem ali video klepetu. Poskusite lahko celo virtualizirati nekatere svoje predpandemične družbene dejavnosti, na primer zabavno plesno zabavo. Mogoče nekoliko nerodno, toda morda bo bolj zabavno (ali vsaj bolj nepozabno)!
Oglejte si možnosti navidezne podpore
Podporne skupine so pogosto velik del okrevanja. Na žalost, ne glede na to, ali imate raje 12-stopenjske programe ali skupinsko svetovanje, ki ga vodi terapevt, skupinska terapija trenutno trenutno ni dovoljena.
Morda tudi ni enostavno najti terapevta, ki nudi individualno svetovanje, še posebej, če je v vaši državi zaklenjen sistem (čeprav je na voljo veliko terapevtov za oddaljene seje in sprejemanje novih bolnikov).
Kljub temu se vam morda ne bo treba odpovedati skupinskim sestankom.
Veliko skupin za podporo ponuja spletna srečanja, vključno z:
- PAMETNO okrevanje
- Anonimni alkoholiki
- Anonimni narkotiki
Priporočila za navidezno podporo (in nasvete za ustanovitev lastne virtualne skupine) si lahko ogledate tudi pri Upravi za storitve zlorabe substanc in duševnega zdravja (SAMHSA).
"Pomoč je le telefonski klic," poudarja Turner.
Priporoča tudi posredno podporo, na primer poslušanje podcastov za obnovo, branje forumov ali blogov ali klicanje druge osebe v postopku okrevanja.
Vzemite si dovolj časa za samooskrbo
Če se počutite najbolje, lahko lažje premagujete izzive, ki se vam znajdejo. Zdaj je samooskrba pomembna predvsem za vaše duševno in fizično zdravje.
Edina težava? Tehnike vašega obiska morda trenutno niso na voljo, zato boste morda morali postati nekoliko kreativni.
Ker se je vaša telovadnica verjetno zaprla in ne morete vaditi v skupini, razmislite:
- tek na praznem območju
- pohodništvo
- po videoposnetkih z vadbo (številne telovadnice in fitnes podjetja ponujajo brezplačne videoposnetke v času pandemije)
Morda boste tudi težje lovili običajne špecerije, če pa le lahko, poskusite jesti uravnotežene, hranljive obroke s sadjem in zelenjavo, da okrepite vesele hormone, napolnite možgane in zaščitite imunsko zdravje. (Nasvet: če ne najdete svežega, je odlična možnost zamrznjeno.)
To pomeni, da če težko jeste, ni sram, če se držite udobne hrane, za katero veste, da vam je všeč (in jo boste jedli). Jeti nekaj je bolje kot nič.
Raziščite nova zanimanja (če ste pripravljeni)
Na tej točki ste to verjetno že večkrat slišali, zdaj pa je morda pravi čas, da se naučite nove veščine ali se lotite hobija.
Če prosti čas zasedate z prijetnimi aktivnostmi, vas lahko odvrne od neželenih misli ali misli, ki bi lahko negativno vplivale na okrevanje. Če počnete stvari, ki vas zanimajo, se vam tudi čas, ki ga preživite doma, zdi manj žalosten.
Nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati:
- YouTube ponuja veliko videoposnetkov z navodili za DIY projekte, kuhanje in obrtniške spretnosti, kot so pletenje ali risanje.
- Imate nekaj poglavij romana opisanih? Ne bo napisal sam!
- Bi se radi vrnili na fakulteto (brez seminarske naloge in zaključnih izpitov)? Udeležite se enega izmed brezplačnih spletnih tečajev univerze Yale.
Zveni naporno? V redu je Ne pozabite: hobiji naj bi bili zabavni. Če se vam zdi, da trenutno nimate mentalne sposobnosti, da bi ujeli nekaj novega, je to v redu.
Popolnoma sprejemljivo je tudi igranje videoigre ali dohitevanje tiste oddaje, ki ste jo začeli in je niste nikoli končali.
Vadite sočutje
Sočutje je vedno ključni vidik okrevanja. To je eno najpomembnejših orodij, ki jih imate trenutno.
Čeprav je pogosto enostavno ponuditi sočutje in prijaznost drugim, boste morda težje usmerili te iste občutke navznoter. Toda dobroto si zaslužite enako kot kdorkoli drug, še posebej v negotovih časih.
Morda še niste doživeli ničesar tako stresnega ali življenjsko spremenljivega, kot je ta pandemija in fizična distanca, ki je nastala. Življenje ne teče na običajen način. V redu je, če se trenutno ne počutim dobro.
Če pride do ponovitve bolezni, si namesto kritike ali presoje ponudite odpuščanje.Počastite doseženi napredek, namesto da ponovite bolezen kot neuspeh. Za spodbudo in podporo se obrnite na bližnje. Ne pozabite, jutri je še en dan.
Ne glede na to, kako zahtevne stvari se lahko počutijo zdaj, ste že daleč napredovali. Spoštovanje vaše dosedanje poti in nadaljnje delo v prihodnost vam lahko pomagata, da ostanete utemeljeni med pandemijo COVID-19.
Predvsem držite upanje. Ta situacija je groba, vendar ni trajna.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
